运动过多的坏处有哪些？
养生的运动有哪些。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的运动养生方法呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《运动过多的坏处有哪些？》，希望对您的养生有所帮助。
很多人认为只要是运动，都是对身心有益的。其实不然。就拿我们最熟悉的跑步来说吧，适量的跑步运动可以锻炼身体，使我们的心肺功能和身体协调性得到很好的锻炼。但是过量的跑步运动就会伤害我们的呼吸道以及膝盖关节处的软骨，对身体是很不利的。
专家指出，运动一旦超过极限，人体免疫系统将受损害，并且丧失抵抗疾病的能力。现代医学研究证明，过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。
如果这种状态持续的时间过长，就会对机体产生损害，既加重机体器官的磨损，也加速大脑衰老。
其实，专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观，运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。长期不运动会伤害身体，而集中的过量运动无异于暴饮暴食，也会伤害身体。同时，也别以为只要运动量大，就能减肥。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减得越多，那可就错了。运动强度太大，反而会让人食欲大开，想瘦下来就太难了。
运动医学专家还建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130∼175次左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考。
运动要适量才有利于健康。小编建议，上班族科学有效的做法是每周锻炼3∼5次比较合适。百盛教练汪亚珍认为，运动到什么程度才算是适量是因人而异的。比如说不爱运动的人与经常运动的人做同样强度的运动，不常运动的人会感到很疲劳，而常运动的人却不会。所以我们应该根据自身的情况进行运动，既不要让自己过度疲劳，也要达到运动的目的。
ys630.COm精选阅读
运动过量的危害有哪些
生活中有的人喜欢宅在家里，有的人却对运动有着极大的热情。前者每天宅家不运动，后者每天都坚持运动，甚至会出现运动过量的现象，其实运动过量和运动不足都会对人体造成危害。研究表明，人体每周的时间不要超过14小时，否则就会导致运动过量。那么，运动过量的危害有哪些？
运动过程中，身体经常会出现渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等现象，如果发生运动过度，我们就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。这是身体在向我们发出的信号，在运动过程中千万不能忽略这些警告信号，一定要引起重视。
1.口渴恶心
运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
2.饥饿难耐
剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量剧增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
3.头晕目眩
在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。
4.头痛心慌
在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动，侧重于神经、心脑血管系统的检查。
5.精神疲惫
这是肾虚的表现，也有可能是肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患 者应减少运动量，如果减轻活动量之后，仍感到疲乏，应去检查肝脏和循环系统。
6．四肢无力
健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
7．喘息气粗
喘气在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如稍微一活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，有可能是肺受损，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
8．胸部大汗
运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
9．关节疼痛
若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是韧带拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
10．肌肉酸痛
刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛，这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛，则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。
以上就是有关运动过量的十个危害，没想到运动过量也是会对人体造成如此多的伤害，所以热爱运动的朋友们一定要引起重视，在运动的时候要把握量，不要运动过度。不要让运动保持健康成为运动造成伤害，坚持运动原则最重要。
