五个练腹动作助你练出强大腹肌
手掌养生运动六个动作。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行运动养生的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“五个练腹动作助你练出强大腹肌”，希望能对您有所帮助，请收藏。
仰卧起坐
主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身
重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖
平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
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健腹轮能练出腹肌吗
运动器材种类各种各样，喜欢在家里面锻炼身体的人就可以购买健腹轮，可以有用的锻炼到腹部肌肉，背部以及手臂，是一种非常简单的锻炼方法，这种运动器材小巧方便，受到了很多人喜欢，下面就给大家介绍一下健腹轮能练出腹肌吗?
一、健腹轮能练出腹肌吗
健腹轮是可以达到练腹肌作用的，长时间坚持就可以让腹肌变得越来越好，对于一般的人群来说能够达到瘦肚子作用，想要用健腹轮来练腹肌，那么就可以把两个脚站立，弯曲膝盖跪在地上，抓住健腹轮的把手，用力的蹬地，身体渐渐的向前推送出去，一直推送到极限，然后再渐渐的回到原先的姿势，尽量不要让身体和地面接触，这样能够锻炼到腰腹部的力量以及手臂力量，还可以把两个膝盖跪在地上，两个手握住健腹轮向前推，推到极限以后再渐渐的拉回，对于女性来说是非常适合的，想要用健腹轮来练习腹肌的人，还应该注重合理的安排饮食，让肌肉增加，让脂肪有用的被缓解，这样腹肌才能够练出来，虽然健腹轮看起来非常简单，但一些动作必定要注重，很多人在做的时候会出现蹋腰情况，出现盆骨前倾问题，这样轻易出现椎间盘向反方向挤压的情况，会导致下背部出现疼痛的感觉，所以准确的姿势非常重要。
二、健腹轮的作用
健腹轮除了可以达到锻炼腹肌作用，还能够起到全身减肥效果，锻炼到全身，像大腿，小腿，肩部，小臂及腹部，都可以让体型得到改变，让重量减轻，瘦身的作用是非常明显的，练习健腹轮再搭配其他一些健身方式来做也非常不错，虽然可以单独的练习，但是如果再搭配一些其他的健身方式，效果就会更加明显，能够使用瑜伽式，后背式，站立式，跪式等动作来加强锻炼效果。
上面给大家介绍的就是健腹轮能练出腹肌吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，只要坚持进行腹肌就能被有用的练出来，健腹轮的动作也有很多，可以挑选不同的动作来练习，这样全身都会变得非常的强健，肌肉的力量也能够增强很多，运动的效果还是非常不错的。
健腹轮多久能练出腹肌
现在不仅很多女性朋友会追求形体美，很多男性朋友也不甘落后，开始追求健康的生活方式和流畅的形体线条。很多女孩子会喜欢有腹肌的男性，其一是说明这个人经常会锻炼，生活方式比较健康，其二是因为有腹肌确实会比较迷人，就好比女性拥有一双匀称的大长腿。那么假如想要腹肌的话，应该如何锻炼呢?下面我们可以具体来看看。
一、健腹轮可以锻炼腹肌吗
关于健腹轮能否锻炼出腹肌，众说纷纭，但是实践证实，只要坚持下去，健腹轮是可以锻炼出腹肌的。这是因为健腹轮本身就是一种可以使肌肉得到锻炼，使体重减轻的小型推动器，能够有用排除腹、腰臀、手臂等部位的余外的脂肪，对于腹肌的锻炼特别有用果。下面我们可以过来看看使用健腹轮如何锻炼出腹肌。
二、健腹轮锻炼腹肌的正确方法
1、标准的跪姿式锻炼
第一准备一个跪垫，然后再把膝盖放在跪垫上，用双手紧握住健腹轮的手柄，然后双手用力向前推动健腹轮，把身体推至与地面平行的状态，然后再回收归位，反复操吸纳作即可。
2、标准的站姿式锻炼
把双脚并拢，然后站在水平的地面上，再用手紧握住健腹轮的手柄，然后双手用力向前推动健腹轮，把身体推至与地面平行的状态，然后再回收归位，反复操吸纳作即可。刚开始使用健腹轮的同学可以先用跪姿式锻炼法，然后再用站姿式锻炼法进行锻炼。
三、健腹轮多久能练出腹肌
了解了健腹轮锻炼腹肌的正确使用方法之后，相信还是与很多人会问，健腹轮毕竟要练多久才可以练出腹肌呢?其实这个也是因人而异的，但是一般情况下，坚持使用健腹轮锻炼3个月左右就能看出明显的效果了，当然这只是针对正常人。相对来说，腹部赘肉少的人锻炼的时间小于三个月可能就会看出效果了，假如是腹部赘肉多的人，可能要锻炼三个月以上才能看出效果。
其实腹肌的锻炼方法比较简单，具体的锻炼效果又因人而异，只要掌握了正确的锻炼方法，天天坚持锻炼，一定会练出迷人而具有吸引力的腹肌的，在锻炼的过程中，千万不要舍弃，不经历风雨，怎能见彩虹?
