长肌肉增重的三类食物是首选
男性养生应多吃这七类食物。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避开有关养生保健的认识误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“长肌肉增重的三类食物是首选”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
增重的同时要注意肌肉的锻炼，长肌肉要比长肥肉健康的多，重要的是选择正确的方式和方法，这样的话才能针对性的去增重，如何增重?下面的这些食物具有长肌肉的作用，来看看这些食物的具体的介绍。
意大利面：
(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。意大利面含有的碳水化合物是45克左右，对于想要增重的人群来说是 可以每餐适应的，而且是最低摄入的量。
橄榄油：
提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它可以有补充大量热量的作用，而且也可以有促进新陈代谢的效果，对于健康增重有好处，是不错的食物。
酸奶：
天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。酸奶可以有调节菌群的作用，对于补钙有好处，而且也可以有增重的作用，对于长肌肉有好处。
增重长肌肉的一些食物，上面介绍了一些，这些食物具有补充丰富营养物质的作用，而且也可以有提高体质的作用，想要长肌肉增重的人群可以吃橄榄油，酸奶，还有意大利面，这些食物都是必备的。
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增重是长肌肉 三种食物最有效
如何增重?增重也要有方式和方法，不是长出多余的赘肉，那是脂肪，增重的目的是让你的体重增加，减少脂肪的堆积，所以说增重是一个需要正确去面对的问题，下面的这些食物含有的脂肪量少，蛋白质多，可以长肌肉，来看看这些食物的介绍。
1.三文鱼：
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。三文鱼含有的脂肪是健康的脂肪，不会转化成肥肉，所以说适当的食用三文鱼可以有长肌肉的作用，而且也可以有提高体质的效果。
2.瘦牛肉：
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉可以有补充蛋白质的作用，而且也可以补充丰富的维生素和锌元素，对于长肌肉来说有好处，想要增重的人群牛肉是必备。
3.鸡蛋：
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。鸡蛋中含有的饱和脂肪酸和卵磷脂很丰富，可以有助于鸡肉的生长，而且也可以起到增重的作用，所以说鸡蛋是不错的增重食物。
吃什么可以长肌肉，具有增重的作用?上面的这些食物具有很好的保健的作用，而且也可以有提高人体免疫力的功效，增重是长肌肉，不要摄入过多的肥胖的食物，补充蛋白质和氨基酸是很重要的，上面的这些食物具有增重的作用。
强心保护心脏首选的三类食物
现在的人们生活水平提高了，但是很多的疾病都是和饮食方式有很大的关系哦，比如说心脏疾病，发生率比较高，那么如何杜绝和减少这样疾病的出现呢，要保护好心脏功能，一些强心的食物可以经常吃，来看看吧。
生姜
生姜降低胆固醇的作用机理，主要是姜油中的油树脂与胆酸，阻止胆固醇的吸收并增加了排泄。生姜中的辛辣和芳香气体挥发油，具有增加血液循环和防止血液凝固的作用。生姜可以有降血脂的作用，对于预防胆固醇的升高有很好的作用和效果的呢。
茄子
茄子富含多种维生素，紫色茄子还含有维生素p。常食茄子可使血清胆固醇水平不致增高，茄子纤维也含皂草甙，它可提高微血管弹性，有利于心血管疾病的防治。茄子可以有预防心血管疾病的作用，而且还有强心的效果。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富维生素A原及多种营养物质外，还含有槲皮素，山奈酚等，临床医学已证明它能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素合成，因此胡萝卜具有降血压，强心等效能。多吃胡萝卜可以有降血脂的作用，对于提高体质有帮助。
关于强心保护心脏的一些食物，你知道了吧。不仅可以有高蛋白补气血低脂肪的作用，而且还能健脾养胃，对于强心保护心血管有很好的作用，是很不错的养生食材哦，大家不妨试试，效果还是很不错的。
