慢跑后膝盖疼该怎么办？
老人该怎么养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“慢跑后膝盖疼该怎么办？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
最近听身边的同事说，随着年纪的慢慢增大，在慢跑之后都会出现膝盖疼的情况，尤其是在下雨天的时候，这种疼痛会更加的严重，给生活造成了很大的不便和困扰，又不知该如何处理？那慢跑后膝盖疼该怎么办呢？
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
通过看了上面的描述之后大家就会知道，在慢跑之后出现膝盖疼是可以采取一些相应的措施来进行缓解的，但倘若对膝盖本身已经造成了严重的伤害，那就需要到医院去进行相应的治疗了，否则拖到后面是会很严重的。
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跑步膝盖前面疼怎么办
跑步是许多人都很喜爱的运动项目之一，跑步的好处是有许多的，对我们的身体很好，锻炼心肺功能，还能满足多项人群的多项需要，跑步需要准备的物件也少，因此，也算是比较方便的运动项目。那么我们在跑步的时候是有许多事情需要注重的，假如跑步膝盖疼我们应该怎么办呢?
跑步是我们许多人都喜爱挑选运动项目之一，早起的话，我们经常能在公园里、跑道上等地方，看见晨跑的人，傍晚时分，我们也经常可以在健身房的跑步机上、运动场里面，看到跑步的人，由此我们也能看出，挑选跑步来锻炼的人群是很庞大的，那么相应的，我们也需要补充许多与跑步相关的健康话题，今天要来说一说的就是，跑步膝盖前面疼的话，我们应该怎么办呢?第一第一点要做的就是，先去正规的医院检查一下觉得疼的那个膝盖，检测韧带部位和半月板有没有损伤，假如是韧带或者是半月板出现损伤的话，时一定要遵从医嘱进行休息和治疗的，手术或者停止运动，都是必要的可能。当你觉得跑步膝盖疼的话，不要挑选忍，有条件就必须去往正规的医院来检查，膝盖是我们身体里面很重要的关节之一，也是很脆弱的关节之一，因此我们一定要保卫好。那么如何能减少以及防止膝盖的疼痛感呢，保证腿部的基础肌肉力量是很重要的一点，或者说，在进行跑步之前，一定要有一个热身活动，慢跑一会再跑步，这对于拉伸我们的关节是很有好处的。与此同时，还需要关注的一点就是跑步的装备问题，像是跑步鞋是不是合适、是否合脚，就是很要害的一个问题，要挑选最适合跑步的鞋子。当膝盖受伤，要先冷敷，切记。
跑步是一项很容易很方便的运动项目，因此，喜爱跑步的人还是许多的，早晨或者傍晚，晨练以及晚上锻炼的人，大部分也都会挑选跑步这一项目，那么跑步需要的注重的事情也还是有的，比方说跑步膝盖疼的话我们应该怎么办，期望上述文章内容对您能有好处。
运动以后膝盖痛该怎么办
生命在于运动是很多人都知道的。但是不是每个人都能经常锻炼身体的，所以身体健康就会出现很多的问题。在平常的时候多运动就能让身体保持好的健康状态。运动的方法是有很多种的，选择适合自己的就能有好的锻炼效果。但是在运动的时候要做好防范措施。那么运动以后膝盖痛该怎么办？下面我们来说一下。
去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。
千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。
腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。
