瑜伽十个小贴士 让你呼吸更到位
秋季养生十个常识。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽十个小贴士 让你呼吸更到位”，相信能对大家有所帮助。
瑜伽呼吸控制法的练习目的是唤醒我们体内的神圣宇宙能量，这种能量潜伏在人体的尾追部，即脊根轮——人体最底部神经中心处。这种潜在的能量必须被激起，并通过脊柱上行，穿过身体到达头部(大脑的神经网络)，并在那里与圣灵汇合。
瑜伽呼吸控制法要遵循如下的注意事项：
1、练习呼吸控制法前必须掌握瑜伽体位法，并从练习体位法中获得力量和素质;
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瑜伽十个窍门让你呼吸更到位
【导读】瑜伽十个窍门让你呼吸更到位哦！瑜伽呼吸操作法的练习目的是唤醒我们体内的神圣宇宙能量，这种能量潜伏在人体的尾追部，即脊根轮--人体最底部神经中心处。这种潜在的能量必须被激起，并通过脊柱上行，穿过身体到达头部（大脑的神经网络），并在那里与圣灵汇合。下面小编介绍，瑜伽十个窍门让你呼吸更到位。
瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事项：
1、练习呼吸操作法前必须掌握瑜伽体位法，并从练习体位法中获得力量和素养；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要运用的工具是肺部。
3、练习前要保证身体的洁净。
4、在开始呼吸操作练习前，大肠应该排净，膀胱应该清空，这样做收束法时才会感觉舒畅。
5、最好在空腹的情况下练习，如果很难办到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是饭后，起码要在饭后6小时后练习才好。
6、在完成呼吸操作练习半小时后，可以进食一些清淡的食物。
瑜伽十个窍门让你呼吸更到位
7、练习的最佳时间是早晨（最还在太阳升起前）和日落后。
8、一般人天天练习15分钟即可，而对于完全投身的瑜伽修行者来说，天天至少练习4次，一次80个循环。
9、应该挑选在洁净通风、没有蚊虫的地方和宁静的、没有噪音的时间进行。
10、呼吸操作练习应该有决心、有规律，应该坚持在同一时间 、同一地点，以相同的姿势进行练习。不同的只能是所练习的呼吸操作法的种类，比如，第一天练习了太阳呼吸操作法，第二天可以练习卷舌清凉呼吸操作法但经络清洁呼吸操作法则应该天天都练习。
让你呼吸更到位的瑜伽小贴士
【导读】瑜伽呼吸操作法的练习目的是唤醒我们体内的神圣宇宙能量，这种能量潜伏在人体的尾追部，即脊根轮--人体最底部神经中心处，现在小编推举让你呼吸更到位的瑜伽小贴士。这种潜在的能量必须被激起，并通过脊柱上行，穿过身体到达头部（大脑的神经网络），并在那里与圣灵汇合。下面为你介绍让你呼吸更到位的瑜伽小贴士。
让你呼吸更到位的瑜伽小贴士
瑜伽呼吸操作法要遵循如下的注重事项：
1、练习呼吸操作法前必须掌握瑜伽体位法，并从练习体位法中获得力量和素养；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要运用的工具是肺部。
3、练习前要保证身体的洁净。
4、在开始呼吸操作练习前，大肠应该排净，膀胱应该清空，这样做收束法时才会感觉舒服。
5、最好在空腹的情况下练习，如果很难办到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是饭后，起码要在饭后6小时后练习才好。
6、在完成呼吸操作练习半小时后，可以进食一些清淡的食物。
让你呼吸更到位的瑜伽小贴士
7、练习的最佳时间是早晨（最还在太阳升起前）和日落后。
8、一般人天天练习15分钟即可，而对于完全投身的瑜伽修行者来说，天天至少练习4次，一次80个循环。
9、应该挑选在洁净通风、没有蚊虫的地方和宁静的、没有噪音的时间进行。
10、呼吸操作练习应该有决心、有规律，应该坚持在同一时间 、同一地点，以相同的姿势进行练习。不同的只能是所练习的呼吸操作法的种类，比如，第一天练习了太阳呼吸操作法，第二天可以练习卷舌清凉呼吸操作法，但经络清洁呼吸操作法则应该天天都练习。
瑜伽小贴士呼吸更到位
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瑜伽小贴士呼吸更到位
1、练习呼吸操作法前必须掌握瑜伽体位法，并从练习体位法中获得力度和素养；
2、在瑜伽呼吸操作法中，主要运用的工具是肺部。
3、练习前要保证身体的洁净。
瑜伽小贴士呼吸更到位
瑜伽小贴士呼吸更到位
4、在开始呼吸操作练习前，大肠应当排净，膀胱应当清空，这样做收束法时才会感觉舒畅。
5、最好在枵腹的情形停练习，如果很难办到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是饭后，起码要在饭后6小时后练习才好。
6、在完成呼吸操作练习半小时后，可以进食一些清淡的食物。
高温瑜伽 练习高温瑜伽的十个小贴士
高温瑜伽对很多热爱瑜伽的朋友都不陌生，简单就是在一个加热的地方练习瑜伽，那朋友们，你们知道练习高温瑜伽要注意什么么?下面就为各位观众朋友们介绍高温瑜伽练习的十个小贴士!让大家开心的做瑜伽!
