瘦小腿肌肉的营养食谱很健康
季节养生健康食谱。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着每一个的生活质量。如何在养生保健方面行稳致远呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《瘦小腿肌肉的营养食谱很健康》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
你的双腿是不是赘肉太多?是不是没有肌肉而且没有线条。如何瘦小腿?想要完美健康的身材，一些具有瘦小腿的食物可以试试，来看看这些瘦小腿长肌肉的食谱，可以让你的双腿更加的紧致，来看看这些食谱。
瘦小腿肌肉食谱一：芝麻食谱
芝麻能提供人体所需的维他命E、B1.钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。芝麻可以有补充亚油酸的作用，对于降胆固醇有一定的好处，还可以有瘦腿的功效，对于提高体质有好处。
瘦小腿肌肉食谱二：蛋类食谱
多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1.烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果，瘦小腿可以吃蛋类的食物，对于美容降脂有好处，而且还可以有瘦腿的作用和效果。
瘦小腿肌肉食谱三：水果食谱
香蕉：香蕉里含有大量的钾和极少的脂肪与钠，对于塑造美丽双腿有着非常大的帮助。
苹果：苹果的含钙量比一般的水果丰富很多，可以帮助人体代谢掉体内多余盐分，而且其含有水溶性纤维质“果胶”，果胶的食物，可以有预防便秘的作用，对于消除腿部脂肪有一定的好处，而且也可以排毒，对于瘦小腿来说还是很不错的，可以经常吃水果。
瘦小腿的一些食谱，上面介绍了一些食谱，这些食谱可以起到很好的保健的作用，而且也可以有塑形双腿的功效，对于消除腿部多余的赘肉有一定的好处，而且也可以有修复腿部线条的作用，让你的身材更加完美。
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瘦小腿肌肉用什么精油？
现在女性们会使用各种各样的精油，比如使用精油来按摩小腿，这样可以促进脂肪的燃烧，而且能够促进腿部的血液循环，所以的确有瘦小腿的作用，小腿肌肉会变得更加紧实，所以腿部会变得更加漂亮性感，但如果想要瘦小腿效果更好的话，一定要学会选择适合的精油来使用。
瘦小腿肌肉用什么精油？
瘦腿精油主要是辅助
之前使用过，跟风买来的。这人本身就属于下身肥胖，所以很期望可以减肥，不过很懒没有坚持，但也有一定的感触。在初使用的一个星期左右大腿围瘦了2到3cm，个人感觉这是因为消除体内多余水分。
使用到第二三个星期的时候已经没什么变化了，也因为种种原因停止使用，最重要的是，这种东西本身就是一种辅助的作用，不要抱有太大的期望，它主要还是依靠种种按摩手法，如果个人有毅力还是使用天然的按摩吧，长期坚持最重要。
精油配合刮痧板瘦腿效果很明显
瘦腿精油真是超有效的，就试过用瘦腿精油按摩小腿，当时按摩完后感觉小腿都松了不少，没有了之前的紧绷感。等到第二天去量，一下子就减了1到2cm，所以还是值得一试的。
如果配合刮痧板，效果会更明显哦，虽然按摩是重点，但是瘦腿精油的辅助力量还是很明显和重要滴。
感觉运动比精油瘦腿效果大
已经用完一瓶了，不过是断断续续了一年，估计收效甚微。是晚上临睡觉前先蹬自行车，然后涂精油刮痧按摩，感觉运动和按摩本身比精油效用大一些，勤奋刮痧的那几周确实腿围减下去了不少，不过停了之后又回来了，重在坚持。
瘦腿精油的配方：
