水果蔬菜沙拉怎么做减肥呢
养生减肥每天怎么做。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会的发展，人们对养生越来越看重，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。面对饮食养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《水果蔬菜沙拉怎么做减肥呢》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
很多朋友都爱吃水果蔬菜沙拉，因为水果蔬菜沙拉不但看起来颜色丰富，品种多，而且营养又好吃。经常吃水果蔬菜沙拉对身体和皮肤都很好，还能帮助补充身体所需的热量和维生素。可以说水果蔬菜沙拉也是维持身体健康的一种吃法。但是更多朋友追求的是瘦身减肥的效果。所以下面就教大家来做有减肥效果的水果蔬菜沙拉。
第一种做法：
所需材料：黑布林、苹果、芒果、香蕉、樱桃、酸奶、沙拉
1.黑布林剥去皮去核切块。
2.将苹果去皮去核，切成块放在用凉开水调成的盐水中。
3.芒果去皮去核切成块。
4.香蕉去皮切块。
5.樱桃去把放淡盐水中洗净控干。
6.将水果块放在一个大碗中。
7.浇上酸奶和沙拉，吃时拌匀。
第二种做法：
胡萝卜苹果沙拉
半只柠檬，取汁；450克胡萝卜，切好；3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁；半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状；香醋调料。
将柠檬汁撒在苹果上，防止变色，然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋调料，即可食用。
以上两种水果蔬菜沙拉的做法就是这样了，在制作完成以后一般都会让人很有食欲。如果是想要达到瘦身减肥的效果，一定要少放一点沙拉酱，因为大部分的沙拉酱热量都非常高，经常吃反而会增加热量。另外，水果蔬菜沙拉已经很有饱腹感了，不要再吃其它东西了。
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减肥水果沙拉怎么做呢
随着我们生活水平的日益提高，各种各样的水果沙拉也越来越被人们所喜爱了。水果沙拉不仅口感独特，还能补充人体所需的各种维生素和微量元素，是非常健康的一款饮食。不同的水果做成的沙拉对我们人体所起到的作用也是不一样的，下面就为大家介绍一下减肥水果沙拉的具体做法。
金枪鱼沙拉
材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法：
1、将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。
2、将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。
3、拿出另一个碗，垫上洗干净的生菜叶，倒扣伴好的沙拉，就行啦！
点评：金枪鱼肉中所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有，还含有多种矿物质和微量元素，是现代人不可多得的健康食品，配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一级棒！
杂果酸奶沙拉
材料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法：
1、将所有材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。
2、淋上酸奶。
点评：香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品，能预防便秘，而且容易令人有饱腹感，与火龙果、奇异果完美搭配，再加上口感浓郁的酸奶，风味独特。
苹果果仁沙拉
材料：苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。
做法：
1、苹果去核，切成小块，排在盘中。
2、在苹果上撒些果仁（可用燕麦代替），再淋上酸奶就可以了。
点评：苹果是许多MM喜爱的减肥圣果，这道沙拉虽简单，却营养丰富，果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔！
上面为大家介绍了三种能够起到减肥作用的水果沙拉，想要减肥又很难忌口的朋友们可以试着做一下。这几种沙拉不仅营养丰富，还能起到润肠通便的效果有助于减肥，经常吃对我们的身体健康都是非常有帮助的。朋友们也可以根据自己的口味搭配材料。
水果减肥沙拉怎么做？
水果是我们在日常生活中经常进行食用的一种食物，代表比较健康的一种饮食，目前，水果沙拉成为了一种非常常见的饮食，可以帮助我们减肥，因为水果减肥沙拉中含有的热量是比较少的，具体应该要怎么对于水果减肥沙拉进行制作呢？小编来告诉大家。
四色果香沙拉
材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。
做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。
功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。
苹果樱桃沙拉
原料：苹果，樱桃，菠萝，猕猴桃
做法：把苹果去皮去核，洗干净，切成小块，放入盐水中浸泡几分钟，捞出沥干水备用。把菠萝去皮，切小块，也放入盐水里浸泡十五分钟，再捞出沥干水，猕猴桃去皮切小块，樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里，淋入蜂蜜拌匀即可。
功效：这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜，有效帮助减肥，是减肥期间必吃的哦!
