酸奶蔬菜沙拉的做法
春季养生蔬菜做法。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有没有更好的方式来实现饮食养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“酸奶蔬菜沙拉的做法”，供您参考，希望能够帮助到大家。
平时我比较喜欢吃水果，每天都会吃好多水果才会心满意足。但是只是吃水果就是有点单调了我就会为自己做一些沙拉吃，但是沙拉酱带有很多的热量吃多了以后贵增肥。所以我经常会拌一些水果沙拉或者蔬菜沙拉，而且呢我还会买一些酸奶，浇在上面，不仅吃着比沙拉酱好吃，而且呢也不会增肥哦。
1.原料准备齐全，草莓洗净，对切开，其他水果则切正方形块
2.先用带叶子的草莓尾部朝外，摆一圈。然后将揪掉叶子的草莓竖着摆一圈
3.猕猴桃、苹果、香蕉、火龙果都切大块
4.倒入酸奶
5.放入一勺蜂蜜（可以根据个人喜好添加）
6.搅拌均匀
7.将拌过的水果放在围边的草莓中间的盘子里面。吃的时候可以在草莓上面淋酸奶
小技巧：
1、草莓对切，可以摆边，也可以直接拌到一起。
2、酸奶需要那种粘稠的，不能用优酸乳饮料代替哦。
3、蜂蜜可以根据个人喜好添加，但是不建议添加太多。
4、草莓围边，吃的时候可以再上面浇酸奶或者蜂蜜。
怎么样？我的摆盘是不是很漂亮啊，不仅看着有胃口吃起来更有胃口呢，大家可以尝试一些用其他的水果，或许会比我的更好吃哦。自己做起来会更加的美味。平时美美的吃上一盘，不仅吃到了水果，还很有营养。
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酸奶蔬菜水果沙拉的做法
女人为了心爱的他，你是否应该学着做一些像样的美食呢？答案必然是肯定的。所以，现在小编就先来介绍下酸奶蔬菜水果沙拉的做法。
2.西红柿，黄瓜切成丁，放入碗的最底层。
3.加入沙拉，把西红柿和黄瓜均匀搅拌。
4.油桃，荔枝撕成小片放入碗中，分布均匀。
5.然后就是超级奶味的小熊饼干和内蒙的骑士酸奶，哈哈，酸奶属于稠稠的那种，美味极了。
6.把小熊饼干平铺在这些瓜果上，胖嘟嘟的小熊，真想咬一口，嘿咻！
7.先放两勺沙拉，在上面上面均匀的淋上稠稠的酸奶，休克了，控制不住的口水……
8.搅拌，搅拌，搅拌，我开吃了，感觉最后的这张不太雅观，忽忽，顾不了那么多了。
有很多朋友都觉得做菜很麻烦，不愿意去动手，也有很多菜是比较简单的，今天为你介绍酸奶蔬菜水果沙拉就比较适合懒人来做，大家不妨去试试。
蔬菜沙拉加酸奶减肥吗
身材一直都是女性非常关注的问题，肥胖的女性希望能瘦下来，而苗条的女性要保持苗条的身材，控制饮食。蔬菜沙拉是很好吃的食物，而且可以起到减肥的效果，但是沙拉酱的热量很大，所以对人的身材还是有一定影响。所以可以在蔬菜沙拉加酸奶，这样不会容易发胖，那么这样可以减肥吗？
酸奶减肥法的分析和指导酸奶有些也含糖、脂肪，热量也不低，那你可以在选择酸奶时用含零脂肪、和不含糖加木糖醇的酸奶。这样，问题就解决了。而且，还有专家关于“运动后喝酸奶减肥增肌肉”的建议。
当然，要女性滋补减肥法-吃花生减肥瘦身瘦身又要保证每天必须营养品，光有加酸奶的沙拉是不行的，最好还有各大类食物──碳水化合物(选复合的比较好，如全麦面包、糙米饭)、蛋白质(如蛋、鱼片、瘦肉、低脂乳制品、豆腐等)、蔬菜，另外也把每天2份水果分配到三餐里，这样比较均衡完整。