不同配方的瘦腿精油瘦的腿的部位不一样哦，如果想有针对性地瘦腿的具体位置，不妨参考以下瘦腿精油的配方：
修长小腿配方：葡萄籽油5毫升，天竺葵单方精油3滴，丝柏单方精油2滴
完美大腿曲线配方：丝柏单方精油3滴，杜松子3滴，葡萄柚单方精油2滴，天竺葵单方精油2滴，葡萄籽油5毫升，甜杏仁油5毫升
减肌肉性的小腿配方：迷迭香单方精油6滴，丝柏单方精油5滴，甜杏仁油20毫升
美腿化脂配方：迷迭香单方精油2滴，杜松子2滴，鼠尾草2滴，茴香2滴，肉桂2滴，荷荷巴油2毫升，葡萄籽油5毫升，月见草油3毫升。
瘦小腿怎么做 运动瘦小腿 食物瘦小腿
女性身材的线条美一直是女性们多关注的，能够拥有完美的身材也是女性们梦寐以求的，但是腿部粗一些让人忧心，天然养生专家说女性们可以通过一些方法去瘦小腿，运动瘦小腿、食物瘦小腿两者结合，效果更好，下面一起跟着专家看看吧。
运动瘦小腿可以采取下蹲、骑自行车的方法，下蹲能够明显改善梨形身材，还能够边看电视边进行运动，这种方法主要是针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、向外站立的姿势、脚尖略微向内站立，这动作对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果，但是要坚持进行，一次要坚持20～30分钟，刚开始练习的时候可能坚持不下来，但是一定要坚持。骑自行车瘦小腿不仅功效明显，还属于有氧运动，对身体很有益，专家建议骑自行车要适当的进行，骑完以后一定时间内不能坐，尽量站一会。
食物瘦小腿可以吃木瓜、海藻、芹菜、红豆。木瓜含有的蛋白分解酵素、果胶，对调理肠胃、瘦小腿的功效明显。海藻含有矿物质、纤维素、B族维生素、维生素A，起到调节体液的平衡、瘦小腿功效。芹菜含有大量的纤维素、钾、纳，有瘦小腿、预防下半身浮肿的效果。红豆含有石硷酸，能够祛除肾脏病所引起的浮肿、加快排尿、减少便秘、帮助排泄体内垃圾物质、美腿。
瘦小腿怎么做?运动瘦小腿、食物瘦小腿，两种方法为您解决粗腿，一般大家都会用一种方法，今天，天然养生专家为大家介绍两种方法，而且这两种方法不冲突，帮助美腿者更好、更快的达到瘦小腿效果。希望专家介绍的方法能够帮助大家快速达成愿望。
瘦小腿吃什么食物 瘦小腿的饮食
美味的食物让人的心情也变的不一样，但是美味的食物会增加肥肉，所以要注意控制自己，不过，现在大家都很讲究饮食，有时候会吃一些有功效的食物，那么，瘦小腿吃什么食物?接下来跟随天然养生专家一起来了解下吧。
瘦小腿吃什么食物?含维他命E的食物，这种食物加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，含有维他命E的食物包括杏仁、小麦胚芽、花生等等。含维他命B群的食物，这种食物维他命B1可以将糖分转化为能量，维他命B2可以加速脂肪的新陈代谢，适当的食物有利于瘦小腿，维他命B群食物有豆腐、花生、菠菜、冬菇、芝麻等等。瘦小腿的饮食要少吃盐的食物，因为吃多盐的食物容易积聚在小腿上，形成水肿，可以适当的吃含有钾的食物，帮助排出体内多余盐分，含钾的食物包括薯仔、西芹、番茄、香蕉等。此外，食谱也很适合瘦小腿。
食谱菜卷柠檬：材料需要卷心菜叶2两、白糖7钱、胡萝卜3两、柠檬2两、精盐少许。先把卷心菜轻剥下叶，用刀批去粗梗部分，在把柠檬皮切成丝、胡萝卜洗净切成细丝，然后分别的焯一下，在把白糖、微量的精盐放入，将柠檬挤出汁，放入拌匀，在放进冰箱内冷藏数小时，使其入味后平摊于案板上，放胡萝卜丝、柠檬丝，由里向外卷紧在改成数段即可，菜卷柠檬祛暑安胎、疏滞、健胃、止渴生津、止痛、利尿、调剂血管、对浮肿虚胖的腿部也有帮助。
