吃粗粮容易便秘吗
吃粗粮养生吗。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。养生保健有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“吃粗粮容易便秘吗”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
对于现代人来说，在平时的生活中是会经常吃些粗粮食物的，现代人的饮食是比较精细的，但是这样吃是人易导致肠胃不适的，所以说很多人会选择吃粗粮来缓解不适，但是吃粗粮的时候也会有人担心，产生便秘的问题，一起看看具体粗粮的情况。
吃粗粮是可能会导致便秘问题产生的。虽然粗粮是非常好的一种食物，而且我们吃粗粮是有利于排便,但前提是你肠道必须润滑才行了，但是粗粮中的粗纤维是非常多的，所以就导致我们吃粗粮的时候反而会导致编码的问题产生了。所以说肠道和粪便润滑就必须借助于油脂,也就是你吃下去的脂肪,这个是关键,否则,凭你吃再多的粗纤维也没用,全堵在肠道内了,而且纤维越粗越多堵得越死,这样反而会导致便秘的问题越来越严重了。而且同时我们还必须有水分来软化硬结的粪便,因为你的肠道会吸收粪便里的水分,也就是越往下走就越干,所以你必须有充足的水分供你的肠道吸收，这样才对我们肠胃健康有好处。
所以我们在吃粗粮的时候想要避免便秘的问题产生，那么的就在吃粗粮的时候就还可以加入些油脂了，而且最好是跟着肉类一起吃，这样既有利于蛋白质的互补作用又能补充油脂，是比较好的吃法了，能够对我们肠胃健康有所帮助。同时我们吃粗粮的时候每天都应该额外补充水分才行，这时候也就是出了吃饭时吃进去的水分外，你还得再两餐之间喝水，这样可以帮助解决肠胃不适。
粗粮是大家熟悉的一种食物，在平时很多人都爱吃粗粮这样的食物的时候也会有便秘的问题产生，这样的情况是容易影响我们健康的，所以需要大家小心，大家吃粗粮的时候需要小心，上面介绍的这些情况我们应该小心，大家要避免吃粗粮产生便秘问题。
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便秘吃什么粗粮
便秘是很多人都有的问题，出现便秘以后会觉得非常不舒服，而且也容易导致脑血管疾病出现，有便秘问题的人一定要引起重视，积极治疗，可以用食疗的方法解决，可以起到的效果也相当不错，下面就来和看一下便秘吃什么粗粮。
便秘吃什么粗粮
有便秘问题的人可以吃一些玉米红薯等粗粮，里面含有非常丰富的膳食纤维，能够让肠道蠕动的速度变得更快，这样便秘的问题自然能够得到有效的解决，可以把玉米做成白果松仁玉米来吃，准备一些松仁白果，玉米，适量黄瓜，胡萝卜，少许干淀粉，糖，盐，白果敲开，把外皮外壳去掉，放到水里面加一些盐，用大火烧开，再改成小火煮三分钟，然后再放到冷水里面浸泡30分钟把表皮去除，另外准备一个锅子，加入适量的水，把水烧开以后玉米粒放进去烫一分钟，然后再捞出来备用，松子放到微波炉里面，用小火转一分钟，把外皮去除，里面加一些清水化开搅拌均匀，黄瓜清洗干净以后切成小丁，胡萝卜去皮切成小丁，锅里面加入适量的油，把胡萝卜丁，黄瓜丁放进去翻炒，等到炒熟以后把玉米粒也放下去，最后加一些糖盐，再加入松仁，白果，水淀粉，一直炒到粘稠状就可以关火了。
便秘食疗方法
有便秘问题的人就应该注意正确饮食，可以拌菠菜，准备适量菠菜，一些麻油，食盐，菠菜清洗干净，等到锅里面的水烧开，加入一些盐，把菠菜放进去烫三分钟左右取出来，加入适量的麻油，拌均匀就可以吃了。
有便秘问题的人还可以吃一些芝麻粥，需要准备一些新鲜的芝麻，一些粳米，黑芝麻清洗干净，然后再晒干炒熟，碾成粉末状，准备适量黑芝麻，和粳米搭配在一起慢慢熬煮成粥，这样就可以吃了，缓解便秘的效果是非常不错的。
想要解决便秘问题还可以吃白杏炖雪梨，准备一个新鲜雪梨，再准备适量白杏，白砂糖，一起放进碗里面，再加入适量的清水隔水蒸熟，大概需要蒸60分钟左右，治疗便秘的效果还是非常不错的。
要解决便秘的问题还可以吃一些红薯粥，准备适量米，一些红薯，红薯的皮去除切成块状，然后和白米搭配在一起慢慢的熬煮成粥来吃，每天早上晚上都可以食用，效果也是非常不错的。
粗粮的功效
吃粗粮的功效非常多，里面含有的营养物质也非常丰富，能够达到降低血糖作用，荞麦，燕麦，大豆，黑米在吃完饭以后吃，就能达到很好的降血糖效果，能够让血糖得到控制，所以平时的食物里面就应该加入适量的粗粮，可以让身体变得更加健康。
粗粮可以起到防癌作用，因为里面含有非常多的维生素，氨基酸以及蛋白质，里面含有的维生素a能够预防癌细胞形成，粗粮里面膳食纤维又非常丰富，有利于肠道蠕动，能够让致癌物质更快的排出。
粗粮怎么吃
