哪些舞蹈动作可以预防腰椎病
腰椎病人养生知识。
天下只有养生之道，没有长生之药。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。有没有更好的养生保健方法呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的哪些舞蹈动作可以预防腰椎病，但愿对您的养生带来帮助。
腰椎病是我们在生活中比较常见的一种病症了，腰椎病这种病症对于我们人体的健康是有着极大的危害的，还会影响我们的正常生活哦，当然了，适当的练习一下舞蹈也是可以预防腰椎病的哦，那么哪些舞蹈动作可以预防腰椎病呢?下面我们一起来看看吧。
我们生活中舞蹈的姿势是非常多的，当然了，舞蹈的基本姿势是非常重要的，还有很不错的预防腰椎病的作用哦。每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰:双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次，我们在做前俯后仰动作的时候，一定不要太过僵硬哦，要以及舒展、轻松为原则，这样不仅可以放松我们的身心，还能够起到很不错的预防腰椎病的作用。
举臂转身:先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂，然后我们可以反复的练习这些动作，这样不仅可以促进我们人体的血液循环，对于帮助我们预防腰椎病也是有着很不错的效果哦，还能够起到很好的强身健体的作用哦。
上面我们就哪些舞蹈动作可以预防腰椎病这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道了，经常性的预防一些舞蹈动作对于帮助我们预防腰椎病的效果是非常好的哦，所以我们在生活中是可以经常练习这些舞蹈动作的哦。
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腰椎病的原因你知道吗？腰椎病要注意什么？
腰椎病原因比较复杂，腰椎病可能是腰肌劳损造成的，也可能是妇科疾病引起的，大家要做好防止妇科病的措施，改掉不良生活习惯，腰椎病患者容易出现腰痛的情况，并且腰椎病也会影响到关节活动能力，大家要做好腰椎病的防治，并且要了解腰椎病的原因。
腰椎病的原因你知道吗
1、腰肌劳损：腰椎病可能是腰肌劳损造成的，平时要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，避免长时间弯腰工作，弯腰抬重物时要注意避免过于用力，否则会对腰椎造成损伤，甚至会导致腰部韧带拉伤，容易导致腰椎病的发生。
2、妇科疾病：女性如果经常出现腰椎疼痛的情况要警惕是否妇科病，妇科病也会导致腰椎病的发病，子宫内膜异位症容易诱发腰椎病，会增加腰椎疾病的发病几率，要及时矫正子宫，对症治疗能有效缓解症状。
3、不良生活习惯：不健康的生活习惯是导致腰椎病发病的主要原因，因此大家要及时纠正不良生活习惯，腰椎病患者会出现腰痛的症状，早期不重视会渐渐形成腰椎病，甚至还会诱发坐骨神经痛，会诱发多种并发症。
腰椎病要注意什么
1、注意自己的饮食：腰椎病患者尽量做到合理饮食，注意营养的均衡，适当补充钙质，同时要多吃些豆制品，补充身体所需的维生素，腰椎病患者合理饮食能提高身体素质，并且能保护骨骼健康，可以有效避免并发症的产生。
2、适当锻炼腰部：经常做腰部锻炼有利于腰椎健康，能起到防治腰椎病的作用，能缓解腰椎病疼痛感，同时也可以缓解肌肉僵直的现象，腰椎病的患者可以自行推拿按摩，推拿，能起到疏通气血的功效，并且具有通经活络的作用。
3、保证充足的睡眠：患者睡觉时最好选择硬板床，保证充足的睡眠时间非常重要，良好的作息习惯有助于疾病治疗，而且能提高记忆力及免疫力，有助于脊椎健康，同时也要注意腰部保暖，腰部受寒容易诱发腰椎病。
腰椎病看哪个科
腰椎病是现实现代社会很多人都存在的一种疾病，它主要是由于人们的生活习惯不恰当而引起的。而一般患了腰椎病的患者经常会感到腰椎疼痛，进而引发下肢麻木。所以比较严重的腰椎病应该及时去医院检查，会不会是其他原因引起的。那么如果去医院检查的话，腰椎病应该挂什么科呢？
1、 看骨科。腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以，矫正姿势是关键中的关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。 腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。
2、 椎间盘突出症是腰椎骨骼及椎间盘退化引起的一系列疾病，表现为椎间孔狭窄可压迫神经根，血管及脊髓进而引起一些列症状。表现为腰背部疼痛，下肢感觉运动异常。早期治疗十分重防要，可以预防疾病进展，如果症状轻微可选用保守治疗，腰部部局部制动，适当锻炼腰部肌肉的力量，避免一些弯腰及负重的活动，疼的厉害可以口服一些消炎止痛药物（如双氯芬酸，塞来昔布，布洛芬等）也可以口服一些营养神经的药物，如甲钴胺片，对预防下肢麻木有效。腰部可以做些理疗，按摩等。症状严重则需要手术治疗。
腰椎病怎么护理 四大方法轻松调理腰椎病
在生活中，大家应该经常会遇到腰疼的情况，那么对于这种情况，大家有什么了解呢?腰椎病怎么护理呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧，希望对大家能够有所帮助哦。
腰椎病怎么护理
一、注意饮食
