吃什么对眼睛好 香蕉荠菜胡萝卜
春季吃什么好养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，要作生活的主人，我们必须注意养生。怎么才能作好养生保健呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“吃什么对眼睛好 香蕉荠菜胡萝卜”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
眼睛是心灵的窗户，人们都想要一双明亮的眼睛，但是由于一些不良的习惯以及外界的影响，会造成眼睛的一些疾病，那么如何保护好眼睛呢，下面的这些食物是一定要吃的，保护好眼睛，食物可以补充丰富的营养物质，还可以有明亮眼睛的作用，一起来看看吧。
香蕉
人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿,香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等,多吃香蕉不仅可以缓解这些症状,还能再一定程度上缓解眼部疲劳,避免过早衰老。经常吃香蕉的话可以缓解视力的疲劳，同事也可以有缓解疼痛的作用。Ys630.CoM
荠菜
荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效,其草酸含量较低,所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不易食用,尤其是大便不成形,经常便溏的人。荠菜可以有清肝明目的作用，对于保护视力缓解眼睛干涩有一定的作用和效果的哦。
胡萝卜
缺少维生素A表现在:怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩,胡萝卜富含胡萝卜素,胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是最有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜,胡萝素的利用率大约有10%,做熟后,利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜,就不太可能发生维生素A缺乏。胡萝卜可以有缓解眼睛疲劳的作用，同时可以清热解毒的哦。
关于吃什对眼睛好的这个问题，小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是这些食物虽然很常见，但是营养物质却很丰富的哦，可以补充维生素和矿物质，对于眼睛的保护有一定的好处，大家可以经常吃这样的食物哦。
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远视吃什么对眼睛好
在生活中的很多的食材在食用之后是可以对我们的身体内的一些病症起到一定的抑制的作用的，因为一些食材中含有的一些营养物质在被人体吸收利用之后是对人体健康有着一定的维护的作用的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中一些患有远视的人群可以在平时生活中食用哪些食材起到一定的维护眼睛视力的作用，以及在平时生活中患有远视的人群在食用食材的时候自身又应该注意些什么?我们一起来看看吧。
远视吃什么对眼睛好
1、在平时生活中患有远视的人群在平时生活中一定要及时的补充一些营养物质含量比较丰富的食材去食用，这样才会对自己的眼睛视力有着一定的保护的作用，像生活中一些含钙的食材的话就可以多食用一些，对自身的眼睛视力是有着一定的保护的功效的，一些大虾、大豆、橙子、蛋黄之类的食材都是可以食用的，含钙量极高，食用之后对我们的眼睛远视的情况有着一定的改善。
2、在平时生活中一些患有远视的人群在平时生活中也可以多食用一些含有维生素的含量较为丰富的食材去食用，尤其是食材中含有的维生素A成分较为丰富的食材，在平时生活中胡萝卜也可以多食用一些，因为胡萝卜中含有的胡萝卜素在被人体吸收利用之后可以转化成人体所需要的维生素A被人体吸收利用，对眼睛视力是有着一定的保护的作用的，而且在平时生活中的羊奶、牛奶、蛋黄之类的食材都是可以多食用一些的，对我们的眼睛视力是有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中一些患有远视的人群的话可以多食用一些维生素A含量丰富的食材。
3、在平时生活中一些患有远视的人群在平时生活中的话也可以多食用一些含有核黄素较为丰富的食材，因为核黄素对于保护人体视力来说是属于极佳的营养物质，所以在平时生活中的话可以多食用一些酵母、扁豆、瘦肉之类的食材，因为这一类食材中含有的核黄素的含量是属于较为丰富的一种，对人体视力有着一定的维护。
在生活中含有远视的人群在平时生活中需要及时的补充一些对人体眼睛有着一定的保护作用的食材，因为身体内缺少某种营养物质的时候人体就会出现一定的不适的症状，所以在平时生活中一些患有远视的人群的话可以选择多食用一些营养物质含量较为丰富的食材来帮助自身身体健康的维护。
吃什么蔬菜对眼睛好
对于一些天天坐在电脑面前的人来说，眼睛长时间接触电脑会干涩发痒、疼痛、看东西模糊等。长此以往，往往会导致近视甚至视力模糊等症状，所以我们平时必须吃点什么来保护我们的眼睛。那么吃什么东西对眼睛好呢？
吃什么水果对眼睛好
维生素A缺乏，眼睛就会减弱对黑暗的适应程度，严重者就有患夜盲症的可能。而眼球水晶体成分中含有维生素C,一旦缺乏，水晶体就会发生浑浊，患上白内障等眼部疾患。因此，多吃一些含有维生素A和维生素C的水果对眼睛很有益处。富含维生素A的水果有柿子、桔子、杏、橙子、柠檬、柚子等橙色水果，这些水果中同时也含有维生素C,而苹果、鲜枣、橘子、梨、猕猴桃等也含有大量的维生素C.
