晚饭后散步可以减肥吗
女人晚饭后适合做什么运动养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。科学的饮食养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“晚饭后散步可以减肥吗”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
对于很多人来说，晚饭后的休息时间比较充足，晚饭后散步就成了很多人的习惯。俗话说，饭后走一走，活到九十九。最新研究证实，刚吃完饭，胃里面太饱，不宜马上出去走，散步应该在饭后半个小时，散步散步饭后一个小时内不应该有剧烈的运动，否则，会造成肠胃不好。
随着生活水平的提高，国民的体重有很多是超标的，肥胖的危害是不容忽视的，减肥是众多人的追求，减肥的方法很多种，运动、节食等等。大家想知道晚饭后散步可以减肥吗，下面介绍：
晚饭后散步是很好的，可以帮助消化，能不能减肥另说，但是肯定可以消食啊，如果晚饭后就坐着，躺着，那变胖是肯定的。要达到减肥目的，必须快走，快走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
行走最好是在晚餐后两小时
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减肥。
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
晚饭后散步可以减肥吗，通常意义上的散步就是悠闲的走，这种散步只可以起到消食的作用，对于减肥来说效果不明显，以上介绍过了，要达到减肥的目的，必须快步走，每天要走上五到十公里，这种走是昂首挺胸，大踏步的快走。
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晚饭后可以吃香蕉的吗？
香蕉是一种热带地区的水果。香蕉含有丰富的营养，香蕉还没成熟的时候一般是绿色,成熟以后变成了黄色。香蕉能帮我们治疗便秘，还能促进肠胃的消化,香蕉在不同的地区名称也不同最常见的名称，甘蕉、蕉子等都是香蕉的名称。吃香蕉的时间也是有讲究的,晚那么饭后可以吃香蕉吗?
建议最好在饭前或饭后一小时吃香蕉。
香蕉的作用：
含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋,使你的腿得到缓解。同时，香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。
国外媒体报道，早餐午餐和晚餐分别吃一根香蕉，能够为人体提供丰富的钾，从而使得大脑血凝块几率降低约21%。主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。由于香蕉性寒，故脾胃虚寒、胃痛、腹泻者应少食，胃酸过多者尽量少食用。把香蕉和牛奶混合成泥状，涂抹在脸上可以美白。
【药理作用】果肉中含去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺甚多，日本所产者，含5-羟色胺在10～15微克/克据测定，乌干达所产之香蕉中去甲肾上腺素含量为2微克/克，5-羟色胺为16.2微克/克。
每日食入5-羟色胺10毫克对胃肠功能并无障碍，但如食入过多，可能导致胃肠功能障碍。
在测定尿中吲哚或儿茶酚胺时，不应吃香蕉。
未成熟的香蕉肉对豚鼠的保泰松诱发性胃溃疡，有预防(同时服用)或治疗(服保泰松后15天再服香蕉肉)作用;对强制性不动所诱发的大鼠胃溃疡也有保护作用，但对强的松诱发者则无效。
大家一直都知道香蕉对人体有好处却往往忽略了香蕉皮的效用。其实香蕉皮和姜汁搭配在一起能消炎止痛,香蕉皮还能治疗高血压还能预防中风,另外香蕉皮它还能治疗皮肤瘙痒的症状。香蕉皮和冰糖在一起煮还能治疗牙痛,香蕉皮还能解酒。
晚饭后吃水果能减肥吗
想要减肥成功，并且不伤害身体，晚饭只吃水果减肥是不建议的。并且晚餐吃水果减肥并不是一种非常快速的减肥方法，并不能达到三四天就瘦个几斤的效果。如果通过晚饭吃水果减肥，那么一个月也就仅仅只能瘦下去一两斤。减肥是一个循序渐进的过程，不要贪图捷径，更不可以因为减肥而伤害了自己的身体。
一般建议不要通过晚饭后吃水果的方法减肥。完全都没有营养的保证了，就算瘦下来，那也是不健康的。 早餐要吃好点，就说的鸡蛋饼，豆浆都是可以的。 午餐的话，建议少吃点米饭，一点一点的减少饭量，（米饭热量高的吓人），吃肉的话，不要吃太杂了。多吃青菜，喝汤。 晚饭的话，最好就不吃米饭，如果控制不了必须吃肉的话，就吃单一的肉类吧。比如只吃猪肉，只吃兔肉等。有的人就是坚持晚饭只吃苹果，好像没几天就在街上晕了。减肥要科学哦，要保证自己身体吸收必须的维生素和营养。最主要多运动，多出汗就好了。
