压腿的正常时间
运动养生的时间。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生关系着每一个的生活质量。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“压腿的正常时间”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
对于老年人来说，每天早上睡不着觉，起来晨练确实是一个十分不错的选择。除了可以慢跑或者打打太极拳之外还可以压腿来锻炼。但是一定要根据自己的体力来，不能过分要求效果，否则身体会吃不消的。有很多老人就是不懂这个道理，总想要效果在明显一点结果锻炼的强度就比较大了，压腿的时间控制也不太好。
压腿本身是一件非常锻炼身体的事情，但是压腿的时间不合适，很有可能就是事倍功半的，所以对于喜欢锻炼身体尤其是喜欢压腿的人来说掌握压腿的时间是很重要的。
早上起来先拉伸腿，然后压腿10分钟左右。当然每个人的身体柔韧性不一样。柔韧性好的一天三到五次，每次10分钟左右。如果柔韧性较差一开始要少压腿，一次每条腿50次就行。时间长了慢慢适应可以一次压腿200多下，早晨和晚上都练习。
压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。
以正压腿为例：
1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。
2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
通过上述内容的介绍，可以了解到压腿的时间是很讲究的，通常就是早上起来每次10分钟左右等等。了解到这些喜欢压腿的人就不必在担心压腿时间长还起不到锻炼的效果的这些事情了。
扩展阅读
压腿的正确方法 老人冬天应该学会压腿
一般年龄的增大会让我们感到自己的身体渐渐老去，而腿部的肌肉是最早体现出来的，经常压腿的好处很多，首先就是能缓解腿部的肌肉僵硬，但很多老人都不太了解压腿的正确方法。下面就让小编为大家介绍包括了侧压腿的正确方法的压腿知识，一起来看看吧!
压腿的3种正确姿势
1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
动作要点
压腿时一定要保持两条腿都要伸直;身体向前或向下压时，不能让背部弯曲。压腿时要循序渐进，时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
动作要点
上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
3.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
动作要点
两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
压腿的5大注意事项
1. 要稳
在压腿是一定要保持身体的平稳，最好选择一个有扶手的地方，以防因为自己单脚站不稳会摇晃失重跌倒;
2.要轻
压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
3.要缓
当然，在压腿时还要记得压腿的动作一定要缓慢，避免过猛的动作是自己受伤;
4.要短
一般每次3～5分钟即可;
5.要放松
压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
老人压腿有什么好处
中老年人和不经常锻炼的人筋骨比较僵硬，很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤，初练者压腿的高度最好选择髋关节高度以下，约45度左右。别看这个高度很矮，却是最安全的，压过一段时间以后，头就能轻松地碰到腿了，这个时候再增加高度才比较稳妥。经过一两年的锻炼，中老年人的腿就能轻松抬到90度左右了，坚持下去，腿还能扳过头顶。不过对大多数人来说，和髋关节持平的高度最为安全。
经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
老人压腿注意事项
目的要明确
压腿的目的是健身，不要一味求高，要适可而止。运动应牢记：不攀比，不逞强，不过量。
异侧脚
脚一定不要往外撇，外撇会对异侧脚的韧带和肌肉刺激不好，效果不佳。如果异侧脚能和压腿的腿方向一致，就可以事半功倍，刺激明显，会有很好的效果。
速度适中
搁脚压腿的动作宜缓慢(尤其是在冬天)，快了容易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂。
平衡问题
应注意平衡，避免摇晃和跌倒。尤其是中老年人，由于身体机能和力量的下降，平衡更为重要。
热身问题
适当的热身让你的心跳由正常过度到激烈，加强肌肉血液循环，强化运动效率，防止运动伤害。年纪愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。所以要是在冬天，中老年人一定要做好准备工作，以免身体出现问题。
安全问题
不要在树枝等不牢固的地方压腿，那样既不安全，也对树木不好。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对简单易学的压腿动作已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。大家一定要坚持锻炼哦!最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!
