体形消瘦的人群这样吃增肥
养生的人群。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“体形消瘦的人群这样吃增肥”，希望对您的养生有所帮助。
现在很多人都存在体形消瘦的情况，这对我们健康来说影响是非常大的，大家在平时就需要合理方法去调节才行，学会通过饮食来滋补，这是很重要的，对我们调节好体形消瘦问题也会有帮助，对体形消瘦的人群来说就应该注意饮食，一起看看怎么吃比较好。
蛋白质的选择
对于体形消瘦的朋友们来说，首先在平时就应该去选择优良的蛋白质食物才行，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉，这样会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好，这样的饮食对我们改善不适有好处，对体形消瘦的人群来说很适合吃。
醣类的选择
同时我们还需要注意，想要增肥，实际上醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，这样就可以增加热量的摄取，这样对体形消瘦的人来说也很适合。
脂肪的选择
除了上面介绍的食物，我们还应该去注意的就是油脂了，这时候就可以适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸，这样就可以增加浓缩热量的摄取。我们建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品，同时还可以避免必须脂肪酸的缺乏。
体形消瘦的人群在平时需要对饮食有所重视才行，我们如果可以吃的健康，这样对解决我们常见的体形消瘦问题是有很大帮助的，对于我们促进健康也会有帮助，大家在平时就需要控制好饮食，合理的饮食对改善体形消瘦情况很有帮助。
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体形消瘦的人就要这样做改善
对于现代人来说，往往都是希望自己可以有好身材的，所以大家对于减肥瘦身比较熟悉，但是也有些人属于体形消瘦的状态，对于这类人群来说就需要增肥了，不过很多人对于增肥是不太熟悉的，那么具体体形消瘦的人群要如何养生，一起看看吧。
对于体形消瘦的人群来说，由于身体比较虚弱，这时候就容易产生身体素质下降的情况，所以我们需要学会方法调节好才行，首先我们可以在保证摄取足够的蛋白质的情况下，应该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样才可以将多余的能量转化成为脂肪储存在皮下。同时对于体形消瘦的人群来说，在日常的生活中就可以多吃一些五花肉、带皮的猪脚等高脂肪食物，吃鸡肉吃鱼肉的时候要连皮一起吃，尤其是深海鱼和冬天的鱼，它们的皮下脂肪非常的丰富。同时这些胶原蛋白也非常有益我们的皮肤，更有弹性，这样对我们增肥也是有帮助的。
同时我们还需要注意，如果胃口不是很好的话，就要注意多吃开胃食物，例如山楂、柠檬汁等食物都是不错的选择，对于我们开胃促进消化是非常有好处的，可以很好的增肥，同时我们还可以在两餐之间增加适量的体育活动，体力消耗了，人自然也更容易觉得饿了，如果我们吃的比较多，那么自然就可以解决体形消瘦情况。并且我们可以在两餐之间还可以增加一次的茶点时间，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影响正餐为佳，这样吃起来对我们增肥很有帮助。
现代人是很容易产生身体问题的，特别是对于体形消瘦的朋友们来说，由于身体素质比较差，所以在平时就更需要饮食进行调理才行，合理的饮食对改善体形消瘦问题是有帮助的，上面介绍的这些吃法对增肥会有好处，是大家不能错过的。
消瘦人群的饮食增肥之道
体重过轻对身体是有害的，那么瘦弱者的适度增肥就显得非常必要。而诸多方法中最安全有效的方法无疑就是饮食增肥。
可以肯定，在我们身边除了一些渴望瘦下来的肥胖者以外，还有一些很愿意胖起来的瘦弱者。因为过分的消瘦在某种程度上比肥胖更影响人的健康。在社会人口分布的结构中，体重不足也是很常见的一个群体。健康增肥可以通过恰当的饮食搭配来达到目的。造成瘦弱的原因有很多种，这里我们只针对健康的瘦弱者展开研究。
一．体型过瘦的危害
