推杆的重要性和建议
养生重要性。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供推杆的重要性和建议，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
说起高尔夫这项运动，以往的观念会认为这是有钱人的休闲运动，其实随着人们收入水平的提高和各种高尔夫形式的场地建设，已经有越来越多的人都能参与到这项运动中来，而且水平也逐年提高，那么对于初学者来说，一般是从推杆学期，专业人士认为推杆是打好高尔夫球的基础，以下我们一起探讨下。
很多人以为推杆很简单，也不是那么重要，实际上推杆占整场球的40-50%，可见推杆的重要性。我们在打球的时候，想想自己的杆数，比如80杆、90杆，甚至100杆，是不是由很多个三推或者四推的情况导致的，如果都变成两推或者一推，想象你的总杆数能降低多少。
说到推杆，它的形状多种多样。有短杆身、中长杆身和长杆身，有传统杆头的、也有杆头比较大的，现在比较流行大一些的杆头，因为它的重量可以让推杆更稳定。现在还有在推杆的杆面上嵌片的，这样可以让球更好的滚动，触感也更好。我个人比较喜欢杆身长一些，杆头大一点的。其实这都是个人偏好，没有什么对错之分，关键是你能推得稳定、推得好。
推杆的方式也是多种多样的。大家可以在电视或杂志上看到有很多不同的方式，这个也没有对错之分，主要是个人的喜好。如果你是初学者，我建议你先练习最传统最常见的推杆方式。其实推杆的方式每个人有可能都不一样，主要适合自己就好。
至此，我们认识到了推杆在高尔夫球中所占的分量，它是最后进洞得分的关键环节，对于初学爱好者来说，除了可以参考电视教材或者专业书籍，最好还是能像比较专业的选手进行请教学习，或者有条件情况下参加一些专业培训班，然后多加练习，摸索出符合自己的推杆套路。
扩展阅读
体育课的重要性
体育课大家都知道，在我们的小时候学校里每天的课程表里都会有一堂体育课，它主要是使学生掌握体育与基础知识，基本技术、技能等提高同学们的运动技术水平。而且通过体育课，来锻炼我们学生的体质，体育课的结构不仅要遵循人的认识活动的一般规律，还要做到思想品德等一样的纪律。
问题一
1、体育锻炼可以增强体质，为健康的人格提供物质基础。
著名的体育教育家马约翰先生曾说：“体育是培养健全人格的最好工具。”中国奥林匹克运动的先驱张伯苓也曾说：“教育里没有了体育，教育就不完全。”体育运动不仅能够强身健体，而且处处体现着德育的功能。体育对陶冶情操、启迪智慧、壮美人生，对于培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神，弘扬民族精神，对于人的意志品质、自信心、心理调节能力以及健康生活方式的培养，都有着积极的作用。体育既是素质教育的重要内容，又可以通过育体进而全面育人。没有体育，素质教育就无法落实。
人的心理是人脑的有机体,人脑是人体的一部分，心理健康的发展必须以正常发展的身体,尤其是以正常健康发展的神经系统和中脑为物质基础，通过体育活动,促进身体健康地发展,为心理发展提供物质基础。
2、体育锻炼可以增强意志，培养永不放弃的意志品质
运动项目一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗性强的特点，人们在参加体育锻炼时,总是伴随着强烈的情感体验和明显的意志努力。因此,体育运动本身可以培养勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难、机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎、团结友爱等优秀品质，培养集体主义和爱国主义精神,使人保持健康向上的心理状态。尤其是在当前，我国已经进入到独生子女时代，急需培养青少年团结合作、坚忍不拔、吃苦耐劳等多方面的品质，而体育在其中可以发挥不可替代的作用。
3、体育锻炼可以宣泄不良情绪，锻炼良好的心理素质
体育锻炼可以调节心精,振奋精神,有助于大学生不良情绪宣泄。心理疾病与人长期情绪低落、烦躁、压抑等有关。但体育运用可以调节人的情绪,改善心理的不良反应。神经心理实验研究表明,当人体进入运动状态时,在大脑主管情感的右半球立即兴奋起来,参加者进入一种愉悦氛围中,体会到成功的快感,以达到精神振奋。大学生由于持续紧张学习,极易造成身心疲劳和精神衰弱。积极参加体育锻炼可以使他们的身心放松,消除疲劳。同时,在体育锻炼中可以使他们长期压抑的情绪通过宣泄的方法发泄出来。进行大运动量的体育锻炼对缓解人的心理压力,消除不良情绪具有十分明显的作用。
体育锻炼的重要性
我们应该都了解，适当的体育锻炼有助于我们身体的健康，能够帮助我们锻炼身体，使得自己有一个良好的精神面貌。但是在中国，很多学生在上学时都没有充足的时间锻炼身体，被沉重的学习负担压的喘不过气，根本就没有时间做一些自己喜欢做的事情。后来参加工作后，也长期保持同样的姿势办公，就会出现腰酸背痛的症状。肌肉得不到放松，时间一久就会出现各种身体不适的症状。
所以说体育锻炼对我们来说真的很重要，大家应该都听过生命在于运动。因为有了一个好身体，我们才能够去做我们想做的事情。但是很多人都忽视了锻炼的重要性，与其锻炼身体，大部分人都把空余的时间献给了手机、电脑、玩游戏等方面。让我们一起来看看体育锻炼的重要性都有哪些吧。