瘦小腿吃什么食物?瘦小腿的饮食就介绍到这里，相信大家都看到了，天然养生专家介绍的含有一些瘦腿功效的食物、瘦腿功效的食谱，这些都非常的适合想要瘦小腿的人群，大家如果也想要达到功效那就在平时的饮食中适当的添加吧。
怎么瘦小腿 推荐按摩方法瘦小腿
为了拥有完美的身材，很多爱美者都会想方设法的让自己变美，那对于瘦小腿爱美者都是怎么办的呢?天然养生专家说爱美者采取按摩的方法瘦小腿，具体怎么按摩有效果大家一起来跟专家了解下吧，专家详细介绍，让大家都变得身材完美。
按摩手法1：将右腿伸直放在瑜伽垫上，这时候左膝盖弯曲稍微抬起，注意让后将小腿用劲伸直并尽量的将脚后跟向后面翘起，保持5秒钟重复10次在放下，换另一边在做，这样能够有效的拉伸小腿腿部的肌肉达到瘦小腿的目的。
按摩手法2：双手扶住小腿两侧的肌肉，然后将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，注意是上下哦，不要乱按，反复10次以后换另一边做相同的动作即可。
按摩手法3：拇指和食指按摩想要瘦的腿，两指用力握紧大腿，从膝盖处开始按压向大腿根部方向，慢慢的画圆按摩并移动。注意按摩的时候动作要轻缓、柔和，不能太快了，反复6次以后换另一边做相同动作。
按摩手法4：用两只手握住膝盖的下方，注意是膝盖不适腿哦，握住以后将拇指按压在膝盖的前下方，并且将食指按压在膝盖的委中穴，由轻至重再到轻的按摩即可，按压三秒钟放开，做十次在换另一边做即可。
按摩手法5：将虎口打开用食指和拇指紧紧的靠在小腿的地方，这时候按压承山穴，3秒钟后就放开，反复进行这个动作几次在换另一边做。
怎么瘦小腿?按摩方法瘦小腿，就介绍到这里，相信大家都看到了，瘦小腿的问题通过按摩的方法就能够解决，但是要注意按摩一次是不能达到效果的，想要达到瘦小腿的效果要经常的按摩，时间是证明效果的唯一途径，相信坚持长久就能够看到自己想要看到的效果。
粗盐瘦小腿
粗盐这是在海水、盐井当中提出来的一种物质，是没有经过人工精炼的一种盐。粗盐这种物质对于人们是存在有很多用处的，比如制作腌制食品、美容养颜、提升性功能去脂降压等等。通过粗盐来瘦自己身体的某一部分也是很受人欢迎的一种方法，那么怎样用粗盐来瘦小腿呢?下面就来为大家详细的介绍一下。
一，粗盐瘦腿
1、坐在椅子上，将脚放在高于心脏的位置，用水沾湿双脚，将盐粒均匀涂抹在腿上，来回推抹20次。
2、直到双腿发热，然后用保鲜膜将双腿包起来，10分钟后揭开保鲜膜用暖水将双腿洗干净。
四、粗盐泡澡瘦全身
每天洗澡前及后，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止十分钟后(也可以先做些按摩再用水冲掉)，再用热水把粗盐冲洗干凈，之后可以开始洗澡。
二，粗盐减双下巴
1、双手蘸水，再黏上粗盐粒，将粗盐粒放在下巴下左右推抹20下，直到下巴微微发热。
2、再换手继续推抹下巴20下，然后用保鲜纸将下巴包住，用毛巾固定保鲜纸。
3、10分钟后除去保鲜纸，用温水冲去盐粒即可。
三，粗盐瘦脸
脸部也是很容易水肿的部位之一，粗盐也可以去除脸部水肿。
1、沾湿手和脸部，将盐粒轻轻拍打在脸上，在保鲜纸上留下一个小孔作为呼吸。
2、用保鲜膜包住整张脸，用热毛巾敷脸1分钟，再中冷毛巾敷脸1分钟。不断轮流热毛巾和冷毛巾敷脸。重复5次，再出去保鲜纸，用温水洗去盐粒。
瘦小腿的方法
瘦小腿的方法
1、瘦小腿的方法:每天刮腿20分钟
方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
2、瘦小腿的方法:狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!
