消化饼干的家常做法
冬季养生粥家常做法。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何进行饮食养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“消化饼干的家常做法”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
饼干的种类比较多，在对饼干制作上，可以根据自己喜爱进行，不过想要能够很好的制作出美味的饼干，对它制作都是不能随意，随意的进行制作后，会影响到它的口感，消化饼干是很多人最爱，对消化饼干的做法如何呢，制作这类饼干也是比较简单的，下面就详细介绍下。
消化饼干的做法：
配料：普通面粉(中低筋均可)65克，全麦面粉75克，黄油65克，全蛋液25克，红糖30克，麦芽糖10克，泡打粉1/2小勺(2.5ML)
?烘焙：烤箱中层，上下火180℃，12分钟左右
方法/步骤
1面粉、泡打粉混合后过筛。全麦面粉有麸皮，将筛出的麸皮重新倒回面粉里混合。
2黄油软化后，加入红糖、麦芽糖，用打蛋器打发至蓬松。Ys630.coM
3分两次倒入全蛋液，加一次后用打蛋器充分搅打后再加下一次。
4打至浓稠细腻状。
5将面粉倒入打发好的黄油里。
6用橡皮刮刀翻拌均匀。
7拌成柔软的面团。放入冰箱冷藏1个小时左右，使面团具有合适的软硬度。
8冷藏好的面团，夹在两张油纸中间，用擀面杖擀开成0.3CM厚的片。
9用直径5CM的圆切模切出圆形。
10将切好的饼干摆在烤盘上，在饼干上用叉子叉一些小孔。剩余的边角料可以重新揉成团擀开，并再次用切模切出圆形，直至用完。将摆好的饼干面团静置20分钟。静置的时候预热烤箱，上下火180℃，烤12分钟左右，当颜色变深时就可以出炉了。
注意事项
使用带有麸皮的全麦面粉制作这款饼干，才会有消化饼干特有的粗粗的口感。想让饼干更营养健康并且不介意口感粗糙的童鞋，可以将面粉全部换成全麦面粉。
麦芽糖可以改善饼干的风味和外观。如果没有，可以用金黄糖浆代替。要是也没有，省略亦可(不推荐)。
?除了用圆形切模，还可以根据自己喜好，用各种形状的饼干模，切出丰富多彩的饼干造型。
在对消化饼干的做法了解后，在家里制作消化饼干的时候，需要注意对它制作步骤要熟悉，这样制作的时候才能够顺利进行，而且制作消化饼干过程中，对食材准备也是要齐全，食材准备不齐全，制作饼干的时候也是会很麻烦的。
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高纤消化饼干的做法
在外面吃饭表面上看是省心了，从健康角度来看，一种极坏的习惯。关爱身心健康，就要从饮食开始。所以跟小编学习一下高纤消化饼干的做法。
2.分6次倒入牛奶，继续用电动打蛋器搅打，每次打到奶与黄油完全混合再添加下一次。全部加完倒入蜂蜜。打匀。
3.核桃仁提前烤熟。用料理机打成粉末状（不要打过了，会出油成泥状）倒入大碗用刮刀拌匀。
4.全麦面粉低筋面粉和小苏打混合，筛入大碗，筛不过去的麦麸全部倒入大碗。用刮刀按压搅拌成团。装入保鲜袋，冷藏一小时。
5.取一块用擀面杖擀成3毫米厚的面片，用喜欢的模具压出形状。放入烤盘，用叉子叉些小洞。
6.烤箱预热175度。置于中层，烤20分钟左右。具体根据自家烤箱调整。
今天小编为您介绍的高纤消化饼干，已经介绍完了。可能有点瑕疵，但是你要是按照上文的要求来做的话，一定可以做出美味的佳肴
核桃饼干的家常做法