竞技体育可以培养学生的竞争意识。现代社会是一个到处充满竞争的社会，而竞争的意识又是与竞技体育息息相关，在体育运动中，不讲门第、不分尊卑;在竞赛活动中，不存在除个人身体、心理以外的任何不平等，学生在体育锻炼中、在运动中、在竞争中充分发挥自己的潜能，体现自己的力量。体育运动中最讲法制，不徇私情;最讲现实，不论资历;最讲务实，不图虚妄。这就要求每一个参加者都尽应当自己最大的能力去竞争，特别是一些直接对抗性的运动项目，如足球、篮球、拳击等，从而渐渐增强了学生们的竞争意识和顽强毅力。
有助于培养学生良好的社会道德与合作精神。在竞技体育中，各项运动都必须遵守严格的规则，人们只能在规则允许的情况下努力创造成绩，任何违反规则的行为都会遭到谴责和惩罚。同时，在一个集体项目中，每个人都有自己的角色，每一角色都有其特定的行为要求，必须依角色要求行动，这就十分有利于人的社会化，有利于培养人的遵纪守法的观念和行为。竞技体育始终遵循着"机会均等、优胜劣汰"的基本原则，严格的规则和公正的裁判可以培养学生公平竞争的观念;通过竞技体育也可以学习和锻炼如何正确对待竞争中的失误和失败，磨练坚强的意志，增强抗挫折能力，使学生在激烈的社会中有顽强的生命力。因此，学生通过参与竞技体育运动，可以培养出良好的体育道德，进而养成优良的社会公德。即如何对社会群体、组织的公益事业做出贡献，怎样提高社会意识、怎样发展对别人的权力和感情的尊重和理解。竞技运动为我们提供了这样的一个社会生活的学习和锻炼的机会和场所。
有助于培养优良的个人品行 竞技体育有助于培养人的乐观精神和自信心，敢于竞争，敢于胜利，要求改革自我、超越自我等社会生活中不可缺少的优良品行;通过竞技体育还能培养领导与服从和充分展示与自我约束的良好行为。有实验证明：有竞赛经历的学生能显示出较好的个人修养和社会适应性，表现出更高的组织领导能力。因为竞技体育为承受责任、作出决定、影响他人等领域的重要品质提供了锻炼的机会。另一方面，竞技体育又具有培养服从的一些品质的趋向，如尊重、遵守规则，服从裁判等。学生从竞技体育中也能培养应当无敌意或无怨恨地接受批评意识，不应有超越规定，严重伤及对手的行动。竞技比赛有时需要有自我约束或自我牺牲的精神，不仅建立在意志和取胜的欲望上，还必须建立在豁达的宽容心理上。这些品行都是个人立足于社会的重要条件。
以上就是关于体育锻炼重要性的介绍，所以各位一定要抽空做一些适当的身体锻炼，锻炼后那种畅快淋漓的感觉真的很不错。可以邀一两个伙伴，一起互相监督互相鼓励，不过在此要告诉各位在进行锻炼时一定要做好相应的热身运动，不然很容易伤到自己。
运动的重要性是什么
很多人不注重体育锻炼，导致自身的骨质非常脆弱，非常容易遭受各种各样骨科疾病的欣喜异常清醒一些运动，可以有效的帮助我们提高自身的骨骼韧性与强度，女性朋友进行一些运动，可以帮助我们达到减肥的效果，详细的为大家普及一下运动的重要性吧。
人体的筋骨关节原本就是用作活动为主，如果我们缺乏运动，关节的活动能力就会大减，容易退化。再者，恒常运动能让肌肉有更多机会发挥其效能。而且运动加快血液循环，间接造福身体每一个器官，平常不大有血液供应器官，藉著运动，可以加速血液循环，是自古被认同的。
当然得益最大的要数心脏和肺了，所以愈锻炼得多我们的心肺功能就愈好。因为我们的心脏是需要不断的运动来强化，所以平时没有让心脏有多些活动机会的话，心脏的功能肯定会受到影响，患上有关心脏疾病的机会，如冠心病、动脉硬化等，亦比平时有运动的人高
了解了运动的重要性我们才能够在以后的生活中每天坚持的去进行运动，多进行一些运动，还可以帮助我们大大改善自身的身体素质，可有效的减少流感病毒对于我们身体的侵袭，同时，一定要选择适合我们自身的运动。
户外健身 骑行前热身的重要性和技巧
大家应该也都知道运动前的热身运动是非常重要的，因为这直接影响到后续运动的效果，所以一直以来都是颇为受到人们的关注，有点经验的人在进行各种运动之前肯定会适当的做一些热身运动，来调整自己的的状态的。
今天小编给大家介绍的就是一些关于在骑行前，要注意的一些热身运动，骑行是现在很多人都非常喜欢的一种运动，但是很多骑友由于都不注意之前的热身，很多都是直接一骑上车，就拉高强度，这样身体没有适应过来，很容易造成一些损伤。
如果要直接骑的话，刚踏上踏板的节奏不能太快
不妨先慢跑5～10分钟，接着做一些动态/静态的伸展，尤其着重在下肢、背部肌群等部位，最后才踩上踏板。在肌肉还没伸展开前，拉伤是常见的运动伤害，因此操作时，强度也要循序渐进才行。
步骤1
慢跑(或骑车)5～10分钟。
步骤2
动态/静态伸展(大腿前侧、髋关节、背部、小腿肌群)。
步骤3
关节旋转、暖身。
步骤4
从轻齿比开始，循序渐进的踩踏。
在前15分钟会先做轻齿比踩踏，接着才逐渐拉高强度，配合当日的训练课表(如爬坡、有氧耐力)来调配。
如果没有经过充分的热身，肌肉拉伤是最有可能发生的急性症状，应该待肌肉暖开了之后，再加快速度或进行阻力踩踏。假如当天觉得肌肉紧绷，不妨采取低强度的运动，来完成今天的课程。
抛开平时忙碌的生活，骑车应该是以纾压为出发点，而不是让自己更累。因此，建立正确的踩踏习惯，才是让车友们远离运动伤害的不二法门!