3、瘦小腿的方法:50下搓出小鸟腿
方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓,再反向搓。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!
4、瘦小腿的方法:饮食瘦小腿
血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
5、瘦小腿的方法:拍打按摩
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。
6、瘦小腿的方法:高抬腿
坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。
瘦小腿吃什么好
1、海苔
海苔既可以作为一种食物,也可以作为一种零食,这是很多MM在日常生活中喜爱吃的零食之一。而海苔内含有丰富的尾声素A和B以及纤维素,因此有效地促进肠胃的消化,加快排出体内废物的速度,防止大腿脂肪的累积。所以,对于喜欢吃零食又要瘦大腿的MM来说,海苔是最佳的选择。但是的盐分非常高,所以最好一次不要吃太多,以避免产生不好的后果。
2、红豆
红豆体内含有的石酸成分可以有效地帮助肠胃的蠕动,让体内多余的水分以尿液的形式排放出来,因而可以快速地消除下半身累积的脂肪,迅速打造纤细大腿而且红豆减肥瘦大腿功能是适应所有的人,并且没有什么不良的副作用,因此对于很多女性来说这多是一个不错的选择。
3、白萝卜
但是白萝卜本身性偏寒凉,因此对于哪些脾胃虚弱容易腹泻的MM来说最好是慎重选择,比避免产生严重的后果。另外,白萝卜可以生食,而生食白萝卜可以完全保留萝卜的营养成分不散失,起到最佳的瘦大腿功效。
瘦小腿可以喝什么茶
1、喝柠檬马鞭草茶瘦腿
材料:柠檬草3克,马鞭草5克,蜂蜜适量。
做法:将柠檬草和马鞭草用沸水冲一遍,一起放入杯中,加入500毫升沸水,浸泡约10分钟后,加入蜂蜜饮用。
功效:净化肠道,清除体内毒素,改善便秘症状,促进消化和新陈代谢,适合消除下半身水肿,有很好的瘦腿功效。
2、喝冬瓜利水茶瘦腿
材料:带皮冬瓜一块(约5×5cm)、丹参一钱、茯苓二钱、黄耆一钱、枸杞子一钱。
做法:带皮冬瓜去匏囊, 以棕刷除去表面绒毛后, 洗净备用。锅内加入2000毫升的水及冬瓜,以中小火煮20分钟,沥出煮汁放人保温瓶。然后将剩下药材装人杯子,冲入煮好的冬瓜水,随泡随饮。每日一剂,当作开水饮用,药材可多次回冲。
功效: 冬瓜具有利水作用,常喝冬瓜利水茶,可以使女性身材变得修长,改变肥胖臃肿的感觉。适合消除下半身水肿,有很好的瘦腿功效。
坐着瘦小腿的方法
长久坐着与长久站着都会对身体不利，但人们可以利用坐着的时候进行运动，坐着瘦小腿的方法也是有的，只是需要大家长期坚持。坐着瘦小腿可以选择多种方法，大家可以通过一些网络视频来学习。坐着工作时就要利用一切机会，只是做任何动作都不要指望短期能收到效果。
椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。
作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。
作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15~20秒之后，换边再做。
作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。
船式扭转1：双腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。