粗粮的种类有很多，吃法当然也非常多，可以做小米粥，把小米清洗干净，放到碗里面浸泡半个小时把水去除，在锅里面加入适量的水烧开，把小米倒进开水里面，用大火煮开，再改成中火熬煮半个小时，加一些白糖搅拌均匀，再改成小火煮5分钟就可以吃了，能够达到滋养肾气作用。
还可以做水煮玉米，把玉米洗干净，放进锅里面加入适量的水，水一定要覆盖住玉米，用大火煮开，再改成中火煮20分钟，加少许盐调味就可以吃了，玉米也可以和排骨搭配在一起炖汤喝，能够降低胆固醇，让身体排毒的功效变得更强。
想要吃粗粮的人还可以做杂粮馒头，不管是荞麦面粉，小麦面粉还是高粱面粉都可以做，高粱属于杂粮里面的一种，能够让肠道蠕动的速度变得更快，消化功能能够变得更好，小麦又能起到益肾养心作用，荞麦能够达到解毒清热效果，平时用小麦面粉，高粱面粉或者荞麦面粉来做馒头吃就非常健康。
上面给大家介绍的就是便秘吃什么粗粮，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，便秘可以吃的粗粮是非常多的，想要让便秘问题消失的速度更快，一定要积极进行调节，注意正确饮食，只有饮食方法正确，身体才能更加健康。
喝粗粮饮料等于吃粗粮吗？
人们生活水平越高，对养生就越重视，粗粮作为大家公认的养生佳品，掀起了一波热销潮。但是不少人抱怨粗粮口感不佳、难以消化，这个时候，粗粮饮料横空出世了，像伊利就出了红豆、黑豆等不同的几款粗粮饮料，那么喝粗粮饮料就等于吃粗粮吗？
按照规定，每100克谷物饮料中，应含有膳食纤维至少0.1克。以某品牌玉米谷物饮料为例，每100克饮料中含膳食纤维0.6克，而《中国食物成分表》中的测定数据显示，每100克鲜玉米中含2.9克膳食纤维，不难看出，直接吃玉米和饮用玉米饮料，膳食纤维的摄入量之间存在巨大差距。通过喝谷物饮料来摄取膳食纤维的做法并不可取。
每一种饮料在生产加工的过程中，为了达到改善口感、增加保质期等一系列目的，白砂糖与食品添加剂几乎是不可或缺的。从食品安全的角度来说，食品添加剂的添加内容及添加数量只要符合国家标准都是安全的，但从营养成分来说，盐和糖是消费者需要关注的重点。
以同一款玉米谷物饮料为例，每100克饮料中含碳水化合物9.6克，含钠45毫克，一瓶饮料净含量240克，提供的膳食纤维仅仅1.44克，而糖却有23克，几乎相当于一个人一天可以额外摄入糖分的上限。这样的饮料对于普通人来说无伤大雅，但对于糖尿病患者、肥胖患者来说不利于控制血糖平稳和能量摄入，对于儿童来说，甜饮料的摄入也有增加能量摄入、造成偏食挑食的隐患。
对于消化系统退化的老人、肠胃消化能力不佳的普通人和消化系统尚未发育健全的少年儿童来说，粗粮的过多摄入不但不能增加健康，反而有阻碍矿物质消化吸收，造成营养不良的隐患。因此，营养专家们提倡粗粮细做,即将粗粮通过粗细搭配的形式，以更易于接受的口感和更利于消化的形态进行摄入，谷物饮料也是粗粮细做的一种尝试。
综上可见，粗粮饮料与粗粮对人体的功效还是有区别的，通过喝谷物饮料来摄取膳食纤维的做法并不可取。而市场的粗粮饮料很多都添加了大量的糖，对人身体有不少的害处，所以不妨自己在家制作谷物饮料，口感好而且十分的健康哦。
腹胀便秘影响健康 吃粗粮能缓解
肠胃问题是现在大家最常见的了吧，不少人在平时的生活中都是容易出现腹胀便秘的情况了，这样的情况对我们的健康来说，还是有不少影响的，所以我们就要学会解决腹胀便秘问题的方法才行了，那么具体我们可以吃什么来缓解呢，一起看看吧。
小米
小米又名粟米，性甘味平，有健脾和胃的作用，适用于反胃呕吐、及产后病后体虚者食用，同时小米也是我们大家在平时的生活中最常吃到的食物了，经常的吃些小米，可以很好的促进我们的健康。而且我小米熬粥时上面浮起一层细腻的粘稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法，是可以很好的促进我们肠胃健康的哦。
小麦
小麦味甘，性平微寒，有健脾益、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥食用。此外，麦麸含高膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用，这是可以很好的促进我们肠胃蠕动的了，这样对我们的健康是非常有帮助的，能够很好的帮助我们缓解肠胃不适的情况，同时有效的起到解决腹胀便秘问题的作用哦。
大麦
大麦性味甘、咸、凉，有和胃、宽肠、利水的作用，可辅助治疗食滞泄泻、小便淋痛、水肿、烫伤。大麦芽性味甘温，有开胃消食、下气、回乳之功效，大麦是我们大家都很熟悉的一种食物了，经常的去吃是可以很好的促进我们的肠胃健康，这对我们容易出现的腹胀便秘问题来说，是可以很好的缓解不适的哦。