吃什么蔬菜对眼睛好
蔬菜也是我们摄取维生素A和维生素C的最佳来源，胡萝卜、青椒、西红柿是同时含有维生素A和维生素C的蔬菜，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，也非常有益于眼睛。苋菜、菠菜、韭菜都是富含维生素A的蔬菜，而含有维生素C的蔬菜还有黄瓜、小白菜、花菜、苋菜等等。
吃什么水果对眼睛好
我们现在生活是离不开各种电子产品，像电脑和手机很多人都是不离身，就是会使得我们的眼睛容易用眼过度或者是过度疲劳，我们在生活中不仅是要注意合理用眼，也是可以通过食用一些水果来帮助很好的保养眼睛，食用一些食物来缓解眼睛的各种不适。下面一起和看下。
吃什么水果对眼睛好
1、蓝莓
我们要知道蓝莓里面是含有非常丰富的维生素、矿物质和氨基酸，而含量最为丰富的就是花青素了，这种物质有非常不错的保健的功效，我们食用一些能够促进我们眼部的血液循环，让我们的眼压保持正常，所以对于一些经常在电脑面前工作的人来说可以经常食用一些蓝莓来缓解眼睛疲劳和提高我们的视力。
2、猕猴桃
猕猴桃里面含有丰富的维生素C，猕猴桃里面含有的维生素C含量是要比其他的水果都高的，而维生素C能够很好的减缓氧气和光线对我们眼睛的刺激，对于长期使用的电脑人群来说，多吃一些猕猴桃是非常不错的。
3、苹果
苹果是有很好的明目的作用，里面含有的维生素A和微量元素硒，这些营养物质对于保护视力有关键的作用，我们在生活中经常食用一些苹果能够很好的保护视力。
4、香蕉
香蕉里面是含有大量的钾元素，能够很好的保护我们的眼睛，我们身体盐分多了是会使得眼睛红肿，而香蕉里面含有的钾元素能够帮助身体排出盐分，让我们身体里面的钾和钠元素保持平衡，很好的缓解一些眼睛的不适，我们如果是有用眼过度的话，就可以经常食用一些香蕉来很好的帮助缓解疲劳。
5、橘子
金橘果皮的营养价值非常的高，而且金橘含有的维生素C80%都是会在果皮里面，所以金橘果皮有很好的帮助肝脏解毒的功能，而且可以帮助增强免疫系统和养护眼睛。
眼睛干涩吃什么水果
1、含维生素A的水果：维生素A对眼睛来说是非常的关键的，我们如果身体缺乏维生素A就是会使得眼睛对黑暗的环境变得不能够很好的适应，甚至是会患上夜盲症，我们补充一些维生素A可以很好的防治干眼病，所以大家每天要保证摄入足够的维生素A。
2、含维生素B群的水果：我们的视网膜里面含有丰富的游离维生素B2。我们的身体如果缺乏维生素B2能够缓解我们的视觉疲劳、眼睛流泪等状况。
3、含维生素C的水果：眼睛里面的晶状体含有非常丰富的维生素C，维生素C是有很好 抗氧化的作用，能够帮助保护眼睛，我们如果眼睛缺乏维生素C，就是会比较容易患上白内障。我们食用一些维生素C的水果能够避免自由基对眼睛伤害。
4、黄绿色的水果：黄绿色的水果里面含有非常丰富的玉米黄素和叶黄素，这两者物质进入我们身体里面，可以使得眼睛的光敏感组织增强，对于我们的眼睛起到很好的保护的作用。
吃什么补眼睛效果最好
胡萝卜
对于眼睛来说维生素A是非常的关键的，维生素A里面含有抗氧化剂β-胡萝卜素，这种物质对眼睛的健康非常关键。而胡萝卜里面是含有大量的维生素A，当然除了胡萝卜，生菜、卷心菜里面也是含有丰富的维生素A。
菠菜
我们食用一些菠菜也是可以预防眼睛疾病，菠菜里面含有大量的黄体素，这种物质能很好的预防黄斑变性和白内障。
豆制品
我们都知道豆制品里面是含有大量的脂肪酸、维生素E，这些物质对于我们的眼睛是非常的有帮助，所以大家在生活中可以经常食用一些豆制品，像橄榄油和谷类等食物里面都是含有大量的维生素E，帮助我们很好的保护眼睛。
大蒜
我们食用大蒜也是可以提高我们的视力的，大蒜里面含有硫，这种物质能够帮助稳定我们的晶状体，可以让晶状体变得非常有韧性，有可以经常食用一些洋葱，洋葱里面也是含有硫。
吃水果的好处
1、芒果——预防皱纹
我们食用一些芒果对于预防皱纹有非常不错的效果，芒果里面含有大量的胡萝卜素和酶，这些成分能够让我们细胞更加的有活力，而且有利于帮助废弃物排出身体。
2、菠萝——肌肉拉伤
我们的肌肉拉伤了，就是会使得里面的组织发炎，会影响到血液的循环，而菠萝里面含有大量的菠萝蛋白酶，这种酶有不错的消炎的作用，能够促进组织进行修复。
3、香蕉——过度用脑