这样，按照营养专家的建议，要控制饮食减肥，一天摄取1000～1200大卡，你再把每餐的热量控制在300—400大卡之间，再加适当运动，你的瘦身塑体就有基本保证了。
很多人都知道酸奶可以清肠胃，间接起到减肥效果。在蔬菜沙拉加酸奶的确可以间接起到减肥的作用，但是大家不能完全依赖蔬菜沙拉，平时也要控制好自己的饮食，这样也可以控制好身材，不至于让发胖的悲剧发生。希望上面的内容可以帮助到大家。
蔬菜沙拉的做法
在大家的传统思想中，蔬菜只可以炒但是大家有没有听说过蔬菜还可以做成沙拉？对，你没有听错，蔬菜突破了常规的做法现在可以做成沙拉啦！大家跟我一起来了解了解吧。
想必大家都知道青菜沙拉具有减肥功效吧，蔬菜沙拉也是一种非常营养健康的食品。蔬菜是一种绿色食品，对我们的身体也颇有好处，蔬菜沙拉对于减肥、美容、养颜的作用十分明显。而对于蔬菜沙拉的做法大家可能都不太了解吧，下面有我来介绍一下蔬菜沙拉的做法，有喜欢的朋友可以学习学习，在家里面可以自己尝试着做一下，简单几步就学会蔬菜沙拉做法是不是很好！
中文名：蔬菜沙拉
英文名：Vegetable salad
主要食材：菠菜、大葱、大蒜，鲜薄荷叶，酸牛奶
分类：健康菜，凉拌
口味：甜甜酸酸，新鲜爽口
辅料：柠檬汁、黑胡椒粉、精盐
特点：提神醒脑
方法一:
一．制作材料
主料：圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克
蔬菜沙拉
辅料：青椒30克
调料：色拉油15克,盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克
制作流程
1、把所有准备好的材料(圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒)分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。
2、把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。
3、最后，把所有的调味料(色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜)混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上
二.制作食材
菠菜1000克，大葱、大蒜各50克，鲜薄荷叶4片，酸牛奶100克 ，柠檬汁10克，黑胡椒粉、精盐各适量。
三．制作流程
菠菜洗净后入沸水中烫熟，捞出挤干水分，切成碎末，大葱洗净，切成丝，大蒜去皮洗净后用刀拍碎，切成末，薄荷叶洗净切丝。柠檬汁、葱末、精盐和胡椒粉放入菠菜碗中，拌匀，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷丝即成。
应用：适用于用脑过度引起的头昏眼花，疲乏无力者。
方法二:
制作食材
主料：花叶生菜、玉兰菜、红柿子椒、小西红柿、紫甘蓝、豆苗、紫叶生菜、玉米粒、洋葱
配料：千岛沙拉酱
制作流程
1.花叶生菜掰成大块放在盘子里。
2.将玉兰菜均匀地摆开。
3.放入红椒圈和切开的小西红柿。