记得，身体发热，不等于肌肉已经做好准备了
大家常看到三大赛选手在计时赛前运用训练台热身，但实际上，就算是长达 200公里的公路赛，选手也会花上20分钟到 1个小时做热身，目的就是让身体做好准备，能够应付突如其来的攻击与状况。
伸展
运动前的肌肉伸展，目的是为了唤醒沉睡的肌肉，让肌肉做好运动的准备，而不是提升柔软度，所以运动前的拉筋并不需要像做瑜珈一样，只需要简单拉开骑乘时会运用的肌群即可。
热身运动是必不可少的，不然现在也不会有这么多的人重视了，其实只要平时多注意一点，级的融入进自己的生活，那么这就是一件很简单的事，先进行一下热身，拉拉身体的韧带，平衡各方面的身体协调力，是非常重要的。
每个动作只要感觉到稍微的紧绷感，并维持 8到 12秒就可以换下一个动作了!你可以利用爱车做辅助，简单就可以达到伸展的作用。
压肩
做这个动作的时候，避免腰背部拱起，这样就无法达到伸展的功能。压肩的动作可以同时伸展颈部、背部、下腰部以及大腿后侧的肌群。
弓箭步
穿卡鞋做这个动作要特别注意，因为卡鞋比较滑、容易跌倒，双脚一前一后打开约 1公尺左右，膝盖要保持在同一直线上，不要外开或是内缩。
这个动作可以伸展到大腿的股四头肌以及小腿的部分肌群，记得做完其中一边之后要换边。
颈部伸展
因为坐垫和把手有落差，所以颈部肌肉如果不做伸展，肌肉很快就会有紧绷感。伸展颈部右侧肌肉时，用左手将头往左侧下压，伸展右侧则反之，而伸展后方的肌群时，用双手将头往前下压。
在做这几个动作的时候，力量不用太大，只要有感觉到微微的酸痛即可，每个动作维持 10 ~ 12秒;另外也要注意脊椎的部分，在做的同时应该要打直，不然就无法有效伸展!
蹲姿伸展
蹲姿伸展的动作看起来一点都不像伸展，但是他的效果非常好，同时可以拉到臀部肌群、小腿肌群以及下背部。做这个动作也要记得不要低头，低头会造成背部拱起，效果不佳。
另外也有衍生的伸展动作，这个动作可以加强腿内侧肌的伸展，当你在维持高转速的踩踏时，会使用到这部分的肌群。
跨姿压腿
跨姿压腿是针对后侧的大腿肌群做比较强力的伸展，主要是前一天有长距离骑乘或是重量训练过后，腿部后侧比较僵硬的状态下，会需要更重点式的伸展。
做这个动作时，股四头肌不能出力 (有没有出力看肌肉线条就可以知道了) ，否则不仅没有达到拉筋的作用，还有可能造成反效果!
让身体进入状况
做完伸展可不代表就已经完成热身的步骤啰!接下来就是「暖机」的步骤，让心肺和肌肉知道：「嘿!等一下要开始厮杀了。」
用训练台是最能稳定控制强度也最安全的方式。刚开始使用较轻的齿比 (小盘搭配 23T左右的飞轮齿数)，以每分钟 80到 90左右的回转速轻踩 15分钟，再渐渐提高转速及档位。
不要换上大盘，进行 15分钟左右 (时间会因比赛和每个人的状况稍有不同)，中间可以做 2到 3次 10到 15秒的冲刺，用小盘以高转速的方式进行，最后再做 10分钟的缓和。
平时的时候，也要注意经常做一些运动，这样的效果是非常好的，不然也不会因此而受到这么多人的喜欢，我相信只要坚持下去的话，那么骑行一定会给你带来很多意想不到的乐趣，所以这些都是要重视起来的，这些热身运动效果也都是非常的好。
如果没有训练台，可以利用从家里前往集合地点的这段路程来进行，方法一样，但是因为道路上容易遇到红绿灯和其他状况，第一部分的轻齿热身要再多花点时间。
结束之后的等待时间，记得要擦干汗水、穿上风衣，避免身体湿答答又被风吹，造成感冒!同时自己也要控制热身到比赛 (活动) 期间，不要热身完过了半个小时到一个小时才开始运动，这样就失去了热身的效果!
除了这两个步骤之外，也可以用拍打、往上推的方式做简单的按摩，但是力道不能太大;另外在冬天也可以利用热身油或是热身霜来辅助，加速肌肉发热的效率!