上面我们就给大家介绍了腹胀便秘的解决方法，可以发现如果我们出现了腹胀便秘的情况，那么就不妨试试吃上面给大家推荐的几款食物，可以很好的帮助我们促进肠胃健康，是我们大家不能错过的了，大家需要注意的哦。
粗粮能治便秘 推荐常吃薏米和大米
大家都知道，粗粮是我们生活中不可缺少的一部分了，不同的食物营养的价值不同。人们的健康离不开粗粮，虽然人们越来越爱吃精细的食物，但是粗粮的营养价值还是比较高的呢，粗粮可以缓解便秘，下面就来看看这些粗粮的介绍吧。
苡米
苡米又名薏米，其所含的蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有益。中医认为,苡米味甘淡、性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明，苡米有抗、增强免疫力、降血糖等功效。将苡米与大米煮粥或加入冰糖食用,能使肿瘤患者食欲增强，减低放化疗的副作用。此外，苡米中含有的薏苡素对横纹肌有抑制作用，可减少皱纹，常食有美容效果。薏米可以有促进新陈代谢的作用，还有降血糖的作用，对于促进食欲啊还有清热解毒有好处，同时也可以有很好的提高免疫力的效果。
大米
大米又名粳米，味甘平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥,早晚喝点大米粥,可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。大米可以有健脾的作用，对于经常便秘的人群来说是不错的选择呢。
关于一些粗粮的介绍，小编给大家介绍了相关的内容了，粗粮的营养物质是很丰富的哦，可以起到很好的保健的作用和效果，粗粮的好处有很多，可以促进新陈代谢，还可以起到很好的促进排泄的作用哦，大家可以试试这些预防便秘的食物。
粗粮不要盲目吃 怎么健康吃粗粮
现代社会，吃粗粮已成了一种时尚。很多人由于细粮吃多了导致营养不良，然后他们就盲目地吃粗粮，但是盲目吃粗粮并不一定有利于健康。那么该怎么健康地吃粗粮呢？
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
正确吃粗粮的方法
吃粗粮（粗粮食品）及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素（纤维素食品），就要多喝1倍水。
循序渐进吃粗粮 突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
搭配荤菜吃粗粮 当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。
粗粮最好在晚餐食用 :食用粗粮最好安排在晚餐，正常人吃的频率以2天一次为宜，如果是因为三高病情需要的话，也可安排一天两次。至于进食粗粮具体数量则可以用纤维素作为基准来衡量，与人体每日吸收的热量成正比。一般来说成人日吸收热量为1800卡需要纤维素25克，2400卡热量则为30克纤维素，2800卡热量为35克纤维量。1-18岁之间的少年（少年食品）儿童需要的纤维素以年龄数加5-10克为宜。
黑米稻米中的珍贵品种，属于糯米类。黑米是由禾本科植物稻经长期培育形成的一类特色品种。籼稻和糯稻均有黑色品种，其中黑米也分籼米型和粳米型两类。
用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，因此被称为补血米、长寿米;我国民间有逢黑必补之说。黑米外表墨黑，营养丰富，有黑珍珠和世界米中之王的美誉。
营养分析
1. 黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富；
2. 黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能；
3. 黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血；
4. 黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效；
5. 黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。
黑米食谱
5、南瓜黑米粥
原料：南瓜200克、黑米150克、大枣60克
做法：
将南瓜洗净去柄切开，取出种子切片，将黑米、大枣洗净，一起放入锅内，加水1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米烂即可。
6、乌发黑米粥
先将黑芝麻适量，淘洗干净，晒干后炒熟研碎，每次取25g,同黑米50g煮粥，粥成后加白糖适量，调和食之。