对于饮食的方面，腰椎病的人也是要多加的注意的，要养成来良好的饮食习惯的问题，可以在生活中多吃一些补气血的食物的。
二、避免体力劳动
腰椎病的人还要注意避免一些体力的劳动的情况的，尽量不要去搬一些比较重的东西的，这样会让腰更加的疼的。
三、适当运动
腰椎病的人最好是可以进行一些适当的运动的，但是一定要注意要得当的，如果过度的运动的话，是很容易会导致一些问题的严重的。
四、自我调节
某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎病的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿， 坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。
预防腰椎病的方法
合适的床
睡眠是人体全面休息的生理状态。床过硬或过软都不会使脊柱得到放松，使腰部得不到充分休息，最终积劳成疾。
不能乱躺乱睡
腰椎病的预防措施主要有哪些?骨科专家说，躺在床上看电视，虽然舒服，但腰长期后凸又没有支撑，处于弯曲状态。
不能过度减肥
研究发现，不良方式减肥会造成代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，容易诱发脊腰病。
巧用腰垫
在采取坐姿时比较好用小枕头垫在腰部，每隔半小时可去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。
癫痫病在现在来说是一项非常可怕的疾病，癫痫病如何急救呢?它发作起来是非常的恐怖的，那么癫痫病可以治愈吗?怎么知道自救是否会患上癫痫，癫痫病的早期症状有哪些?造成癜痫的原因又有哪些?下面就让小编带大家了解一下吧。
癫痫病可以治愈吗
反复发生的患者80%经过3～5年的正规用药能够保持病况终年安稳。几乎等于彻底治好。经过医治40%～50%患者能够治好。有些器质性脑病的癫痫 患者可能需求终身服药，发病年纪大于30岁者需谨慎停药，因其停药后复发率较高。关于一些顽固性癫痫能够经过手术和生酮饮食办法医治，可使70-80%的 药物难治性癫痫患者的病况得到操控或缓解。
癫痫病如何急救
应迅速让其平卧，引导病人离开危险环境，以防突然倒地而致使头部、身体受伤。病人发作时意识模糊，不要强行给其喂水或即时喂药，可用手帕或毛巾 包裹筷子或小勺塞入病人齿间，以防病人咬舌。一般经过1~2分钟后，癫痫发作病人会自己恢复过来。如超过5~10分钟，病人仍没自行醒来，须将病人送往医 院接受进一步治疗和检查。当抽搐停止后，应注意检查口水、痰液是否阻塞其呼吸道和喉部。
癫痫病的早期症状
一、躯体感觉先兆：在癫痫前期常常会呈现一些错觉。无论是从视力还是听力等方面，癫痫患者感到自己看到了运动或停止的光点、光圈、火星、黑点、一团单色或五颜六色的东西等，常常听到铃声、鸟叫、虫叫、机器声等。还会觉得自己闻到了烧焦了的橡胶味、腥味、硫酸等刺激性的滋味，有些癫痫前期的预兆是精力的紊乱，不安，焦虑等。
二、突然动作停止、眼神空洞持续五至十秒钟后骤然结束：严重者表现为突然神志丧失，呼吸暂停、四肢抽动，双手握拳，两眼上翻或黑眼球偏向一侧，面色青紫，口吐白沫，常伴有舌咬伤和尿失禁等，这些症状是典型的癫痫早期的征兆，一旦发现，一定要及时到医院进行治疗。
三、肢痛性癫痫：这种癫痫在前期发生的时候往往和风湿关节炎、坐骨神经痛、神经官能症等疾病相混杂。主要是因为它的前期预兆为四肢末端痛苦以及关节痛苦，所以呈现这种痛苦症状，一定要找准是什么原因形成的，然后判别是不是癫痫疾病。
四、精神运动性发作：可表现为发作忽然，意识模糊，有不规则及不协调动作(如吮吸、咀嚼、寻找、叫喊、奔跑、挣扎等)。病人的举动无动机、无目标、盲目而有冲动性，发作持续数小时，有时长达数天。病人对发作经过毫无记忆。
五、局限性发作：一般见于大脑皮层有器质性损害的病人表现为一侧口角、手指或足趾的发作性抽动或感觉异常，可扩散至身体一侧。当发作累及身体两侧，则可表现为大发作。
六、复杂部分性发作：发作伴有意识障碍，对发作经过不能回忆，也可表现为注视以及自动症如咂嘴、咀嚼、摸索、游走、拨弄、发哼声，喃喃自语或其他症状和体症
造成癜痫的原因
1、外伤：成人闭合性脑外伤后约有百分之五发生癫痫病，重症及开放性脑外伤后约有百分之三十发生癫痫病。
2、先天性疾病：如染色体异常、遗传性代谢障碍、脑畸形、先天性脑积水、脑发育不全、脑萎缩等。
进行有效的食疗
生姜能促进身体的新陈代谢，保暖效果较好，可以治疗肌肉疲劳，促进血液循环。但最好不要直接食用，对胃会产生强烈的刺激，可做成姜汤来饮用。
正确用腰
腰椎病预防在搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。
体育运动适度为宜
腰椎病预防体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。
腰部保健运动
坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习这也是腰椎病预防方法之一。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
定期进行健康检查
定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯 或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变 而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。