运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。
运动以后膝盖痛的问题采用上面的这些方法就能有很好的改善和治疗的效果。膝盖是身体非常重要的部位，所以平常的时候一定要注意做好养护的工作。运动的时候尽量选择对膝盖伤害少的运动，另外在运动前要充分的热身，然后做好防范措施。
跳广场舞膝盖疼怎么办
随着我们生活水平的提高，大家都开始挑选适合自己的健身方式，广场舞现在是一个特别受欢迎的健身的方式，特别是很多的中老年人都会挑选跳广场舞来锻炼自己的身体，并且调剂自己的心情。但是因为年纪比较大，所以可能会出现膝盖疼痛的一些现象，那么该如何应对呢?下面给大家科普一下。
跳广场舞膝盖疼怎么办
假如我们平常在跳广场舞的时候出现了膝盖疼的现象，建议大家立刻停止跳广场舞，然后最好找一个地方坐下，将两条腿伸直，然后用两手的手掌揉搓膝关节，让膝关节局部发热，或者是用拇指按揉膝关节周围疼痛的地方再按摩一下三里穴等穴位，大约一分钟左右。要注重按穴位的时候手的力度不要太大，否则可能会出现适得其反的现象。假如每次练习的时候都会出现膝盖疼的现象，建议大家停止一段时间将膝盖养好，再连续练习广场舞，否则很有可能会出现后遗症等现象，得不偿失。另外大家平常在跳广场舞的之前，最好做一下热身运动，这样才能够防止我们在练习广场舞的过程中出现损伤的现象。
如何跳好广场舞
其实广场舞想要跳好，也需要掌握必定的技巧。大家平常在练习的时候可以挑选分段练习，就是将全套的广场舞的动作分成几段，然后在每次练习的时候只练这这一段的动作，将每一段都练好之后再将这些段连接起来，练习一整套的动作，这样能够让我们记住每段中的动作，还能够提高我们每段中动作的质量，当然也可以通过积存练习的方式，也就是说先从第一段开始单独练一次，然后学习下一段，接着再将下一段和这一段的连起来练习一次，练好之后连续学习，下一段每次学习新段之后再回头将前面的都连接到一起进行练习，这样能够让我们对于整套动作更加的熟练，也能掌握好各段动作中的一些动作的标准，使我们跳的广场舞更加的秀丽，锻炼的效果也会更好一些。
上面给大家科普了跳广场舞的一些相关的知识，平常大家跳广场舞出现膝盖疼的现象，建议大家不要再连续练下去，先缓解一下疼痛，然后掌握标准的广场舞的动作这样才能够起到更好的健身的效果。
跑步后鼻子疼怎么办
因为每一个季节的天气状况都不一样，所以在每一个季节跑步的时候，带给人的身体感受也是不一样的，冬天由于天气比较寒冷，整个人跑下来会感觉到自己身上的热气充足。可是跑步又是一项非常受人喜欢的锻炼方式，因为跑步它达到效果非常明显。可是在跑步完了之后，发现鼻子疼痛怎么办呢?
跑步后鼻子难受是很常见的现象，很多人都经历过这样的现象。
一般情况下，跑步后鼻子难受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，表现为充血或者水肿。如鼻子红肿、鼻痒、鼻塞、打喷嚏受冷热交替的影响，这是典型的过敏性鼻炎症状。
当然，也有可能是天气的原因，比如冬天气候寒冷，比较干燥，在户外跑步过久，鼻子受刺激，自然会不舒服，比如鼻子冻伤，也有人可能还感冒，出现流鼻涕等现象。
冬季寒冷，人体的柔韧性和肌肉的伸展度都有下降，冬季户外跑步容易出现伤病，轻则感冒发烧，重则身体受伤。冬季空气又冷又干燥，当我们从温暖的室内换到户外寒冷的空气中，尤其是跑步加速了呼吸时，身体就会分泌大量的粘液去把空气加湿，这就是你产生大把鼻涕的核心原因。
所以，如果是季节天气影响导致跑步后鼻子痛，我们要怎么避免呢?
