瑜伽，让你远离颈椎病
颈椎养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免关于运动养生的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽，让你远离颈椎病”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
呼吸法与调息法的练习
除了瑜伽体式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的练习对颈椎病的治疗与防治很有帮助，只是呼吸控制法的练习并不适宜独立在家中练下才能安全的完成。
推荐的呼吸法练习：
●脊柱呼吸法
仰卧在垫子上，在颈下垫上毛巾卷，下巴内收，伸展放松颈部。在双膝下垫上毯子，膝盖微弯，双脚打开自然放松，背部放松。将脊柱想象成一根中空的管子，吸气时，让身体的能量从管子的底部——尾骶椎开始顺着管壁一节一节地向上，直至头顶。呼气时，让身体的能量从头顶向下直至尾骶椎。反复练习，30—50个呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩，对整条脊柱进行温和的刺激，强化和平衡神经系统，清理能量通道，提高身体能量。
●清理经络呼吸控制法
也称为鼻孔交换呼吸法，是平衡身体能量，打开身体经络，并对经络进行清洁和净化，同时培养专注力的调息法。选择至善坐或舒适的盘坐，以完全式呼吸为基础，用右手拇指封闭右鼻孔。由左鼻孔吸气开始，用右手无名指封闭左鼻孔，从右鼻孔呼气;接着再从左鼻孔吸气，封闭左鼻孔后，从右鼻孔呼气，至此为一个循环。按上述技巧完成20——25个循环。
●喉呼吸
也称为胜利呼吸法。其功效非常强大，提高身体能量，减轻焦虑，激活神经系统，提高专注力，平静内心。选择至善坐或舒适的盘坐，以自然呼吸或完全式呼吸为基础，在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位，使得空气在通过时的速度和流量得到控制，并发出类似“哈”的声音。在练习的过程中，注意放松喉中，使得调息变得非常温和，除了自己能听到外，别人是听不到的。呼吸过程保持自然放松，不要引起任何的紧张或不适。
特别提醒：在呼吸法的练习过程中，不建议颈椎病患者进行屏息的练习，以免大脑供血不足，引起眩晕或头痛，以及身体不适。
瑜伽休息术
对于有颈椎问题的人群来说，可以通过深度放松来缓解身体和心理上的紧张、僵硬甚至情绪低落，有效消除由于颈椎问题引起的各种不适。瑜伽休息术的练习可以使你的感官变得更加敏锐，同时，可以调整神经内分泌系统，你可以在练习之后以瑜伽休息术进行深度放松，也可以在专业的瑜伽老师的引导下做一套系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神，还可以使你获得更多的休息与能量。选择挺卧式或鳄鱼式，用辅助工具做为帮助，可以取得更好的效果。
生活方式的调整与重建
任何疾病的形成都是一个缓慢累积的过程，长时间使用电脑、饮食没有规律、没有定时定量锻炼的习惯、不吃早餐等这些不良的生活方式已经严重威胁到现代人的生活质量与生命安全。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的人几乎不锻炼，只有10%不到的人每周进行固定锻炼。然而，此类静态生活方式带来的后果往往很严重：骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻;长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公人群;久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病等等。
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四式瑜伽让您远离颈椎病
【导读】长时间伏案工作是造成颈椎病的重要原因，天天抽出简单几分钟做以下四个瑜伽动作，让您远离颈椎病，下面由小编为您带来四式瑜伽让您远离颈椎病，期望四式瑜伽让您远离颈椎病能够对您有所关心。
四式瑜伽让您远离颈椎病
1.脊柱呼吸法
仰卧在垫子上，在颈下垫上毛巾卷，下巴内收，舒展放松颈部。在双膝下垫上毯子，膝盖微弯，双脚打开自然放松，背部放松。将脊柱想象成一根中空的管子，吸气时，让身体的能量从管子的底部--尾骶椎开始顺着管壁一节一节地向上，直至头顶。呼气时，让身体的能量从头顶向下直至尾骶椎。反复练习，30-50个呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得内脏器官得到充分按摩，对整条脊柱进行亲切的刺激，强化和平稳神经系统，清理能量通道，提高身体能量。
2.清理经络呼吸操纵法
也称为鼻孔相易呼吸法，是平稳身体能量，打开身体经络，并对经络进行清洁和净化，同时培养专注力的调息法。挑选至善坐或舒服的盘坐，以完全式呼吸为基础，用右手拇指封闭右鼻孔。由左鼻孔吸气开始，用右手无名指封闭左鼻孔，从右鼻孔呼气；接着再从左鼻孔吸气，封闭左鼻孔后，从右鼻孔呼气，至此为一个循环。按上述技巧完成20--25个循环。
四式瑜伽让您远离颈椎病
3.喉呼吸