饼干是很多人喜爱选择，在吃饼干的时候，要注意要适量进行，有的一些饼干热量和脂肪比较多，吃太多的话，会引发身体肥胖，尤其是在晚上的时候，过多吃对身体没有好处，那核桃饼干是不错之选，这类饼干具体健脑补脑作用，对核桃饼干的做法如何呢，下面就详细的介绍下。
核桃饼干的做法：
做法一
材料
即食燕麦片50克，核桃仁50克，低筋面粉100克，植物油100克，鸡蛋50克，小苏打0.8克，白糖40克
做法
1.植物油加入鸡蛋和白糖
2.然后用电动打蛋器打二分钟左右
3.低筋面粉加小苏打混合均匀过筛
4.然后将面粉倒入油中
5.再倒入即食燕麦片
6.核桃仁提前用150度的烤箱烤八分钟左右。因为核桃仁在饼干内部，所以要烤一会儿大约八成熟再放入饼干中，如果是装饰在表面可不用烤
7.针核桃切成碎粒也倒入容器中
8.翻拌均匀
9.分成小面团，按压在烤盘上
10.烤箱175度预热中层烤15-20分钟左右
做法二
材料
奶油400公克，糖粉250公克，全蛋100公克，低筋面粉550公克，泡打粉3公克，核桃碎160公克
做法
1.将奶油、糖粉一起放入钢盆中打发至呈绒毛状，分2次加入全蛋拌匀，续筛入低筋面粉与泡打粉搅拌至9分均匀，最后加入核桃碎拌匀。
2.将作法1取出，以桿面棍整形为20×13公分的长方形，放入冰箱冷藏约3小时后取出切成5×13公分的长方条，每条再切成约0.5公分厚的薄片。
3.将作法2整齐排入烤盘中，移入预热好的烤箱以上火210℃、下火150℃烘烤约12分钟即可。
做法三
材料
黄油65克，红糖50克，全蛋20克，低筋面粉170克，核桃80克，泡打粉0.25T
做法
1.核桃切成小块。黄油室温软化后，加入红糖打匀。
2.分次加入全蛋，用打器蛋搅打至糊状。
3.筛入低粉，稍拌匀，即可倒入核桃碎用手将面团抓匀成面团。
4.将面团放在保鲜模上整型成宽4CM的长柱形，用保鲜膜包好放入冰箱冷藏3小时。
5.取出后用刀切成厚约1CM的方块，冷藏后的面团已经很硬，很容易切割。
6.170度烤25分钟，时间到继续用余温烤10分钟。
以上就是核桃饼干的做法，制作核桃饼干的时候，都是可以选择以上制作方式，这些不同制作方法，让核桃饼干味道、色泽都是不同，因此制作的时候可以选择自己喜爱，对这类饼干可以多加制作，它的保存时间比较长的。
消化饼干的作用
消化饼干是一种采用粗粮制作而成的食物，他含有比较的多的纤维，对于促进肠胃的消化是很好的，关键是想要减肥的朋友，可以通过食用消化饼干减肥，但是要减少米饭的进食，因为消化饼干的热量也是挺高的，可以适当的补充部分的热量，但是需要注意营养均衡以及了解消化饼干的作用。
消化饼干是什么饼干
消化饼干
消化饼干是用全麦、燕麦和棕色小麦粉，再加上一些糖、油、添加剂制作而成的，可以配合咖啡和茶一起食用，消化饼干的热量还是比较高的，其实它助消化的功能并不显著，也不含助消化的成分，只是名字叫做消化饼干，如果正在减肥的人想要吃消化饼干帮助减肥，不太建议哦!
压缩饼干
消化饼干并不是压缩饼干，压缩饼干是用膨化粉制作的，质地非常的紧密，而且水分含量低，再经过消毒真空处理，非常的耐储存，携带也很方便，军用较多。消化饼干口感疏松，而压缩饼干比较紧致，所以压缩饼干和消化饼干在制作和口感上都不相同，不属于一种饼干。
温馨提醒
很多人喜欢吃饼干，而且越吃越想吃，这是因为饼干比较干，而且体积比较小，所以饱腹感没那么强，但是饼干的热量还是比较高的，一次不宜吃太多，吃饼干的时候可以搭配水喝，增加饱腹感，促消化。如果要减肥的话不太建议吃太多饼干，多吃水果蔬菜比较好哦!