腰椎病饮食禁忌
1、日常饮食要以清淡为主，忌食过咸、辛辣食物。辛辣刺激食物会引起病变的组织发炎，不利于腰椎间盘突出的治疗。
2、禁烟酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品，多食滋补肝肾的食物如动物肝、肾，羊肉、大枣等。由于油腻食物不利于血液以及神经组织的运行，所以要少食。同时生冷食物会使腰椎部受寒潮侵袭而造成炎症严重。
3、饮食宜清淡：过咸的食品能伤及肾脏，千万要慎食煎炸之品，因这类饮食易导致便秘，使腹压增高，加重腰椎病的病情。
4、充分摄取钙：钙对于骨骼的新陈代谢来说是非常重要的，另外，钙还有使精神安定的作用，可以缓解腰椎病的疼痛。钙含量多的食品有鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。
总结：以上就是关于腰椎病的情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，当大家又出现腰疼的情况的时候，最好是要去医院进行诊治，平时多注意调理，希望大家能够多加的注意一下。
试试倒步走治腰椎病
年轻人也不能小视脊椎保健，专家指出，由于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢?日前，记者就办公室人员高发的腰椎疾病的防治问题，专访了北京体育大学教授、运动学专家窦文浩。
腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显
窦教授说，对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。
所谓的绕环运动，基本动作如下： 两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。
还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。
倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼 倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。
需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。
为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说，他建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。
夏季来临 颈腰椎病治疗正当时
导读：夏季是颈腰椎病的高发期，吹空调、冷水浴，一个不小心颈腰椎病就缠上自己。如何在夏季护好颈腰椎?专家为我们提出了夏季颈椎病该……
夏季是颈腰椎病的高发期，吹空调、冷水浴，一个不小心颈腰椎病就缠上自己。如何在夏季护好颈腰椎?专家为我们提出了夏季颈椎病该如何预防治疗的办法。
专家指出，颈腰椎病的发病原本没有明显的季节性，但季节和环境的变化对颈腰椎病有一定的影响。更多的原因主要是人们的不良生活习惯导致的。夏天昼短夜长，睡眠不充足，加之睡觉时人体由于局部温度过高，频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛。有的人睡觉时还开空调对着吹，特别在办公室，空调开得一般都比较低，如果对着吹就很容易让颈背肌肉受寒，诱发颈椎病，所以，如果有条件的话最好披件外衣。白天天气热，很多人喜欢在家上上网、看看电视、打打牌，长期保持一定的姿势，颈椎病就乘虚而入了，对于经常有这样习惯的市民，建议您不妨安排一些适合室内简单的运动，比如做做《脊柱保健操》这样的运动。还有很多人夏天人非常容易疲倦，中午都想小睡一会儿，但我们常看到一些上班族在座位上耷着脑袋就睡着了，这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。在这里想提醒大家：午休或在车上睡觉时不提倡向前趴着睡觉，可采取向后仰躺的姿势休息，并且一定要为颈椎找到扶托点。
颈腰椎病治疗也可以遵循冬病夏治的治疗传统，冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，就是利用夏季气温高，机体阳气较为充沛的有利时机，调整人体阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。中医学认为颈椎病多为风寒湿邪乘虚而入与气血相搏，或平日积劳成疾、筋骨劳损、气血淤结所导致的。夏季正是治疗颈腰椎病的最佳时机。高温让血液循环加快，有利于带走颈部垃圾，消除水肿和炎症。关节、韧带、肌肉变舒展，有利于椎间盘的复位;神经复苏变活跃，有利于疼痛、发麻的消除。这些因素都能使颈椎病治疗取得事半功倍的效果。
但在以往治疗中发现，很多患者往往却错失了这个最佳时间。究其原因，原来，骨病患者的症状在夏季会减轻或者消失和天气有很大的关系。夏天天气炎热，血液循环加快、关节韧带肌肉变舒展、神经复苏变活跃，脖子酸胀、僵硬、疼痛等症状往往会缓解甚至消失，很多患者觉得症状减轻消失，往往就忽视了治疗。但是此类患者等到天气转凉时，往往会复发，甚至病情比之前的还严重。因此，建议颈腰椎病患者治疗要趁热。
按摩保健 腰椎病8个自我按摩疗法