船式扭转2：吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3 ～5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。
船式扭转3进阶动作：腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。
船式扭转3进阶动作：吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～ 5个呼吸。
注意事项
船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。
走路掂脚尖能瘦小腿吗？哪些方式可以瘦小腿？
想要有一个好的形态，腿部的线条十分重要，尤其是小腿，如果小腿粗的话会显得臃肿，影响整体气质，因此不少人都在寻求瘦小腿的方法，有一种说法是走路踮脚尖就能够瘦小腿，究竟效果与否还需要更深入的了解。
走路踮脚尖确实能够起到一定瘦小腿的作用，但是并不是减少了腿部的脂肪，而是将小腿部分的肌肉进行了收紧，肌肉紧绷着，小腿看起来就没有那么粗了。而且短时间内走路踮脚尖是看不出来任何效果的，需要长期的坚持，每天至少走路踮脚尖半个小时，一个月以上才能够微有成效。如果想瘦小腿，走路踮脚尖不是最佳方案，可以考虑其他办法。
哪些方式可以瘦小腿？
1、踮脚
大部分小腿粗的人都是因为长时间的坐立或者是站立，那么对于这部分人群来说，可以选用小幅度的运动，比如说踮脚，踮脚只需要将双脚打开，和肩膀保持一样的宽度，然后在抬起脚跟，等到无法再坚持的时候再放下，不断重复踮脚的动作就能够达到瘦小腿的目的。
2、弓步压腿
弓步压腿的动作也可以达到瘦小腿，而且能够改善身体的韧带，两条腿呈弓步，一脚在前，一脚在后，前腿是直角弯曲状态，而后腿要蹬直，身体保持直立，慢慢向下压，重复十遍下压的动作之后，再换腿进行，弓步压腿瘦腿的效果相当不错。
3、空中自行车
空中自行车是需要躺着进行的运动，主要依靠的力量也是腿部的力量，因此用来减小腿上的脂肪很有帮助。而且空中自行车的动作也十分简单，只需要平躺在床上，双脚抬起做蹬自行车的动作就可以了。不过该运动也是需要长期的坚持才会有效果。
4、跳绳
跳绳可以消耗全身的热量，但是瘦腿效果是最佳的，尤其是快速跳绳，可以帮助消耗极多的热量，甚至比跑步都有效果。如果没有绳子，也可以选择原地跳跃，只要强度适当，也有助于瘦小腿。
瘦小腿的方法有很多，走路踮脚尖并不能做到真正的瘦小腿，所以还是适当的学习些科学的方法，每天坚持，很快就会有效果。局部瘦身是需要技巧和方法的，有计划规律的减脂，更容易达到预计的效果。
快速瘦小腿的正确方法
每到夏季，女孩子都喜欢穿上超短裤、小短裙，这样会显得人更加青春靓丽。但是很多女生却被一个问题困扰——腿粗。穿了短裙之后双腿暴露无遗，很容易看出粗细。而一直穿长裤又不好看又热。其实女孩子可以通过一些方法来瘦腿，这样就可以在夏天露出美美的双腿了。下面就介绍一些瘦腿的方法。
方法/步骤
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止，这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与
大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1 ：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
如何快速减小腿
激光溶脂瘦小腿
我们都知道小腿部位的肌肉是特别不容易减掉的，所以很多减肥人士，都会在减小腿上面花费一定的时间和精力，大多数人为了达到减肥的效果，就会吹美容院采用抽脂的方法将多余的脂肪抽掉，也有一些人会用激光溶质的方法瘦小腿，那么激光溶脂瘦小腿是什么原理呢？