4.加适量豆苗和紫甘蓝丝。
5.将紫叶生菜卷起放在蔬菜上，并撒上洋葱圈和甜玉米粒。
6.放入千岛沙拉酱拌匀即可。
功效：减肥、美容养颜、清脑补肾、调节食欲
流行的为沙拉调味的油醋汁，是由橄榄油和黑醋调成的，是十分健康又低热量的酱汁。应该尽量不添加千岛酱，因为千岛酱的高热量会把蔬菜沙拉的低热量抵销。
所需材料
1材料：紫甘蓝、包菜、胡萝卜、沙拉酱。喜欢吃其他蔬菜的朋友可以放其他蔬菜或者是鸡蛋。
2紫甘蓝和包菜去掉中间部位，因为中间部位比较硬，不太好吃。
3切成细丝，喜欢切成小片也可以，依据个人喜好。
4胡萝卜也切成细丝。
5根据个人口味加入适量的沙拉酱。
做法
将适量土豆、胡萝卜、鲜黄瓜洗净，土豆、胡萝卜去皮煮熟，黄瓜去籽，然后将以上原料切丁。
取3个鸡蛋去白留黄放入碗中，放入少许精盐、糖搅匀，再放入100～200克沙拉油（如没有沙拉油可用熟花生油代替），边搅边倒入碗中，搅时顺一个方向，并放入少许醋精、凉开水，一并搅打。一直搅到油、蛋、醋、水融为一体，再加少许芥末粉，即成为蛋黄酱，一次用不完，可下次使用。最后把50克奶油（可用牛油或牛奶代替），蛋黄酱和少许味精、精盐、辣椒酱、白胡椒粉撒在备好的菜丁上，调拌均匀即成。
大家看了上面的方法有没有心动呢，蔬菜无论是炒着吃还是做成沙拉吃，对于身体的好处是不言而喻的。蔬菜里大量的维生素可以补充我们人体所需，大家没事的时候可以在家里自己做着吃，可以根据自己的口味和偏高选择一种适合自己的沙拉。不管是夏日还是冬天我们可以变换着做法来做，这样我们即吃不厌同时也会爱上我们的蔬菜沙拉，让我们一起健康饮食，让我们一起体验生活的美好！
蔬菜沙拉可以用酸奶吗
由于酸奶中富含一些乳酸菌，其实多喝酸奶的话，有利于促进人体肠道的消化和吸收，让肠道变得更加活络。因此不少女性都喜欢每天喝一杯酸奶来促进肠道消化和吸收，让自己的皮肤变得更好。但是酸奶其实还有其他的做法，一些人在做蔬菜沙拉的时候考虑到酸奶的性质和沙拉酱有些类似，因此蔬菜沙拉可以使用酸奶吗?
蔬菜沙拉可以隔夜吃吗
蔬菜沙拉隔夜了最好不要吃，因为隔夜的蔬菜沙拉营养已经被破坏，会产生亚硝酸盐。
建议当天吃完。每次弄多少吃多少哦。不要一次弄太多。
水果和蔬菜本身保质期是3天之内，但沙拉酱和一些配料做成了成品水果沙拉和蔬菜沙拉后，保质期就会缩短至1天。
所以，水果沙拉、蔬菜沙拉做出来后需尽快食用。未食用完要用保鲜膜覆盖好放入冰箱冷藏保保鲜，同时保证一天之内尽快食用完，最好不要隔夜。
即使放进冰箱并不能完全保鲜，因为微生物发酵,毕竟沙拉酱脂肪含量极高。隔夜的沙拉酱会化成水似的,稀稀的样子，本来就是发酵品，隔夜了会有很多细菌的。若放过沙拉酱的话，沙拉隔夜吃容易造成腹泻。
蔬菜沙拉可以用酸奶吗
可以。
蔬菜沙拉可以加酸奶，做法如下：
用料 ：生菜2片，小番茄一把，小黄瓜1根，酸奶半盒，熟白芝麻少许
做法：
1、生菜小番茄洗干净，生菜撕碎，小番茄对切。
2、小黄瓜用盐搓洗，再用水冲洗干净，将其切片。
3、最后将所有食材装入盘中，淋上酸奶、撒入熟芝麻即可。
酸奶做沙拉的做法
酸奶沙拉的做法其实是很简单的，而且酸奶沙拉是特别的受欢迎的，无论是小孩子还是老年人，都是比较喜欢吃这种东西的，酸奶莎拉的吃法一般都是跟别的什么配在一起吃的，其中面包就是一种特别常见的配料，当然了在别的食物上也是很有用处的，在水果的拼接上也是可以吃的，在这种时候也是可以好好地看一下是怎么做的哦，下面我来介绍一下酸奶沙拉的做法。