《本草经疏》曰：（黑芝麻）气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也,须发不乌用之良（《本草求真》）。黑芝麻含有丰富的维生素E、亚油酸、芝麻酚等。与黑米成粥，可营养毛囊细胞，促进毛发生长，增光泽。日本也把本品列为25种健身食品之一，脑力劳动者用之最好。
7、解烦黑米粥
将酸枣5g洗净，入锅加适量水煮成汁；再下黑米100g熬粥，空腹食之尤佳。
元代御医忽思慧著《饮膳正要》载：酸枣味甘平无毒，主心腹寒热邪结气聚，除烦.与黑米配伍成粥，不但消除心烦不得睡卧，且治虚劳。
8、黑米粥
主 料：黑米100克、红糖适量。
做 法：先将黑米洗净，放入锅内加清水煮粥，待粥者至浓稠时，再放入红糖稍煮片刻即可食用。
药用价值：黑米被营养专家放定是一种蛋白质高、维生素及纤维素含量丰富的食品，还含有人体不能自然合成的多种氨基酸和矿物质等，具有滋阴补肾、明目聪耳的功效，适用于治疗肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等
营养谷物首选燕麦：燕麦就是我国的莜麦，又俗称为油麦、玉麦，营养价值非常高。据资料，莜麦含蛋白质15.6%,是大米的1倍多，比面粉高出3~4个百分点；含脂肪8.5%,是大米和面粉的数倍；含碳水化合物64.8%,比大米和面粉低10%左右；含纤维素2.1%,灰分2%,是一种低糖、高蛋白质、高脂肪、高能量食品。其营养成分含量高，质量优，蛋白质中的氨基酸在谷类粮食中平衡最好，赖氨酸和蛋氨酸含量比较理想，而大米和面粉中的这种氨基酸严重不足。又如必需脂肪酸的含量非常丰富，亚油酸占脂肪酸的1/3以上，维生素和矿物质也很丰富，特别是维生素B1居谷类粮食之首。
莜麦有很好的辅疗作用：由于亚油酸含量高，可降低人体血液中胆固醇，含有8种植物胆固醇，可防止肠道吸附胆固醇。淀粉分子比大米和面粉小，易消化吸收，含有果糖衍生的多糖，可被人体直接利用，可降低高胆固醇人的低密度脂蛋白LDL胆固醇，升高其高密度脂蛋白HDL胆固醇。其高质量的膳食纤维，具有缓解结肠癌、糖尿病、便秘、静脉曲张、静脉炎等病患的功效。
如果您想预防心脑血管疾病，或已经患上这类疾病，不妨每日吃上一些燕麦片。据北京心脑血管医学研究中心和中国农科院协作研究证实，只要每日食50克燕麦片，就可使每百毫升血中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
燕麦菜谱
1、苹果麦片粥
原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个
做法：
1. 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
2. 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3. 煮 开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
2、草莓牛奶燕麦
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。
加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C.
3、肉末麦片
主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
4、燕麦南瓜粥
【主料】：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个 .
【辅料】：葱花、盐适量 .
【制作方法】
1.南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。
2.锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。
3.熄火后，加入盐、葱花等调料。
5、苹果肉桂燕麦粥
【主料】：A. 燕麦片（我都买纯生的燕麦片，不容易煮熔。）。
B. 肉桂粉。
C. 苹果（去皮切小块）。
D. 蜂蜜。
E. 葡萄干（注意要买黑色的那种）。
【制作方法】
把分量为燕麦片两倍的水烧开，然后加入燕麦片和苹果块，略加搅拌。大概一分钟之后调成小火，加入葡萄干再煮大概五分钟，待煮到锅里几乎看不到多余水分之后，撒上肉桂粉即可收火。把煮好的燕麦片盛到大碗里，淋上蜂蜜，吃的时候再倒入冰牛奶就可以了。
6、香蕉片燕麦粥
【主 料】：燕麦片（要耐煮的，不要快熟的），香蕉。
【制作方法】
少许水烧开，加麦片，煮三分钟出锅，上面洒上切好的香蕉片。
7、玉米粒燕麦粥
【主 料】：燕麦片、甜玉米粒，比例基本为1:1.
