韧带拉伤吃什么可以快速恢复
老人可以吃什么养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“韧带拉伤吃什么可以快速恢复”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
在平时的生活中，我们会因为不同的原因导致我们出现韧带拉伤的状况，我们韧带拉伤了就需要慢慢的进行调养，调养的好的话，就会快速的恢复，在这期间饮食方面也需要很好的进行注意，我们如果在韧带拉伤的调养期间没有很好的护理，很有可能导致我们的疾病状况恶化。下面就来看看韧带拉伤吃什么食物好吧。
一、吃行气活血的食物
我们如果韧带拉伤了，就会使得韧带软组织出现一些气滞的现象，我们在这个时候就需要吃一些行气活血的食物，例如川芎片。帮助韧带软组织进行调理和恢复。
二、消瘀止痛的东西
韧带拉伤是会导致出现一些淤血和疼痛的情况，我们如果韧带拉伤之后没有得到很好的调养的话，拉伤的部位就会出现一些瘀肿，所以，应该尽量吃一些像魔芋等消瘀止痛的东西。
三、大量的水果
我们在韧带拉伤进行调养的期间，必须进行补充大量的维生素，水果里面就含有最为的维生素，所以大家韧带拉伤了就要多吃一些水果，可以很好的补充维生素。
四、肉类
我们在韧带拉伤调养的时候，我没呢就需要补充蛋白质来修复韧带的损伤，而且肉类食品里面有很多的蛋白质，这是韧带拉伤过后最好的补品。但是一定要注意少吃一些发的食物。
看了上面的介绍，相信大家对于韧带拉伤吃什么好有了很好的了解和认识了，我们如果韧带拉伤了，在饮食上一定要注意这些问题，尤其是在饮食上，我们韧带拉伤了要严格的对待自己，让自己能够快速的恢复。如果自己的病情恶化了，那么，最终痛苦的是自己。希望上面的内容能够帮助到大家吧。
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胸肌拉伤怎么快速恢复
现在大多数人都特别注意健身，尤其是男性，在平时业余生活中经常到健身房进行锻炼。但是如果操作不正确，很容易出现肌肉拉伤的问题，这也是为什么建议大家一定要在专业人士的陪同下进行健身的原因。如果不小心出现胸肌拉伤，大家一定要及时地采取治疗措施，避免情况进一步的恶化。
停止锻炼
锻炼时出现胸肌拉伤的话，要马上停止继续训练，避免拉伤部位再次受力或用力，以免拉伤情况加重。
判断伤势
拉伤后，可以先进行简单的伤势判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。 但拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，要及时就医检查治疗。
冷敷
胸肌拉伤后立刻采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大。
具体方法：用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在拉伤部位即可。
加压包扎
在冷敷之后可以进行加压包扎的处理，有利于减轻局部肿胀。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。
热敷
胸肌拉伤24小时内不能热敷，只能冷敷，但在24小时-72小时后可以改为热敷，能促进吸收与恢复，因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合的。
做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。
按摩
通过对拉伤部位进行推拿按摩，帮助加快血液循环，促进凝血，减少肌肉痉挛，改善疼痛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。 需要注意的是按摩力度不宜过大，且拉伤24小时内不能按摩，马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂，加重伤势。 方法：按摩拉伤部位时，建议推揉、轻捏为主，或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉。
贴膏药
现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，可以贴上来缓解痛感。不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。
拉伸
在拉伤恢复到80%之后，可以进行一些浅拉伸，这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长，深呼吸。
拉伸做法推荐：
方法：拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸大肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
注意：拉伸即使是最轻柔的，也要等恢复得差不多了再进行，要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。在拉伸时一定要注意受伤部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸继续休养。
饮食调理
在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
腹部拉伤怎么快速恢复
仰卧起坐虽然能够让人的肚子上长出腹肌，有效减掉肚子上所存在的赘肉。但是在进行仰卧起坐的时候一定要注意正确的方法，否则非常容易出现腹部肌肉拉伤这一后果。腹部肌肉拉伤会让一个人的腹部产生剧烈疼痛，这时候疼也不是站也不是。而当腹部肌肉拉伤之后，可以采取的快速恢复方法有哪些呢?