也称为胜利呼吸法。其功效非常强大，提高身体能量，减轻焦虑，激活神经系统，提高专注力，平静内心。挑选至善坐或舒服的盘坐，以自然呼吸或完全式呼吸为基础，在吸气或呼气的过程中收缩咽喉部位，使得空气在通过时的速度和流量得到操纵，并发出类似哈的声音。在练习的过程中，注重放松喉中，使得调息变得非常亲切，除了自己能听到外，别人是听不到的。呼吸过程维持自然放松，不要引起任何的紧张或不适。
非凡提醒：在呼吸法的练习过程中，不建议颈椎病患者进行屏息的练习，以免大脑供血不足，引起眩晕或头痛，以及身体不适。
4.瑜伽休息术
对于有颈椎问题的人群来说，可以通过深度放松来缓解身体和心理上的紧张、僵硬甚至情绪低落，有用排除由于颈椎问题引起的各种不适。瑜伽休息术的练习可以使你的感官变得更加敏锐，同时，可以调整神经内分泌系统，你可以在练习之后以瑜伽休息术进行深度放松，也可以在专业的瑜伽老师的引导下做一套系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神，还可以使你获得更多的休息与能量。挑选挺卧式或鳄鱼式，用辅助工具做为关心，可以取得更好的效果。
白领最佳健身方 让颈椎病远离你
现在很多白领在办公室里一坐就是一天，又是长期对着电脑，其实这样对身体很不好的。健康养生推荐，小编为办公室白领们推荐一些适合白领的最佳健身方法，让颈椎病，鼠标手远离你。
很多人因为工作需要，在椅子上-坐就是一天，这直接影响健康水平。因此，为了健康，不要久坐不动，多动动更健康。吃完饭后不动，会使摄人的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引发痔疮。
此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变很干燥，继而引发关节炎和颈椎病。因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动。
养生达人推荐：白领的最佳健身方法
①全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次。
②双臂尽量向背后伸展，十指交又，胸部展开，保持该姿势2分钟。
③坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大。
④坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子拉手，两腿仲直拍到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留3秒钟放下，然后再继续举腿，重复5次。
瑜伽可以治疗颈椎病
【导读】瑜伽可以治疗颈椎病，很多人有颈椎疼的问题，特殊是久坐的办公室的白领，那么颈椎疼要怎么办呢？怎样才能舒张筋骨呢？怎样才能让颈椎舒服呢？一起来看看瑜伽可以治疗颈椎病。
瑜伽可以治疗颈椎病
1、侧向环绕
端正坐姿，保持双肩放松，呼气时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧舒展，然后吸气延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3-5组。
2、抬头
仍旧保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的舒展自然呼吸2-3次，之后放松颈部，重复3-5组。
益处：这两组颈部练习可以以特别柔和力量舒缓颈部的压力，预防和缓解紧张感及头痛，使头颈部的血液循环更加通畅。
3、坐姿山式
坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上舒展，十指相扣，平视前方保持呼吸6-8次。
益处：舒展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
瑜伽可以治疗颈椎病
4、下犬
双脚与髋关节同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖微弯，同时双肩放松下沉，将体重平均分布到手和脚上，头颈部不要用力，保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。
益处：舒展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的新奇血液供给头部，扩展胸部，提升精力，缓解疲惫感。
5、眼镜蛇
俯卧，双手置于肩下，吸气将身体逐步抬高，感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动，肚脐至脚尖贴近地面，脊柱向上舒展，双肩放松下沉，微微弯曲肘关节，抬头向上，保持呼吸3-5次，渐渐放低身体，休息约2-3个呼吸，重复再做2-3次。
益处：调理背部肌肉，缓解因过于劳累引起的颈背部痛，增加脊柱的弹性和灵活性，牵拉腹肌颈部，调整腹部脏器的位置，扩张胸部，增加氧气的摄入。
哪些人易发颈椎病 26式瑜伽瑜伽治疗颈椎病
颈椎病已经是现代社会的高发病，瑜伽舒缓的运动节奏和舒展方式可以在一定程度上治疗颈椎病，那么颈椎病患者如何练习瑜伽呢?下面小编总结了颈椎病瑜伽26式，供学习。
哪些人易发颈椎病?