另外有一个观念要注意
距离越短，热身时间就要越长、越仔细。
举例来说，场地赛 200公尺的俯冲计时，需要瞬间爆发出全部的力量，虽然说整个比赛可能在 12秒，甚至是世界级的选手在 10秒内就结束了!但是热身可能要花上 1个小时以上，拉筋也不能像公路赛做得那么简易。
拉筋时，每个用到的肌群都要确实伸展;而 200公里的公路赛，因为距离长，而且大多有热身段，只要做好基本的热身准备，就不会产生运动伤害的问题。
完成热身步骤，身体也已经做好准备了。其实，热身不只对当次骑乘有很大的影响，也会影响当天骑乘后，以及未来更长远的恢复。
在没有热身完全的状况下进行训练或比赛，肌肉会容易变得僵硬，久而久之就会失去原本的肌肉弹性，由此可见热身的重要性。骑车可以骑得慢，但保护身体的动作千万不能少!
第一，能量
在你不想锻炼的时候，它能给你提供能量，让你动起来。锻炼一开始的时候你会感觉有点累，即使你有足够精力进行健身，而好的热身可以帮你加大锻炼强度，它能帮你加大运动量，让你举得更重，锻炼强度更大。在连续完成两组对抗肌群锻炼动作的时候，完成两组动作需要消耗很大的能量，强度也比较大，而热身对这点很有帮助。
第二点，肌肉泵
能量要求满足之后，热身运动能给肌肉加压。为什么肌肉泵这么重要?因为肌肉泵可以让肌肉吸收更多养分，可以增加血液循环、血液氧气含量，让肌肉恢复更快，从而增大肌肉组织。还可以起到心理作用，肌肉泵更强，可以给你很大的帮助，增加你的自信。如果看了自己的肌肉，感觉既强壮又健硕，这样就可以鼓励你举起更大重量。
除了这两点之外，热身还有最后一个关键作用，那就是认知效果，也就是注意力。做完热身，你觉得精力充沛，是吧?也感觉到了肌肉泵，感觉棒极了。不过即使你在健身房锻炼，有时候也可能注意力不集中，所以热身的第三个效果能够让你精神高度集中，一心只考虑健身，一门心思地进行哑铃和其他器械锻炼。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于骑行之前热身的重要性，以及一些比较适合的热身运动，希望能够对大家有所帮助，骑行是一件非常享受的事，可以让你在过程中体会到很多不一样的乐趣，并且深深地爱上它。
延伸阅读：
正确的骑行呼吸 调节你的供氧能力自行车骑行中防止背痛的秘诀骑行保健 保养贴士不可少正确骑行健康伴随健身器材 死飞如何挑选以及骑行技巧户外健身 骑行时注意事项及如何避免颈椎病运动对高血压的重要性
有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动。
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
④ 运动中有任何不适现象，应即停止。
高血压疾病对人们的健康和日常生活都会产生着很大的影响，因此提醒患者朋友们应该认识到疾病的危害性，在生活中养成一个良好的饮食习惯。
孕妇瑜伽呼吸法的重要性
【导读】 孕妇瑜伽呼吸法的重要性，瑜伽有许多练习呼吸的方法。这里所列出的方法是适合孕妇练习的，特别安全。由于胎儿时时刻刻都需要氧气。因此孕妇绝不能屏息。假如你是有体会的瑜伽练习者，也要记住在怀孕时练习任何姿势时，都不要屏住呼吸，即使是很短的时间也不答应，一起来看看孕妇瑜伽呼吸法的重要性。
孕妇瑜伽呼吸法的重要性
正确的呼吸法
仰卧在垫子或毛巾上，屈膝，两膝靠拢双脚分开至比臀部稍宽。随着妊娠时间的增加。可以在膝部下放一个软垫以求更舒服。在学习正确的呼吸之前，先躺下来让全身放松，屈膝是让横膈膜处于放松的状态，膝盖闭拢以减少对背窝部位造成的压力。
仰卧时下巴朝上会引起颈椎的紧张，可以在头下放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部，不要将舌头抵住硬腭，身体觉得冷则不易放松，必要时可以盖上毛毯。（妊娠30周后。可以采用双腿交叉坐的姿势练习） .