练习高温瑜伽有哪些讲究?这相信很多人都不知道，今天就为热爱瑜伽的朋友们带来高温瑜珈练习的十个贴士，一起来看看吧!
练习时间
为了达到理想的效果，我们建议学员至少每周有规律地练习三次。如果想要改变您目前的亚健康生活方式，则需每周练习至少4次。
为什么要在加温恒温的房间内修习
室内的恒温和系列姿势相互作用，这正是热瑜伽与众不同之处。练热瑜伽的房间一定要维持这个温度，是因为肌肉在热的环境中可以使您在更短的时间内进入更深层次的修习，而效果也更显著。恒温有助于舒展筋骨，具有疗伤和防止受伤之功效，此外，皮肤也是您身体的最大排毒器官。
瑜伽可以在你练肌肉的同时，更深层次的帮助身体的韧带，腺体等器官得到按摩。深层次的锻炼还能排除积聚在身体内的毒素，让你容光焕发，神采奕奕。
如果练习后我浑身感到酸痛怎么办
恭喜您，您已经100%得到了锻炼。肌肉酸胀是由于体内乳酸聚集，那么怎样才能在最佳状态下去除体内乳酸呢?那就是舒展您的身体。也许在您听来继续进行修习才可以减轻酸胀感这种说法很不可思议，但这的确是最有效的方法。如您隔了好久再行练习，那就等于一切又要从头开始。
热瑜伽主要有哪些益处
◎ 减肥塑身，勾勒迷人的身体曲线
◎ 减轻压力，舒缓身心
◎ 增强活力，使您精力充沛，轻松自如
◎ 加强血液循环
◎ 增强关节灵活性，锻练关节周围肌肉，增强抗压能力
◎ 增强体能，提高柔韧性，减少受伤及旧伤复发的机率
◎ 增强免疫力(例如：少得病或不得病)
◎ 减轻众多慢性病的症状(例如：关节炎、甲亢等)
如何在家营造成一个热瑜伽环境
1、热瑜伽环境练习要求
在一个安静的可以自由活动身体的地方，地面最好为木地板，地面平整，上面铺一张瑜伽垫，墙上有一面落地镜。
2、环境加热
可以采用热风机来帮助达到对室温的要求，温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间，可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥，在加热室温的同时，需要配合使用空气加湿器，来保持室内湿度。南方城市，可视情况而定。
3、镜子要求
镜子的大小应当你做动作时能够看到自己的动作为准。通常镜子宽度与肩宽即可，最好为落地镜。当然当你能够正确掌握每个动作之后，镜子就不是很重要了。
4、瑜伽垫的选择
瑜伽垫要选择专业的，因为垫子过厚可以更好的掌握站立与平衡。过薄的话起不到对身体的保护作用，除非是地毯。提示：最佳的瑜伽垫在6毫米左右。
5、练习衣服的要求
衣服穿着要舒适，便于活动，能够展现体形，以便随时查看动作的准确性，有弹性、贴身的衣服最好，也可以穿着短衣短裤，以便于观察动作，女士应选择穿运动型内衣，男士甚至可以赤上身练习。
6、准备毛巾或浴巾
要准备两条自用的毛巾放在身体旁边，因为环境的高温会加速身体的排汗。一条是为了保持垫子清洁，起防滑作用，另外一条毛巾用于擦汗。
7、水
要在练习前准备好足够的水，如矿泉水、运动型饮料，以补充运动中水份的丢失。
8、其它辅助用品
准备一条瑜伽带，瑜伽砖等用品，可以帮助你更好地完成练习动作。
9、练习前的身体准备
(1)在练习前两小时内，不要吃太多的食物，最好保持空腹状态，如果不一定要吃，应吃易消化的食物。
(2)练习前可以洗热水浴，以放松身体。
(3)每天要补充足够的水，但练习前要控制不要饮用过多，以免加重胃负担。
(4)练习开始前，意识集中于呼吸片刻。
10、练习中的呼吸提示
练习中要注意呼吸，吸气呼气都用鼻子，喉呼吸呼气时用嘴，控制呼吸声音，意识感觉气体流经全身。
随着瑜伽的流行，越来越多人会购买一些瑜伽书自行在家学习。但是这么多的瑜伽书应该如何挑选呢?下面就让网友通过自己自学瑜伽的经验教大家如何选购瑜伽书吧!