练腹肌的简单动作
很多人在练腹肌的时候因为没找对适合自身的正确方法，造成了腹部肌肉拉伤。大家都知道人体肌肉拉伤是一件十分严重的事情，所以在练腹肌的时候一定要找到正确的方法进行练习。而练腹肌虽然是一件很困难的事情，但是仍旧有几个简单的动作可以练腹肌，今天就为大家介绍几个简单的练腹肌的动作吧。
1、对角卷腹:锻炼腹内斜肌和腹直肌，但主要锻炼腹外斜肌。
动作要领：侧卧，双腿并拢弯曲，大小腿成90度，双手交叉放于胸前。下半身保持不动，上半身向上抬，在最高处停顿。
动作次数:8～12次，3组。
注意:保持身体平衡性，不要晃动骨盆。
2、杠铃伏地挺身:锻炼腹直肌，对背部肌肉有拉伸
动作要领：跪在地上，小腿抬起，双手握住杠铃，与肩同宽。保持双臂的挺直，将杠铃往前推，同时躯干下沉，当臀部、背部和手臂在同一水平面时停顿。
动作次数:15～20次，4次。
注意:从膝盖到肩膀始终保持直线不要弓腰。
3、卧姿举腿:主要锻炼下腹部
动作要领：躺在座椅上，头部和臀部尽量贴紧座椅。双腿在膝盖处稍微弯曲。手肘弯曲握住座椅。集中下腹部的肌肉，抬起上身，使下半身与上半身呈90度。充分感受到下腹部的收缩之后慢慢的放下，双腿与座椅的高度相同。
注意:腰部不要离开座椅，可以稍微弯曲膝盖。
4、哑铃体侧屈: 主要锻炼腹外斜肌。
动作要领：双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，保持胸部朝向正前方，将哑铃顺着大腿侧面的线条向下，同时弯曲上半身。手臂尽量不要发力，顺着大腿侧面的线条再次向上回到原始状态，换方向，反复。
注意: 手臂不要发力，肩部轻轻向后收，胸部慢慢向前推。
四个卷腹动作帮你弄出8腹肌
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
健腹轮练腹肌的方法
腹肌是每个男性都想拥有的，因为锻炼腹肌不仅能够让我们身材看起来更好一些，而且能够更加的吸引异性，当然练腹肌的方法有很多，健腹轮练腹肌就是其中的一种，而且也是比较有用的一种方法，接下来让我们一起来了解一下健腹轮练腹肌，想要练习腹肌的人可以看一下。希望能够对大家有所帮助。
锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
如何正确使用健腹轮锻炼腹肌
健腹轮，是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。材质一般为优质塑料制作， 坚固耐用、设计简洁、外形美观、减腹效果明赤是健腹轮的特点。
健腹轮的最常见练习方法
1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。
以上对于健腹轮练腹肌的方法进行了列举，而且对于我们在练习的过程中可能出现的问题也进行了详细的解答，当然如果你觉得这种方法不适合你的话，你也可以选择其他比较有用的方法进行练习，这样不仅对于自己比较好，而且能够事半功倍。
男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作
每个男人都向往着八块腹肌的好身材。腹肌是男人最复要的象征之一，也是男人身体部位的铠甲，脆弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲曲增加，并增加腰背痛的几率，练习腹肌是很有必要。那男人怎么练腹肌成效最好呢?停面一起跟小编去看看吧!