激光溶脂瘦腿的原理是应用激光数字定位，直接瞄准局部的皮下脂肪，在数分钟内迅速定向乳化溶解脂肪细胞。用低能量激光照射脂肪组织，低能量激光照射4分钟时有80%的脂肪从脂肪细胞中溢出，照射6分钟时有90%的脂肪从脂肪细胞中溢出，激光溶脂瘦腿的低能量激光对脂肪外的组织几乎无损伤，经电镜证实是脂肪细胞膜穿孔，细胞内脂肪溢出到细胞外间隙，而细胞外间隙的细胞和毛细血管未受损伤。激光溶脂瘦腿效果具有手术创伤小，术后出血少，术后无水肿、瘀斑、疼痛轻，患者恢复快，不反弹等优点。
溶脂瘦腿的注意事项：
专家温馨提示：虽然激光溶脂瘦腿的出现很好的解决了瘦腿的问题，但是也有需要注意的事项，比如一定要到专业的医院进行手术以及选择有专业技术的医生来进行手术，其次就是对自身有一个很好的了解，在手术前与医生进行良好的沟通以保障手术顺利进行。
激光溶脂瘦小腿注意事项
1、激光溶脂瘦小腿后不可以在治疗的局部进行冰敷或热敷，注射完4小时内禁止卧床，24小时内避免剧烈运动，针眼处禁水，注射完3天避免腿部按摩;
2、正常饮食、作息即可，注意避免频繁做激烈运动(如跑步等)，瘦小腿的效果可以长久保持;
3、溶脂瘦小腿后不要按摩，不可做热水浴或泡温泉;
射频瘦小腿永久吗？
现在的瘦腿方法是五花八门的，首先为大家介绍按摩瘦腿的方法，尤其经常做精油按摩，能够起到很好的瘦腿效果，而且能够让皮肤变得更加光滑细嫩，另外多吃一些能够瘦腿的蔬菜和水果，比如香蕉和奇异果等等，平时在办公室或者床上可以做一些瘦腿的动作，另外现在出现了一种射频瘦小腿的方法，这种瘦腿方法是不是永久的呢？
射频瘦小腿永久吗？
一、做射频瘦小腿效果如何
该手术效果很好，小腿的形态美取决于小腿的长度和周径，小腿的最大周径处称为小腿肚，是小腿的审美重点。小腿的腓肠肌肌腹过宽或过长，都会影响小腿的形态美。男性的小腿以小腿肚壮圆有力为美，女性则以小腿肚适度浑圆为美。射频瘦小腿使小腿圆润、流畅术后可以重塑小腿腿形。
二、做射频瘦小腿能永久吗
该手术的效果不能永久，术前两周不要使用阿司匹林等抗血小板凝聚的药物。高血压、糖尿病患者术前严格控制血糖血压。完善术前检查排除禁忌症。女性手术应避开经期。认真听取医生意见，全面了解手术具体内容。完善的检查，确定身体状况是否适合手术。确定好手术位置及手术方案。术后不能进行剧烈运动，可在医生指导下适当活动以帮助塑形。饮食上以高蛋白质、低糖、低脂饮食为宜。术后当日外敷料可能被渗透，但多属正常现象，一般可自行恢复。术后应保持手术部位的清洁干燥，保持卫生不要轻易用手抓挠。
三、做射频瘦小腿如何护理
护理方法：
1、遵医嘱术后用抗菌素补液三至五天。
2、术后冰敷4-6小时，每40-50分钟休息10分钟，以防冻伤。
3、术后每日换药连续三天，七天拆线。
4、术后穿戴弹力裤，至少维持一个月，一周后复查。
5、术后可能会疼痛3-5天，肿胀两周左右，这都属于正常情况。一般术后一周可以上班。
6、术后饮食注意禁食辛辣刺激性食物，如辣椒、酒等，伤口处不能沾水。
粗壮小腿怎么办 瘦小腿的方法
粗壮的小腿用在女性的朋友身上可能有些夸张，但是有些女性的小腿确实很粗，那怎么办呢，天然养生专家说可以通过一些方法去瘦小腿，具体怎么做呢，专家说做法很简单，大家去坚持的做一些动作就可以了，具体的动做看下面的介绍吧。
1、空中自行车瘦小腿：瘦腿运动有很多，空中自行车瘦小腿效果显著，平躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开，大约80度的样子，分80下，空中自行车瘦小腿对瘦小腿很有效哦。