压腿的正确方法 这样压腿效果好
大家对压腿是比较熟悉的，在做运动之前我们是应该进行压腿的，这样能够对我们健康有好处，而且大家还可以通过这样的方法来关心我们起到一个热身效果，对我们健康是非常有意义的，那么具体我们如何进行压腿比较好，一起看看压腿锤炼方法。
正压腿
大家在压腿的时候要注重，第一我们可以试试正压腿的方法，这时候我们应该挑选在高的物体准备压腿前，然后站立，同时还要把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，这时候都是要伸直并且挺腰的，而且在这同时我们还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，依据自身情况去做，这样才可以更好的起到锤炼的效果。
后压腿
同时大家在通过压腿锤炼的时候，还可以试试的方法就是后压腿了，这样同样能够对我们起到一个缓解的效果，第一来说我们要让身体背对支撑物，双腿竖立，脚尖向外，然后我们再挑选去用一只手扶助后边的台面;左腿竖立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。，挺立腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。而且在进行压腿的时候，我们应该让左右腿交替进行才行，这样的方法是能够有助于锤炼髋部、腰部和颈部。而且在进行这样的多运动的时候要注重，这时候的动作是要求双腿直膝的，同时还应该支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。而且我们在做这个练习的时候要注重，由于我们两腿轻易弯曲，这时候就要顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，关心把腰挺立，这样才能通过压腿起到锤炼效果。
上面给大家介绍了压腿的一个方法，可以发觉我们锤炼压腿是能对大家健康有好处的，而且我们坚持在运动前压腿是非常有意义的，这也用关心我们很好的改善身体不适，特殊对可以关心大家缓解疲惫，所以对压腿的准确方法大家不要错过。
压腿的方法 正确的压腿方法竟可以瘦腿
压腿对于有些人来说可能有些困难，想压却压不下去，有毅力的人压下去了，却往往动作不对，压不到点儿上。那么应该怎样压腿，如何才是正确的压腿方法，下面就跟小编一起来了解一下正确的压腿方法吧!
压腿是一种对于场地要求并不是很高的运动，只要有抬腿的地方、栏杆、甚至台阶，把腿往上面一搭，就可以开始压腿练习。
我们刚开始压腿的时候，要求不能过高，两腿之间的角度要适宜，猛地跨上很高的栏杆轻易拉伤。压腿不仅可以塑造腿型，还有利于打开学习跳舞的人腿部关节的韧带。压腿要讲究正确的方法，以免引起不良的影响，那么你了解压腿的正确方法吗?
压腿的正确方法
1.正压腿
在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，依据自身情况去做，不能强求。
2.后压腿
身体背对支撑物，双腿竖立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面;左腿竖立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。，挺拔腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。
3.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后舒展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，同样，双脚、腰都要挺拔，以有用锻炼髋部和腰部。
压腿的正确方法：侧压腿
有探索证实，不间断地跳绳10分钟就好比是慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有必定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。不过刚开始练习跳绳时不妨能中途休息一会，不过休息的时间不可以太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。
下蹲对于瘦腿也非常不错，下蹲能重点瘦腿部的外侧还有内侧肌肉，对于梨形身材的MM更需要多练习下蹲。练习下蹲时还能看看电视或看看书转移自己的注重力，这样不但让练习更轻松，也可以充分节省时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有很高的要求，相关节损伤的MM要谨慎练习。
瘦腿的简单方法
1、站立瘦腿
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