腹肌拉伤肚子一动就疼多久才能恢复
具体多久恢复要看拉伤程度。
要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的，因此腹肌拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的，如果轻微拉伤，肚子只有轻微的疼痛，又采取了上述有效的措施进行缓解，通常1-2个月甚至更短的时间就能完全恢复。
但要是严重的拉伤，肚子即使不动都疼，痛感强烈，有肿胀变形，肌肉断裂的情况，那恢复时间会很长，可能要休养半年甚至更长时间。
怎么避免腹肌拉伤肚子疼
1、做好充分的热身。要知道不管做什么运动，热身是不能少的，腹肌锻炼同样如此，可以进行像慢跑、压腿、拉伸等运动，帮助活动来肌肉，避免运动伤害。
2、选择适合自己的锻炼。要根据自身的实际情况来选择适合自己的锻炼方式，不要冒然选择自已不熟悉的或难度系数极高的锻炼，那样更容易出现腹肌拉伤的现象。
3、掌握正确的动作要领。这点是很重要的，很多人腹肌拉伤就是姿势不标准，所以要想锻炼中不受伤，一定要掌握正确的动作要领，保证锻炼质量，量力而行，避免用力过猛等情况发生。
4、锻炼要循序渐进。不管有没有锻炼经验，在练腹肌时，都是要循序渐进的进行的，根据自身实际情况来安排锻炼量，不要一下子突然猛增加锻炼强度。
腹肌拉伤肚子一动就疼要注意什么
1、腹肌拉伤后马上采取的是冷敷，热敷、按摩以及贴膏药等是拉伤24小时以后才能采取的缓解措施。
2、不想伤势加重或是想要快速恢复，就不要再用腹肌拉伤部位再次用力或是继续锻炼。
3、在拉伤恢复之后再锻炼，要充分热身，做好预防拉伤的措施。
4、平时应养成规律运动的习惯，增强体质，也能在一定程度上减少受伤的几率。
韧带拉伤是什么感觉
想必大家在日常生活中应该经常听说韧带拉伤的相关事件，但是对于韧带拉伤的相关症状表现仍旧不是了解得过于透彻。大家对阿桑所呈现出来的感觉都应该要有所了解，这样才能够准确排查到自己身体是否发生韧带拉伤。特别是经常运动和跳舞的人，更应该要了解到韧带拉伤之后的相关症状表现。
1、韧带拉伤的症状
韧带断裂:一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。
韧带扭伤:韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤,而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。
韧带挫伤:一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现红肿。
关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。
2、韧带拉伤的治疗方法
2.1、物理治疗法
冷敷和热敷:用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。
针灸:针刺治疗不受损伤时间的限制,因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。
按摩与理疗:一般伤后24—48小时内不能施治,以防肿胀或出血加重。
2.2、手术治疗
如果上述做法均为有效可以采取手术治疗,医生会将韧带断裂部位进行修复,不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。
2.3、中医疗法
中医认为韧带拉伤是由外力所致,而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。
3、韧带拉伤吃什么
软组织损伤饮食忌吃:鲤鱼、酸笋、姜等,西药慎用,尤其是含激素药物忌用。不宜过多活动患处关节,以免加重损伤。