第一，平躺好以后，什么也不要做。认真观看自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注重不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有操纵的深呼吸。
用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注重不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
孕妇瑜伽呼吸法的重要性
最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来。进行一次缓慢的有操纵的深呼吸，让空气逐步从肺底部至中部，最后到顶部布满整个肺。呼气时，先吐出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉紧张感经常会不自觉的产生，需要注重练习时，不要拉紧肩膀、手臂或下领，每次不要吸入太多的空气，这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。
在呼吸边缘期（每次吸气和呼气结束时）不要有任何的紧张压力感，试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是安静轻松的，不需要费太大的力气，同时，还要注重呼气时间比吸气时间长一点，以防止换气过度（表现为眩晕、头昏眼花。
第一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然，但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练，正确而有规律的呼吸就会很自然的形成，对一生的健康都有好处。
有操纵的呼吸在分娩时也会给予你最大的关心，一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒服，不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队，都可以随时随地练习。假如你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习，至少可以练习正确的呼吸。
孕妇瑜伽 呼吸法的重要性
编者：孕妇在做瑜伽的时候，要照顾到自己身体的同时，还要调整好自己的呼吸。因为，气息的控制很重要，掌握了正确呼吸，瑜伽练习起来就轻松多了。
注意
瑜伽有很多练习呼吸的方法。这里所列出的方法是适合孕妇练习的，非常安全。由于胎儿时时刻刻都需要氧气。因此孕妇绝不能屏息。如果你是有经验的瑜伽练习者，也要记住在怀孕时练习任何姿势时，都不要屏住呼吸，即使是很短的时间也不允许。
正确的呼吸法
仰卧在垫子或毛巾上，屈膝，两膝靠拢双脚分开至比臀部稍宽。随着妊娠时间的增加。可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。在学习正确的呼吸之前，先躺下来让全身放松，屈膝是让横膈膜处于放松的状态，膝盖闭拢以减少对背窝部位造成的压力。
仰卧时下巴朝上会引起颈椎的紧张，可以在头下放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部，不要将舌头抵住硬腭，身体觉得冷则不易放松，必要时可以盖上毛毯。(妊娠30周后.可以采用双腿交叉坐的姿势练习) 。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。
用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置(图4)。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来.进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉紧张感常常会不自觉的产生，需要注意练习时，不要拉紧肩膀、手臂或下领，每次不要吸入太多的空气，这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。
在呼吸边缘期(每次吸气和呼气结束时)不要有任何的紧张压力感，试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的，不需要费太大的力气，同时，还要注意呼气时间比吸气时间长一点，以避免换气过度(表现为眩晕、头昏眼花。
第一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然，但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练，正确而有规律的呼吸就会很自然的形成，对一生的健康都有好处。
有控制的呼吸在分娩时也会给予你最大的帮助，一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒适，不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队，都可以随时随地练习。如果你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习，至少可以练习正确的呼吸。
这是一个很好的锻炼方法，也可以和你的同事朋友一起练习。
瑜伽的好处 改善孕妇的血液循补
1、孕妈妈瑜伽可以让你改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
3、孕妈妈瑜伽可以让你控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
4、孕妈妈瑜伽可以让你建立自信，让心态平和
你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、孕妈妈瑜伽可以让你 提高注意力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
6、孕妈妈瑜伽可以让你增强身体的平衡感
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
7、孕妈妈瑜伽可以让你呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
8、孕妈妈瑜伽可以让你改善睡眠，消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
9、孕妈妈瑜伽可以让宝宝灵活敏锐，健康成长
你知道吗?你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
总结：综上所述，孕妇做瑜伽，动作首先要标准，其次，调整好自己的呼吸，最后，要量力而行，不要让自己太累，练习的时间不要过长。
网球常识 打网球时姿势和感觉的重要性
网球是一项非常受到人们喜欢的一种运动，一直以来都是颇为的让人们感慨，怎么会有这样一种运动将力量和灵活完美的结合到了一起呢，这是一种非常时尚的运动，很多年轻人都非常喜欢它，其实网球也是不分年龄段的，根据自己的实际情况来进行选择强度。
今天就来给大家讲讲关于打网球时候姿势还有感觉的一些重要性，希望能够有助于各位球员在打球的时候，提高自己的实战型，要知道这些虽然是细节，但是也是决定成败的一个关键，所以务必要重视起来，下面就来和小编一起了解一下吧。
第一节 姿势
网球姿势也叫网球动作，是对网球和球拍接触瞬间及前后的状态描述。根据持拍手位置左右不同叫正手，反手。根据击球位置高低不同叫高压，截击，削球，抽球，推挡，颠球。根据击球后网球旋转方向不同叫上旋，下旋，侧旋。根据握拍角度不同叫大陆式，东方式，西方式。根据站位不同叫开放式，封闭式，半封闭式。根据击球前后球拍位置不同叫拉拍，随挥。根据击球动态不同叫站稳击球，跑动中击球。
网球姿势千姿百态，将某些姿势当作规范动作，要初学者一丝不苟地模仿是不科学的教学方法。合理的动作都是规范动作，规范动作也是千姿百态，有常用的不常用的，有正常的救球的，有各种位置各种站位的。
第二节 姿势论
因为网球教材没有明确论述教学方法，人们的习惯思维使一种没有科学依据的教学理念流传极广??学网球的姿势必须规范，否则形成的错误习惯影响一生。本课程把这些网球教学理念命名做姿势论。显而易见，姿势论和姿势是完全不同的概念。
网球是一项肌肉记忆特别顽固的体育运动，初学时所形成的任何一点错误动作，以后都难以纠正，对将来水平的发展会产生难以弥补的后果。这是中国网球协会短式网球教材中所提到的，我多年从事网球教学的实践中也体会到了这一点,。至于李教练(应该叫李网球辅导员)提出的一小时学会打网球这一荒谬命题，请各位稍有点儿专业背景的教练或爱好者，如小刀鸭不必继续与之争论,，根本就不是开往同一目的地的列车。
因为我们心目中的网球教练是依据生物力学的原理让学员学会和掌握利用短暂瞬间发力击球到有效区域的能力。我们所讲授的一切动作要领都是为达到上述目的服务的，而能做到这一点的学员确实很少。
第三节 感觉
网球感觉是击球瞬间人体每个器官对击球要求的感觉统合，是网球技术的灵魂。网球技术是姿势和感觉的组合，姿势是形，感觉是神，没有感觉的姿势不是网球技术，没有感觉的练习是低效率的无用功。同样，没有姿势的感觉也不是网球技术，所以，把网球颠得出神入化不是网球技术好。
每个人的感觉统合差异很大，一般规律是越不好动越差，年纪越小越差。感觉统合好的学网球上手快，比差的可以快几十倍。
感觉没有千姿百态，只是有感觉和没有感觉，熟练和生疏等简单区别。以感觉做网球教学目标既清晰又易操作。
如果有人问我打网球什么最重要?我的回答是：感觉。听上去很悬乎，就像是有人问人活着什么最重要，我的回答会是精神一样。说得俗一点：感觉是金!