功效作用
1.补充营养素
消化饼中保留了较多的维生素纤维素等，比一般饼干营养较多，适合挑食的小孩多食用。
2.治疗便秘
消化饼中的纤维素含量极高，消化饼本身就是为了帮助人体消化而产生的一种食物，能很好增强肠胃动力，使肠胃重新恢复健康。
蔓越莓消化饼干的做法
其实做菜没有大家想象的那么难，只要你想学习，就可以慢慢练习的。小编下面给大家介绍蔓越莓消化饼干的做法，仔细看一下，相信你一定可以学会的
2.1将化开的无盐黄油加入打散的鸡蛋15ML，蔓越莓颗粒和细沙糖，搅匀后加入过了筛子的低筋面粉 鸡内金粉 大麦芽粉神曲粉，搅匀。 重点来了，鸡内金粉一定要磨的非常细才行，不然口感不好~能过一下60目的筛网最好，这个细就可以了。
3.2这个蔓越莓切小一点。
4.1一小时后取出且约4MM-5MM厚的片。
5.2做成约宽6CM 高4CM的长方形，放在冰箱冷冻里一小时。
6.烤盘中放油纸，每个距离不能太近。烤箱预热160度，放中层，上下火20分钟即可。
7.20分后的成果~~以下可以看出太近了会连在一起。。掰开边就不好看了。。
8.大功告成。。呵呵。~加了中药还不错，没什么药味的~ 女儿也喜欢吃。。
也许你从来都没有去过厨房，但是看完蔓越莓消化饼干的做法介绍，你肯定想自己尝试，那就赶紧行动吧。
最简单的饼干家常做法
饼干是很多人喜爱选择，吃饼干对身体健康没有影响，饼干含有的一些营养元素，对身体也是有帮助的，不过在吃饼干的时候，一定要适量进行，饼干含有的热量过高，吃的太多，对身体也是没有太多帮助的，这点也是要注意的，那最简单的饼干做法如何呢，制作饼干也不是很难。
最简单的饼干做法：
小饼干
材料：低筋面粉，2个鸡蛋，热水，油，糖和盐
做法
1、把蛋清和蛋黄分开，将蛋白打出泡来，蛋黄打散。
2、再把打好的蛋白泡和蛋黄倒在一起，再次混合，放一点糖、一点盐搅匀。
3、将低筋面粉和打好的蛋液、油还有热水混合。根据你的口味，放糖甜的也可以，放盐咸的也行，揉成金黄色的面团。
4、放入冰箱冷藏一小时。
5、将面团揉成你喜欢的形状，压扁。也可以用做饼干的模子。
6、放入烤箱，180度烤大约20分钟，颜色金黄差不多就行了。拿出来如果没熟的话再放烤箱里烤会儿。
圣诞饼干
材料
20个：配方：低筋面粉135g，泡打粉1g，绵糖37g，盐0.3g，鸡蛋25g，黄油63g
表面装饰：太古糖粉100g，柠檬汁25g，食用色素适量，银珠糖(撒在表面)少许
做法
1、先将黄油、绵糖和盐放入容器，搅拌均匀。
2、将鸡蛋打散放入，搅拌均匀。
3、将低筋面粉和泡打粉过筛后加入，拌成面团状。
4、稍作松弛后，将其擀开大约5mm厚。
5、用压模压出，摆入烤盘。
6、以170/150℃烘烤18分钟左右。
7、出炉冷却后，将调好的糖霜粘在饼干的表面。
8、放上银珠做装饰。
【糖霜的制作】
1、将太古糖粉和柠檬汁一起加入，搅拌均匀。
2、加入食用色素，搅拌均匀即可。
小诀窍
1、在搅拌黄油与绵糖的时候，不可将黄油搅拌的太发。以免在烘烤的时候，膨胀的力度会很高，饼干形状会改变。
2、加入鸡蛋的时候，速度不要太快，以免油蛋分离。
3、表面装饰的糖粉需要太古糖粉。
4、烘烤的温度要控制得当。
5、糖霜的颜色可以根据个人的爱好来定。
在对最简单的饼干做法认识后，在家里制作饼干的时候，都是可以根据以上制作步骤进行，但是对饼干制作上，每次制作数量不要过多，饼干制作太多的话，吃不完是很容易坏掉的，这点在制作饼干的时候，都是要知道的。
曲奇饼干的家常做法
饼干是很多人喜爱选择，吃饼干在果腹上效果非常不错，而且饼干适合长期吃，长期吃饼干对身体没有影响，但是要注意的是，在吃饼干的时候，对它制作也是要进行了解，这样在家里想吃的时候，都是知道该如何进行，那曲奇饼干的做法如何呢，这类饼干制作也不是很难。