体重过轻的人很容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者还会出现免疫力低下，易生病，尤其是患有慢性病的老年人，还会增加并发症、预后不良的机率。所以瘦弱者的适度增肥是有必要的，而即安全又有效的方法莫过于食补，也就是说，瘦弱者的健康增肥应该引起足够的重视。
二．增肥饮食法推广的可行性和必要性分析
1．原料来源广泛
无论价格贵贱，凡是富含三大产能营养素的原料都可以列入使用范围，所以食品原料的选择面是很广的。
增肥不是简单的发胖。所谓增肥，指的是肌肉组织的增长和皮下脂肪层的必要堆积。人体的生长是需要能量的，所以食品原料的选择也可以理解为是能量的选择。在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质、脂肪和碳水化合物的选择和组合比例，它们是人类不可缺少的三大食物营养素。试验证明，如果针对一个身体健康的瘦弱者而言，每日总摄人能量的60％应来源于碳水化合物、15％来自蛋白质，25％来自脂肪。
2．蛋白质的选择
蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主，而且最好选择动物性蛋白质。因为动物性蛋白质在组成上接近于人体蛋白质，吸收利用率比植物性蛋白质高。虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质，但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮，它具有类似于女陛雌性激素的作用，又被称为。植物雌激素(phyto—estrogen)”121，对于增肥者来说，会阻碍有助于肌肉增长的雄性激素的分泌，不适合增肥者。而其它种类的植物性蛋白质，由于所含必需氨基酸的种类受限，需要多种组合才可以达到补充蛋白质的目的。这样其它的利用效率会有所下降，所以增肥者应多食用动物性蛋白质。
3．碳水化合物的选择
瘦弱者想达到理想的增肥效果，碳水化合物的选择也是非常关键的。在三大热源中贡献最大的属糖类物质，它供给的能量占人体所需能量的2／3左右131。它除了可以提供人体必需的热量摄入外，也是人体蛋白质合成的主要材料，如细胞膜的生成。但是根据瘦弱者需要长胖这一客观生理需求来讲，在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖。在三类碳水化合物中，单糖的利用率最高，进入人体后无需消化可以直接吸收，其次是双糖。淀粉是我们每天的主食，包括大米、白面，其主要成分经过人体内酶的水解后分解成单糖类。淀粉属高分子化合物，蔗糖是双分子化合物，因此蔗糖比淀粉更易于被人体消化吸收。一般情况下蔗糖摄入人体后10min左右即可进入血液。
4 脂肪的选择
想要达到增肥的目的，不能只是依赖增长肌肉，一定数量的皮下脂肪层和肌间脂肪也是需要的。除了糖原可以转化为脂肪以外，直接摄入富含脂肪的食物，可以起到吸收、积累脂肪的作用，如植物油、核桃、松仁等。出于对人体健康的考虑，建议多摄取富含不饱和脂肪酸的食物，大多数植物油及深海鱼脂肪，不仅能够增肥而且具有保健作用。
5烹制、食用简单方便
增肥食品的制作并不复杂，应采用蒸、炖、煮等烹调方法。因为这些烹调方法能使菜肴原料变得质地软烂，容易消化吸收，还能尽量减少原料中营养素的损失，操作起来比较简单，适合增肥者使用。应避免使用炸、煎、烤等烹调方法。大多数瘦弱者除了外在（如运动量等）原因外，与本身的消化吸收有很大关系。炸、煎、烤的烹调方法，容易导致食物质地坚硬不易消化而影响吸收。另外这几种烹调方法在烹调过程中容易产生有害物质与健康增肥的目标相左，不可取。
对于健康的增肥者烹调时还应注意以下问题：第一，选择新鲜的烹饪原料。第二，口味应以清淡为主，利用原料自然的香味，循序渐进地调动食欲，有助于健康增肥。如果食物口味较重，虽然也能引起食欲，但食用者在进食后难免要大量饮水，长期下来容易引起水肿性发胖，虽然看上去胖了，但不属于健康增肥。第三，烹调时火候应以小火为主，小火长时间加热可以使可溶性营养物质充分溶解，菜肴原料变得酥烂，方便咀嚼并容易消化吸收。
增肥饮食推荐（以粥类为例）及可行性分析
山药粥
原料：山药150g、牛奶30g、粳米100g、冰糖10g。