臀部翘起，但背部必须保持挺拔。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
练散打怎么压腿
练习散打好处非常多，能够让身体变得更加强健，而且也是一种很好的保卫自己方式，想要让散打打得更好，一些基本的动作必定要做好，还应该经常进行压腿，准确的压腿方式很多人并不知道，所以今天就给大家介绍一下练散打怎么压腿。
一、练散打怎么压腿
想要防止在散打过程中出现受伤的情况，那么进行压腿就非常重要，能够达到拉筋以及热身作用，刚开始的时候强度必定不能太大，可以把腿先放在和腰部差不多高的物体上面，髋部向后，臀部要平，然后支撑的那条腿和地面保持垂直，挺拔膝盖，被压的那条腿脚尖应该有意识的向上然后上升，要向前进行移动，这样能够让被压腿成为一条直线，可以达到很好的拉长腿部韧带，肌肉以及肌腱作用，一条腿压几分钟以后需要换另外一条腿来做，被压的那条腿和支撑的腿都应该要挺拔，用两个手来按压被压那条腿的膝盖部位，向前俯身，让膝关节得到舒展，把两个手按在被压腿的膝盖部位，然后后座髋部，向下压上半身，让腹部可以贴紧大腿部位，这一步完成以后就把两个手从下面抱住被压腿的小腿部位，上半身需要向下压，让腹部地方能够和大腿贴近，胸部能够和膝盖部位贴近，然后两个手把脚掌给扳住，腹部需要和大腿贴近，试着用自己的嘴去触碰脚尖地方，等到这一步完成以后，就可以用下颌地方来触碰脚尖。
二、练习散打的步伐
想要把散打的步法练得更好，那么腿部的力量必定要提高，可以把沙袋绑在小腿的地方进行深蹲以及蛙跳，这样才能够让腿部的力量变得更强，才能够在散打的过程中有多变性，在进攻的时候才能够让自己的脚步有更大的力量来支撑，不会出现重心不稳的情况，还应该多练习碎步，可以做前后左右的移动练习，步伐必定不要太大，频率可以渐渐的加快，在散打的过程当中应该以小而碎的步伐来调整自己，比起大的步法调整起来会更加轻易，也更加有用，比较轻易掌握防守的时机以及进攻的时机。
上面给大家介绍的就是练散打怎么压腿，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，练散打压腿主要就是为了起到一个热身作用，散打好处是非常多的，能够提高身体免疫能力，而且还可以提高抗击打能力以及应变能力，熟练掌握散打以后还可以更好的保卫自己。
芭蕾舞怎么压腿
芭蕾舞是一种比较难学的舞蹈，但是学会的人身体体态都很文雅，那些在大荧幕面前体态文雅的女明星，大多数是因为练习了芭蕾舞。当然学习芭蕾舞的主假如女孩子，但是也不排除有些男孩子会学习芭蕾舞，其实男孩女孩都是可以学的，依据自己的喜好喜好来学习即可。芭蕾舞的锤炼方式和练习方法对基本功的要求更高，而且练习难度也更大，需要舞者付出更大的心血和精力，但是事在人为，只要掌握了准确的方法并且坚持下去了，必定会跳好芭蕾舞的，那我们今天就来学习一下芭蕾舞如何压腿吧。
一、芭蕾舞怎么压腿?
1、正压腿
在高台、桌椅等具有必定高度的物风光前站立，保持双腿并拢状态，然后把左腿抬起并且把脚跟放在肋木上，脚尖要蹦起而且踝关节保持屈紧状态，左右两手扶在左腿的膝盖上。在这期间两腿要伸直，挺腰收髋、上体前屈，由前向下做振压腿动作并且逐步把按压力量加大，做完之后再换腿做。在做的期间可以依据身体的柔韧性，利用肘部、前额、下颌去接触脚尖。
2、侧压腿
做这个动作时，要把身体侧对具有必定高度的支撑物，然后右腿支撑再地面并且脚尖要稍向外撇，然后再把左腿举起来并把脚跟放在肋木上，蹦起脚尖、屈紧踝关节、上举右臂、把左掌放在右胸前。同时保持两腿伸直、立腰、开髋等状态，身体的上半部位往左侧振压。这样可以很好地锤炼髋部和腰部。
3、后压腿
把背对着肋木，双腿并起来呈站立姿势，两手叉在腰上或者双手扶着必定高度的物体。右腿支撑地面的同时把左腿提起来，并把脚背搁置在肋木上，保持脚面呈绷直状态。身体上半部分往后屈并做振压动作。双腿交替进行此动作，这样会使髋部、腰部和颈部得到较好的练习。
总而言之，芭蕾舞的压腿方式主要有三种，舞者可以依据自己的身体情形来练习，或者三种压腿方式交替练习。但是我们在压腿的时候要注复，单腿站立要站稳，压腿不能用力过猛，压腿的动作不宜太过紧急，压腿时间操作在3至5分钟即可，压腿之后还可以进行一些踢腿锤炼来放松脚部。总而言之，压腿时要注复策略和安全意识。
压腿的好处有什么
平时的时候我们会发现好多朋友在运动的时候会有压腿的情况，这其实也是一种健身的方法，而且对身体也是特别有好处，不但可以让我们的身体更加的灵活，而且还会起到养生和保健的功效，是一种可以长期坚持的方法，那么，压腿的好处？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
通过上述的介绍，我们知道了压腿的好处，在平时的时候我们可以在运动了后来做这样的动作，只是要注意方法和力度，特别是在运动了后压腿效果会更加的好，而且还不容易出现拉伤的情况，如果不经常做的朋友在做的时候一定要注意。
压腿到底可以瘦大腿吗
