慢跑多长时间好及好处
运动多长时间比较养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，作好了养生我们的生活质量才更好。有效的运动养生是如何做的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“慢跑多长时间好及好处”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
跑步是一项非常高的体育锻炼项目，每天早上或者晚上慢跑一些时间，可以有效的提高自身的身体素质，还能有效的放松心情，是一项一举两得的运动方式，但是跑步的时间也是我们需要注意的一项内容，掌握好跑步时间尤为重要，下面就让我们一起来了解一下慢跑多长时间好及好处吧。
1.根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。任何锻炼都要循序渐进，以身体感觉适应为可。至于是否负重跑步，要看你的锻炼目的了。通常跑步可锻炼肺活量、促进新陈代谢、增强身体运动耐力，改善人体运动整体协调性等。正常健康性的跑步锻炼不需要负重，但可以适当增加距离。
2.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。防止你的骨骼，肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。
如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
以上内容为我们介绍了慢跑多长时间好及好处，我们应该把跑步的时间控制在合理的范围之内，这样才能更有效的达到跑步锻炼的目的，从而更好的提高我们自身的身体素质，更好的过上健康的生活，从而摆脱疾病的困扰。
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慢跑多长时间合适呢
慢跑是一项非常不错的有氧健身运动，可以帮助我们很好的提高自身的身体素质摆脱很多种疾病的困扰，女性朋友经常性的进行一些慢跑运动还可以有效地帮助我们促进体内热量的消耗，帮助我们达到一个减肥瘦身的效果，熟悉一下慢跑多长时间合适吧。
1.运动时间：上午10点后和下午5点后，晨跑最不推荐，空气不好，吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
2.运动频率和强度：两天一次 每次4公里，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。
3.运动准备：冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的锻炼，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
慢跑应该控制在半小时以上才能够达到一个很好的锻炼效果，一方面可以帮助我们增强自身的骨骼韧性与强度，可以有效地帮助我们减少很多种疾病的威胁，另一方面女性朋友还可以通过慢跑的方式塑造一个苗条的身材。
慢跑多长时间可以瘦身？
一位一直坚持慢跑的朋友说 “我开始慢跑的时候一口气狂跑一个小时，不知道体重有没有减。自从每天坚持慢跑之后，感觉我的手臂肌肉，腿部肌肉结实，健美了。”慢跑之后，汗水浸透衣服，给自己一个大拇指，路还要接着跑下去！就算大雨又如何！而且前方是一片光明！乘年轻不理性的冲动下，难道等老了再后悔？生命在于运动，累又如何？身材什么的是靠自己努力来的。
慢跑减肥至少要跑30分钟
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
慢跑为简易有氧运动
节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续30分钟以上，才会燃烧脂肪。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。
慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远？
慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
慢跑前的准备动作
知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
慢跑减肥的正确方法
热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。
慢跑的姿势很重要。慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
慢跑减肥的速度不能过快，将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。
慢跑时的注意事项：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
慢跑，是对身心的锻炼，慢跑的好处在于，运动中创设出的时空，能带来集中的沉思与反身，去明晰，做什么，追什么，要什么，摒弃世俗杂扰，提炼纯粹。慢跑，对于保持良好的心脏功能，防治肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉耐力、增加心肺功能、排毒，具有积极作用。慢跑多久我们能达到最大程度的减肥呢？想必看了此文一定大有收获。
慢跑多长时间消耗脂肪呢
有不少人都担心自己在锻炼的时候，没有达到自己想要的消耗脂肪的效果。有不少人会选着慢跑这种运动，但是很多人都不怎么知道慢跑这运动的知识。甚至不知道要慢跑多久才能消耗脂肪。因此我们首先要了解一下这方面的知识吧。那么到底慢跑多长时间消耗脂肪?下面小编给大家讲一讲这一问题吧。
方法/步骤
1、美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸添加，表明脂肪开端分化。
依据研讨结果，科学家主张有心使用运动减重者，最佳趁热打铁，接连30分钟，如此就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说，接连运动和“分步走”，耗费的热量是一样的，但若想焚烧更多的脂肪，最佳仍是坚持一下，一次就接连运动30分钟，脂肪就能焚烧6小时，作用最佳。可是运动时刻也不必太多，研讨显现，运动时刻即便超越30分钟，脂肪也只能焚烧6小时。
2、有点喘是开端燃脂的象征。不过心肺功用较差的人，不该牵强自个接连运动。科学家主张患者的运动是快走，通常运动时心跳应到达每分钟110次以上，有一点儿喘的感受，每周运动3次，就会有体脂降低的作用。有氧运动的心率操控规模：(220-年纪)×(60%-80%)以内。
运动完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。回屋后，最佳将汗湿的衣裳换掉，或许在跑步前就有认识地穿上运动衫，跑完后晒干，最多3次就应清洁。别的，慢跑瘦身，不必每天进行，每周慢跑三回就能到达意图，过于疲累反倒简单导致伤风等病患。
以上就是有关慢跑多长时间消耗脂肪这一问题的解答了。除了要认识这些内容外，我们还要认识到慢跑在跑之前要做的一些准备工作。只有做好了这些以后，我们才能不让自己那么容易受伤。最后也祝大家都能健健康康，拥有一份快乐的心情!