现在很多人工作都是比较忙，压力比较大，所以就是会用脑过度，我们食用一些香蕉能够很好的补充身体所需要的一些营养物质，而且对于消极情绪也是有很好的缓解的作用。
我们在生活中食用一些水果蔬菜是能够很好的帮助保护眼睛和缓解眼睛的各种不适，我们如果是长时间的面对电脑就是要注意劳逸结合，大家也是可以准备一些菊花茶枸杞茶来帮助明目护眼，大家也是要注意保持正确的姿势，避免眼睛出现不适。
吃什么食物对眼睛好
在生活中经常性的接触一些电子产品，或者是经常熬夜都是会对眼睛造成一定的伤害的，所以在平时生活中可以食用哪些食材对眼睛具有一定的保护作用呢?什么样子的食物在食用之后可以起到明目护眼的功效呢?我们一起来看看吧。
一、吃什么食物对眼睛好
1、菠菜：经常食用一些菠菜可以起到一定的护眼的功效，因为菠菜中含有的胡萝卜素是很好的营养物质，在被人体吸收之后能对眼起到很好的帮助，经常食用菠菜的人群可以减少换眼部疾病的几率，对于一些正值少年期的小孩子而言是很好的食用蔬菜，食用之后可以帮助身体很好的保护作用。
2、蕃茄：经常食用一些番茄也能对身体起到很好的保护作用，经常食用一些番茄可以帮助既能帮助补充身体内的各种营养物质，也能帮助身体健康起到一定的维护作用，所以在平时可以经常的食用一些，番茄中含有的维生素C在被人体食用之后可以起到很好的促进身体健康的作用且含量丰富，在食用之后可以对眼睛保护起到很重要的作用，对于宝宝而言可以经常食用一些番茄来帮助视力的保护。
3、红萝卜：保护眼睛的话可以经常食用一些胡萝卜，胡萝卜也是属于一种营养价值颇为丰富的食材，而且胡萝卜自身口感清甜脆爽，食用价值极高，胡萝卜中含有的维生素A是对人体健康很重要的营养物质，维生素A在被人体吸收之后可以起到护肤护眼等作用，一些患有一些特殊疾病的人群可以通过食用胡萝卜补充维生素A之后起到一定的控制病情的作用，生活中常见的夜盲症、眼部干燥症、小儿软骨病等疾病都是因为身体内没有足够的维生素A去维持机体平衡造成的，所以不仅仅是大人需要及时食用一些胡萝卜补充维生素A，小孩子更是如此。
二、吃什么食物明目养眼
1.海带：在平时生活中可以经常食用一些营养物质极为丰富的食材，海带就是一种，海带的营养价值丰富，食用之后可以对保护眼部视力起到很好的保护作用，而且海带中含有的碘元素能对人体健康起到很好的保护作用，海带中还具有各种钙质、脂肪、蛋白质、粗纤维等营养物质，都是对人体健康有很好的帮助作用的。
2.青椒：明目护眼的食材有青椒，平时可以多食用一些青椒，青椒的营养价值丰富，含有多种维生素，纤维素、钙质等营养物质，在被人体吸收利用之后可以对人体健康起到很好的保护作用，尤其是青椒中含有的维生素c不仅含量对比其他的蔬菜是属于最高的，而且作用在人体之后可以对人体健康起到很好的保护视力的作用。
3.枸杞子：在生活中可以经常食用一些枸杞子来帮助保护视力，因为枸杞子中含有的各种营养物质都能对视力起到很好的维护作用，胡萝卜素和维生素A、维生素C这三种物质是平时生活中护眼的必备营养物质，所以平时可以经常的食用一些枸杞子来帮助保护视力，也可以将菊花和枸杞子一起泡水饮用，也能有很好的明目的功效。
在生活中可以起到护眼的食材其实有很多，像一些营养价值丰富的食材在食用之后不仅可以起到护眼的作用，还能帮助人体即使补充身体所需要的各种营养物质，所以在平时可以根据自身的身体情况去合理的食用一些食材来帮助身体健康的调理。
什么屏幕对眼睛好_什么显示器对眼睛好
现在我们每天无论是在生活还是在工作当中都会使用到电脑和手机的，当然还有其他一些电子产品，当我们在使用这些电子产品带来的先进科技的时候，也会受到辐射的威胁，谁都不想被辐射，毕竟辐射会对我们的身体健康造成一定的伤害，因此在选择电脑或者是手机的时候一定要考虑搭配屏幕或者显示器对眼睛的保护。
什么屏幕对眼睛好
NTSC色域
NTSC色域值代表了屏幕显示色彩的鲜艳程度，NTSC色域值越高，屏幕色彩越鲜艳。
亮度
一般来说屏幕亮度越高画面更艳丽，细节表现更出色，尤其是在强光下，屏幕最大亮度超过500尼特才能保证有较好的可读性。
色温
色温指的是屏幕的色彩是偏冷(偏蓝)还是偏暖(偏黄)，有的厂商将色温调高来弥补色域值低的弊端，看起来颜色鲜艳了，但实际上颜色失真。
BUT