吃这三类食物增重效果很明显
每个人的体质都不同，体形也不一样，有些比较瘦的人群有他们的困扰，太瘦的话，会诱发一些疾病，而且也会抵抗力比较低。增重是很多瘦弱人群需要去做的事情，下面的这些增重的食物可以试试，可以有很好的效果。
鸡肉和火鸡肉
平均来说，一份170g的去皮鸡胸肉约含有40g的蛋白质和2g的脂肪。而火鸡胸肉的营养密度又更高了，同样份量的火鸡胸肉约含有42g的蛋白质和1g的脂肪。每天可以适应四份的鸡胸肉或者是火鸡肉，这样的话可以起到增加肌肉的量，而且也不会产生负担。
金枪鱼
当说到增肌时所需的优质蛋白质来源，还有许多种鱼类可供选择，而金枪鱼是最佳的选择。金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材。金枪鱼含有丰富的蛋白质，脂肪的量是很小的，所以增重的人群可以放心食用。
牛奶
乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这些营养素对于增加肌肉的力量起到了很好的作用，而且也可以有补钙的功效。
增重的一些必备的食物，上面介绍了几种，这些食物有很好的保健养生的作用，适当的食用对健康有好处，对于想增重的人群来说可以补充丰富的蛋白质，同时也可以有补钙的作用，增加肌肉的重量，而且脂肪量比较少，可以放心食用。
滋阴润燥的食物首选这三类
吃什么食物能有滋阴润燥的作用呢，特别是一些容易上火的季节或者是人群，要注意饮食，比如说夏季，要多吃一些滋阴的食物，去除火气的同时也可以有滋阴预防便秘的作用和效果，下面的这三类食物是首选，可以有滋阴润燥的作用，还有补充维生素的效果，来看看这些食物的介绍。
白菜：“百菜不如白菜”，中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津，除烦解渴、清热解毒的功效。还有丰富的维生素E、C，多吃可以起到很好的护肤和养颜的功效。此外，白菜的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。白菜含有的纤维素比较多，可以有润肠通便的作用，而且还可以有排毒的效果，对于美容养颜护肤有帮助。
萝卜：民间有“十月萝卜赛人参”，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。萝卜中维生素A、C的含量特别丰富，生吃有清热生津，凉血止血、生气的功效;熟食则能益脾和胃，消食下气。萝卜与黄豆、牛肉一起搭配食用，有益气补血，强筋骨的功效，适宜更年期的女性食用。吃萝卜可以有维生素和矿物质的补充，对于补气血有好处，还可以滋阴润燥。
蜂蜜：蜂蜜是传统的补养佳品，具有清热补中，解毒止痛，润肺养肺的功效，对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。老年人在秋季可以蜜代糖，常常服用。
吃什么具有滋阴润燥的作用，小编介绍了一些食物，这些食物具有很好的保健的作用和效果，比如说白菜，萝卜和蜂蜜，可以有滋阴润燥的作用，同时也可以有预防动脉硬化啊还有降暑的效果，如果你经常上火的话这些食物是不错的选择，大家可以试试。
除了核桃之外的补脑益脑三类食物是首选
我们应该在平时的生活中多注意吃一些营养高的食物，这样可以补充体力，还可以让人恢复疲劳。现在人们脑力劳动比较多，比如一些学生啊，白领啊等等的工作都是非常耗费脑力的，平时多吃一些补脑的食物可以让头脑更加的清晰还可以增强记忆力。
南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。常吃南瓜可以有治病的功效哦，不仅可以补充丰富的营养，而且还有醒脑的作用，同时还可以治疗头晕啊，心烦等等一些肝火旺盛的疾病，南瓜适合很多人群食用。特别是一些神经衰弱啊，记忆力差啊等等疾病有很好的缓解作用。
香蕉
香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，它有丰富的矿物质，还可以有效的补充身体的钾元素，具有健脑补脑的作用，对身体是很有益的，可以放心的食用。
鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，这种物质可以有效的提高人体的记忆力和免疫力，可以控制细胞的退化和缓解衰老的作用，是非常养生健康的食物，可以放心的食用。同时鱼肉中还含有丰富的蛋白质和钙质，对于眼睛和大脑都有保护的作用。
这些食物都是我们日常生活中再平常不过了，只是人们不了解它们的好处忽略了这一点而已。大家了解了这些食物的营养价值了在生活中就可以放心的食用了。可以补充人体需要的维生素和蛋白质，让人们的头脑更敏捷，记忆力更强。