曲奇饼干的做法：
材料：筋面粉185克，抹茶粉5克，可可粉15克，奶粉15克，黄油135克，香草精1/4小勺，糖粉50克，细砂糖40克，盐1/4小勺，牛奶25ml，绿色开心果适量
做法
1.黄油室温软化，加入细砂糖和糖粉打致顺滑
2.加入盐，一起打发，搅拌均匀打发后的黄油呈现体积膨松，颜色发白
3.再加入奶粉，搅打均匀
4.在打发后的黄油中加入牛奶，搅拌均匀，再加入香草晶搅打均匀
5.把低筋面粉等分成2份，一份加入5克的抹茶粉，一份加入15克的可可粉混合均匀
6.把打好的黄油混合物分成2份，分别筛入抹茶面粉和可可面粉，用刮刀把面和黄油混合物搅拌匀
7.我用的是三能大菊花嘴，裱花袋中放入面糊
8.在烤盘上铺上锡纸或油纸，用喜欢的花嘴挤出造型，开心果用擀面杖擀碎后撒在曲奇上
9.入预热的烤箱烘焙，出炉后冷却后装盘即可(烘焙：190度中层10分钟左右，最后几分钟在烤箱旁盯着点，上色满意了就取出，避免余热烤糊。)
在对曲奇饼干的做法认识后，在家里制作曲奇饼干的时候，都是可以根据以上制作方法进行，但是对曲奇饼干制作时间上要掌握好，这类饼干制作时间太长，会让它的口感改变，这样在吃味道也不会很好的。
紫薯饼干的家常做法
饼干是很常见的食物，对它的选择完全可以放心进行，吃饼干对身体没有任何损害，不过对一些奶油饼干吃的时候，一定要适量进行，这个的饼干不能吃的太多，否则会很容易发胖，这点在吃饼干的要注意，那紫薯饼干怎么样呢，这样饼干是不错之选，对紫薯饼干的做法如何呢?
紫薯饼干的做法：
材料：黄油30g克紫薯泥93克 低粉50g克奶粉10g克糖粉20克
做法
1.将紫薯去皮切成小块，入微波炉高火5-8分钟，取出用叉子压成泥并过筛，放凉备用。
2.黄油室温软化。
3.加入糖粉拌匀，用打蛋器搅打至奶油糊状。
4.加入紫薯泥拌匀。
5.筛入低粉和奶粉拌匀。
6.将面糊装入裱花袋挤在烤盘上，烤箱预热190度，中层烤15分钟，转175度烤10分钟左右至烤干，全程加盖锡纸。
小贴士：
紫薯其富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，同时还富含硒元素和花青素。紫薯营养丰富具特殊保健功能，其中的蛋白质氨基酸都是极易被人体消化和吸收的。其中富含的维生素A可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞，维生素C 可使胶元蛋白正常合成, 防治坏血病的发生, 花青素是天然强效自由基清除剂。
具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素、铁元素和花青素。
在日本国家蔬菜癌症研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首。另外，紫薯还可去皮烘干粉碎后加工成粉，色泽美观，营养丰富，是极好的食品加工原料，可作为各种糕点的主料或配料。同时紫红薯还将成为花青素的主要原料之一。紫薯从茎尖嫩叶到薯块，均具有一定保健功能，是当前无公害、绿色、有机食品中的食品。
在对紫薯饼干的做法认识后，制作紫薯饼干的时候，都是可以根据以上方法进行，不过要注意的是，在对紫薯饼干制作数量上，一定不能过多进行，这样的饼干制作太多的话，保存上也是比较麻烦，因此制作要适量进行。
豆渣饼干的家常做法
饼干是很多人喜爱吃的，饼干含有的营养元素较多，吃饼干对身体消化有很好帮助，有很多在上班的时候，都是会选择吃饼干，常吃饼干对身体没有任何损害，那豆渣饼干的做法如何呢，对豆渣饼干的做法也不是很复杂的，下面就详细的介绍下，使得对它制作都是能够了解。
豆渣饼干的做法：
桂花豆渣饼干