减肥食谱：胡萝卜苹果汁，原料：胡萝卜2根，苹果1个。做法：将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块；、先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。减肥原理：胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢，它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维，是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味，还能起到双重的瘦身效果。
如果采用晚餐吃水果减肥的方法，会导致我们身体因为营养得不到全面补充，而活力下降，这样第二天精力不济，甚至头晕眼花，工作效率也会下降，久而久之，会导致身体素质大不如前，减肥不成功，身体越来越虚弱。所以想要减肥成功，平时还是应该坚持锻炼。
晚饭吃玉米可以减肥吗
减肥对于现在的人们来说算是相当困难的一件事情，很多人在减肥后还会导致反弹的情况，这样的话就会导致自己的身材变得越来越不好的，从而使得很多的人都用不吃晚饭的方式来达到减肥的目的，其实这样反而对于身体是有很大伤害的，其实在晚餐的时候可以吃一些玉米的，这也是有一定的减肥作用，可以促进自己胃肠道内部的正常消化。
功效：
减肥食谱中，晚餐是比较重要的一餐，很多瘦身专家一般会建议减肥人士的晚餐选择玉米做主食。很多减肥族不解， 吃玉米会胖吗 1、长期吃玉米不会导致肥胖，玉米中含有大量的粗纤维和镁，能够促进胃肠的蠕动，加速体内废物的排出，有利于减肥。吃玉米对身体有很多好处的，不要担心会引起肥胖，但是建议您合理饮食，不要吃太多，配合蔬菜，肉类食用。食物不要太单一。
3、玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，不仅不会增肥，反而有减肥的功效。 玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。 4、玉米汤具有利尿效果，特别是用于水肿性肥胖。何谓容易水肿
玉米被人们称之为减肥食物,俗称苞谷、棒子、蜀黎等。每一百克玉米当中包含82006千焦耳的热量,仅仅比米饭的热量多出些许,因此吃玉米并不会让人长胖。此外,每100克玉米当中还包含粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它对于人体的健康起到非常好的正面作用。作为粗粮的玉米可以促进消化和吸收,对于减肥也起到很好的辅助作用。
玉米当中含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,这些元素对于降低血清、胆固醇等有很好的效果。当然,玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。对于长期使用电脑的人群可以通过多吃玉米而缓解眼睛疲劳。
晚饭吃稀饭可以减肥吗？
生活中有很多爱美的女性一直在追求纤瘦的身材，只是现在生活水平的提高，导致很多人出现了赘肉，给人带来了极大困扰。人们在减肥的路上寻找了很多方法，有节食法，运动法和服药法等，还有的人晚饭不吃饭或者只吃稀饭。那么晚饭吃稀饭可以减肥吗?我们来看看下面的介绍。
一、晚上怎么吃能减肥
1.多素少荤
晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。
2.尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。
3.调整进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。
二、减肥晚餐食谱
(1)凉拌芹菜海带虾仁
材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法：
1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。
(2)西兰花
西兰花营养丰富且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，降低血脂。
西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。
(3)西兰花沙拉
材料：西兰花、新鲜熟鸡蛋、酸奶、新鲜水果粒。
做法：
1.西兰花烫一下，放凉水里过凉，然后控干净水分捞出;
2.新鲜水果切粒，煮熟的鸡蛋去皮，用筷子或勺子捣碎蛋黄;
3.把西兰花、水果粒、鸡蛋放入碗里，淋上酸奶即可。
3、不吃晚饭的危害
不吃晚饭影响工作学习效率：现代人工作学习都到很晚，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住。
不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
晚饭吃燕麦可以减肥吗
要问现在女性朋友听到什么话最高兴，不用说肯定就是“你瘦了，变漂亮了。”为了这句话有多少女性同胞们在减肥的道路上一路向前的冲着，而为了减肥大家也都是拼了，甚至有一部分的朋友们采取了节食这种对身体有危害的行为，其实在现实生活中也有很多的东西有着减肥的功效，燕麦就是其中的一种，那么下面就来说说晚饭吃燕麦可以减肥吗?