【制作方法】
1、锅里水烧开。2、放入燕麦片和玉米粒，时不时搅拌，十分钟左右。好了。
8、豆浆麦片粥
【主 料】：豆浆、燕麦片
【辅 料】：草莓、蜂蜜
【制作方法】
豆浆倒入锅里，倒入速煮的那种燕麦片，煮开以后，转中小火煮继续煮5分钟左右，注意一直搅动，加入葡萄干，搅匀盛出即可。
9、草莓牛奶燕麦粥
【主 料】：燕麦片、草莓
【辅 料】：蜂蜜
【制作方法】
1、在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。
2、在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。
3、如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。
10、麦片红枣粥
配料：燕麦片100克，红枣15枚。
制法：
把红枣洗净、去核，用水适量煮沸，枣烂后，撒入燕麦片调匀，煮沸5分钟即可。药用：每天早、晚分食。
说明：健脾养血，益气生津；对慢性气管炎、血小板减少症、白细胞减少症、失眠症、疲劳综合症、贫血均有疗效。
11、麦片百合粥
配料：燕麦片100克，百合25克。
制法：把百合用水煮熟，撒上燕麦片搅匀，煮沸5分钟。
药用：每天早、晚分食。
说明：润肺止咳、补虚敛汗；对慢性气管炎、自汗盗汗、肺结核、支气管哮喘有疗效
12、燕麦五香饼
配料：燕麦粒500克，植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。
制法：马燕麦粒放入铁锅炒到香熟，磨成细粉，放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。
药用：当点心食用。
说明：补益肝脾、降糖降脂；对慢性肝炎、高血压病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂症、动脉硬化症均有疗效。
13、燕麦江米粥
用料：江米、燕麦，比例为二比一。
做法：江米燕麦洗净入冷水中放在高压锅煮至开锅15分钟。
特点：清香爽品，吃时有滑嫩感，如果加入冰糖更适合幼儿口味，有滋补养胃功能。
点评：燕麦因含有大量粗纤维，可帮助儿童排便，预防便秘。家中经常煮燕麦和江米粥，对家人都有一定的保健作用。
14、草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。
小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C.
15、苹果麦片粥
原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个
制法
（1） 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
（2） 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
（3） 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
由此可见，不能盲目的吃粗粮或者细粮，要有计划的健康的搭配吃！
吃甜食容易衰老吗
甜食在食用之后总是可以起到愉悦心情的作用，所以在现在生活中关于甜食的食用量也在逐渐的增多，但是在平时生活中食用甜食的时候也是需要控制的，不然的话对我们的身体健康也会造成一些负面的影响，就好像一些患有高血糖之类病症的人群是不建议食用甜食的，会导致自身病情加重的情况，女性朋友在食用甜食的时候也是需要控制量的，不然会对自身的肌肤造成一定的不利的影响，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中食用甜食之后会不会加速人体的衰老，我们一起来看看吧。
吃甜食容易衰老吗
在平时生活中适量的食用一些甜食可以起到一定的解馋的作用，但是不建议食用甜食的量过多，不然的话是会导致人体自身的健康受到一定的影响的，过量的食用甜食之后是会导致人体出现肌肤衰老加速的情况发生的，因为甜食中含有的一些物质在被人体吸收利用之后会导致人体内的一些不利的成分增加，导致人体健康出现一定的不利的影响，所以在平时生活中食用甜食过量的情况是会导致人体出现肌肤衰老的情况增加的。
1、糖吃掉胶原蛋白：在平时生活中食用了过量的糖分之后会导致人体内的糖分一次吸收过量，导致人体内的胶原蛋白被糖分所伤害，导致人体内的胶原蛋白出现受损的情况，这也就会对我们的身体肌肤造成一定的不利的影响，所以在平时生活中自己是需要注意的。
2、吃糖引爆痘痘来袭：在平时生活中过量的食用甜食也会导致自身的身体内的雄性激素增加的情况、皮脂分泌的过多的症状发生，就会导致人体出现长痘的情况，很多经常长痘的人群都是因为这一方面的原因，所以在平时生活中的话是不建议每天都坚持食用甜食的，而且在平时生活中食用甜食的时候也是需要注意食用量的问题的。
3、吃糖阻碍美白进程：在平时生活中食用甜食的时候建议还是适量的食用一些会比较好一点，因为过量的食用甜食会导致自身的肤色受到一定的不利的影响，甜食会导致人体内的黑色素增加，对我们的美白会是很大的阻碍，所以在平时生活中是不建议一次食用过多的甜食的。
在生活中甜食食用过多的情况下是会导致我们的肤质受到一定的不利的影响，导致出现衰老的情况加重的症状发生，所以在平时生活中食用甜食的时候一定要注意控制食用量的问题，不建议一次食用过多。
吃芒果容易上火吗
大部分人都比较喜欢吃芒果，芒果里面富含丰富的维生素，而且口感细腻，非常好吃。一般长得比较成熟的芒果都是个头很大的，正常的芒果应该是黄色的，如果发现芒果还没有彻底变成黄色，就证明芒果还没有熟透。已经成熟的芒果味道特别香。那么如果经常吃芒果会容易上火吗?