气候引起的鼻子难受：气候严寒避免户外跑步
1、寒冷的冬季，首先尽量避免户外运动
天气寒冷的情况下运动，不仅可能会引发感冒或鼻子冻伤等情况，还通常会感觉肌肉紧张，手脚麻木，冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部，会引起不适甚至疼痛。冷天跑步之后，还可能会引发干咳或者湿咳等情况。
2、跑后鼻子冻伤，可按摩或热敷来缓解
天冷所造成的跑步后鼻子难受不舒服、红肿等情况,可以用手按摩一下鼻子或热敷法可舒缓症状，或者外擦些冻伤膏也行。
3、跑后感冒鼻子不舒服，首先驱寒为宜
有的人在寒冷天气，在户外跑步，不慎感冒了，跑后鼻子难受、流鼻涕。这时，我们要驱寒，治好感冒才是关键。所以，跑步后不妨熬点姜汤驱驱寒。
运动员膝盖伤该怎么办
运动不当的话就会造成身体的一些部位出现疾病的症状。运动员因为每天都需要做很多的运动，所以身体的一些关节部位等都是会比较容易发生疾病的。比如膝盖等。这样的情况发生之后，应该要及时的进行有针对性的治疗和控制才行。那么运动员膝盖伤该怎么办？下面我们就来详细的介绍下。
幻椅式变体
从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
坐立前屈式
从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。束脚式注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。
战士一式变体面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。 侧卧从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
单腿站立平衡从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
运动员膝盖伤的问题出现后，首先要停止继续运动，然后积极的治疗膝盖的部位。膝盖是能让身体保持运动的重要组成部位。所以一定要等膝盖的伤情彻底的好了之后，才能继续的做运动。另外还要积极的做好保养的工作，运动前要充分的热身。
骑自行车膝盖疼怎么办
自行车随处可见，已经成为现代人不可或缺的交通工具。在风和日丽的日子里骑着自行车去郊外野餐、去旅行观光都是一件满意的事情，既是节能减排的交通工具，另一方面又能锤炼人的身体，但是有的人骑自行车会膝盖疼，这是为什么呢?我们有什么解决的方法?下面就让我们一起来看看。
一、为什么骑自行车会膝盖疼
1、自行车的坐垫太高，不仅会使腿部过于吃力，而且还会导致膝盖的外侧疼痛。同理，自行车的坐垫过低会导致人体膝盖内侧磨损从而产生疼痛的感觉。
2、重档踩踏会使压痛点踩在膝盖骨上，从而引起疼痛。
3、内八或者外八的骑行姿势也会导致膝盖疼痛，所以骑行也要掌握好准确的姿势。
二、骑自行车膝盖疼怎么办
1、挑选自行车的时候尽量挑选那种比较小而轻的齿轮，这样有利于提高踩踏频率，不至于对双腿肌肉造成过大的负荷。骑行时把坐垫调成适合自己的高度，不要内八或者外八姿势骑车，在骑行的时候还应该戴好护膝。
2、比较倾斜的上坡段可以少骑。爬坡的时间过长会增加膝盖关节中的软骨负担，非常是相关节炎的病人最好不要骑车爬坡。
3、骑自行车之前也要先做热身运动，如果出现身体不适的症状就不要再骑了。正在生长发育中的青少年不建议通过长时间骑自行车来锤炼身体，不然不利于骨骼的发育完善，也有可能会造成骨骼发育畸形。
4、心脏病、高血压等疾病患者，孕妇、老人、经期妇女等体质比较弱的人不建议骑自行车运动。此外，骑自行车运动要适度合理地锤炼，拒绝高强度的骑车运动，不然效果会适得其反。
5、如果膝盖损坏严峻，建议停止骑车及时就医。
骑自行车出现膝盖疼的问题必定要注重，不要把它当成是一件简单的小事，出现疼痛的感觉则说明哪里出了问题，要检查一下，解决问题，不然长此以往轻易造成膝关节损坏，最终影响身体健康。此外，如果情况严峻的话最好及时就医，不要拖延。
经常打太极拳膝盖疼怎么办
太极拳是一种非常适合锻炼身体的运动。由于太极拳不是很刚猛的拳法，所以特别适合中老年人来锻炼身体。如果打太极拳出现了膝盖疼的情况，那么很可能是跟个人的身体体质，或者是伤风受凉等情况有直接的关系。现在我们就来说一说，能导致练太极拳的时候引发膝盖疼的主要原因是什么。
一、练功前关节活动不充分 有些人在练习太极拳时由于时间太紧，就懒得作热身运动，开始就直接进行套路练习，想利用有限的时间多练一遍拳；有些拳师本身就不重视热身运动，认为没什么用，这是非常错误的想法。就像机器不经过预热就直接高速运转对机器的损害就大。而在活动不够充分的情况下就开始练拳，会因为膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，如有些动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。