制法：将新鲜山药洗净，捣泥，粳米煮粥，粥熟时加入拌匀，而后调入牛奶、冰糖食用即可。
山药粥的营养可行性分析：
山药—含淀粉、粘液质，可显着提健脾助消化作用明显。
牛奶—含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、硫胺素、VA、VC等。中医认为，牛奶有养胃补肺、生津润肠的作用。
粳米—每100g粳米含蛋白质7.5g、脂肪0.5g、碳水化合物79g，总供热量为351kcal，钙10mg、磷100mg等。中医认为，粳米味甘性平，可补中益气，有调理脾胃充五脏，生精髓的作用，可用于脾胃虚弱之症。
山药味甘性平，可补虚损、长肌肉、润皮毛，为治消瘦之妙品；牛奶可养胃补肺，生津润肠，结合起来，疗效甚佳。
参芪粥
原料：人参适量、黄芪10g、大米100g、冰糖10g。
制法：将人参（或党参），黄芪煎煮取汁，加大米，冰糖煮粥服食，或将参芪研粉，每次取3～5g，调入稀粥服用。
参芪粥的营养可行性分析：
党参—党参根含有糖、苷类成分21种，生物碱及含N成分5种，挥发性成分34种，并富含多种人体必需的无机元素及氨基酸。党参水煎醇浸液对大鼠应激性幽门结扎、慢性乙酸性等实验性胃溃疡均有明显的治疗和保护作用。
黄芪—从蒙古黄芪根中分得B-谷留醇、亚油酸、亚麻酸，及一种具有免疫促进作用的黄芪多糖。黄芪多糖能使动物脾脏增大，腺内浆细胞增生，促进抗体合成。
人（党）参大补元气，《药性论》言其“主五脏不足，五劳七伤，虚损瘦弱”，对一切气血津液不足之症，均可收到良好的补益强壮之效。黄芪为补药之长，《别录》言其“助气壮筋骨，长肉补血。”煮粥服食，对体疲乏里、五脏亏损等收效较好。
乳蜜粥
原料：牛奶30g，蜂蜜、大米各适量。
制法：将大米淘洗干净煮粥，煮沸后调入牛奶、蜂蜜煮至粥熟时服食，每日以100g为宜。
乳蜜粥的营养可行性分析：
蜂蜜—含有转化糖（即葡萄糖及果糖的混合物）70%～80%。水份14%～20%极少量的蔗糖和挥发油，维生素A、D、E等。可用于脾胃虚弱，倦怠少食等症。
牛奶—含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、硫胺素、VA、VC等。中医认为，牛奶有养胃补肺，生津润肠的作用，可作为脾胃不和气血不足者的主要滋补食品。
牛奶营养丰富，中医认为其可滋养五脏，补益气血，润泽毛发。《本草纲目》认为“其可益虚劳，润脏腑，泽肌肤，和血脉。”蜂蜜补中益气，为营养佳品，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和微量元素，大米健脾悦颜，润肺补虚。煮粥服食，香甜油润，又增加补益之力，长期服用对体弱消瘦、皮肤枯槁者大有益处。
成本低廉
正所谓营养无贵贱，比如说龙虾和牛肉都富含完全蛋白质，但是二者的价格却有天壤之别，也就是说瘦弱者在日常生活中，可以根据自己的体质状况和消费能力来选择烹饪原料进行合理烹调和食用。应抛弃某些食疗配方过分迷信名贵药材或野生动物的陋习。
综上所述，我们的身边确实有一部分需要胖起来的瘦弱者。而且增肥食疗法拥有诸多优势。所以食疗增肥法是可行的也是有必要推广的。
可控制增肥
瘦弱者渴望健康增肥是无可厚非的，但是关键是如何去控制“肥”的程度，也是一个需要研究的话题，所以应该为增肥规定一个尺度。
如何定义瘦弱
一个人的胖瘦不能全凭眼睛，可以根据一些国际公认的公式计算一下。方法一，计算标准体重：标准体重（kg）=身高（cm）-105。方法二，计算体质指数：体质指数（kg／m2）=实际体重（kg）／身高的平方（m2），中国人的正常体质指数在18.5～23（kg／m2）之间为正常，小于18.5就属于瘦弱。
一个人的胖瘦，是由能量的摄入和利用情况来决定的。首先要知道正常人全日能量供给量公式，全日能量供给（kcal）=标准体重（kg）×单位体重能量供给量（kcal／kg）。我们继续使用在3.1中使用过的例子，该中年男性全日总能量=67kg×40kcal／kg=2680kcal，但这只是维持其生命活动的必需能量，此人每日摄2680kcal的能量并不会使他长胖。
缓慢、适度的长胖需要能量的小幅增加。经研究证明，想要人体缓慢长胖，单位体重能量供给量就要在原先的基础上增加10％。查表知，中体力劳动者的日单位体重能量供给量为40kcal／kg，增加10％就是44kcal／kg。那么该中年男性真正的全日能量供给=67kg×44kcal／kg=2948kca。