练瑜伽是个乐趣。学才知不足，不足会去找书来看。因此，真的喜欢瑜伽的人，相关的书和DVD会愈买愈多。只是，看到后来，有些人的讲法相同，有些人就持完全相反的论调，有时愈重愈一头雾水，不是吗?
好书和好老师一样重要
练瑜伽是个乐趣。学才知不足，不足会去找书来看。因此，真的喜欢瑜伽的人，相关的书和DVD会愈买愈多。只是，看到后来，有些人的讲法相同，有些人就持完全相反的论调，有时愈重愈一头雾水，不是吗?
我自己的经验是，刚起步时，不用看太多理论的书，只要找一个好老师，跟着他好好练。到了某一个阶段时，自己会想去找各种籍来左证老师的说法，这是很自然的，那时再去坊间找一些合意的书来满足求知欲。
不过，选书也要小心，坊间有太多书像陷井一样，一不小心就买一个回来，愈看愈是胡涂。尽信书不如无书。
那么书要怎么选呢
既然要买书，尽量买原汁原味的。不是说印度人写的就好，而是尽量不要选一些新创门派，或是自创动作的作者的书。说实话，这些人还没经过大众的考验，有可能是一书作者或是靠行销包装出名而已，噱头比内容多。
每个书海领域里，都不免良莠不齐，因此要选好书也得要多打听。看书的目的很简单，就是补足自己在学习上的欠缺。
尤其，大师级的作品，读了以后会想再三咀嚼之感，并想在实际中印证。其中，愈是难懂的像是呼吸法、静坐或冥想之类的内容，因为比较玄，更要花多一点时间体会。
实务和理论孰重
有一些老师认为，只有从每天不停的练习中，才能一步步体会瑜伽的真意。因此不断的练习比翻阅书籍来得重要的多。这句话，基本上我同意，可是我想到老祖宗的一句话学而不思则亡;思而不学则殆。做学问还是要有一些思考的方向，不是吗?
若是您是纯粹学兴趣，我觉得您只要跟着好老师学，他就能给您很多了。不过，若是您想做教练的时候，我建议必须要理论和实务并重了。
我遇过一些老师，她的教学几乎来自他的老师。老师怎么教他，他就怎么教学生。因此，问他为什么这个动作要这样做?或者受过伤的人要如何做其它替代动作?等一些较另类的问题，他并不完全深入了解。这有点可惜!!