1、中老年人群
相伴着年龄的增长，颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的比较多。
2、工作姿势不当者
有些职业如：办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平稳失调，进而导致脊椎失衡，最终引发颈椎病。
3、睡眠体位不佳者
人的一生有1/3的时间在床上度过，枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平稳失调，加速颈椎的退变。
4、不良生活习惯者
长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织超负荷，轻易引起劳损。
5、有外伤史及颈椎先天性畸形者
因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者，属于颈椎病的高发人群。
颈椎病瑜伽26式
1、站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，纠正错误姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。
4、鸟王式
作用：提高身体平稳、和谐与专注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，舒展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式
作用：提高身体的平稳能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。、促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
9、三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部舒展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平稳感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
13、仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
15、仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
16、眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
17、蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
18、全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至排除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
19、弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到舒展和加强。背部肌肉的增强，可排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。
20、卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，排除大腿余外脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加灵敏。
22、骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，舒展并强壮脊柱。缓解、排除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿势。舒展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹余外脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度舒展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
24、单腿及双腿头触膝式
作用：舒展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
25、脊柱扭动式
作用：舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与汲取。
26、霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，舒展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。
瑜伽可以在最大程度上舒缓身体，改善颈椎上的问题，防止身体上的运动损害，不妨试试。
9式瑜伽治疗颈椎病
【导读】9式瑜伽治疗颈椎病，颈椎病已经是现代社会的高发病，瑜伽舒缓的运动节奏和舒展方式可以在必定程度上治疗颈椎病，那么颈椎病患者如何练习瑜伽呢？停面小编总结了9式瑜伽治疗颈椎病，供学习。
9式瑜伽治疗颈椎病
1、站立深唤吸
作用：扩大肺活度，增强循环，为停面的练习干准备。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，纠正错误姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髋关节，对缓和停背部疼痛及椎间盘突出有必定的关心。
4、鸟王式
作用：拿高身体平稳、和谐与专心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
作用：拿高注复力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，舒展跟腱，肩胛骨。
9式瑜伽治疗颈椎病
9式瑜伽治疗颈椎病
6、站立拉弓式
作用：促进血液循环，拿高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。拿高注复力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力度。
7、战士第三式
作用：拿高身体的平稳能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
9、三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部舒展和力度的最复要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、歪方肌、胸大肌。
治疗颈椎病的瑜伽操
据现代权威机构调查，有5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。要解决治疗颈椎病，有很多方法，今天介绍一套适合白领的颈椎瑜伽操，瑜伽中模拟动物的姿势可以令我们的颈椎更舒畅更健康。
治疗颈椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到舒展。
2、乌龟式
动作： 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锤炼了颈椎的灵活性，对于塑造颈项的线条，排除双下巴也有很大的关心。
3、哈巴狗式
动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，
双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
作用：舒展腰背。
4、金刚鱼式
动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
作用:舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。
5、狼舒展式
动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有关心。
6、鸵鸟式
动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
以上动作只要坚持做，定有好的效果。
瑜伽对预防颈椎病有奇效
瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
健康的身体是每个人生活、工作和学习的基础，是做任何事的首要前提。很多白领的颈椎超负荷，颈椎病呈年轻化。因此，白领应多做运动，而瑜伽深受时尚男女喜欢，有用的瑜伽操，工作之余可以锻炼身体，更能减轻工作压力。
强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心，有一些特殊的练习要领，特别是呼吸。
瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲惫，克服沮丧，养成习性后，睡觉时躺在床上练习的话，还能排除失眠。
第一，需要配合深呼吸。姿势舒展时吸气，合拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，似乎腹肌要与腰椎合二为一。瑜伽姿势需思想集中于一点，如做提腰时，把注重力集中于腰部；伸手时，注重力集中在肩部。哪里觉得酸楚就集中到哪里，富氧的血液就可充分地送到身体所需部位。