那么到底什么是感觉呢?其实我在这里说的感觉是个简单的说法，完整的说法是：击球时的正确的感觉。再解释得细一点就是：在球拍接触球时的手及身体的正确的感觉。而感觉和姿势的关系就是神和形的关系，感觉是神，是精神，是内涵;而姿势是形，是躯体，是外表。
就象只是注重外表而不注意内在修为的人，会被评价为肤浅一样，片面强调打网球的姿势的人，同样是没有明白在隐藏在姿势的背后更深层次的东西，那就是感觉。这就是我们在业余的网球场上看到的最多的，姿势差的打赢姿势好的人的原因，那就是人家的感觉好。
我们先看看感觉对于职业选手来说的重要性吧。人人说阿加西是天才，那就是一种感觉。在别人最头痛的时速达到200公里以上的发球面前，在别人为看清来球而苦恼的时候，他能凭着感觉给来球以致命的一击。而拥有多项网球记录的天王桑普拉斯的发球的感觉也是目前为止最好的，在他的职业生涯的后期，我们最多看到的他的落点在发球线上的画线球，在他最后的大满贯面对世上最好的接发球手阿加西时，更是把他的发球功力发挥到了极止。
网球是一种全身性的运动，还可以完美的帮助人们调整自身的状态，并且很好地锻炼到大脑的灵活度和身体的协调性以及敏捷度，是一种非常好的运动，所以一直以来都是颇为受到人们的喜欢，如果你也是比较感兴趣的话，那么就一定要记得来多加练习一下了。
我们最经常听到的选手的失利后的抱怨是：今天我没有感觉，手风不顺，都是说他们的感觉不佳导致了比赛的失利，这里的感觉也许会是更广义的形容整个人的感觉或者是对比赛的感觉，但到最后都会毫无例外地表现在他们的击球上，失误连连，失去控制。而当他们逆转比赛时，他们会说：我及时找到了感觉。
职业选手如此，业余球员更是这样。从拿起球拍的那一刻开始，我们就注定要为了感觉而奋斗。从一开始找感觉，找到感觉后要巩固住，而后找到更好的，更细的感觉。从找正手的感觉，反手的感觉，发球的感觉，截击的感觉等各项技术的感觉，发展到找比赛的感觉，控制比赛的感觉，最后到赢球的感觉。在这过程中我们涉及了几乎网球所能包含的所有的内容，感觉就是一条贯穿在其中的主线，一切的一切都是为了感觉。
而感觉同样也有对错之分，自己摸索出来的业余爱好者和职业选手的感觉的区别在于他们的感觉不是最好的。这其中的一个最重要的因素当然是他们的实践具体地说就是击球次数没有职业选手多，同样他们还缺乏正确的指导，当然其中还有运动能力等客观因素。职业选手的动作总得看上去差不多，是因为他们用力击球的感觉差不多。而业余选手的动作可谓多姿多采，是因为各人的感觉不同。
这也是一般人包括好多教练的想法都是觉得姿势好了，球才能打好的原因。不幸的是，因果却是颠倒的。应该是这样说，有了好的感觉，自然就会有个好的姿势。而没有感觉为基础硬练出来的姿势，同样是没有办法维持得久的。这就是好多初学者一开始就苦练姿势，结果到打球时却发现用不上而最终放弃网球的原因。
让我们来打个形象一点的比方
我们看到好多有钱人衣着光鲜，其实是他们有钱以后生活的质量高了，所以穿得更讲究了。当我们看到他们非常羡慕的时候，我们同样可以让自己穿得更好，但是，我们并不会因此就有钱，就算是能一时穿得和有钱人一样体面，但如果没有真正的真金白银来做基础，这种外表的华丽是维持不了多久。感觉是金!
第四节 感觉论
由于姿势论的危害极大，为了避免这些缺陷，在实践中归纳出一种与其对立的网球训练理念??用规范姿势教网球是低效的反科学的，应该从感觉入手教。本课程把这些网球教学理念命名做感觉论。实践证明感觉论教学原理是网球教学中具有普遍意义的基本规律，不但适合入门，而且适合网球训练的所有环节。显而易见，感觉论和感觉是完全不同的概念。
网球教学的核心就是控制、持久
控制击球的力量、落点、心理等，持久：多回合的击球，稳定，成功率。
而这一切其实也是职业选手所追求的，只是他们的节奏、速度要快，而初学者要先从小场地，慢节奏开始起步，熟练了自然会加速，就好比打字和骑车一样。我不认为专业教球用这种方法不好，其实包括我和褚教练等都没有机会去带专业运动员训练，这是体制的问题，而且你用反向思维想想：现在的专业体制培养了什么运动员?那说明他们的训练方法有问题，只是他们自认为是专业的教练，不是很愿意改变既成的教学法，或者是文化水平使他们没有学习的动力，我个人认为褚教练的水平可以带研究生了。
发球的教法
核心是抛球
稳定、成功率、一发成功率、然后是多比赛。在比赛中成功率高的发球才是你应该具备的水准!先不要教腿部和腰的动作，1先举好拍(肘关节在肩上)，2然后抛球，3眼睛看球，流畅的挥拍击球就可以了，先网前然后发球线最后到底线，等他动作熟练了，你再慢慢的根据他的特点加要求。1、2、3点是任何发球技术都必备的核心要点，这3步学会了，发球有何难?