不会，但每天吃芒果最好不要超过200克，因为芒果是富含蛋白的水果，多吃易饱。
吃芒果时要注意的不宜
1。饱饭后不可食用芒果，不可以与大蒜等辛辣物质共同食用，否则，可以使人发黄病，目前，其机理还不清楚，但这是世俗经验之谈。有因为吃了过量的芒果而引起肾炎的病例，故当注意。
2。芒果叶或汁对过敏体质的人可引起皮炎，故当注意。
3。芒果，是少数富蛋白质的水果，多吃易饱。传统上说它能益眼、润泽皮肤，估计是含有胡萝卜素的原因。其核亦可作药用，能解毒消滞、降压。
4。据中医食疗性味分析，芒果属于性平味甘、解渴生津的果品。生食能止呕，治晕船浪，效用与酸话梅一样。不惯坐船者，饱受颠簸后胸口翳闷，不妨将芒果当「药」。孕妇作闷作呕时，可吃芒果肉或以芒果煎水进食。唯一要注意的是，芒果性质带湿毒，若本身患有皮肤病或肿瘤，应紧记避免进食。
5。「湿」是中医学上六个致病原因之一。皮肤病如湿疹、疮疡流脓，妇科病如白带，内科病如水肿、脚气等，都可谓之「湿」，体质带湿者再进食湿毒食物如芒果，可能会令情况恶化。反而有些人会担心，吃芒果令青春痘增加，这想法则属过滤。
芒果未熟时，果蒂部位会有白色汁液渗出，估计这可能是致敏原因。无论如何，虚寒咳嗽(喉痒痰白)者应避免进食，以免令喉头痕痒。而哮喘患者，亦应遵照医生咐嘱戒吃。其实，不止中医有此嘱咐，西医也有将芒果列入哮喘忌口清单。根据个人经验，即使本身没有敏感者，一口气吃数个芒果也会实时有失声之感。
吃淀粉容易发胖吗？
平时很多人都喜欢吃玉米、土豆、山药这些非常接地气的美食，却有存有想要努力减肥的念头。想到这些美味都含有淀粉，不知道会不会导致发胖，疑虑心导致人们对这些食物敬而远之。是不是所有富含淀粉的食物都需要我们控制进食量呢？那我们是不是需要重新规划我们的饮食。这些困扰我们的问题，现在或许会一一为你解答
其实是错的，让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。因此，应该注意的是每天摄取了多少热量，而不是吃了多少淀粉。根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%～50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉会导致发胖的说法，是来自于所谓的蛋白减肥法，以讹传讹导致大家的误解，以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。
只吃蛋白质体重确实会减轻，不过这是身体内的化学反应在作弊，体重计上减少的数字都是水分，实际上身上的赘肉并没有减少。如果采用高蛋白减肥法，只会让你的健康陷入危险境地；只摄入蛋白质没有任何糖类的话，会导致体内脱水，更严重的是如果因此导致体内酸碱不平衡，则有可能发生铜酸败血症。所以，为健康起见，最好不要贸然使用高蛋白减肥法。
常吃甜食除了会增加体内的自由基数量之外，还有可能导致糖尿病。所以应该选择优质的复合型糖类，比如五谷杂粮、米饭、面食等，这些食品不但能提供饱足感，还可以缓慢地释放热量，如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。
其实单纯的淀粉食物热量并不是非常高，往往是烹调方式使其提高了热量。
比如马铃薯，其热量并不是很高，但如果和奶油一起烹饪，热量就很惊人了。炒面和炒饭由于烹调时加了很多食油，热量自然比白饭、白面要高很多。面包也是同样道理，有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸饱了油，所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂。
淀粉会胖人，是因为好吸收、在体内不及时消耗就会转化为脂肪储存，另一方面，在体内是要先消耗血糖（淀粉在体内）然后消耗脂肪的。所以说要少吃淀粉。