使用这种方法经过一段时间后，当体质指数进入18.5～23kg／m2之间的正常范围时，可以依据上面的表格重新计算全日能量供给并严格遵守，就可以保持正常体态。
综上所述，足以证明可以通过计算全日能量供给量来达到健康增肥的目的。
身体消瘦怎么办 这样吃能增肥
你是否属于消瘦的体质呢，很多人都是减肥过度导致的消瘦的问题，还有就是因为自身的体质问题导致的。你知道应该如何增肥的吗，很多人都不知道应该如何调理自己的体质，下面的这些身体所需的营养一定要补充，这样才能拥有更加健康的体魄哦。
1、碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。
2、多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。多吃薯类可以有增肥的作用，可以补充丰富的碳水化合物，可以缓解消化不良，可以有促进食欲的效果。
3、注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。身体消瘦的话要少食多餐，注意加餐，补充营养，这样才能有增肥的效果哦。
消瘦怎么办呢?身体过于消瘦的话很容易诱发很多疾病的发生哦，比如说抵抗力低，还会出现感冒啊或者是体质差等等的问题哦，身体消瘦，要多吃薯类的食物，注意加餐，也可以多吃一些碳水化合物的食物，都是不错的选择呢，大家可以试试。
老人消瘦如何靠饮食增肥？
首先要分清消瘦是体质性的还是营养不良性的。前者常有家族史，老人虽消瘦，但、食欲、体力都正常，则不要勉强一定要吃出个胖子来。如系营养不良引起，表现在体重进行性减轻、肌肉萎缩、易疲劳、抵抗力差等，化验有贫血、血浆白蛋白较低、淋巴细胞偏低等，则应加以调理，以增强体质，增进健康。
专家：老年人食谱要讲究
（1）找出原因，是否有潜在的慢怀病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病等增加消耗或影响吸收的疾病，然后及时予以治疗，衰老引起的消化吸收障碍，牙齿脱落、味觉减退等则应增加花样，切细炖烂，使之刺激食欲又易于消化吸收。
（2）每日多吃几餐，尽量使总量增加些。
（3）甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。
（4）增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。这时就不宜过分顾及胆固醇含量而控制荤食了。
（5）富含纤维素的食物既占了体积又影响其他营养素吸收，应适当控制。
（6）补充多种维生素，以调整器官功能。适当补充些锌，以改善食欲。
增肥食疗方举例：
（1）当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜15克，羊肉150克，加水适量，煮至羊肉烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。适用于形体消瘦，面色不华，头晕目眩，心悸失眠，肢体，怕冷者。
（2）参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5枚，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖两小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。适用于形体消瘦，气短、自汗、易感冒者。
（3）甲鱼骨髓汤：甲鱼1只（去内脏及爪），猪脊髓150克，生姜3片，一剂放入锅内，加水适量，先用旺火煮沸，再用文火煮烂为止，加盐等调味，吃内饮汤。适用于形体消瘦，五心烦热，腰酸遗精，两足痿弱，口干咽痛者。
瘦的人怎样增肥
一些肠胃不好的人群经常会出现食用了一些食材之后无法正常的吸收其中的营养物质的情况发生，一般这种情况下的人群都会出现较瘦弱的症状，那么在平时生活中这些较为瘦弱的人群可以食用奶协食材来帮助自己身体健康的维护呢?以及在平时生活中的话又可以采取怎样的方式来帮助自己增肥呢?接下来我们就一起来看看在平时生活中比较瘦的的人群应该如何增肥。