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放停，反复多次。
做动作时要注复
1、身体轻易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2、如果想最大限度锤炼停腹部，在每次动作的最高点，应全量抬起臀部，以充分调动停腹部的肌肉。3、如果觉得这个动为难，双腿可以微曲来落低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注复
1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2、动作做熟练以后，每次蹬车的时候将腿伸直就可以增加锤炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀渐渐回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注复
1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手用劲抱头，对颈部肌肉有损坏。2、肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3、注复上身保持稳固。4、双足不要用力。
健腹轮练腹肌效果好吗
健腹轮和练习出好看的腹肌来都是需要通过一些方法来帮助我们调节这样的现象，健腹轮，练腹肌还可以加快身体的血液循环，通过运动来练习腹肌还可以帮助我们改善肠道的不适，对于体重的降低的效果也是非常好的，但是很多人想要健腹轮，练腹肌的时候不知道到底什么方法小最好，也不相信有人会练出好的效果来，那么健腹轮练腹肌效果好吗?
锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。
两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
健腹轮，练腹肌的效果不是说好就好，说不好就不好的，这个也不是每个人都会得到同样的效果，必须要因人而异，有的人努力，认真，那么健腹轮，练腹肌所得到的效果也是最好的，健腹轮，练腹肌还要注意改善自己不良的饮食习惯，多给自己吃点补充能量的食物。
胖人咋练才能练出腹肌呢
当今社会居民收入明显升高，物质生活越来越丰富，鸡鱼肉蛋现在已经成为家常菜。可是好的物质生活却也给人们带来烦恼，有好多人把自己吃成了胖子。胖本身就是病，并且很容易已发其他的并发症，那么有什么办法能把胖子肚子上的脂肪练成发达的腹肌来呢？今天我们就说说胖人咋练才能练出腹肌呢？
练腹肌首先，你得明确你的锻炼目的：是想把腹肌练厚实，还是只是塑造一点腹形，或是具体发达腹肌的某一部分，还是让整个腹肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。
用通常做仰卧起坐，主练腹肌外侧，对发达腹肌外则很有效。它是练腹肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的腹肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，
卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的腹肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对腹肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，腹肌外侧。
还有，双杠臂曲伸，对腹肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个腹肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对腹肌仍然有效。
胖人咋练才能练出腹肌，这个问题我已经和大家介绍了。上面就是我为大家推荐的胖人咋练出腹肌的方法，通过以上的方法介绍，胖子朋友们不必在为自己的大肚子而苦恼了。只要你们能够按照上面的方法去"执行就会把自己的大肚子练出腹肌来的。
一个月能练出腹肌吗，怎么练？
很多男性朋友都想在短时间内达到很好的效果，例如想在一个月练出腹肌。其实这个是有可能的，只要强度练习足够并且坚持的话，是可以达到这样的效果的，大家不妨看看。
工具/原料
七平方的空地
地毯(可用可不用无所谓的啦)
方法/步骤
1、动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
2、动作2，3蹬自行车和反蹬自行车要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强。
3、动作4青蛙动作挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。
4、动作5交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
5、动作6剪式打腿一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿。
6、动作7仰卧踢腿 双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。
7、动作8脚后跟向上踢 腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提。