不过这个淀粉是全天来看的，所以你也不是一点不吃，适量。
玉米馒头纤维含量高，属于粗粮，只要不是放很多糖很甜，可以吃。
糯米糕难消化、糖量多，还是少吃为好。
便秘可以吃红薯吗
便秘的症状相信不少人经常会出现，而且每次还都憋的特别难受，有的人是要大便很久的时间才能排出来一点点，这种痛苦的经历相信都有，可是又不敢去依赖药物治疗，只能是强忍着，很多人都觉得红薯是否含有丰富膳食纤维的，可以通过促进消化的方式来润滑大便，便秘期间可以吃红薯吗？
那么什么情况算是便秘呢?食物在经过肠胃，被吸收消化后，剩下的那些残渣一般在24小时或是48小时之内会被排出去。排便的时候相隔太长的话，粪便就会变得干燥难以排出去，这种情况就是便秘。
经常吃红薯能够治疗便秘
红薯又被称为番薯，具有通便的功效。这是因为红薯中的纤维素在肠道内能够吸收大量的水分，增大粪便的体积，有利于粪便能够及时排除体外。所以，经常吃红薯既能够治疗和预防便秘，也能减少大肠癌的发生。
6种方法缓解便秘情况
1.纠正你的偏食习惯，少吃精细的食物，多吃一些粗粮、豆类等含有丰富的膳食纤维和B族维生素，有利于肠道的蠕动。
2.要多吃一些蔬菜和水果，必要的时候，可以吃一些琼脂，有助于粪便的软化，变得容易排出。
3.可以适量多吃一些能够产气类的食物，例如萝卜、洋葱、黄瓜、薯类等，通过产气鼓肠来减少便秘。
4.两餐之间要多喝白开水。早上起床的时候空腹喝一杯淡盐水，也能够缓解便秘情况。喝水时最好是喝凉开水，这是因为凉开水可以加强对肠道的刺激。放入少量的盐能够防治流汗丢失的盐分，造成胃酸浓度的降低，大肠的蠕动减弱而发生便秘的情况。
5.每天吃下一两匙的蜂蜜，或是喝一杯蜂蜜水，或者是喝一杯发酵的酸奶。
6.每天的食物中，要含有一定的脂肪，这样能够润滑肠道。
如果出现便秘情况，但一直没有便意怎么办?教你一个简单的方法。在早餐后的10~15分钟，是大小肠功能作用最强烈的事件。此时，并拢你的食指、中指和无名指的指尖，有节奏的轻轻敲你的眼睛正下方的颧骨部分，或者是按摩这个地方大概1分钟，就会产生便意。
便秘可以吃薏米吗
便秘这个问题困扰着很多人，肠胃对于我们来说是非常重要的，因为我们身体的营养来源主要是来自食物，而食物又必需通过肠胃消化吸收。若是肠胃出现问题。那么食物中的营养元素就无法被身体所吸收了。便秘就是因为饮食问题，长期下去就会发生便秘，那么在便秘的时候，可以吃薏米吗?
便秘可以吃薏米吗
便秘是不能吃薏米的，因为薏米属于寒性，当它进入肠胃之后很容易引发腹泻。但是它对于平衡血脂、血压是有帮助的，而且还富含氨基酸等等营养物质，营养价值是不低的。不过便秘者是不能食用的，会加重病情。便秘者对于寒凉的食物都不宜食用。还有油腻、辛辣、刺激等等的食物。
薏米不适合什么人群食用吃
1、孕妇：孕妇是不能吃薏米的，因为食用薏米之后很容易引发流产，因为薏米有顺滑功效，可以刺激子宫，加快子宫的收缩，所以不适合孕妇食用。
2、经期女性：薏米也不适合经期女性食用，女性在月经期间，身体是处于比较虚弱状态中的，本身有些女性就容易痛经，若是再吃了薏米只会加重痛经的症状。而还会导致月经不调，会伤害到身体健康。所以女性朋友们在月经期间最好不要食用薏米。
3、虚寒体质：虚寒体质的人是不能吃薏米的，因为薏米本身就是寒性，所以食用之后只会加重寒症。若是经常食用薏米还会使得身体发冷，变得越来越虚弱。
薏米的做法
绿豆薏米仁粥
1、首先提前将薏米与绿豆放入清水中浸泡一夜，使得它变软。
2、等浸泡好了之后，将它们一同放入锅中，并加入适量的清水，大火煮沸。
3、等煮沸之后就改小火熬煮，等它们都开了花就可以放入搅拌机中进行搅拌，一直搅拌成糊状即可。
4、再将它们倒入碗中进行冷却，等温度正常之后就加入蜂蜜即可。
紫薯薏米仁大米粥
1、首先将紫薯的外皮去除了，再将它清洗干净，切成小块。
2、薏米需要提前一晚泡发。
3、等薏米泡发好了，再将它进行淘洗干净，同时大米也是需要淘洗的。
4、这时将高压锅中放入一些清水将之烧开，接着放入大米、薏米进行熬煮。