三类食物能降脂 高血脂病人首选
高血脂疾病是比较常见的发病率高，而且也会诱发心血管疾病的一个问题，如果出现了血脂高的话，一定要及时的去调理和改善，可以选择一些降脂的药物来维持，同时一些降脂的食物也可以经常吃，对于调理高血脂的情况有改善的作用，来看看这些食物。
1、菌藻类
蘑菇、香菇、木耳、银耳、灵芝、海带均证实能降低血清胆固醇的含量，尤为香菇效果最好，但不能浸泡太久，避免有效成分溶于水。研究发现动物的脂肪和香菇一起吃，还可以有帮助胆固醇下降的作用，对于降低心血管疾病的发病率有好处，而且藻类的食物还能降脂。
2、蔬菜类
葱、姜、蒜、洋葱这一类挥发性香气的蔬菜均有降血脂作用。一份五项研究结果的分析表明，每天吃一个半大蒜，平均能降低9%胆固醇，如果将大蒜打碎，会释放出更多的抗胆固醇的大蒜素。而洋葱的降脂作用也已有许多研究。生姜中的物质对于降低胆固醇有好处，可以抑制血液中胆固醇的吸收，帮助降糖。还有胡萝卜也是不错的促进胆固醇代谢的食物。
3、燕麦
由于燕麦含不饱和脂肪酸(人体不能合成靠食物中供给的必需脂肪酸)及纤维素含量较高，所以其抗血脂升高的效能已为国内外的大量研究事实所证实。而且除了燕麦以外，小米荞麦都是不错的降脂的食物类型，还能有很好的促进代谢的作用。
关于食物降脂的这个问题，上面都介绍了相关的内容，这些食物可以帮助降低心血管疾病的发生，还能预防胆固醇堆积和生成，对于降脂减肥来说起到了很好的作用和效果，还能提高血管能力，可以经常吃这些食物。
女性吃什么补钙 三类食材是首选
女性是很容易缺钙的哦，特别是进入三十岁以后，人是很容易衰老的呢，所以补钙是很重要的一个问题呢，那么如何去补钙的呢，女性补钙的一些食材是很重要的，下面的这些补钙的食物是不错的选择，一起来看看小编的介绍吧。
1、多吃豆类、青菜。
从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。豆类和青菜含有的钙质是很丰富的呢，而且还有很好的补钙的作用和效果，可以提高骨质健康。
2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。
餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀。
专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。
3、多吃坚果种子，黑芝麻最优。
以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。多吃一些坚果类的食物可以有很好的补钙的作用，同时也可以有提高免疫力的效果哦。
关于适合女性补钙的一些食材，大家都学会了吧，可以看出它给予我们的营养价值是比较多的，可以补充丰富的蛋白质，钙质，同时还可以滋润皮肤，抗衰老，对于女性的健康是有很大的作用的哦，所以大家不妨试试吧。
甜点和茶饮是增重的首选食物
吃什么食物会增重?对于想要增肥的人群来说，饮食要规律，而且要多餐，这样的话可以有增重的作用，吃什么很重要?下面的这些甜品和茶饮要注意时间的摄入，可以帮助瘦子们得到很好的增重的效果，来看看这些食物的介绍。
上午茶
春季很流行上午茶，但是不起眼的上午茶可以破坏你的整个节食计划。典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜，裹着香肠、蘸着奶酪、黄油或奶油的乳蛋饼，同时还有圆形圣糕、馅饼等。上午茶的时候可以吃一些简单的鸡蛋，面包，肉片，这样的话，可以有补充能量和热量的作用，可以有增肥的效果。
饮料
像冰淇淋饮料、冰咖啡饮品、玛格丽特酒、热带鸡尾酒以及冰沙等季节性饮料是春季休闲或是在甲板上结交朋友时候的最爱。这些液体饮料能够轻易地增加人体数以百计的额外热量。饮料喝的多了会有增重的作用，如果你要增重，这样的饮品可以多尝试，如果想减肥的话就要禁忌。
甜点
因为甜品是高热量的东西，如果能每天都吃到甜品的话，就会很容易增胖，建议将甜品放在自己经常看到的地方，并且在肚子饿的时候选择吃甜品，身体就会吸收很多热量，所以建议在肚子十分饿的情况下吃甜品。毫不夸张地说，撒满坚果、巧克力和椰子的逾越节甜点就是一枚卡路里地雷。想要增肥的女孩子，甜品 可以多吃一些，而且也可以让你有美丽的心情。
增重的一些食物，上面介绍了几种，这些食物可以有增重的作用，而且也可以增加胆固醇和脂肪的摄入，饮品，甜点都是不错的选择，热量比较多，还有增重的效果，瘦子们可以经常吃这样的食物。