2、游泳瘦小腿：在游泳时通常利用水浮力俯卧、仰卧于水中，使身体得到全面的发展，让全身松弛而舒展，很是自在，当然，游泳还能够达到很好的瘦小腿效果，而且在水中运动减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损的几率。需要注意的是在游泳前一定要做足准备运动。
3、跳绳：非常有效的瘦腿有氧运动，对心肺系统、各种脏器、协调性、减肥都有很大的帮助，天然养生专家说不间断地跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量是差不多的，这是一种高耗能的有氧运动，还能够让小腿瘦下来，让腿变得紧致。
4、瑜伽：瑜伽的单腿站立延长扩展式可以起到瘦小腿的动作，而且单腿站立延长扩展式还能让身板子更牢稳与平衡。对平复心情、舒展身心也有帮助。
粗壮小腿怎么办?瘦小腿的方法就介绍到这里，瘦小腿可以采取很多方法，运动方法是非常安全、有效、健康的方法，这对大家想要达到瘦小腿的目的也很有效，如果您也希望通过运动的方法瘦小腿，那就采取天然养生专家介绍的方法去实现吧。
怎样走路可以瘦小腿
小腿是人体肌肉和脂肪都比较多的部位，很多女性的小腿都比较粗，也都感到非常烦恼，因为小腿粗的话对于女性本身的形象会有很大的影响。所以，对于女性来说，瘦小腿是非常有必要的。而瘦小腿的方法有很多，其中不少都非常简单，走路就是其中一种。那么，到底怎样走路可以瘦小腿呢？
以脚掌内侧为重心，两脚各走一直线：事实上是正确使用臀部及脚部肌肉的走路方式，藉由内侧重心适当地在下半身(臀部)使力，这样的话不仅可以提臀，背部也能伸直，还能使大腿到脚踝变成漂亮的线条。
上半身不动，只动下半身：走路时上半身保持静止不动，动下半身(臀部使力)。踏出脚步时，膝盖微弯踏出后伸直，前脚以脚跟先着地。膝盖微弯踏出，脚跟先着地，能缓衝着地力量，使身体顺势向前移动，便能走得轻松自然。
跨大步走：跨大步是把整只脚抬起来，必须从腰部、臀部开始施力，才能连同大腿和臀部的肌群一起动作，应以每个人的身高来调整步伐间距，步伐的距离最好为1个半的脚掌长度为主。
正确的站姿：以内侧为重心正确站立时，腿部的肌肉会向内侧紧缩。
注意事项
还在用脚根外侧走路的美美们，赶快改成用脚掌内侧走路方式，可矫正O型腿或X型腿喔!
以内侧为重心的站立秘诀：上半身不使力;将力量放在臀部肌肉上;膝盖靠拢不使力;脚后跟要靠拢，将力量放在脚底内侧。
怎样瘦小腿 吃什么好
春季是减肥的季节，这个季节要注意饮食的调理，多运动，针对不同的人群选择的减肥的方法也是不同的。如何去减肥?瘦小腿是很多粗腿女生们想要去了解的，饮食是很重要的，下面的这些瘦小腿的食物可以去了解一下，来看看这些食材的介绍。
脂肪少、热量低的食物：脂肪也是我们身体营养的必需品，因此大家不可以绝对杜绝含有脂肪类的食物，如果想要减肥的话，建议可以尽量吃点热量较低，脂肪较少的食物，选择脂肪量比较少的，低热量的食物可以有很好的减肥的作用，减少腿部脂肪的堆积，而且也可以有很好的瘦小腿的功效。
排毒效果好的事物：排毒效果比较好的食物，往往也是能够促进身体排便的食物，例如大家可以吃一些海带、木耳、白萝卜、油菜、白菜、胡萝卜、红薯等食物，此外还可以喝一些粗粮制成的粥类，粗粮的食物可以有补充营养的作用，而且也可以有促进肠道蠕动的作用，对于排毒有好处，而且也可以起到瘦身的功效，对于瘦小腿有好处。
利尿排水的食物：利尿排水的食物一般以薏米为主，这种食物本身就可以吃，所以不会对身体产生不良的影响，大家可以只喝薏米水，服用一段时间以后，你会发现你的腿部水肿消失了，而且也可以有很好的利尿消肿的效果。
怎样瘦小腿?上面的这些食物可以有排毒的作用，对于瘦身来说有一定的好处，而且也可以有排毒的功效，想要减肥的你，瘦小腿的这些食物可以试试，可以有瘦身排毒的作用和效果。