材料：磨豆浆后废弃的豆渣400克，低筋面粉100克，黄油120克，糖桂花5大勺，蛋2个
做法
1，黄油加糖桂花打至发白，
2，2个蛋打散，逐勺加入拌匀;
3，加入豆渣和面粉和匀;
4，用保鲜膜卷起，入冰箱冷冻至硬;
5，切成2mm厚的薄片，
6，烤箱预热至190度，
7，饼干放烤盘里，烤30~35分钟。
豆渣黑芝麻饼干
材料：面粉100G，泡打粉小半勺，盐一点点，一点点40G，黄油40G，牛奶50ml，豆渣50g，黑芝麻适量
做法
1.黄油加糖加发，将所有粉类材料混合过筛加入;
2.然后加入牛奶、豆渣、芝麻，揉成面团;
3.用汤匙将面团随意舀在烤盘上，入烤箱200度20分钟左右，烤至金黄色即可。
小诀窍
1)温度和时间按自家烤箱的威力适当调整; 2)比较不懒的同学可以把面团冷藏一下，擀成薄面片，用模子压出各种形状，会比俺的饼干卖相好 3)偶做的这款饼干的口感比较实，不怕胖的同学可以多加黄油增加香酥度。
在对豆渣饼干的做法认识后，制作豆渣饼干的时候，需要注意对它的制作时间和技巧要掌握好，这样饼干制作需要注意时间，时间太长的话，制作出来的饼干口感会改变，吃的时候也不会很好吃，这点需要注意的。
姜饼人饼干的家常做法大全
姜饼人饼干这是我们日常生活中比较常见的一种小零食，因为其口感香甜美味，并且形状也非常的有趣从而受到了人们的欢迎，尤其是小孩子们更加喜欢这类美味。而这种美味又有趣的小饼干，我们自己在家中也是可以制作出来的，下面就来介绍一下姜饼人饼干的家常做法大全。
一，姜饼人
材料
姜饼人材料：牛油100克、糖100克、黑糖胶（也可用蜜糖代替）1/4量杯、蛋黄1只、面粉250克、发粉1/2茶匙、干姜粉1茶匙、肉桂粉1/2茶匙。糖饰：白糖1/2量杯、蛋清1只、他他粉1/4茶匙（用柠檬汁或白醋代替也可）
做法
1、在一个大碗里，将黄油和糖用搅拌机打至糊状。
2、加入糖蜜和蛋黄拌匀，再倒入面粉、蜜糖、发粉、干姜粉及肉桂粉等再一起搓匀。
3、把面团搓至团状，然后用保鲜膜包上，冷藏至少一个小时。
4、在包了保鲜膜的平板上，把面皮擀成约5mm厚。
5、然后用饼干模型压成各式形状。
6、在预热好的烤箱里用190℃烘焙8~10分钟，待完全冷却后才可以画花。
7、在烘焙时，可以着手制作糖浆了，把打发的蛋清放在白糖中搅拌成浆。
8、把糖浆倒进自制的纸花枪里（把食用油纸卷成尖锥形，再用胶纸固定即可）。
二，无糖无油姜饼人
材料
"干酵母 1大匙","蜂蜜或糖 1茶匙","温开水 1杯","全麦面粉 3杯","天然综合香草盐 1/2茶匙","天然风味料理素-荞麦黑蔴纤味 1包","姜粉 1/4茶匙","肉桂粉 1/4茶匙","亚麻仁籽粉 1茶匙","杏仁片 20公克"
做法
1: 备齐所有食材、一个干净的干钢盆、面粉过筛用的筛网、擀面棍、计时器、橡皮刮刀、烘烤用万用纸。
2: 蜂蜜或糖加入温开水中溶化，加入干酵母拌匀，静置15分钟，等待酵母活化。
3: 将酵母连水倒入钢盆中，拌入1又1/2杯的全麦面粉(要先过筛喔)，使之成为面糊状(混匀几可，不可搅出筋)，静置10分钟。
4: 将剩余的面粉、香料盐、天然风味料理素、其他香料、亚麻仁籽与杏仁片，混入步骤3之中，拌匀成为面团。
5: 将面团杆平成为面皮，并以姜饼人模具，在面皮上押出姜饼人形状。
6: 烤箱先以120℃预热 (本次使用的是可以调节上、下火，有旋风的中型烤箱)。将姜饼人面皮摆放至烤盘上(烤盘上先置放烘烤纸)，趁烤箱预热期间，先静置醒约20分钟。
7: 放入烤箱，以120℃烤约20分钟 (请依照烤箱自行调整)，烤箱余温10分钟。取出后，放凉、充分散热，可以减少水气。一个姜饼人大概只有40大卡，天然发酵形成的膨膨感、以及综合天然香料的香喷喷，无糖无油得好吃 !