压腿在很多的体育锻炼里都是有的，有的人却觉得压腿这个动作对于人体没有什么用处。但是有的人却说压腿是可以瘦大腿的。很多人都对于这一说法保持着怀疑的态度，因此我们一定要好好的认识一下相关的知识才行。那么到底压腿可以瘦大腿吗?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
瘦腿要点：
1、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
2、舒展腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
3、按摩腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
压腿可以瘦大腿吗这个问题的解答就是以上这些内容，相信大家从中得到比较好的帮助了。我们要想在生活中能够身体健康的话，我们就要多多坚持自己的身体锻炼。压腿还是有很多的好处的，我们可以进行这个动作。最后也希望我们大家能够健康平安，过上幸福快乐的生活!
坚持压腿有利于健康
现在大家对运动都是特别重视的，大家都期望可以多进行运动来促进我们健康，这样是有助于我们健康的，但是在运动的挑选上我们也要有所重视才行，而压腿是不错的一个挑选，那么具体我们压腿有哪些好处，下面就让我们一起看看压腿的情况。
压腿对大家来说都是很熟悉的一个运动方法了，坚持进行压腿对我们健康是有好处的，第一我们可以通过做些压腿锻炼来改善身体状况的，可以关心我们人体延缓器官机能的衰老，这样就可以起到健身的效果了。同时由于正压腿的目标肌肉韧带和股二头肌和十字交叉韧带。所以说坚持压腿不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性，能够对我们腿部健康有必定好处。而且在压腿的时候还要注重，这时候我们可以通过压腿来刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，防止腹部脂肪堆积，排除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率，这样对我们健康是有意义的，对上班族来说很适合。
而且一般来说，大家在经过一两年的锻炼之后，这时候可以发觉我们腿部的柔韧性是会得到增强的，同时压腿锻炼可以让我们的大腿背侧肌群得到牵伸，其次还可以使臀部组织也受到牵拉，这样对我们腿部的健康很有意义。同时当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和排除，对保卫我们的腰部健康很有意义，同时还可以让我们产生腰腿轻快，走路有力的感觉。所以大家不能错过。
通过压腿的锻炼方法，对我们健康是特别有意义的，在平常我们如果可以坚持压腿的锻炼方法，那么对大家健康也有好处，如果说我们能够坚持压腿，那么对大家健康是特别有意义的，可以很好的起到促进我们腿部健康的效果，大家不要错过。
压腿到底可以减肥吗
在生活中有很多人的身体都处于亚健康的状态，人们都会采用身体锻炼的方法。锻炼的时候压腿就是其中的一种常见的动作。有不少人都觉得自己身体比较超标，想通过压腿这种方法来减肥。但是有的人却说这样不行。那么到底压腿可以减肥吗?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的效果。大多数人觉得压腿很疼，不舒服，很难坚持下来，而能坚持的人也未必能够动作正确。
压腿的注意事项：
1、正压腿：
如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是非常影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。
2、侧压腿：
身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向镇压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
3、后压腿：
身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，放于后边的台面上，同时身体略向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。
压腿过后，最好能够做一些小踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个;侧压腿后，侧踢腿练习;后压腿后，后踢腿练习(组数同上)。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。
以上的这些内容就是关于压腿可以减肥吗这一问题的解答，相信大家一定从中得到比较多的信息。减肥是有很多的途径的，因此我们就要好好的认识这些途径。我们要想比较科学的减肥的话，还是要坚持身体的锻炼。最后也希望我们大家能够健康平安!