二、练功后不注意休整及保养 由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张，这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损，就像参加百米冲刺的运动员跑完后不能马上停下来，而是还要进行一段距离的慢跑使身体有一个恢复的过程。 另外，膝关节除了在锻炼前要充分活动开，结束后做好充分的恢复休整外，还要注意对膝关节的保养，即在练完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风，俗话说：“避风如避箭”。同时刚练完功，不能马上进入空调房间，或用电风扇对着吹和洗凉水澡，这样由于刚出一身汗，周身毛孔都张开，如被冷风吹就会使关节受风寒，引起中风或关节疼痛的症状出现。
三练功时易出现的几种不正确姿势所致。
锻炼身体是非常好的生活习惯，对于预防疾病，增加身体体质和抵抗力都是非常重要的。但是需要注意的是，在锻炼的时候一定要注意方式方法。注意避免出现运动伤害。这样才不会让一件好事情变成坏的事情。尤其是老年人更要特别注意才行。
运动后耳朵疼应该怎么办？
现在越来越多的年轻人都会比较喜爱运动，而且运动的种类是很多的，有的人在运动过后可能会觉得耳朵比较疼，尤其是有用之后，这是因为你没有保护好耳朵，经常让水进入导致的，所以建议平时在运动过后可以用棉签掏耳朵，这样也能够将其中的水分吸收干净，避免耳朵疼。
游泳后耳朵疼怎么办?
1、急性的中耳炎要找医师治疗，在服药后，约10到14天大都可痊愈，这段期间内，要禁止游泳，洗头时也要特别小心，防止水再进入耳朵。
2、当游完泳后出现耳朵内发痒、有被异物塞住感、转动头部或拉耳朵时，耳朵感到疼痛，先要想到可能是已患上外耳道炎，特别是那些过敏体质，患牛皮癣、湿疹或脂溢性皮炎者要当心。
3、游泳后立即用1∶1酒精和醋的合剂冲洗耳道以预防感染，酒精有助于除去耳道内的水分??而醋可改变耳道内的pH值，2%醋酸滴液每次5滴，1日3次，持续1天就可改变外耳道酸碱度。外耳道炎的治疗是局部用耳滴剂。
4、用吸引或干的棉签轻巧地清洁外耳道内感染脱屑，再用0.5%硫酸新霉素滴耳液，能有效治疗常见的感染，每次5滴，1日3次，持续7天，加用1%氢化可的松，可减轻肿胀并增强醋酸的效用。
5、在发病最初的24～48小时内，干热敷有助于止痛和加速痊愈。局部使用抗生素无效者可改用口服抗链球菌的抗生素治疗，持续7天。外耳道疖应让其自行溃破引流。
6、游泳之后头疼痛最简单的处理方法是头尽量举高头斜靠着会使耳朵痛加剧。
7、拧干的热毛巾覆盖耳朵上，每两小时一次，每次10~15分钟。
8、将矿物油或婴儿油稍加热至微温，用耳滴管慢慢滴油至耳道内，但如果看到或感觉到有液体从耳朵流出来，就不要滴入油滴。有东西流出来其实是好的，鼓膜受伤时会有脓流出来，具有警告作用。了解痛源，可以处理，很快就可恢复。
9、一天吃一瓣或两瓣大蒜。大蒜有天然抗病毒作用，天然的抗生素。如果不喜欢新鲜的大蒜，可以试试大蒜胶囊，药房及健康食品店有售。吃止痛药服用非处方的止痛药。
如果你的症状只是刚刚开始的话只需要去药店买一些药物就可以了，但是如果是长期导致的耳朵疼的话就建议最好做一个全面的检查，这样也方便医生更好的对症下药，除此之外就是平时洗澡的时候也要注意预防水进入到耳朵里面。
仰卧起坐腹部疼该怎么办？
对于经常运动的女性们相信都会有这样的苦恼，在进行仰卧起坐这项运动之后都很容易出现腹部疼痛的情况，而且运动量比较大之后甚至于笑的比较大声的时候这种疼痛会更加明显，于是我们就来看看仰卧起坐的时候腹部疼该怎么办？
对于平时不经常运动，特别是进行腹部肌肉训练的人来说，如果突然做仰卧起坐，就有可能因为乳酸堆积而出现肚子疼的现象。通常是在运动后的第二天出现。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）、或者用热毛巾敷，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。剧烈运动后做10分钟以上的放松活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
所以对于不是经常运动的人们来说，在做仰卧起坐之前必要的热身运动是非常有必要的，而且在仰卧起坐结束了之后最好能做一些可以让肌肉释放的动作，这样就可以帮助人们有效避免仰卧起坐之后腹部疼的问题了。
打羽毛球 膝盖疼该怎么保护
相信很多打羽毛球的人都知道打羽毛球的好处，但同时长期打球进行跳跃也会使膝关节受伤，没掌握 打羽毛球的技巧不顾自身情况拼命接球更是大忌。下面小编将为大家介绍几种保护膝关节的妙招!