香蕉葡萄沙拉
材料：香蕉，葡萄，杨桃，猕猴桃，草莓
做法：把香蕉去皮切厚片，葡萄用清水冲洗干净，杨桃洗干净切丁，草莓洗干净切成两半，猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里，再放入酸奶，吃的时候拌匀即可。
功效：这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效，而且还可以补充维生素V、C，在减肥的同时，还可以令肌肤变得更有弹性。
草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
除了小编上述所介绍的几种水果减肥沙拉的做法之外，小编还会为大家介绍几种水果减肥沙拉的制作，以下是简单的材料，比如说甜橙，苹果，以及圣女果，柠檬等，还有可以放入少量的生菜等，都是非常好的减肥沙拉的选择。
蔬菜水果沙拉怎么做
现在人都喜欢健康的生活方式，在平时的饮食上也是很注意的，特别是喜欢吃一些对身体好的食物，蔬菜沙拉，水果沙拉，大家应该都喜欢吃吧，特别是蔬菜沙拉的营养是更高的，这样的吃法也能够很好的保留蔬菜的营养，做这样的美食当然少不了沙拉酱了，下面我们看看蔬菜水果沙拉怎么做。
蔬菜水果沙拉
材料
嫩菠菜叶（一杯容量为250毫升）8杯，红洋葱半个，桔子罐头1听，蔓月梅干1.5杯，烤过的甜的切片杏仁1杯，碎羊乳酪1杯，沙拉酱
做法
1、嫩菠菜叶（一杯容量为250毫升）8杯，红洋葱半个，切成片，按纹理一圈圈剥开。桔子罐头1听，滤掉汁水，往沙拉碟中倒入菠菜。
2、依次放上红洋葱、桔子罐头、蔓月梅干、杏仁和羊乳酪。倒上沙拉酱混合，即成。
酸奶水果蔬菜沙拉
材料
苹果1个(约150克)，葡萄20粒，黄瓜半根，西红柿1个(100克)，酸奶250克，蜂蜜1茶匙
做法
1、所有食材去皮切成小块。
2、倒入酸奶和蜂蜜搅拌一下即可。
小诀窍
1、食材即你所选，什么水果和可生食蔬菜均可。
2、对面粉水清洗葡萄，又快又干净。
蔬菜沙拉
材料
主料：圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克，
辅料：青椒30克，洋葱（白皮）30克，
调料：色拉油15克，盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克
做法
1.把所有准备好的材料（圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱）分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。
2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。
3.最后，把所有的调味料（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。
小诀窍
食物相克：
番茄：西红柿忌与石榴同食。
蔬菜水果沙拉怎么做，大家应该知道了吧，其实它的做法是很简单的，很多的蔬菜和水果都能够做成沙拉，而且味道都会不错，最常见的用做蔬菜沙拉的就是紫甘蓝，希望大家在平时可以多吃一些蔬菜水果沙拉。
减肥吃蔬菜沙拉怎么做
说到减肥，很多人都苦不堪言，太多人为了减肥又是减肥药，又是减肥操，甚至还有的人买了大量的减肥茶。而这些都已经跟不上时代的脚步了，最好的方法还是饮食，在饮食上改变效果是减肥药等的好几倍。而减肥吃蔬菜沙拉无疑是最好的选择。而且蔬菜沙拉含有丰富的维生素和大量的营养。
1、准备材料：
莴苣，玉米，番茄，水果，胡萝卜，沙拉酱等。
2、做法：
首先一定要把材料都洗干净。现在的农药残留太恐怖了。当然罐头食物就不必了，另外生菜一定要每一篇都用凉水冲洗干净。
然后将准备好的生菜切片后加入玉米，豌豆等混合在一起搅拌。
最后加入沙拉酱或者千岛酱什么的搅拌一下，调一调即可。
上面的蔬菜沙拉肯定是减肥的最佳食谱之一，不用节食也能够保持一个好的身材，没有理由不选择。
二、减肥的原则
1、第一点就是不要吃含高糖分和高脂肪的食物，如果要喝牛奶，请喝脱脂的。
2、蔬菜最好是凉拌或者是生吃。或者水里烫一下不加作料的吃也可以。这样的蔬菜也是吃多少都不会胖的。
3、一般说来汤没什么营养，只有油和盐，不要多喝。当然，如果是煲汤就另当别论了。
4、吃的时候多加咀嚼，这种延长进食时间可以降低食欲。
5、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
社会在进步，越来越多的人的思想都是减肥吃蔬菜沙拉，的确，蔬菜沙拉可以减肥，但是这里面蔬菜的选择也非常重要。而且蔬菜沙拉生吃或者凉拌着吃，减肥的效果也会更显著，夏天的时候吃蔬菜沙拉还可以让人感到非常凉爽，也可以在冰箱里冻一会儿。
减肥蔬菜沙拉怎么做才好？
通过饮食来进行减肥，其实是非常有效的，并且也有很多朋友会使用这样的方式。减肥蔬菜沙拉就是较为常见的饮食减肥菜式，蔬菜中含有的脂肪量是非常非常少的，所以通过蔬菜沙拉既能摄入一定的热量，又避免存储了多余的脂肪，所以减肥效果非常好。