慢跑多长时间才能瘦身呢？
做人做事，都要有一个度，超过了这个度只会给自己带来不必要的麻烦。对于锻炼健身来说也是如此。而跑步是最多人使用的一种方式，因此，跑步也需要有一个度。一但超过了这个度，跑步就不在是对身体有利的，反而会产生不利与身体的因素。那么慢跑，应该跑多久对我们的健身和瘦身才有帮助呢。
慢跑属于有氧运动，有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。
每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。控制你的饮食，特别晚上要少吃，长期坚持，会有明显的减肥效果。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
可以每天称体重，每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己，看着减少的重量、缩小的围度，也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心。
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
一般情况下，漫步是一种较为缓慢的过程，需要我们进行一定的热身准备。一般慢跑的的过程大概在40-60分钟，对我们的瘦身较为有帮助。这是一个较为长的过程，中间很长一段时间会让我们的身体产生疲劳，需要我们坚持和转移注意力。
慢跑多长时间对减肥有效呢？
慢跑大家肯定都非常常做的一件事情，在减肥的时候我们总是刚开始的时候非常有效，但是到了后期的时候却有点停滞不前了，其实减肥也是要循序渐进的完成的，大家通常都喜欢通过慢跑来进行减肥，那么到底慢跑要多少时间才能减肥有效果呢，接下来让小编为大家介绍有关于这种知识。
减肥初期，一般一个月就有很明显的效果，跑完后过10-20分钟再补充水分，而且不能大口大口喝，要慢慢的，一点一点的喝。
一般一个月减重控制在5斤就可以了，太快对身体不好。
如果大量出汗要及时补充生理盐水。每个人体质不同，减多少还真没法确定。
最需要注意的是，靠运动减肥必须坚持下去，一旦停下来就很容易反弹。
有氧运动都能减肥，贵在坚持，每天慢跑40分钟就有效果了（我大学的时候是这么坚持的），跑完了当然可以喝水，跑步大量出汗补充水分很有必要啊，不口渴就行，别喝撑了。我大二曾经坚持了了两个多月吧，一个月就减了6、7斤（我是正常吃饭，吃东西不忌口那种，没怎么控制饮食）。两个多月差不多瘦了10斤，而且明显身材有倒三角的样子了（自己平时喜欢做俯卧撑，哑铃一些简单的力量练习）。但是如果你想减肥为主的话，尽量还是要控制饮食，效果肯定会更好。还有就是跑步完之后，补充一些水分就好，别大吃大喝了，平时不要喝碳酸饮料。
看了以上的有关于慢跑多长时间对减肥有效的有关知识，大家是不是都相应了解了呢，大家在运动完后，要多多补充水分以及盐水等，但是不要喝太多的碳酸饮料，毕竟碳酸饮料对于我们是有一定的害处的，大家在生活中运动的时候也要多多补充肉类等。