5、等待一段时间后，就可以关火了。
6、等到锅里没有热气了就可以打开了。
7、这时再加入紫薯，翻动一会儿继续煮。
8、最后加入适量的白糖搅拌均匀就可以吃了。
当发生便秘的时候，一定不能吃薏米，这只会加重便秘症状，我们应该吃些温热的食物，缓解病情。
吃栗子会便秘吗
栗子是我们大部分人都很熟悉的食物了，我们经常能吃到的一样零食，就是糖炒栗子。栗子的味道很好吃，并且它还有着比较高的营养价值，所以很多人都很喜欢吃它。但是食用任何一样食物都是有些禁忌在的，今天这篇文章就来说一说，吃栗子会不会便秘的问题。
栗子是大家都很熟悉的食物，也是我们都很常见的食物，通常来说，生的栗子我们可以吃，经过加工的，类似糖炒栗子我们也依然可以吃，并且口感口味都是挺不错的。在板栗里面，是蕴含着丰富的营养元素的，因此，适量的吃对我们的身体很有好处的。那么今天就要来说一说，吃这个栗子，我们会不会得便秘这一问题呢?在这里要给大家说明的是，因为在我们正常人的身体里面，在肠胃道里，我们都或多或少是会留有一些气体在里面的，因此，当我们食用了比较多的板栗之后，我们的肠道是比较容易，在一些细菌的作用下面，滋生更多的气体，所以这个气体一旦在肠胃道里面过多的增加了以后，我们就会出现胃胀气的现象，那么胃胀气严重了之后，我们是比较容易出现便秘这一情况的。所以，即使板栗的营养价值很高，我们在吃的时候也不要过量的吃，这对我们的身体，尤其是胃是一个加重负担的过程。板栗吃多了是会引发便秘的，因为，有比较多的脂肪以及淀粉是蕴藏在板栗里的，所以，尤其是糖炒栗子吃了比较多的话，我们是会出现便秘啊、上火这一类的情况。因此，如果是你本身就患有便秘的话，最好就不要吃糖炒栗子了，如果真的想吃，可以吃一些水煮的栗子。
以上文章的主要内容，就是给大家讲一讲，吃栗子会不会便秘的
便秘可以吃韭菜吗
人每天都在吃饭，从食物中吸取营养物质，但是身体对于食物有些物质是无法吸收的，那么就需要排出体外。若是不及时排出，就会对身体健康造成威胁。那么在便秘的时候，我们可以食用韭菜吗?下面一起来看看。
便秘可以吃韭菜吗
便秘是可以吃韭菜的。因为韭菜中的纤维素很丰富，可以促进肠道的蠕动，预防大肠癌，减少体内的胆固醇，预防着便秘。
韭菜的功效与作用
1、消除疲劳：韭菜富含大蒜素，这种物质可以消除疲劳感，还能促进碳水化合物的代谢。大蒜素与维生素B结合之后就会产生蒜硫胺素，这种物质可以促使身体吸收食物的营养价值。
2、改善血液循环：大蒜素是可以清洁血液，降低体内坏的胆固醇，而且韭菜中的叶绿素也是可以降低胆固醇，还能加速体内的血液循环，从而改善寒性体质。
3、预防传染病：韭菜中的大蒜素具备杀菌作用，可以杀死幽门杆菌、链球菌、葡萄球菌等等的细菌，以此增加我们的免疫力。
4、预防及抑制癌症：大家知道为什么会有癌症的发生吗?那是因为自由基的问题，韭菜中富含胡萝卜素、维生素C等等的营养物质，具备强有力的抗氧化作用，可以减少体内的自由基，预防着癌症。韭菜中富含硒，这种物质可以预防癌症的。
食用韭菜的注意事项
1、韭菜一年四季都能够吃到，但是每个季节的韭菜口感都是不一样的，冬季到春季口感是比较柔嫩的。而夏季的韭菜肉质比较肥厚，我们在选购的时候，一定要观察韭菜的光泽，颜色好看就说明新鲜。
2、韭菜的壮阳效果十分显著，但是过量食用就适得其反了，所以一定要适量。而且熟的韭菜是不能隔夜吃的，会产生亚硝酸盐，不利于身体的健康。
韭菜的做法
韭菜炒牛肉
1、首先将韭菜的杂质全部去除了，随后将它放入淡盐水浸泡着，再仔细清洗，随后将它切段备用。
2、将彩椒的蒂、籽去除了，洗净切丝。
3、再将牛肉的血水洗净，将之切丝进行腌制，放入适量的料酒、盐、生抽、水淀粉搅拌均匀进行腌制。
4、这时就可以热锅了，先倒入牛肉翻炒到变了颜色。
5、再加入韭菜、彩椒进行爆炒，等食材变软了，进行调味，放入食盐、味精翻炒即可。
便秘的时候是可以吃韭菜的，韭菜是可以促进我们的食欲，我们在翻炒的时候可以与肉类一起翻炒，味道是非常鲜美的。