腰椎病是很常见中老年疾病，它的治疗很困难。西医也是没有很好的治疗方法，中医上有一些专业的按摩手法。但是如果自己一个人的时候怎么按摩呢?今天小编就给大家介绍几种腰椎病患者的自我按摩方法，一起来看看吧。
一、擦腰
双脚站立与肩同宽，两个手握成拳头状，然后贴着要来回按摩，从上至下要用力气，频率要快，上下往返数十次，感觉到微热就好。
二、揉臀
站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。
三、按命门穴
站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。
四、揉肾俞穴
和前面是一种姿势，用手揉肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次，再用另一手按摩另一肾俞穴。
五、推腰臀部
先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。
六、弯腰捏腿部
站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复5～10次。
七、推转腰部
站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。
八、捶腰
站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。
以上自我按摩动作，腰椎病患者每日可进行3～5次，持之以恒，定能收到奇效。中医这里提示腰椎病患者，对待腰椎病不可大意，也不能只凭自己按摩来治疗，要去正规场所进行治疗才好。
随着生活压力的不断变大，很多人有肠胃的问题。肠胃问题实际很大一部分原因就是人们日常生活习惯不好造成的。那么，我们应该怎么来调节肠胃问题呢?今天小编就问您整理了关于按摩调节肠胃问题的相关文章，一起来看看吧。
怎样按摩调理肠胃
方法一
双手叠放在一起、然后逆时针方向摩揉腹部各10遍。
方法二
双手叠加，以一手掌心放在肚脐，微微颤动腹部1~3分钟，频率为每分钟120~180次。
方法三
双手叩打带脉3~5分钟，即双手握拳，叩打腰部两侧，以自身耐受为度。
方法四
沿着小腿内侧从下往上慢慢推，力度也要自己掌握，每次推十遍，然后按压太穴、三阴交、阴陵泉及压痛点各半分钟。
方法五
沿足阳明胃经小腿路线自上而下推小腿前外侧，重点点按足三里(膝眼直下3寸处)、丰隆穴(小腿前外侧，外膝眼与外踝尖连线的中点处)及压痛点。
方法六
点揉中脘(位于肚脐上方4指处)、内关穴(位于腕掌侧，腕横纹中央上约两拇指的距离)各1~3分钟。
按摩并非越痛越有效
实际上按摩也是要很正规的才行，特别是那些放松按摩，说没有任何副作用，实际上不科学的按摩也是会伤身体的。
患者筋骨方面出现了问题，首先要经过医生的诊断，配合照 X光片确定发病部位后才会加以按摩治疗，正规医生绝不会在没有精确诊断的情况下就胡乱为患者按摩。
养肾健身操
1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
这样3到5次为一组，每天看情况可以做三到五次。在做这个动作的时候全身要放松，不能太紧张。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3、坐正之后两腿自然放下，先慢慢转动上半身。这个时候双脚再来回摆动，更具每个人的体力可以随便做多少。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5、两手交叉上举过头，脚并拢，弯腰，双手触地，然后，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，也是是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
总结：看完上面这篇文章，现在大家知道腰椎病人有哪些简单的按摩方法了吧。小编为您介绍的这些按摩方法都是很简单的，在家没事的时候就可以自己来做一下。怎么样，快来试试吧。
保护腰椎注意弯腰姿势
1、正确用腰
在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。
如果是在膝关节伸直的情况，这个时候搬起重物，腰部的压力会增加40%，这种情况极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。
故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。
2、腰宜常摇动
应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。
中国历史上有很多锻炼腰部的运动，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等,皆以活动腰部为主。通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。
3、注意弯腰姿势
直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。
若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。
4、避免久坐和久站
长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法。
目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。