瘦的人怎样增肥
一、保证正常饮食
身体比较瘦弱的人群在平时生活中想要增肥的话最重要的就是要让自己有一个良好的生活习惯，要让自己的一日三餐都是属于正常的，在平时生活中的话瘦弱的人群也不是说每天都去食用过多的有影响的食材，最重要的就是少吃多餐，且去多食用一些营养物质含量极为丰富的食材，而且在平时生活中的话可以选择多食用一些脂肪含量较高或者是一些高热量高蛋白的食材都是可以的，对于增肥都是有着很好的促进的作用的，夜宵或者是下午茶的话都是可以食用的，可以选择一些甜品去食用，但是要记得一次少量食用，这样能方便自身的身体吸收，以免会造成自己的身体健康出现一定的不利的影响，所以在平时生活中的话是需要在注意的。
二、保证充足的睡眠
比较瘦弱的人群在平时生活中的话也需要注意自己的睡眠质量，每天不要熬夜有一个良好的生活习惯，要每天都保证自己的睡眠充足，这样对自己的身体健康才会有较好的改变，每天坚持早睡早起的话可以很好的帮助自己身体的生长激素的分泌对于改变自己的增肥有着很好的改善的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
三、适当的运动
需要增肥的人群也不是说在平时生活中的话就不用去进行锻炼的，在平时生活中需要增肥的人群也是要进行锻炼的，这样才可以让自己身体上的肌肉增加，让自己的身体变得更加的强壮一些，而且在生活中适当的锻炼也可以帮助自己的肠胃的消化功能的促进，在平时生活中的话可以选择适当的进行慢跑，这样对自己的身体健康是有着很好的维护的。
身体比较瘦弱的人群在平时生活中想要增肥的话，最重要的就是要注意自己的额生活习惯，在平时生活中一个良好的生活习惯可以让自己的身体变得更加的健康一些，所以在平时生活中的话自己是需要注意的。
豆芽体形变丰满 增肥有招
增肥应是增肌肉
在网上咨询中，专家发现不少人将“增肥”看得很简单，认为体重只要逐渐增长就达到增肥的目的了，其实这种做法是不正确的。因为 脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，因此有利健康的“增肥”除包括脂肪组织的增加之外，还包括肌肉组织比例的增加。健康增重意义应该在增加肌肉上。
人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪--这样的比例，才能增“重”--感觉结实，而不是增“肥”--感觉虚胖，同时提升体能状况。
大吃大喝不科学
很多人认为，要增肥就需要毫无忌惮地大吃大喝。因此他们不间断地摄取零食，吃高脂肪高蛋白质的食品，时间一长，体重自然是上去了，但是感觉却是虚胖起来。因此，毫无顾忌地大吃大喝并非科学增肥的方法，只能增加体重罢了。
专家认为，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。因此，增肥需要根据自身不胖的原因对症下药。
增肥不要怕运动
很多瘦人担心运动会减轻体重，因此对待运动小心翼翼，惟恐将自己来之不易的体重给减掉。但专家认为，对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
消瘦的男人应该怎么增肥呢
女人的曲线要凹凸有致，而不少清瘦的男人也在为自己的“豆芽”体形烦恼，偏瘦的体型是不健康的表现，因此及时找出原因，积极增肥吧瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦，需要增肥了。
特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
平衡饮食瘦弱的男士在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
保证睡眠要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是减肥的人最应忌讳的。
瘦人应根据体形调整增肥计划
据科学观察发现，人的体形有三种不同的分类。了解了你自己的体形，有助于了解自己的新陈代谢组成。
对于瘦人来说了解自己的体形更有利于调整增肥计划。
一、体育型体质者
指大多数运动员的体形，他们的肌肉自然发展很好，肌肉强健，这种体形的人会从根本上改变自己的体形，适当地加快新陈代谢以快速地获得肌肉的增长或减肥。这种体形是一种理想的体形，它可以快速地使肌肉增长。