菠菜菜花沙拉
做这种沙拉要用生菜花，要使每一块小菜花都鲜嫩，没有硬梗。
取225克新土豆和薄荷一起烧熟、冷却;1个菜花，洗净，切成小块;450克菠菜，洗净撕成条状;2~3个甜苹果，去核，切片;50克葵花子或黄豆奶酪，切丁或片;香醋调料。
如果土豆个小，那么就不必再将土豆切开了。如果个大，就切成片，然后将土豆和其他原料拌好，加入香醋调料。
什锦沙拉
做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒，但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
取半棵莴苣，洗净，切成条状;1把芹菜，洗净，切好;2只小葫芦，切碎;4只西红柿，切成片;葵花子、香醋、豆腐调料。
做绿沙拉时，也可选用其他蔬菜的叶子，如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。
什锦蔬菜沙拉怎么做呢
每天都是吃老方法做的蔬菜，我想大家一定也会觉得腻了，想有一种新的尝试。什锦蔬菜沙拉的做法就是可以将蔬菜的口感又提高一个境界，并且什锦蔬菜沙拉中的蔬菜营养价值比一般煮法制成的营养更高，因为保留了原汁原味。下面，我就向大家推荐三种做什锦蔬菜沙拉的方法。
第一种做法：
做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒，但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
取半棵莴苣，洗净，切成条状；1把芹菜，洗净，切好；2只小葫芦，切碎；4只西红柿，切成片；葵花子、香醋、豆腐调料。
做绿沙拉时，也可选用其他蔬菜的叶子，如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。
第二种做法：
1.?将各式蔬菜洗干净，并用冷开水+盐浸泡15分钟待用。
2.?芦笋在沸水中略微汆烫，捞出后浸入冷开水中。
3.?将蔬菜切成自己喜欢的样式放入大碗中上桌。调料或沙拉酱另外放置一个小碗中，等到要吃时再与蔬菜拌匀即可
第三张做法：
原料：萝蔓生菜、菊苣、紫莴苣、红甜椒、黄甜椒、小黄瓜、番茄各3两(约100克)，特级纯橄榄油3大匙陈年葡萄酒醋3大匙，盐、黑胡椒各适量
制法：
1、将所有生菜洗净，沥干水分后用手撕成小块。
2、小黄瓜洗净，切锯齿片；番茄洗净，切片；红、黄甜椒丢籽后洗净，切条状。
3、把所有处理好的材料装盘，再将橄榄油与全部调味料调匀，淋在生菜上，拌匀即可食用。
以上三种什锦蔬菜沙拉的做法就是这样了，希望大家会喜欢这三种什锦蔬菜沙拉的做法。日常我们可以经常做什锦蔬菜沙拉来吃，既好吃又营养，在夏天吃是最适宜的了，还能解其它食物的油腻。最重要的是，什锦蔬菜沙拉既可以美容养颜，还可以减肥瘦身哦~
即食蔬菜沙拉怎么做呢
现在非常流行水果沙拉以及蔬菜沙拉，因为这样做出来的水果和蔬菜会更加的可口。对于不爱吃蔬菜，又懒得吃水果的朋友来说绝对是福利啊！是不是已经吃腻了普通的水果蔬菜沙拉呢？下面，我就教大家做即食蔬菜沙拉，多推荐几种，朋友们就可以多学几种。多学几种就可以经常换着做啦！
土豆沙拉
这种沙拉总是让人垂涎欲滴，不过最好选择刚开始上市时的土豆。
取450克新鲜土豆，2汤匙切好的新鲜薄荷，豆腐调料。
先将土豆置于盐开水中煮软，切碎，沥去水分，晾凉，切成小碎片，与薄荷和豆腐调料拌好，放入冰箱，吃时取出即可。
胡萝卜苹果沙拉
半只柠檬，取汁；450克胡萝卜，切好；3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁；半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状；香醋调料。
将柠檬汁撒在苹果上，防止变色，然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋调料，即可食用。
什锦沙拉
做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒，但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
取半棵莴苣，洗净，切成条状；1把芹菜，洗净，切好；2只小葫芦，切碎；4只西红柿，切成片；葵花子、香醋、豆腐调料。
做绿沙拉时，也可选用其他蔬菜的叶子，如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子，在沙拉中可加果仁。
以上就是一些即食蔬菜沙拉啦~即食蔬菜沙拉不仅很营养，对身体和皮肤都很好看还可以维持身体处于一个健康的状态。并且即食蔬菜沙拉口感比放置过一段时间的蔬菜沙拉更干净，更新鲜。再加上是自己做的，就不用担心卫生问题啦！
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