压腿的正确做法 这些细节要牢记
大家对压腿是比较重视的，在平常我们如果可以坚持压腿，那么对大家健康是非常有好处的，大家可以通过压腿的方法来关心养生，这样对我们预防疾病也有好处，那么具体我们如何准确的去压腿，这是都记不模糊的下面就让我们一起看看吧。
大家如果可以坚持压腿，那么对我们健康是非常有意义的，大家完全可以利用压腿来促进健康，手续对横竖下腿都不行的人来说，这时候我们可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上，这样可以起到一个很有用的压腿成效。同时在压腿的时候会有一个很常见的错误，在胯骨不正的时候就会去压腿了。但是当我们架上左腿时你是否发觉左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面，这也才是健康的压腿做法。
大家在进行压腿的时候必定要注重，这时候对我们的脚背需要有所重视，在压腿的时候我们的脚尖要注重延伸才行，这还是我们是必定不能随意的放在那里的，而是要随时绷紧。同时这时候膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能练习出好看的线条，是我们在锤炼的时候需要注重的一个情形。而且压腿锤炼我们必定要坚持，由于练习软开度不要三分钟热度，天天练习五分钟的成效会比一个月练习三小时要好得多，所以必定要坚持，天天抽点时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好方法，大家不妨试试。
上面给大家介绍的方法对我们健康是非常有好处的，大家可以通过准确的压腿方法来关心我们促进健康，这样可以起到一个不错的预防疾病的成效，同时还可以关心我们很好的预防疾病，是大家不能错过的，所以说推举大家坚持压腿。
健身运动方法之压腿拉筋
经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，能防止腹部脂肪堆积，排除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
锻炼的步骤方法是：第一，面对一根单杠（高度要由低到高，初试者应以大腿跟为齐），身体自然站立，上体保持正派，下肢放松。然后，让重心落在左脚（左脚不要往外撇），慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体仍旧保持正派，并同时向前挺胸收腹，全身放松。接着，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到嘴能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，利用腰背的一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后，上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同，如此交替压腿。
贴心提示
起初锻炼时，头部可能够不到小腿，腰能弯到哪就弯到哪。经过锻炼以后，再逐步达到要求。
反压腿
与正压腿正好相反，反压腿是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前（不要往外撇）。其目标肌肉韧带是股四头肌和十字交叉韧带。
锻炼的方法是：身体往单杠上靠，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完整动作，再重复。
常见误区
以上就是压腿的两种方式，下面我们来看一看中老年人在压腿锻炼方面经常会出现哪些误区。
平稳问题：正如反压腿一样，正压腿也应注重平稳，防止摇摆和跌倒。特别是中老年人，由于身体机能和力量的下降，平稳更为重要。
目的要明确：压腿的目的是健身，高度上不要一味求高，要适可而止。运动应牢记：不攀比，不逞强，不过量。
异侧脚（放在地上的脚）：脚一定不要往外撇，外撇会对异侧脚的韧带和肌肉刺激不好，效果不佳。假如异侧脚能和压腿的腿方向一致，就可以事半功倍，刺激明显，会有很好的效果。
速度适中：搁脚压腿的动作宜缓慢（特别是在冬天），快了轻易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂。
热身问题：适当的热身让你的心跳由正常过度到猛烈，加强肌肉血液循环，强化运动效率，防止运动损害。年纪愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。所以要是在冬天，中老年人一定要做好准备工作，以免身体出现问题。
时间适中：不宜过长，每腿15~20次，时间不超过10分钟为最好。
安全问题：不要在树枝等不坚固的地方压腿，那样既不安全，也对树木不好。