网球技术是姿势和感觉的组合
网球技术指有效合理的击球动作，由姿势和感觉组合而成，只有姿势没有感觉不是网球技术，例如挥空拍，只有感觉没有姿势也不是网球技术，例如颠球。网球教学目的是教学员掌握网球技术，也可以说教学员组合姿势和感觉。姿势论是传统的教学方法，要求学员一丝不苟模仿某个规范姿势，一步到位组合姿势和感觉。感觉论是创新的教学方法，从最基本的简单姿势入手激活感觉，逐步将有感觉的简单姿势叠加成合理的规范姿势。
随着实践和理论的逐步完善，中国网球正在?酿一次训练理念大变革，这是重大的科学突破，好处涵盖休闲网球和竞技网球，适用于从入门到提高各个阶段。网球强国克罗地亚在十几年前已经完成这个蜕变，中国网球再不改革只有落后挨打。
传统的网球训练理念是以姿势为本，一切围着姿势转，由于每个教练对姿势的理解不同，所以有换一次教练改一回动作的怪事。这个落后理念是网球入门难的罪魁祸首，是训练效率低的主要原因。
创新的网球训练理念是以人为本，一切围着感觉转，感觉是客观存在的，没有理解的分歧，只有不合理的姿势，没有不合理的感觉，对感觉有利的就是好姿势。这个先进理念使容易上手的网球入门恢复真相，使网球训练变得高效率，使职业高手的姿势百花齐放。
一大批先知先觉的网球教练已经享受到创新理念的好处，自己得益，学员得益，社会得益。还有一些后知后觉的教练没有觉醒，在大是大非面前钻牛角尖，争论的是传统的定义，教案的实质，会打网球的标准，教练的动作，讨论者的人品动机，这些顽固坚持落后理念的挣扎不能阻挡先进理念的发展，只是学员受累，社会受损，自己无益。
我们知道，打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断，并联想到落点，然后做出相应的移动或跑动，在挥拍回击的瞬间，还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向，这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高，能使我们保持充沛的精力，增强记忆力，提高工作、学习效率。
网球队与身体的好处是非常多的，是一种非常好的健身运动，完美的将体育和健身融合在一起，可以帮助人们达到更好的状态，所以有必要的话，建议还是最好来多加练习一下，我相信一定会对你有所帮助的，帮助自身提高免疫力，抵御生病。
经常从事网球运动，对运动系统能起积极的促进作用。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强，骨骼的血液循环得到改善，使骨骼更加粗壮、坚固。打网球可以使肌纤维变粗，肌肉变得更加结实，力量增强，反应迅速、准确、协调。经常打网球可使关节更加灵活，能承受更大的负荷，关节活动的幅度加大，身体动作更加舒展。
经常打网球使得循环系统的机能得到改善，使心脏得刭较好的锻炼，收缩力加强，血液输出量大大提高，心脏跳动频率减慢，同时也使血管保持良好的弹性。
打网球可以改善呼吸系统的功能，首先参加网球运动需要在场上不断地奔跑，促使呼吸加快，锻炼了呼吸肌，使呼吸动作的幅度加大，这样就能保证有更多的空气在体内进行交换。其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，频率减慢，一般正常人每分钟呼吸12~18次，经常打网球的人，呼吸深而慢，每分钟可以减少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的时间休息，工作持久而不易疲劳。
打网球一般都在室外进行，经过一天的紧张工作和学习，身体与精神都感到有些疲劳，这时如果去参加网球活动，展现在我们面前的往往是一幅自然画卷。当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天地之中，既有搏击天空的豪情，又有心旷神怡的自由之感，在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅。再者，网球运动的活动内容丰富多彩，时而在底线对攻，时而上网截击，跑、跳、移动、挥等各种动作集于一体，参加者的情、意、行等身心要素可渗透到每一个动作之中。一种美好的~心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和疼痛。
人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推迟衰老、延年益寿是可以争取的。参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命。如前所述，打网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能，使机体的各器官保持生命力，这必然对中老年人的常见病有预防功效。网球多在露天环境中进行，空气清新、宜人，心情轻松、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之感，忘掉年龄而回到年轻时代。经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于在打网球的时候，姿势和感觉的重要性，以及经常打网球对身体会有哪些好处，希望能够对大家有所帮助，感兴趣的话，可以多进行一些网球练习，你会在其中发现出很多的乐趣，并且越加的爱上它。