一、晚上喝燕麦能减肥吗
燕麦属于一种膳食纤维含量比较多的食物，能够增加人的饱腹感，可以让人减少其它食物的摄入量，燕麦是很多人都非常喜欢的一款食品，不仅仅营养丰富，热量含量也非常低，是一款非常不错的减肥食品，晚上喝一些燕麦粥可以起到很好的饱腹作用，对减肥很有利，但是任何东西吃多了都会发胖，燕麦片也是这样的，所以晚上喝燕麦可以减肥，但是一定要控制好喝的量才行哦。
二、燕麦怎么喝减肥效果好
燕麦是一款不错的减肥食品，如果能够与牛奶搭配起来食用不仅仅可以提供充足的营养成分，保证身体的营养供给，同时还可以起到很好的减肥作用，如果用牛奶煮燕麦来食用的话减肥效果会非常不错，因为牛奶可以促进人体内的脂肪的分解，当然牛奶最好是脱脂牛奶或者是酸奶，还有需要注意的是用牛奶煮燕麦的时候最好是到80度就可以了，温度太高了会破坏掉这款食品中的营养成分哦。
晚上喝燕麦能减肥吗?通过上面的介绍可以知道晚上喝燕麦确实可以起到减肥效果，特别是用脱脂牛奶或者是酸奶煮燕麦粥减肥效果会更好，但是需要注意的是任何食物吃多了都会热量超标，所以即使是减肥食品燕麦也一定要限制食用才行。
饭后喝豆浆可以减肥吗
一转眼又到了严寒时节，许多人肚子上的赘肉越来越多，小肚腩也一天天露出来，对于爱美的人来说是致命打击，那么冬季想减肥的话可以从哪方面努力？饭后喝豆浆减肥吗？喝豆浆减肥属于食疗方法，纵观各种减肥方法，有利有弊，豆浆减肥方是否有效还需要进一步分析看看。
豆浆怎么喝对减肥才最有效？
第一，喝什么豆浆。其实喝纯豆浆已经很好了，不过有些人如果不喜欢纯豆浆的口感，或者想换着花样喝，那可以在豆浆里加点蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不错。如果想加五谷，那建议要加杂粮，比如玉米糁，新鲜玉米也好，或者燕麦之类的。
第二，什么时间喝。当然是最好在饭前喝了，一杯豆浆下去，有膳食纤维给你把关，你就能管住自己的嘴了；不要在饭后喝，本来已经吃得胀胀的肚子，再一杯豆浆下去，岂不是添乱吗！减肥的人千万不要什么上午茶下午茶了，这些跟你无缘，所以豆浆也就不要在上午和下午喝了，就饭前喝好了。
第三，喝多少。三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，一天700~800ml差不多。如果是五谷豆浆，那再多喝点也没事。
第四，怎么喝。减肥效果超级好的方法推荐——连豆渣一起喝。
第五，不适宜喝豆浆的人。那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，你就得少喝点豆浆了，完全不喝倒也没必要。或者用豆浆机做点玉米糊糊之类的，也有一定的减肥功效，记住一定要有壳的玉米。
饭后喝豆浆减肥吗？上面已经分析了关于如何喝豆浆可以减肥的要点，提醒大家要在饭前喝豆浆，不宜在饭后饮用，饭前喝了一杯豆浆，可以让人体产生饱腹感，从而减少了饮食中摄入的食物，从另一个方面实现了减肥的目的，帮助我们瘦下来。
晚饭吃水果可以减肥吗
晚上吃水果有一定的减肥作用，但是如果想要减肥的朋友，最好不要把全部的希望寄托在晚饭吃水果少。运动锻炼才是减肥的最好方式，晚餐吃水果减肥仅仅是一种减肥的辅助方法。特别是有一些女性很喜欢吃水果，所以完全可以利用吃水果这种好习惯来达到减肥目的。下面看一下如何晚餐吃水果才能减肥。
水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少，水果的热量主要来自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内，只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。如果用水果来替代饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，是相当有利于减肥的。不过，水果也有很多的营养劣势。水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相对不足。只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。
只吃水果的减肥方案是不可长期持续的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足，减肥女性中午一定要吃1-2两肉或鱼。
要注意，虽然说晚餐吃水果可以减肥，但是在晚饭的时候，食物不能仅仅只有水果。水果当中虽然说维生素和矿物质含量丰富，但是脂肪以及蛋白质的含量极其少，如果仅仅是水果，身体不能够及时得到必要的脂肪和蛋白质补充，这样反而对身体不利。
饭后吃梨可以减肥吗