8、动作9v型上滚 1手对着正上方不要越过头顶 2起身双手触碰脚尖 3躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖。
健腹轮可以练腹肌成功吗
练习腹肌有很多的方法，只是生活中我们需要根据自己的实际情况来决定方法的使用问题。健腹轮大家都是比较熟悉的，可是健腹轮可以练腹肌成功吗?因为有的朋友就想要使用健腹轮来练习腹肌，可是就是没有找到有效的方法，实际上健腹轮是一件很好的有助于练习腹肌的一种工具，那么对于这种健腹轮的使用我们可以来具体了解一下了。
使用方法
方法1：标准玩法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
方法2：练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
方法3：瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
方法4：后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
方法5：轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
其它方法：
1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
因此，以上就是关于健腹轮可以练腹肌成功的方法，除了传统的使用方法还有很多的其他的有效方法，使用这样的健身器材很有帮助练习腹肌的，因为身体可以最大限度的练习，所以还是可以成功的练习腹肌的问题，也要坚持标准的动作。
通过健腹轮练腹肌效果好吗
身材好，是很多人都梦想的。好看的腹肌，对于形象的影响是很大的。在生活中，练腹肌的方法有很多，通过健腹轮便是其中的一种。那么，通过健腹轮练腹肌效果好吗?怎么练腹肌才有效呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望阅读完本文后，您对于如何练出腹肌有更好的了解。
拥有8块腹肌是健身爱好者们所期望的终极目标之一，而一般练习腹肌不是件容易的事，一方面要通过持之以恒的锻炼，另一方面还要借助器械才能让锻炼效果更佳，当然饮食上的补给也很重要，那说到腹肌的器械，我们自然会想到仰卧板和健腹轮。
锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。
两者的原理都是一样的好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力，减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
总体来说腹肌轮 即安全又有效。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
以上便是关于健腹轮练腹肌效果好吗的介绍。在进行腹肌练习的时候，一定要注意动作的规范性。只有掌握正确的动作要领，才能够帮助腹肌的练习。练腹肌的过程中，要保证饮食的清淡合理，以防止体重过高而影响到腹肌的练习。
练腹肌最好的动作有哪些
拥有完美的腹肌是每个男人的愿望。所以很多的男性朋友在锻炼腹肌方面肯定下了不少的功夫，有时锻炼了很长的时间却没有起到还好的效果。久而久之就失去了信心。从而前功尽弃了。那么大家知道练腹肌最好的动作有哪些吗?今天就由我来给大家介绍一下锻炼腹部肌肉最有效的十大训练动作吧。
1.仰卧举腿：
在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上，双手固定住上半身,双腿打直,。吸气，吐气的时候收缩腹部抬腿(如果很难抬高就弯一点膝盖)，直到大腿和地面成一个直角，然后慢慢返回。
2.空中自行车：
最经典的腹部训练动作之一，练时不要让脖子太酸痛。
3.平板支撑：
如果你能坚持一分钟以上，那么你就可以试试别的进阶方法，比如放一些重量在背上或是双腿并拢，在膝盖内，脚踝内夹些书或纸片(让训练同伴做抽书的动作)，一定要保持你的身体平衡，不要让背拱起来或塌下去。
4.”升旗——龙旗帜“
很少有人能做出这个动作，这是个考验你腹肌力量和平衡性的高级动作,一旦掌握了这个动作，就能获得令人难以置信的好处,
5.“挡风玻璃刮水器”
这个动作可不像看上去那么简单，把双手放在臀部下面，上身保持正直，仅利用腹肌的力量来回摆动直立的双腿。可以在膝盖或脚踝之间加一个小球增加难度。这是一个要求力量和技术的高级腹肌训练动作。
6.平板侧支撑：
有些人能很好地做平板支撑，但换到侧撑就非常难了。就算只能坚持十几秒钟也要保持良好的身体形态，不要为了多坚持几秒就把身体塌下去或拱起来。
7.俄罗斯扭身：
徒手做这个动作也可以，不过想快速增加力量的话建议抱一个球(什么球都行，有重量的最好，哑铃，杠铃片，只要有重量都可以上，甚至是你刚出生的孩子)
8.卷腹：
卷腹有很多种形式，可以把脚搁在凳子上，身体放在健身球上，也可以双手扶耳朵，抱肩，也可以跪在龙门架健身器前，拉住绳索做跪姿卷腹。
9.单侧仰卧起坐：
做单侧仰卧起坐可以用到罗马椅，与山羊挺身动作类似，只是把身体侧放在罗马椅上做起身动作。
以上就是关于练腹肌最好的动作的介绍，希望可以对你有所帮助，其实除了以上的方法外还有有个最经但的动作，经典到小朋友都会做。但是也很有效。那就是仰卧起坐。大家可以试试。同时还要提醒大家，想要达到好的结果一定要坚持哦。