运动过后注意事项有哪些
现在很多的年轻人更加的喜欢运动，因为在平时进行运动的是不仅是可以保持身体的健康，同时还能交到一些志同道合的朋友。就是因为这么多好处，所以大家更加的喜欢运动。但在生活中如果不是一些正式的运动员，很多的人就对于在运动后有哪些注意事项不是很了解，这样就很容易出现身体上的受伤。
剧烈运动后，如立即停下来休息，会引发心慌气短、头晕眼花等症状甚至休克昏倒。因此，剧烈运动后要做些小运动量的动作，等呼吸正常后再休息。除此以外，还应注意以下几点：
休息一会儿再洗澡 剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。
切忌暴饮 很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。
慎食甜食和糖水 有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
肌肉酸痛的防治
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
通过这篇文章的详细叙述后，大家对于产后饮食注意事项有哪些也是了解的很清楚了。对于这些进行详细的了解，是没有坏处的。虽然说出现这些问题对于身体并没有过大的伤害，但是本身锻炼就是为了身体更加的健康，如果因为注意不到位身体出现伤害是多么不值得的事呢。
运动过量对人体的危害有哪些
【导读】运动过度对人体的危害有哪些？适度的运动可以减肥塑身，但是过度的运动只会伤身。那么运动过度对人体的危害有哪些呢，停面由小编为您介绍。
运动过度对人体的危害有哪些
1、急性肾衰竭
横纹肌溶化综合征常见的致病原因有过度运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、沾染等。
2、影响内分泌
一次或长期大运动度的练习，可造成停丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平停落，表现为高兴性差，竞争意识停落，体力复原慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，保持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动度或短时间的运动不影响内分泌。
3、运动性贫血
一下子，大运动度的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不亮，反过来，贫血可造成运动能力停落。
运动过度对人体的危害有哪些
4、引发心脏疾病
更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响，全身的能度消耗减少，因此，比较轻易发胖。
5、关节遭到磨损
运动过度的另一很大的损害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过度后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，非常中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适度运动是一个非常复要的观念。
6、月经反常
国外专家调查，从事较大运动度的少女，月经反常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动度愈大初潮年龄越晚。
7、卵巢破裂
过度运动还可能引起卵巢破裂，从而显现停腹部疼痛，甚至涉及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫停垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。
运动过量的表现有哪些
多进行一些运动对于我们自身来说效果非常不错，可以帮助我们达到强身健体的效果，但是我们一定要依据自身的身体素质来选择适合自己的运动方法，千万不能过度的进行锻炼，可能会导致我们自身出现负方面反应，大家一起来熟悉一下运动过量的表现吧。
(一) 主观感觉：
运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。
(二) 客观指标
1、 骨骼肌的指标
①肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。
②肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。
③肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。
运动过量可能会导致我们自身出现肌肉拉伤的情况，可能会导致我们之间出现小腿抽搐的问题，我们可以涂抹一些云南白药喷剂来帮助我们达到很好的止疼效果，一定要根据自身的身体素质来确定确定运动量，避免带来更多不必要的伤害。
运动过后需要补充哪些
大家都知道运动对于身体健康的帮助有很多，经常运动的人，体质会比较好，但是在运动过后是需要补充一些营养的，因为在运动时会消耗一定的营养，所以要进行适量的补充非常关键，那么运动过后需要补充哪些呢？不少朋友对此都比较疑问，接下来本文将为大家做出相关解答。
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，人体流失的水分是比较多的，所以及时的补水必不可少，而且对于减肥者来说在经过运动后很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