一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象,可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果还有出血现象,则不宜选用。
损伤日久,多兼有虚证,宜选补益肝肾食物,如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。
吃只能说是补充一定的营养成分,但不能替代药物。
韧带拉伤怎么处理
1、休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。
2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。
3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。
我们怎么预防韧带拉伤
韧带是我们身体两块骨头的连接器，而且可以限制骨骼可活动部位，防止发生损伤，但是因为韧带自身的特殊性和脆弱性，韧带拉伤的状况也是比较常见，所以，今天我们大家就一起来看看韧带拉伤怎么进行预防吧。
1、充分做好热身运动
在运动的时候，我们必须做好充分的运动准备，而且是要做好充足的热身的运动，将全身的器官都活动开，这样才可以进行运动，这样可以很好的预防在运动中拉伤韧带。不过需要注意的是热身运动时的动作宜轻柔缓慢。
2、适度的运动量
我们的身体的承载能力和受压能力都是有限的，所以当身体无法承担外界给予的运动量时，就会出现韧带拉伤的状况，脚踝或手腕扭伤等情况。因此，在运动时，应适度的运动。适度的运动量是可以很好的预防韧带拉伤的。
3、把握好运动的节奏
我们在运动的时候，节奏快，而且节奏的强度大，就会对身体造成一定的损伤，如果韧带拉伤，脚踝或手腕等部位受伤。所以，我们在运动的时候应该把握运动节奏，这样才可以很好的预防拉伤韧带。因此运动时的节奏应该是由慢到快，由缓到急。
4、注意营养的补充
韧带拉伤的原因还有可能是因为营养缺失，因为营养的缺失，就会使得我们在进行运动的时候力不从心，出现腰膝酸软，浑身乏力等症状。而这些营养缺失的症状也是最容易导致韧带拉伤的。所以预防韧带拉伤还应多注意营养的补充。
上面就是为大家介绍的怎么预防韧带拉伤的内容了，通过上面的介绍，相信大家对于预防韧带拉伤有了很好的了解了，大家如果不小心拉伤了韧带，就要做好急救准备，避免耽误病情，引起一些不适。
韧带拉伤怎么办
生活中，很多人都会受伤，特别是做运动的时候，韧带很容易拉伤。如果不及时处理，就会有很多并发症，影响生活，有很多烦恼。为了减少不必要的麻烦，告诉大家，我们平时运动，一定要小心谨慎一些。
韧带拉伤怎么办
如果是因为运动所导致的，一定要先停止，如果肿起来了，很痛，可以用一些冰敷在受伤的地方。如果很严重，红肿，很痛，还有一些瘀血。一定要及时去医院检查治疗。或用一些中药膏敷在拉伤的地方，能让血液流通更顺畅，经络也会更舒服，止痛效果很好，还能消肿，让身体更快恢复。还可以用加压的方法，放一些夹板或石膏在关节损伤的地方，固定它，也会恢复得更快。或用一些桅子粉敷在受伤的地方，大概一周，可以很好缓解这种症状，但它只适合一些比较轻微的拉伤。如果很严重，效果不是很明显。受伤之后，不要打一些激素，或吃消炎药，会加重创伤，更难痊愈。如果很严重，不要拖太久，一定要去医院，动手术缝合。但一定要及时处理，拖的时间越长，就会越难痊愈，恢复得越慢。如果已经拉伤过一次，第二次就很容易再次受伤。一般韧带受伤，会很难恢复，时间要很久，所以一定要用科学的方法去处理，不要让它成为一种慢性的疾病，影响以后的生活。
韧带拉伤的注意事项
如果出现了这种问题，很轻微，可以用一些冰敷在外面。敷的时候，要用毛巾包住，不要直接接触到受伤的地方，大概一周，就会慢慢痊愈。受伤后，心情不要太焦虑、压抑，要保持愉快，会更快痊愈。不要抹一些铁打酒在受伤的地方，会加重病情。受伤后，不要再做运动了。要完全恢复后，去医院检查，没有损伤，已经完全愈合了再做。再次做运动的时候，不要太激烈，避免再次拉伤，反复发作。