1、静蹲(多数人推荐，包括运动理疗医生)
静蹲是个非常简单的动作，你可以每天坚持30分钟左右，在膝盖间夹一个球，锻炼膝盖内侧，可一次性完成，或分3次完成。
2、扎马步
这个跟静蹲是一样的，不过不需要靠墙。
双脚打开10-20厘米，双手叉腰站直往下蹲10-20厘米。年轻人的话可以多蹲点，但是老年朋友要注意自身的情况，量力而行，可以稍微蹲的高点。
3、跪起之类
跪在有软垫的木凳上(直接跪太硬)，重心轮流落在单独一个膝关节上，另外一个膝关节稍微抬起，就像跪着踏步一样。
跪起这个动作经过打羽毛球的球迷尝试，可以肯定能够锻炼膝关节，减少关节受伤。我原来两个膝关节髌骨下面都有痛点，半年多没好，照过核磁共振，半月板劳损。吃过药，没好，但也没停止打球。跪了一个星期左右，髌骨痛点消失的差不多了。又坚持了一个月以上，左膝关节内侧韧带痛感也好了78成。现在膝关节没事了，可以继续打球。
4、电吹风吹热法
洗头后顺便拿吹风机对有发肿的膝盖吹3分钟，各1分钟后再继续吹，共3个循环。
介绍几种运动损伤的中药疗法
1、腰腿疼中药热敷法处方 (注意以下的单位均为克，只能用于外敷)
川续断4O，西羌活3O，川牛膝3O，海桐皮3O，细辛10，汉防已30。用法：将药捣碎、用醋淋湿，放布袋内蒸半小时，稍降温(温度要适宜，不要损伤皮肤)后将布袋置于伤处皮肤。每日2次，每次3O分钟至1小时，7天左右为一疗程。药用后放阴凉通风处，可连用一周。
2、闭合性软组织损伤(如挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等)中药外敷法(注意这里说的早期是24小时以后)
(1)、损伤早期，伤部有红、肿、热、痛者
处方：生桅子末1OO克，面粉50克。用法：将生桅子与面粉用鸡蛋清调和成糊状，敷于伤部，可退热、消肿、止痛;也可以用熟的温鸡蛋滚动伤处。
(2)、损伤中期(一周以内)，红热消退，尚有肿痛者
处方：官桂25克，生川乌、生草乌、生南星、乳香、没药、木香、木通、续断各15克，土鳖、红花、刘寄奴各2O克。
用法：上药研末，加水及少量酒精和凡士林调成稀糊状，煮沸后冷却至50℃，趁热敷于伤处。可逐寒、活血化淤、消肿止痛。
(3)、损伤后期或慢性劳损(一周以后)
处方：海桐皮5O克，透骨草、伸筋草，当归、红花、苏木、威灵仙、五加皮、羌活、独活、白芷、川椒各15克。
用法：上药煎水，趁热倾于盆中，先熏(将伤处搁于盆上让气体熏)后洗，每日1～2次，每次半小时左右。每付药可用2～3天。可舒筋通络、活血去淤、祛风湿。
3、骨折脱位整复后、肌肉拉伤和疲劳(这里建议去医院比较好，因为个体差异比较大，请谨慎选择)
处方：生地15O克，樟脑15O克，红花1O克，广三七5克，薄荷脑40克，冰片5克，麝香1克。
用法：先将生地、红花、广三七用白酒1500克浸泡，麝香用白酒5OO克浸泡，两周后过滤去渣。再用95%(注意是95%)酒精5OO毫升将樟脑、薄荷脑、冰片溶解，然后倒入泡好的二种酒即成。
搽在伤处皮肤上并配合按摩。可舒筋活血，去热止痛，通透入深部组织。此药酒不可口服(请注意，不要口服)，寒湿病者(请注意，一般来说就是舌头的质淡白苔白脉比较细，但是运动量打的人一般不会，请注意谨慎选择)不宜使用。
结语：打羽毛球是项简单方便、有益身心的体育运动，通过上文相信大家对打羽毛球产生膝盖疼痛的问题也有了自己的理解，希望能帮助到你们!最后小编再提醒大家，运动虽好，千万别过度哦!