屏幕越来越清晰、亮度越来越高，对眼睛的挑战就更大了，即使屏幕再好，看多了也难受。
什么显示器对眼睛好
首先，减少电脑显示器的辐射，我们可以在电脑售卖处购买一张电脑辐射膜，辐射膜的使用方法呢，也是很简单的。我们直接把辐射膜贴敷在电脑上即可，一般来说，辐射膜是使用物理的方法降低电脑辐射。
第二，降低电脑显示器亮度，拒科学表明，电脑显示器的辐射是与电脑亮度成正比，如果我们要降低电脑的辐射，那么，我们降低电脑的亮度也不失为是一种好办法。
第三，在电脑上设定视力保护，如果我们的电脑系统是xp系统，我们直接在桌面右键属性，进入光亮度便可以设置，如果我们是win7系统，也是与xp同样的方法。
第四，把桌面背景更换为绿色，科学表明，绿色呈现在我们视网膜上的弧长段，可以在一定程度上让我们更好的视物，也起到了保护眼睛的作用。
第五，与电脑显示器保持一定得距离，在我们玩游戏还是办公的时候，一定不要离显示器距离太过于接近，虽然我们与显示器太过于接近可以更好的看清电脑屏幕上的东西，但是，却不利于我们眼睛。
第六，控制时间，一般来说在我们对着电脑显示器一个小时时，我们可以先停下来对着远方眺望5--10分钟左右，这样做可以舒缓我们的视网膜，可以保护我们的视力。
胡萝卜对眼睛好 以形补形的神奇食物
中国自古就有吃什么补什么的观点，传统中医称之为以形补形，就是以形状、功能相似的食物来补充人体相对的器官和功能。比如，病人手脚无力，就多吃猪蹄--以足补足；还有以肝补肝；又如鹿鞭、羊鞭之类治疗性功能障碍。
大自然的造化很神奇：百合长的像肺，食之补之；芡实和木瓜长的像乳房，食之补之；核桃长的像人的大脑，食之补之；杏仁长的像心脏，食之补之这些食物很有意思，它们长得像人体的一些部分，补的也就是那些部位。下面小编就给大家推荐几款以形补形的食物：
1. 胡萝卜：眼睛
我知道胡萝卜对眼睛好，可是我怎么从来没发现它像眼睛来着。横切面一看，还是有那么一点点像哦。
胡萝卜俗称小人参，富含维生素A和胡萝卜素，维生素A保护视力、黏膜和皮肤，是一种脂溶性的维生素。胡萝卜与牛奶同食或与肉同煮吸收才更好。
这个就不多啰嗦了，胡萝卜明目，地球人都知道吧？
2. 胡桃：大脑
还有谁比胡桃长得更像大脑的吗？胡桃里也确实富含大脑所需的omega-3脂肪，多吃对保护大脑、预防年龄增长引起的记忆力减退都有好处。
3. 芹菜：骨头
菜是硅元素的重要来源，而硅元素是让骨头强壮的分子结构的一部分。更有趣的是，芹菜的钠含量是23%,和骨头里的钠含量是相同的。
4. 西红柿：心脏
没有人告诉过为食主义西红柿像心脏，可是被它这么一比，那就勉强算吧。
番茄有四个腔室，并且是红色的，这与我们的心脏一样。实验证实，番茄饱含番茄红素，高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危险，不妨多吃点。
西红柿中的番茄红素可以帮助降低得心脏疾病的风险。把一点点脂肪（如橄榄油或牛油果）和西红柿一起吃可以将身体对番茄红素的吸收提高近十倍。
5. 红酒：血
红酒中含有丰富的抗氧化剂和多酚类物质，对血管中低密度脂蛋白胆固醇堆积及其它心血管疾病都起到一定的预防与保护作用。同时，红酒中还有一种稀释血液的成分，可以减少血液凝块，降低得中风与心脏病的概率。
不过，红酒虽好，可不要贪杯哦！
6. 生姜：胃
生姜中的姜辣素有明显的止呕吐作用，还能能刺激胃粘膜，振奋胃功能，达到健胃、止痛的作用。
姜的辣素还能刺激胆汁生产，从而加速脂肪的消化。此外，姜中所含的酶能使蛋白质变碎小，使油腻食物易于消化掉。
7. 牛油果：子宫
鳄梨也叫油梨或牛油果，灯泡形的牛油果是叶酸的一个很好的来源，而叶酸对减少能诱发子宫颈癌的宫颈细胞病变很有帮助。
研究表明，女性每星期吃一个鳄梨，就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。奇妙的是，鳄梨从开花到成熟结果的生长期，也恰恰是9个月。
8. 地瓜：胰
甘薯看起来像胰腺，事实上，它确实能平衡糖尿病患者的血糖指数。
地瓜（番薯）中富含-胡萝卜素，它是一种强力的抗氧化剂，保护身体中包括胰脏的各个组织，降低癌症几率与器官老化的损害速度。
9.柑橘：乳房
柑橘类水果长得像乳腺，橘子的抗氧化剂含量是所有水果中最高的，含170多种不同的植物化学成分。食用时橘络不要扔掉，可缓解乳腺增生症状。