一般用冷水或冰敷，止痛效果很好，能缓解红肿的一些症状。还能让血液流通更顺畅，一般早上、晚上敷，20分钟一次，效果更好。如果受伤了，很痛，特别是脚，要抬起来，这样就不会那么容易肿胀，血液也会流通更顺畅。如果很严重，一定要用一些绷带压住受伤的地方，避免出血过多，有瘀血。但不要绑得太紧，会有反作用，还容易缺血、发麻。
如何预防韧带拉伤
运动前，一定要做热身运动，拉伸一下肌肉，让身体里面的神经系统，肌肉活跃起来。这样，就不会那么容易受伤了，也不会那么轻易拉伤。做运动的时候，最好根据自己的体质去做，如果身体很虚弱，不要做太久，出一些汗就可以了。或做些轻松的有氧运动，避免肌肉拉伤。运动的量要循环渐进，不要一次做太多，强度太大，要先从一些较容易的做起。
平时，要多补充一些营养。多吃些滋补、蛋白质多的东西，比如鸡蛋。搭配一些水果、青菜一起吃，营养更丰富，更容易被吸收，对骨髓也很好，可以变得更坚固。就算受伤了，也会更快恢复。
吃什么对韧带好
可以吃一些营养丰富，蛋白质多的东西，比如鸡蛋、牛奶等，经常吃，会更快恢复，保健效果很好。不要吃一些辣的，有刺激性的东西，很容易加重病情。多吃一些豆制品，比如奶酪、豆腐等。它们里面有很多矿物质、木黄酮等。经常吃，对肌肉很好，可以变得更坚韧。对皮肤也很好，能让人衰老的速度更慢。
或吃一些猪蹄，它的保健效果也很好，里面有很多胶原蛋白，对皮肤和肌肉都很好。热量却很低，就算吃多了，也不容易长胖。很多人觉得韧带拉伤，它是一种很小的症状。但不及时治疗，很容易会让病情加重，会恢复得很慢。还会影响以后的生活，留下很多健康隐患。吃一些银耳，对身体也很好。它是一种温性的东西，对脾胃很好。对肌肉也很好，经常吃，会变得更有韧性。还能让皮肤变得更有弹性，在夏天的时候吃，效果更好，能减少黄褐斑。
上面就是关于韧带拉伤的一些知识。如果出现这种症状，一定要停止所做的事情、运动，及时处理，去医院检查。一般年龄大了，会恢复得很慢，很难痊愈。所以一些中老年人，平时不要做太激烈的运动，否则受伤了，会很难恢复。
背部韧带拉伤的症状
人的身体上都是有韧带的，韧带也是非常重要的部位，一旦拉伤后果不堪设想，甚至还会引起局部压迫和反跳痛的感觉，危害性非常的大，韧带拉伤后往往会表现出上肢不能提很重的东西，甚至可能还会感觉到气血方面的不规范，经常会出现气血忽高忽低，不稳定的现象。
韧带拉伤什么症状
韧带拉伤通常的症状废物了这么分为以下几点：
第一点、拉伤的部位疼痛，疼痛通常局限于这种韧带拉伤的区域内往往会伴有局部压痛和反跳痛。
第二点、韧带拉伤会导致关节或者功能的活动障碍或者活动受限，这主要是因为韧带拉伤之后疼痛限制的关节的活动，这种被动活动的时候能够诱发疼痛尤其是像韧带牵张，张力部位的活动往往会使疼痛加重。
第三点、韧带拉伤之后往往上肢表现为不能提重物，下肢表现为这种负重困难。
因此以上三点就是确认这种韧带拉伤了初步症状，但是韧带拉伤往往是一个笼统的韧断，如果是说我们需要判断韧带拉伤的程度以及是否存在断裂的情况，我们要接触磁共振检查，往往对早期的韧带拉伤或者韧带断裂有明确的检查作用，因此若怀疑了这种韧带拉伤，我们应该到正规的医院去做一个磁共振检查以明确诊断。
一、吃行气活血的食物
如果韧带拉伤了，那么会使韧带软组织出现一些气滞的现象。可吃一些行气活血的食物，例如川芎片，帮助韧带软组织进行调理和恢复。
二、消瘀止痛的东西
韧带拉伤会导致一些瘀血和疼痛情况的出现，如果韧带拉伤之后没有得到很好的调养的话，拉伤的部位会出现一些瘀肿现象。所以，应该尽量吃一些像魔芋等消瘀止痛的食物。
三、大量的水果
当你韧带拉伤调养伤势的时间，你必须要补充大量的维生素。而水果里面最多的就是维生素，所以多吃水果是可以达到维生素的量。
四、肉类
韧带拉伤调养时，我们需要补充蛋白质来修复韧带的损伤。而肉类食品里面存在很多的蛋白质，是韧带拉伤过后最好的补品。
胳膊韧带拉伤的症状