剧烈运动后疼痛该怎么办
运动对于我们的身体好处是非常的多的，经常运动不仅能够很好的促进我们身体的血液循环，还能提高我们的免疫力，但是很多朋友在剧烈运动之后就会有比较严重的疼痛感，其实，通过一些措施，也是可以缓解剧烈运动之后的疼痛感的，下面我们来简单的了解下如何缓解吧！
运动前做好充分的准备运动。在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。
运动前后可以涂抹一些活络油。在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后，晚上痛醒了，也是这东西解救了我的。还有狮子油也是可以的。
运动后做好放松运动。其实，在运动之后就不要一下子不动了。还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严重了。如果一下子不动，肌肉一紧张，晚上会很痛。
睡前温水泡脚。温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。
经常运动。经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。要健康，还是要经常运动的。
酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉。有时候会酸痛地挺难受的，特别是小腿。这时候，你就可以轻轻拍打一下了，虽然效果不能够立竿见影，但是还是可以缓解一下的。同时配上药油的效果会好很多。
建议朋友们在剧烈运动之前最好先进行热身运动，如果一开始就剧烈的运动的话，那么身体也是会非常的不适应的，在剧烈运动之后也是不可以马上的喝水的，如果马上的喝水的话，对于我们的心脏影响也是非常的大的，这点一定要注意。
运动后右侧肋骨下方疼怎么办？
运动是一种非常简单的健身方法，通过每天的运动可以增强身体的抵抗力，进而预防很多疾病。况且运动是部分男女老幼的，七八十岁的老年人在坚持运动的也不在少数。只不过在运动过程中一定要学会自我保护，避免受伤。那么，运动后右侧肋骨下方有明显疼痛感时应该怎么办?
( 一)避免跑步出现腹痛
不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。
初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。
专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。
(二)自我治疗运动性腹痛
现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。
1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。
2、胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
3、腹直肌痉挛。
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
跑步膝盖疼痛怎么办
跑步时膝盖疼痛是一件不正常的事情，那是因为您的膝盖受到了损伤，现在这种情况下最需要的就是要休息，休息可以让您的身体尽快的恢复，但是要彻底的康复还需要去医院做一个详细的检查，然后根据医生的指导用药。所以你以后在跑步的时候一定要注意防止膝盖受损，穿一双合适自己的鞋子。
在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方 一个叫髌腱韧带的地方
刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即 应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.
除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的：
一,局部冷敷.疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分钟.
二,自我牵拉.
牵拉大腿后肌群：面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4～6次.两腿交替进行.
防止膝盖疼痛受损，除了穿一双合适的鞋子还需要选择合适的跑道，选择正确的跑步方式，会让你不仅在锻炼的同时还会不损伤自己的身体，这样才是一举双得的事情。还有，如果你出现了膝盖疼的现象，首先可以做一个冷敷，做一个自我的牵拉会使自己尽快的康复。