在经过一些运动之后，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
运动后：运动过后的饮食是不可以盲目的，要掌握正确的方法很重要，大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
在运动过后补充以上所介绍的这些，是非常有必要的，要知道如果运动过后不注意补充营养的话，那么也是不利于自身健康的，所以在每次运动过后都要注意及时的补充身体所流失的营养非常重要，希望大家都能够讲究正确的方法，不可以忽视在运动过后的饮食。
运动出汗多的坏处有哪些？
有很多人运动都会流汗，这是一个很正常的现象。那么出汗我们可以分为好多种，一种是因为疾病而出汗，一种是大量的运动而导致出汗。很多人认为出汗对身体是有好处的，对皮肤也好。但是也有人提出了出汗对身体的坏处。那么出汗对身体有什么坏处呢？就让我们一起来揭晓谜底吧。
维持适中的体重是健康的保证，坚持运动减肥已经成为了不少年轻人的共识。不过，在锻炼过程中，有些健身者往往认为：出汗越多，减肥的效果越好。殊不知，这样做也有可能使健康受到危害。
我们知道，人体体温是相对恒定的。由于人在锻炼时体内产生大量热量，身体就要加强散热，以保持体温恒定。出汗是散热的最好方式，正常情况下，运动强度越大，排汗量越多。但运动时出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗相对较多。另外，还要看个人的身体素质，体质好的人，肌肉强健，各器官功能正常，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少，相反，体质差的人稍稍活动，可能就会大汗淋漓。
锻炼时人如果过量出汗，会使身体出现脱水现象，体重好像减轻了，但是锻炼后24小时左右，体内的水分即恢复正常，体重随之复原。所以，过量出汗实际上减少的是体内水分，而不是脂肪。一些健身者喜欢穿着不易透气的运动服进行剧烈运动，以增大出汗量，其实这是非常危险的。因为如果出汗过多而未能及时补充水分，非常容易使人体的体温调节系统出现问题，甚至引发中暑。而且，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子，对于体质弱的人来说，可能导致出现头晕眼花、腹痛等症状。
所以，运动减肥一定要循序渐进、量力而行，出汗后一定要及时补充水分，并适当做些放松运动。
运动出汗好处多多坏处也多多，只有自己合理掌握才对身体有所帮助。运动出现流汗导致我么的身体需要补充大量的水份，这个时候大家千万不要直接喝冷水，这样会给身体造成很大的伤害。在运动前大家一定要做好热身运动，否则容易在运动中造成身体损伤。
运动过度的症状有什么
运动是为了身体健康进行的一种方法，在进行运动的时候我们不但要注意正确的方法，而且还要注意运动量的问题，这也是最着急和最不好把握的情况，运动量少了达不到健身的目的，运动量大了后会感觉到疲劳，不过需要注意的就是造成不能运动过量，对身体伤害会特别大，下面来了解一下运动过度的症状有什么？
运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。 人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。
疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。
从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。
当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。
通过以上的介绍，我们知道了运动过度的症状有什么，希望朋友们在平时进行运动的时候一定要不能过量，运动过量了后还不如不进行运动，在平时我们要以身体的承认能力来进行比较，虽然不能做到运动量恰到好处，可是也不能差太多。
运动过度的表现有哪些呢
运动是现在不少人喜欢用来锻炼身体的一种方式，这种方式健康安全，对身体没有害处，也许大家会觉得运动不分什么时候，也不分什么时间，可是有的时候我们因为没有考虑到运动的劳逸结合，引起的运动过度，身体也会引起许多的不良症状，那么运动过度表现有哪些呢?
2、食欲不振
运动的好处在于可以提高身体的新陈代谢，运动之后，身体消化掉大量的能量，消化液分泌增多，促进了肠胃的蠕动，所以正常运动完后会觉得非常饥饿的。可是运动完之后会觉得食欲不振，什么都不想吃，那么说明运动已经过度了。
运动过度的话，那么对身体的刺激很大，不仅会使身体觉得非常疲劳酸痛之外，也会刺激肠胃，造成消化液分泌受到影响，从而抑制了自身的食欲，所以使人有了食欲不振的现象。
运动过度会导致食欲不振
如果这个时候什么都不吃，身体很难恢复过来，疲劳感也会越来越严重，对身体健康也是非常不利的。
3、大量出汗
运动的时候，由于身体是在消耗能量，加上全身新陈代谢的加快，所以体表温度升高，汗液也会一直流淌。
运动流汗是很正常的现象，通常运动时间超过三十分钟，身体就会流汗，哪怕是寒冷的冬季，身体温度升高也常会有出汗的现象，可是如果身体大量出汗的话，那么运动就真的该停止了。
虽然汗液中有着大量的水分，所以运动的时候我们一定要注意补水，但是如果身体大量出汗，说明全身新陈代谢速度过快，导致体内的水分加剧流失，身体会出现脱水的症状，使身体感觉到异常疲劳。
运动过度以后身体就会大量的排汗，器官也处于兴奋状态，那么这时候我们就会出现一些不良的反应，比如大量的出汗食欲不振，身体突然性的疲劳，人生处于酸痛麻木疼痛的状态，让人非常难受，所以建议大家生活中的运动要劳逸结合。