其实很多人经常会感觉到有韧带拉伤的情况，但是由于有的韧带拉伤是不严重的，所以感觉是不明显的，其实胳膊的韧带拉伤扩大到很多的因素，首先比较常见的就是因为体重的东西，突然间因为活动受到限制会出现拉伤，还有会感觉到淤血和肿胀，最明显的就是会出现疼痛感，这足以导致患者要承受很大的痛苦。
胳膊韧带拉伤
胳膊韧带拉伤主要是外伤导致的，特别是胳膊部位的牵拉损伤，以及提重物、搬重东西时，如果用力不合适，也容易导致胳膊部位的韧带拉伤，引起胳膊部位突然间的出现疼痛，并且活动受限，局部会有明显的压痛，还会出现损伤韧带部位，出现皮下瘀血和肿胀的情况。
所以，出现韧带拉伤以后，一定要及时的就诊，不要看韧带拉伤的程度，并且要行磁共振检查，因为磁共振对于软组织损伤的检查是比较清楚的。
如果说出现了单纯的韧带瘀血、水肿，而没有出现撕裂、断裂的情况，可以行上肢悬吊于胸前，三到四周治疗，三到四周以后，就可以逐渐行抬肩的活动。
如果说出现了韧带撕裂、断裂的情况，就会影响关节的稳定性，后期影响病人的提物，以及正常的上肢屈伸活动，就需要行手术修复，以稳定关节的结构。
手臂韧带拉伤怎么办恢复快
对于手臂部位的韧带拉伤主要是牵拉损伤所导致的，出现拉伤以后会影响抬肩的活动以及影响提物。
就像这种情况以后首先要行关节部位的制动，最好将患侧肢体悬吊于胸前，三周以给损伤的韧带创造修复的条件，同时损伤24小时以内要冷敷处理，主要是减轻疼痛以及避免肿胀的加重，并且悬吊期间可以适当的行手指的伸握拳锻炼，以免导致上肢长时间不活动引起的肌肉废用性萎缩，24小时以后可以应用活血化瘀药物，48小时以后可以行患侧的热敷，一般通过悬吊自动以及应用药物配合冷热敷的治疗，一般手臂韧带的拉伤三周左右就会完全的恢复。
韧带拉伤一周为什么疼
韧带拉伤是一种非常常见的病症，如果大家在跑步的时候不注意或者是锻炼的时间过长的话，就非常容易造成韧带拉伤。韧带拉伤之后患者的脚踝和关节处会非常疼痛，而且一般会出现脚踝红肿甚至青紫等现象。韧带拉伤之后需要及时敷药或者是敷冰块来进行消肿，否则会造成关节处的其他损伤。那么，韧带拉伤一周为什么疼呢？
韧带拉伤(ligament strain)，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，以后易再次损伤。
病因及常见疾病
人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。韧带拉伤，一般是劳动或锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
检查
韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。可做CT检查。
鉴别诊断
1.韧带断裂
做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。
2.韧带扭伤
韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带等)损伤，临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。
3.韧带挫伤
一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，韧带损伤程度不严重，会出现红肿。
治疗原则
1.积极进行早期修复
以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。
2.休息
马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
3.冷敷
冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
4.压迫
用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