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生活中释放的进行体育锻炼对于我们的身体是有很大好处的，也会使得我们能够拥有一个良好的精神面貌，不过很多学生在上学的时候是没有什么时间锻炼的，但是生命在于运动，其实锻炼对于我们来说是非常重要的，这样才能够拥有一个健康的身体，那么体育锻炼重要性有哪些呢？
竞技体育可以培养学生的竞争意识。现代社会是一个到处充满竞争的社会，而竞争的意识又是与竞技体育息息相关，在体育运动中，不讲门第、不分尊卑;在竞赛活动中，不存在除个人身体、心理以外的任何不平等，学生在体育锻炼中、在运动中、在竞争中充分发挥自己的潜能，体现自己的力量。体育运动中最讲法制，不徇私情;最讲现实，不论资历;最讲务实，不图虚妄。这就要求每一个参加者都尽应当自己最大的能力去竞争，特别是一些直接对抗性的运动项目，如足球、篮球、拳击等，从而渐渐增强了学生们的竞争意识和顽强毅力。
有助于培养学生良好的社会道德与合作精神。在竞技体育中，各项运动都必须遵守严格的规则，人们只能在规则允许的情况下努力创造成绩，任何违反规则的行为都会遭到谴责和惩罚。同时，在一个集体项目中，每个人都有自己的角色，每一角色都有其特定的行为要求，必须依角色要求行动，这就十分有利于人的社会化，有利于培养人的遵纪守法的观念和行为。竞技体育始终遵循着"机会均等、优胜劣汰"的基本原则，严格的规则和公正的裁判可以培养学生公平竞争的观念;通过竞技体育也可以学习和锻炼如何正确对待竞争中的失误和失败，磨练坚强的意志，增强抗挫折能力，使学生在激烈的社会中有顽强的生命力。因此，学生通过参与竞技体育运动，可以培养出良好的体育道德，进而养成优良的社会公德。即如何对社会群体、组织的公益事业做出贡献，怎样提高社会意识、怎样发展对别人的权力和感情的尊重和理解。竞技运动为我们提供了这样的一个社会生活的学习和锻炼的机会和场所。
有助于培养优良的个人品行 竞技体育有助于培养人的乐观精神和自信心，敢于竞争，敢于胜利，要求改革自我、超越自我等社会生活中不可缺少的优良品行;通过竞技体育还能培养领导与服从和充分展示与自我约束的良好行为。有实验证明：有竞赛经历的学生能显示出较好的个人修养和社会适应性，表现出更高的组织领导能力。因为竞技体育为承受责任、作出决定、影响他人等领域的重要品质提供了锻炼的机会。另一方面，竞技体育又具有培养服从的一些品质的趋向，如尊重、遵守规则，服从裁判等。学生从竞技体育中也能培养应当无敌意或无怨恨地接受批评意识，不应有超越规定，严重伤及对手的行动。竞技比赛有时需要有自我约束或自我牺牲的精神，不仅建立在意志和取胜的欲望上，还必须建立在豁达的宽容心理上。这些品行都是个人立足于社会的重要条件。
关于体育锻炼重要性，上文给大家做了一个详细的介绍，所以无论多忙都要抽一些时间来进行锻炼，因为锻炼过后的感觉是非常不错的，也可以叫上自己的朋友，这样也可以相互监督和鼓励，不过提醒大家在做任何锻炼之前一定要先做好热身运动。
瑜伽基本功训练重要性
在如今的生活中，瑜伽已经成为很多女性朋友的健身方法了。在进行瑜伽练习的时候，一定要注意不要急于求成，瑜伽的很多动作都是有一定难度的，应该要循序渐进，慢慢的进行练习为好。那么，瑜伽基本功训练重要性有哪些呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望对您有帮助。
瑜伽热的结果
最近有越来越多的新人加入瑜伽的行列，我发现初学瑜伽的人普遍存在个很大的迷思：都急着想要进阶，急着想要学更难的动作。好像学会做更难的动作，才是学瑜伽的成就与回报。
于是，可以经常看到，太多人抱怨自己柔软度不够好，因为无法两脚左右一开就横劈下去。也有人肌力还不够，老师就急着教做倒立。呼吸还不顺畅就想把力量瑜伽练得呱呱叫……
大家经常在影视剧里可以看到，要在少林寺学武，先得扫地好几年，才能开始练功。即使开始学功夫了，单是一个马步就要练几年。我以前的老师就告诉我们，她的马步要练到半蹲不动30分钟，老师才会教以后的动作。
可是，21世纪了，谁有耐心这样练?大家练功夫、练瑜伽体位法，就算不跟别人竞赛，也想跟昨天的自己比，总希望自己能再多学几个以前不会的动作。
扎根才能开花
基本功愈扎实的人，未来的路就愈宽广，这句话是千古不变的。试想，单一个站姿的前弯姿势，要动到的肌肉有多少?哪里要拉长?哪里要紧实?哪儿要放松?哪儿要用力?若是做不到头碰小腿，整个腹部平贴大腿，有什么替代式可做?它是哪一些高难度动作的预备式?
还有，做前弯对我们有什么帮助?什么人最好不要练前弯?什么样的前弯可能会伤到膝盖?受过伤的人要怎办?什么人最好常做前弯?除了肌肉骨骼，前弯对我们内脏、内分泌甚至心理有什么影响?
单是一个瑜伽最基本的前弯动作，就有太多可以细细去体会的事情。我相信很多人每次在做前弯时，不但没“想”那么多，也没“体会”那么多。只觉得它就是最基础，每次必练的动作罢了。
有一句我很喜欢的话“要从淡中知真味”。就是从最平淡无奇的事务中，感知到最内在最深层的东西，而不是一味的选求更多、更新、更炫。在瑜伽中也是，基本动作没做好，不但从这个动作中体会出的味道有限，从它衍生出的动作，也很难做得扎实。
以上便是关于瑜伽基本功训练的介绍。要想练好瑜伽，一定要有很大的耐心。在练习的过程中，有很多动作是需要重复练习的，所以有耐心是非常重要的。为了更好的进行瑜伽的练习，一定要慢慢来，不能给操之过急，这样才能够取得更大的进步。