酸奶沙拉原 料：全麦面包（或者全麦消化饼干、沙琪玛）、香蕉、各类干果（如核桃、杏仁、葡萄干等）、酸奶 方 法：面包（或饼干等）掰碎，香蕉切片，干果适量放入盘中，浇入酸奶，即可食用。 优 点：快！如果吃得快，10分钟连做带吃都搞定了。 原料可选范围大，偶尔换换口味的好选择。 缺 点：凉的！冬天暖气不足的时候，不适合吃 。 口 味：偏甜。 推 荐：如果用面包，建议选无糖全麦面包，可以中和酸奶的甜口味。 友情提醒：如果选用面包，适合做好马上吃，否则面包就会泡软了。
水果切碎加进酸奶，搅匀，再放入冰箱冷藏。减肥的话一般推荐用苹果，奇异果，橙子，西柚等等，因为这些水果的热量比较低，但维生素C含量较高。最好少用葡萄，西瓜之类的高糖分的瓜果。酸奶推荐用脱脂或低脂的。
材料
原味酸牛奶1杯，火龙果1个，苹果1个，猕猴桃1个，橘子1个，香蕉1根，圣女果5个，美国大杏仁6颗。
做法
1.将火龙果对半切开，用挖球器将果肉挖成一个个的小球备用。
2.苹果、猕猴桃、香蕉、橘子去皮切丁，圣女果切半。
3.把苹果、猕猴桃、香蕉、橘子丁，圣女果、美国大杏仁放入火龙果容器内，淋上酸牛奶即可。
经过上面的介绍了之后我们是可以发现这种做法其实是很简单的，这种莎拉的做法是非常的实惠的并且也是很好吃的，口感上是非常的棒的，可谓是酸甜可口呢，一般来说我们可以知道这种食物当然是家庭常备的，家庭主妇们应该一定要学会的一个技能，这种技能的应用可是非常的厉害的，可以常常给孩子做着吃的呢。
酸奶蔬果沙拉的做法
酸奶，蔬菜和水果，可能很少有人会将其联系在一起，其实酸奶蔬菜和水果可以用来制作酸奶蔬果沙拉的。不少人喜欢吃蔬果沙拉，尤其是在夏天的时候，蔬果沙拉可以让人心情愉悦，还能排除人体内的毒素。其实在蔬果沙拉的基础上加入酸奶，味道会更棒，下面就来说说酸奶蔬果沙拉的做法。
材料： 鲜橙(1只)、香蕉(1根)、 苹果(1个)、奇异果(1只)、红李(1颗)、提子(6粒)、酸奶(1杯)
1、酸奶本身带有一定的酸味，宜选用较甜的水果中和口味，如香蕉、雪梨等水果。2、酸奶可提高食欲、加强消化，还可降低胆固醇，尤适宜高血脂者饮用。3、可选择低脂酸奶，它不会像高脂酸奶热量过高，也不会太过黏稠，导致水果沙拉的口感不清爽。4、苹果削皮后容化发黑，可事先将切成块的苹果放入盐水中浸泡做水果沙拉时捞起沥干水便可。5、水分过多的水果或罐头水果不宜采用，它们渗出的水分会稀释酸奶，使酸奶不容易裹住水果块。
酸奶水果沙拉的做法： 1、 鲜橙剥去皮，掰成瓣状；红李洗净拭干水，用刀削成块。 2 、苹果洗净，削去外皮后切成块。 3 、奇异果削去皮，切成块；提子洗净切成两半，去籽。 4、香蕉剥去皮，切成1厘米长的段。 5、 将所有水果放入大碗里，盖上保鲜膜放进冰箱冷冻2小时，取出浇入1杯酸奶搅匀，便可开动了。
夏天的时候，把酸奶冻在冰箱里面，再倒入蔬果沙拉中，味道会更佳，冰冰凉凉的可以解暑，而且酸奶蔬果沙拉的做法非常简单，很容易就学会，大家学会了可以自己做一做，其次，建议大家可以把做好的酸奶蔬果沙拉放在冰箱冰冻，再拿出来解暑效果更棒。
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