知道了这些，大家还不赶紧看看自己的身体需要补那些器官，那么就赶快吃相应的食物吧！
吃什么食物对眼睛好还明目
现在我们生活里面可以使用的电子产品越来越多，我们每天看手机，使用电脑的时间也很长，导致眼部疲劳，甚至出现更加严重的情况，这个时候就应该通过正确的饮食保护眼睛，达到明目效果，很多食物都可以起到这种作用，大家可以了解清楚。
想要保护眼睛明目就可以吃一些蓝莓，蓝莓里面含有非常丰富的矿物质，氨基酸，维生素，比起其他水果保护眼睛的作用更强。有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。
苹果也是不错的选择，苹果里面含有微量元素硒以及维生素a，有研究发现我们正常的视网膜里面锌含量是七微克。而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。
想要保护眼睛明目还应该多吃一些猕猴桃，猕猴桃里面含有的维生素量非常高，每一百克猕猴桃果肉里面就有200毫克维生素c，比其他水果要高出很多。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。
上面给大家介绍的就是想要保护眼睛明目应该吃哪些食物，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，上面这几款食物就是非常不错的选择，还可以吃甘蔗，桔子，柳橙，香蕉，圣女果，菊花，枸杞，都可以起到保护眼睛作用，想要让眼睛更健康，平时就应该适度用眼，减少看手机时间，晚上早点睡觉，这样才能达到更好的作用。
什么食物吃了对眼睛好
什么食物吃了对眼睛好？眼睛是心灵的窗户，是我们与外界沟通很重要的一种交流工作，是我们体验世界的一种手段，日常要做好养眼护眼工作，那么什么食物吃了对眼睛好呢？
什么食物吃了对眼睛好
一、对眼睛好的食物
1、鱼肉，动物蛋白质丰富，钙、铁、磷含量较高，有消除眼睛肌肉紧张的作用。
2、鸡蛋，富含蛋白质、维生素b2、维生素a、卵磷酸、脑磷酸，可增强视力。
3、山药，不仅健脾开胃，经常食用有耳聪目明之效。
4、刀豆，为四季常有的鲜豆，钙、铁质、维生素c丰富，利于眼球水晶体的发育。
5、枸杞子，滋补肝肾、明目健身。
6、百合，清热、醒脑、润肺、健肤，与鱼搭配更能明目护眼。
7、鸡心、鸡肝，蛋白质丰富、含少量脂肪、碳水化合物和维生素a、维生素b1、b2,尤其是鸡肝中的维生素a为猪肝的6倍，有补肝益肾、明目养心、补血健身。
二、对眼睛好的营养物质
1、富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等。维生素A能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。
2、富含维生素B2的食物，如动物肝脏、蛋黄、奶油、山野菜。维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，缺乏维生素B2易患角膜炎，出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。
3、富含维生素B1和尼克酸的食物，如粗粮。如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。
4、富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等。维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。缺乏易患晶状体混浊的白内障。
5、富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类。鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EpA（二十碳五烯酸）具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1~2次可保护视力。
养眼护眼食谱推荐
1、枸杞南瓜杂米粥
枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水4碗。枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黄米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。
2、胡萝卜木瓜牛奶羹
胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆（或用勺子碾碎），与牛奶混合，加少许白糖即可食用。注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。
3、熟蛋拌菠菜
嫩煮的熟鸡蛋2个，菠菜300克，香油1勺，盐、胡椒粉、鸡精适量。菠菜洗净，散开，放入加1勺香油的沸水中焯1分钟捞出，切成小段。控去水分，放大玻璃碗中。熟鸡蛋去壳，切碎，和菠菜拌在一起。加入盐、胡椒粉、鸡精、香油，一起拌匀，即可食用。
4、枸菊决明子粥
决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量。煮粥，每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。
5、芝麻核桃乳蜂蜜饮
黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶（或豆浆）一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一匙调服。
6、核桃枣杞鸡蛋羹
核桃仁（微炒去皮）300克，红枣（去核）250克，枸杞子150克，鸡蛋2个。鲜猪肝切碎与核桃仁、红枣、枸杞子一起放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2~3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。
7、猪肝绿豆
新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。
8、桑葚粥
桑葚30克，糯米60克，冰糖适量。将桑葚洗净后与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。该粥可补肝养血、明目益智，用于肝亏肾虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。
什么颜色对眼睛好？要用什么灯光
外界的物体具有各种颜色，可以使物体显得鲜明和优美，使人产生不同的情感和爱好。
过分鲜艳的颜色会使人产生倦怠的感觉，过分深暗的颜色则会使人的情绪感到沉重；红色和黄色可以给人一种耀眼的感觉，青色和绿色给人带来凉爽和平静的感觉。各种颜色对光线的吸收和反射是各不相同的，红色对光线反射是67％，黄色反射是65％，绿色反射是47％，青色只反射36％。由于红色和黄色对光线反射比较强，因此容易产生耀光而刺眼。青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中，所以对人体的神经系统、大脑皮层和眼睛里的视网膜组织比较适应。比如，青草和绿色，不仅能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，同时还能减少因强光对眼睛所产生的耀光。--本文由家家乐购保健品商城组织发布
当人在紧张的学习或工作之后，在窗口眺望一下远处的树木，紧张的神经就会顿觉轻松，眼睛的疲劳也会随之消失。
阅读时什么颜色的灯光对眼睛比较好？
一般来说，人们在阅读时，最常使用的灯光，有日光灯、灯泡及黄色太阳灯。原则上，阅读者只要坐姿端正，阅读习惯良好；然后根据个人习惯，不管选择那一种颜色的灯光，对眼睛都不会造成很大的伤害。
不过要做比较，日光灯灯管，经由不断闪烁在发光；这种闪烁程度的不安定性，远超过了太阳灯及灯泡。它就像在看电视时，画面是由许多画面，不断衔接组合而成一样。
人们眼睛的瞳孔，会因为这样的闪光，不断地放大、缩小而颤抖着；所以阅读时，使用太阳灯或灯泡会比较好。