二、外胚层体型者
是指身体消瘦的人，通俗讲就是瘦人，他们的新陈代谢非常地快，一个外胚层体形者的身体脂肪较少，而且肌肉的数量也很少，他们很难增加体重。
三、内胚层体形者
这种体形的人容易储存脂肪，而且他们的新陈代谢低，虽然此种人可能很快地得到肌肉，但是在增长肌肉的同时，增长脂肪的比率也会很高。
虽然大部人是这三种体形的人当中的一种，但还是有不少人是介乎两种类型之间的，如外胚层-体育型或内胚层-体育型。
根据自己的体形配置有效的饮食搭配，客观地对自己进行测评，然后进行适当的调整现在的饮食结构，是一个很关键的步骤。如果你没有采用这个至关重要的步骤，那么你的增肥饮食计划就不会起到最佳效果。
调整适合你的增肥计划
这项增肥计划根据从外胚体形到内胚层体形的不同，进行一星期到下一星期的食物调整。这里介绍如何根据你自己的体形进行调整。
外胚体形者，在每餐中增加80克蛋白质食品。除些之外，你的碳水化合物和脂肪摄入量也需要增加。开始时，在每餐中增加100-150克碳水化合物食品。如果需要脂肪也可以增加15克。
在改变你的增肥计划时，要密切注意自己身体变化，如果这些数量太多了，你可以按照以前的数量，虽然你的体型会有些消瘦，但你的肌肉却可以得到更多的增长。
外胚体形的瘦人要特别保持严格的饮食，即每两到三小时进食一次，不严格地按时吃饭，或者不吃饭，就会导致体重增加不了的问题。
五种常见增肥人群
胖的原因的有很多种类，同样而言需要增肥的人群中也有很多类型，可以归结为一下几种：
1.俗称肠胃差，吸收不好，这需要药物好好调理才可以。
2.就是挑食，这个是很好解决的，只要你在自己瘦小形象和抵制高营养菜单中就能做出明智的判读。
3.压力比较大的人群，在目前社会比较普遍，一定要注意减压，进来保持轻松，不要老让自己保持压力的状态，要使自己的心情放松。降低压力，合理调理自己的生活。
4运动量比较大的，相信大家都没有看到过爱好运动的猪。好不容易经过努力吃肉长出了一点点脂肪，结果就这样被你过度的运动消耗掉了，很多人都知道运动有助于身体健康，但是不同的人需要的运动方式是不一样的，对于偏瘦的人最好不要做比较消耗比较大的运动，例如健美操等等，那是需要减肥的人做的，而是要做一些力量的训练，例如哑铃等，这样才会让你变成有肌肉。
5.怎么吃饭都不长肉的类型，属于病情比较严重的一类，前面四种情况也有兼之。我知道有人肯定不服气，其实吃得多不能说明不挑食，可能你喜欢吃的是减少脂肪的食物，还有可能是你进食的时机不当。饮食的关键是要严格限定食品种类，瘦友们的饮食菜单一定要盯紧那些高蛋白高热量的食物，严格限制吃那些无益于长肉的垃圾食品以及水果之类。
吃不胖的人应该如何增肥
好多人怎么吃都吃不胖，想让自己的身材能够变得胖一些，这样身材能够更加饱满，穿衣服也可以更加撑得起来，太瘦的人其实穿衣服也并没有非常好看，只有身材比例协调才能让自己看上去更加漂亮，想要增肥就需要补充充足的营养，这样才能达到更好的增肥效果。
吃不胖的人想要增肥就需要注意补充充足的蛋白质，像家禽类，肉类，牛奶，鸡蛋等食物，里面优质蛋白质的含量就非常高，植物性蛋白质主要以豆制品为主，如黄豆、豆腐等。
还应该多补充一些含有丰富淀粉的食物，像南瓜，芋头，地瓜，白饭，馒头，白吐司等等都非常不错。食材在烹饪时可以芶芡、羹汤、浓汤的方式，通过增加水解淀粉，来提高热量的摄取。
吃不胖的人想要增肥还应该多吃一些高脂肪的食物，像果酱，内脏，奶油，肥肉等等都很不错，制作美食的时候可以选择炖，煮，蒸的方式制作，不要使用煎烤油炸的方式，会导致食物坚硬，不易消化。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪碳水化和物蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。
上面给大家介绍的就是吃不胖的人怎样增肥，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要增肥的人就可以试试上面这些方法，可以达到非常不错的效果，只有营养充足身体才能更加健康，吸收功能才能变得更好，慢慢调理自己的饮食身材自然可以变得越来越好，平时不要用错误的方式增肥，这样只会对身体健康造成不利影响。