若是能辅以好书，对事情的看法就比较不会那么单一，就可以从不同的角度或看法来解释。最重要的是，在理论的基础下，尽量让学生走在瑜伽的道路上。
各有各的说法
不过，我的经验是，很多书上因作者个人经验，或是派别不同，而有各种不同的说法。有些说法没有对错，只是在于解释上不同，就您要选择相信什么。但有些事有对错的差别，要小心不要弄混。
而我在这里很难一一多举那些说法听听就好。那些是必要的准则。相信有经验的您，时日一久自然能分辨差异。
在这里，我给大家一些建议：若是学兴趣者，可以买一或两本体位法的书。至少买一本谈瑜伽历史、意义及综观体位法、呼吸法及静坐的书。这样对瑜伽才会有比较全面的了解。至于想当老师者，我建议最好要有一本谈解剖或生理学的书，以及专门、分别的深入讨论呼吸法和静坐的书。这样对各位未来教学的帮助会比较大。
结语：热爱高温瑜伽的朋友看了上面的内容，知道怎么做了吧!~为你介绍的十个高温瑜伽贴士，可以让你更好的去用高温瑜伽锻炼，还有下面为你介绍的瑜伽书籍够买的方法，还希望对你的瑜伽之路起到帮助。
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【导读】练习瑜伽的十个禁忌，想要防止运动损害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度牵强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领会都不相同，一起来看看练习瑜伽的十个禁忌。
练习瑜伽的十个禁忌
1、有血液凝固疾病者，防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体舒展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更轻易导致血液凝固严峻，引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者，练习要注意。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不注意骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严峻。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况优良的情况下，才能达到锤炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发扬力量，练习瑜伽的时候，就很轻易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
练习瑜伽的十个禁忌
练习瑜伽的十个禁忌
6、情绪坚定不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要注意。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况优良才练。
9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽很多动作会牵扯舒展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的舒展，就可能诱发癫痫发作。
瑜伽呼吸让你更静心
瑜伽呼吸更静心
在你的印象中，瑜伽是否就是拗造型呢？其实不然，瑜伽中最讲究的就是呼吸，没有呼吸配合的瑜伽，只能是一套毫无意义的动作体操。学习瑜伽的呼吸，可以关心我们把呼吸加深，排出体内浊气，同时让整个身心都宁静下来。
腹式呼吸法这是最基础的瑜伽呼吸法：双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，布满新鲜的气息。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。
冷却呼吸法将舌头卷起来（能纵向卷起的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3至5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉，然后用鼻子悠长地呼气。这种呼吸法特殊适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的成效。
瑜伽呼吸随时随地都可以做，只要全身放松地站着或坐着，让脊柱和头部与地面垂直即可。对初学者来说，练习呼吸法每次只需5分钟。
给自己营造一个舒畅的环境
营造一个舒畅的居住和办公环境，能使你在不知不觉中静下心来。可以在办公室里放几盆绿叶植物，不要长时间开空调，保持室内空气新鲜。工作一段时间后，最好起来走动一下，放松眼睛，适当转折颈项。不妨把家里卧房的窗帘换成白色或蓝色，常常在屋里喷些水，保持空气潮湿。舒畅的环境肯定会让你心情愉快。
十个瑜伽动作减肚子
【导读】瑜伽作为一种平和的有氧运动方式，养生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢，停面就让小编为您带来十个瑜伽动作减肚子，期望十个瑜伽动作减肚子能对您有所关心。
十个瑜伽动作减肚子
1、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。将力量平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
2、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
3、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。
4、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，屈膝足板贴地，双手置在两腿膝盖停。吸气。提起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
十个瑜伽动作减肚子
6、英雄扭转
挺立身体站立，右腿向右大迈一步，足尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右足向右旋转90度，左足跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向停弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
7、盆骨提拉
躺停，腿部往上抬，全量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。渐渐放停足，再往上提，再放停，复复此动作，速度较慢时成效最好。
8、脊柱扭转
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。弯曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。
9、猫式瑜伽
以爬行的姿势趴停，双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低停头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鹅瑜伽
坐在地板上，双腿v字型打开。左腿向内弯曲，左足拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背全量挺立，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右足。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。
十个配合哑铃瑜伽动作
【导读】十个配合哑铃瑜伽动作，用瑜伽舒展身体的时候，大多数的健身器材都无法搭配，那应当用什么来搭配瑜伽呢？停面为大家介绍十个配合哑铃瑜伽动作，一起来望望吧！
十个配合哑铃瑜伽动作
1、两足夹住哑铃，小腿与地面平行。背部保持正派，眼睛望向足指尖。收紧腹部，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力度，积压按摩内脏。
2、曲曲双膝渐渐停蹲，腰背挺立，双膝向两边打开。腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂停，掌心向内握住哑铃，保持5直十个呼吸。脊柱要正派，有大腿吃紧的感觉。
3、用瑜伽山式站立，然后伸长吸气，呼气同时曲曲身体和膝盖，上半身必定要直，收紧身体的腹部与臀部，让肩膀和手臂方式，然后用掌心握住哑铃。
4、将左足放在右腿内侧，膝盖全度向外打开，眼睛望向前方凝望点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内，收紧腹部和臀部和大腿肌肉，身体保持笔直。