消化饼干可以减肥吗
很多女性朋友想要通过减肥的方法来改变自己的身材，但是需要大家选择正确的减肥方法，最好是采用运动加控制饮食的方法减肥，而通过抽脂或者绝食的方法对身体的伤害是比较大的，不推荐大家做为减肥的方法。消化饼干这种是可以促进肠胃消化的，起到一定的减肥效果，但是需要控制热量的吸收。
消化饼干热量高吗
消化饼干算是一种热量比较高的食物，一般来说每100克消化饼干的热量大约为500大卡左右，因此在减肥期间的话消化饼干更要少吃。
消化饼干是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的饼干，比我们一般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉颜色黑一些，口感也较粗糙，但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此营养价值更高一些。对于偏食、挑食的孩子，常吃一些强化钙、铁、锌的消化饼干是有一定好处的。消化饼干高纤维不油腻，具有饱腹作用。
消化饼干是用全麦、燕麦和棕色小麦粉，再加上一些糖、油、添加剂制作而成的，可以配合咖啡和茶一起食用，消化饼干的热量还是比较高的，其实它助消化的功能并不显着，也不含助消化的成分，只是名字叫做消化饼干，如果正在减肥的人想要吃消化饼干帮助减肥，不太建议哦!
消化饼干可以减肥吗
消化饼干并不能减肥，相反还有可能帮助长胖。
饼干大多数都是糖多、油多、盐多，消化饼干也不能幸免，烤饼干的时候加糖有多疯狂，熟悉烘焙的小伙伴肯定深有体会。大多数时候，自己烤饼干撒糖已经心惊肉跳了，烤完一吃，完全没有甜味。市面上出售的饼干有多少糖简直不敢想象啊。有一些含有粗粮的消化饼干，纤维较粗容易产生饱腹感。但不能因此就觉得可以减肥，这类饼干，平均100g也有500千卡的热量，糖和油脂的含量也多的惊人。
无糖饼干只是一种概念上的，所谓的“无糖”就是“无添加蔗糖”，而饼干的主要原材料---面粉里面含大量的淀粉，淀粉就是一种多糖，在人体内会分解成葡萄糖被人体吸收。而且生产饼干的另外一种原材料---油脂也是必不可少的，所以并不能减肥。
低热量零食
1、黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
2、巧克力杏仁奶
据营养学家说：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。”
3、冻干苹果
这是最近很受欢迎的零食，原因在于这种零食可以补充镁元素，对减压很有帮助。这种零食方便携带，如果被困机场，相比那些在售卖的看起来干巴巴又被很多人摸过的苹果，这种冻干苹果不失为更好的选择。
4、圣女果
圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。
5、豆腐干
豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
6、橄榄
橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气，尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种!
消化饼干吃了会胖吗
饼干是我们经常都会吃到的一种食物，不管是当作下午茶还是在饥饿的时候补充一下能量，都是很方便的。但是现在饼干的种类也越来越多，我们可以在饼干中加入夹心，也可以用各种原材料来做。市面上有一种消化饼干，是针对肠胃功能弱的人吃的，那么，如果经常吃消化饼干的话，会不会变胖呢?
吃消化饼干会发胖吗
吃饼干会发胖。
饼干是通过面粉烘焙而成，属于高糖、高脂、高热量的零食，由于口感好，方便携带，被很多吃货青睐。但是，好吃的饼干也是最发胖的零食之一。吃100克饼干所含的热量，是我们一天所需热量的三分之一。因此，想减肥的MM，要对饼干说“NO”。
饼干的热量高吗
饼干热量普遍很高，以下是常见饼干的热量介绍。
苏打饼干：408大卡/100克;奶油饼干：429大卡/100克;
牛奶饼干：408大卡/100克;压缩饼干：457大卡/100克;
威化饼干：512大卡/100克;曲奇饼干：520大卡/100克;
吃哪种饼干不发胖
饼干是高热量零食，哪种饼干多吃都会发胖。但是总的来说，含有蔬菜、咸味和甜味较淡、脂肪含量较低的饼干比较健康。苏打饼干热量较高，油脂含量较大，不宜多食。如需用饼干充饥，最好选择含纤维素较高易消化的“全麦饼干”。
早餐配牛奶吃
早晨是代谢最旺盛的时候，适当的吃饼干不太容易发胖。而且由于是用牛奶泡饼干吃，饼干吸水后会膨胀，可以降低进食量，避免热量超标。
一天不超过50克
饼干热量实在是太高了，食用量不限制的话，绝对会长胖。通常是建议一天吃饼干不超过50克，这样热量也就是两百多大卡，相当于2-3根香蕉，身体的热量负担也不会很重。睡前4小时不吃。
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