梨是我们生活中最常见的水果，还具有清热镇静、化痰止咳、润肠通便等作用，深受人们的喜爱，特别是其止咳的功效，小孩咳嗽炖梨能起到立竿见影的作用。对于爱美的女性而言，最关心的就是梨的减肥功效，很多人认为饭后吃梨能减肥。那么，饭后吃梨可以减肥吗？下面咱们就来看看吧。
吃梨是可以减肥的，但是最好是饭前吃，不要饭后吃。
食物进入胃内，需经过1～2个小时的消化过程才能缓慢排出，如果是一顿充满了蛋白质和脂肪的大餐，那么消化的时间就更长，甚至可以达到6～7个小时。饭后立即吃水果，这些水果就会被食物阻滞在胃内，如果在胃内停留的时间过长，水果就会在胃内发酵，导致腹胀、腹泻或便秘等症状，还可导致消化功能紊乱。所以，吃水果最好是在饭后1～2小时以后。
吃梨减肥的原因：
帮助肠胃减少对脂肪的吸收
梨是一种低热量而高营养的水果，一个中等大小的梨只有100卡的热量，并且富含维生素C。另外，梨之所以成为减肥佳品，主要源于其中丰富的纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。
营养素含量非常丰富
美国食物养生学会的劳拉博士指出，在饭前吃一个梨，其中大量的纤维容易使人产生饱腹感，从而控制饭量，减少人体对脂肪的摄入。为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为皮中的纤维等营养素含量非常丰富。
轻松享用好吃的减肥餐
在超市里、市场上，都可以轻松地找到梨的影子，而且种类繁多，不怕你一种吃腻没得挑。但是梨在切开以后很容易变色，影响食欲，对此美国华盛顿萨里希旅馆水疗中心的总厨师告诉我们一个窍门：将切开的梨放在冷水中，加入一些柠檬汁，就可以阻止梨发生氧化而变色了，而且用柠檬汁浸泡后的梨还有一股诱人的芳香。
除了直接食用外，梨还可以成为甜点中的主角，切好的梨中拌入一些沙拉酱、草莓酱或巧克力酱后，就可以轻松享用好吃的减肥餐了。
晚饭喝豆浆减肥吗
在生活当中由于各种原因，有好多朋友有肥胖的情况，大家也都知道肥胖对身体的影响是特别严重的，不但会影响到外在的形象，而且还会对身体造成一定的危害，所以说有肥胖的情况需要进行在减肥，减肥当中方法也特别多，其中喝豆浆减肥的方法就是一种有效果的方法，下面我们一起来了解一下晚饭喝豆浆减肥吗？
1、豆浆是一款营养价值极高的有实惠的养生食物。豆浆含有丰富的植物蛋白，可以防治高血脂、高血压、动脉硬化。同时，豆浆还可以辅助青少年去除脸部的痘痘，也可以达到减肥瘦身的效果。
2、但研究发现，豆浆最好是早上喝，早上喝豆浆，在人的一天运动中，可以更好的吸收，而豆浆也可以产生一定的饱腹感，可以减少其他不必要食物的摄取，进而达到健康饮食的作用而减肥瘦身。
3、晚上睡觉前喝豆浆，暂时还没研究有何不妥，没发现有什么不好的。不过，为了便于睡眠，免费减肥私教中心建议您睡觉喝杯纯奶，而不是豆浆。
4、对于豆浆，建议您养成早上吃的习惯。早餐一杯豆浆，外加个鸡蛋，是最合理最好的早餐食谱。对于豆浆减肥，不能光喝豆浆的。还需要配合其他的饮食、运动一起，减肥瘦身效果才会更好的。对了，有款减肥豆浆，早上喝，减肥瘦身效果会更不错的。
通过以上的介绍，我们知道了晚饭喝豆浆减肥吗的情况，在平时进行减肥的时候我们不但要注意在减肥的效果，同时还要注意减肥的正确方法，在我们达到减肥的同时也要保证对身体不能有影响健康的情况，这样的在减肥方法才是好方法。
晚饭后喝酸奶好吗？
现在在这个生活节奏快的生活当中，每个人都会忽略了自己的身体健康，因为工作压力大的原因，就连喝酸奶都是随便喝，而不考虑这样喝下去是否会对身体产生影响，特别是在晚上的时候，所以现在就请大家跟我一起去了解一下晚饭后喝酸奶好吗？
1..喝酸奶方法是饭后1－2小时后或者同时吃一些饼干、馒头等淀粉食品。这样酸奶就可在胃中停留较长时间，使奶中丰富的营养得到完全的吸收 。
2.日本国立健康营养研究所的科研人员发现，米饭和酸奶同时食用可以降低血糖指标，有利于防治糖尿病。 研究人员发现，在糖份相同的情况下，食物的搭配方法不同对血糖值的影响也不同。仅吃米饭者的血糖指标和吃饭前后喝酸奶、吃乳制品的人血糖指标相比较发现，如果吃100 克米饭的人血糖指标是100 的话，饭前喝200 毫升酸奶的人血糖指标为67，就酸奶吃米饭的人这一指标为69，而饭后喝酸奶的人为68。 由此可见，养成吃饭前后喝酸奶、吃乳制品的习惯对防治血糖升高大有好处。
以上就是我对晚饭后喝酸奶的介绍了，通过以上的介绍，大家应该都知道了晚饭后一到两小时才能喝酸奶或是在喝之前吃一些淀粉类的食品，如饼干，馒头等，这样才能更有助于肠胃对酸奶营养物质的吸收，从而也会对身体更加有利。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《晚饭后散步可以减肥吗》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女人晚饭后适合做什么运动养生”专题。