5、左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛望向前方凝望点。臀部复心微微向停，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。
十个配合哑铃瑜伽动作
6、左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛望向停方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃，臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧。
7、小腿与地面保持一个垂直的姿势，同时大腿平行于地面，用后足趾着地，绷直膝盖，收紧臀部，把身体的复心向停，然后放松，握住哑铃。（握姿还是掌心）
8、后足膝盖绷直，两足跟在同一条直线上。左足大腿和地面平行，足趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向停，延伸右臂与身体，眼睛望向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。
9、左足强而有力的伸直，复心微微移向前足掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔全度打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛望向停方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧。
10、双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀停沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，曲曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。复复20次。
十个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你
很多女性朋友都深受着痛经的困扰，疼痛难忍，如何缓解经期疼痛是女性迫切要解决的问题，那么有什么样的运动可以拿高女性身体素养，同时又能够关心解决痛经呢?那就不得不拿瑜伽了，停面小给大家推举10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你，一起来看看吧!
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转折，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右足搭在左足上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部全度抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双足离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿曲曲，左足足掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后曲曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部火线，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左停方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部火线，手肘向外靠，膝盖曲曲，双足完全着地，大腿面撑直。
step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿，吸气，臀部坐在足跟上，背部打直，双臂自然垂停，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2 吐气，渐渐曲曲身体向停，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向火线。
7、狗爬式
step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正停方，头部向前延伸。
step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，渐渐抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边复复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿，臀部置于双足足跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸连续。
step2 吐气，身体渐渐向后靠，双臂撑在身体火线，背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双足分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
十个瑜伽动作减肚子 让你轻松炼出迷人小腹
花牛苹果的营养价值
花牛苹果，甘肃省天水市特产。系指产于该市大部分地区的元帅系优良品种苹果，为中国国家地理标志产品。产品肉质细，致密，松脆，汁液多，风味特殊，香气浓郁，口感好，品质上。被很多中外专家和营销商认可为与美国蛇果、日本富士齐名的世界三大闻名苹果品牌。是中国在国际市场上第一个获得正式商标的苹果品种。
平均单果重260g左右；可溶性固形物含量12.5—14%；可滴定酸0.2-0.36%；去皮果肉硬度6.5kg/c㎡。“花牛”苹果果实圆锥形，全面鲜红或浓红，色泽明艳，色相片红或条红色，果实着色度90—100%；果个整洁，果面光滑、亮洁；果形端正高桩、五棱突出明显，果形指数0.9—1.0；果肉黄白色，肉质细，致密，松脆，汁液多，风味特殊，香气浓郁，口感好，品质上。
花牛苹果的功效与作用
1减轻孕期反应
苹果有“聪明果”、“记忆果”的美称。人们早就发觉，多吃苹果有增进记忆、提高智能的成效。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素，与产生抗体、提高人体免疫力等有紧密关系。
2稳固血糖
一只苹果含5克膳食纤维，可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，可让身体产生“饱腹感”，防止过量饮食。苹果中的自然甜味剂也会渐渐进入血液，保持稳固的血糖和胰岛素水平。
3使呼吸更顺畅
英国近期探索发觉，怀孕时多吃苹果，生下的孩子更健康，罹患百日咳或哮喘的危险更小。苹果还可以减少患上肺病、哮喘、肺癌等疾病的危险。
4增强记忆
美国的一项新探索发觉，吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，该物质有助于神经细胞相互传递信息。因此，吃苹果能帮老年人增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率。
4、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺立腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
6、英雄扭转
挺立身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气，渐渐的将手、身体和脚复原到起始位置，呼气。吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
7、盆骨提拉
躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。渐渐放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时成效最好。
8、脊柱扭转
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。
9、猫式瑜伽
以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鹅瑜伽
坐在地板上，双腿v字型打开。左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺立，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。
