瑜珈的功效有哪些？
饮食养生的功效有哪些。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供瑜珈的功效有哪些？，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
瑜伽是目前最流行最时髦的一种健身活动，现在有越来越多的女性都开始坚持练习。其中大多数人都认为瑜伽可以帮助塑造形体，其实除此之外，练习瑜伽还会对自身起到其他很多种好处。那现在小编就要将搜集到的一系列益处详细的作出讲解，大家快一起来了解一下吧。
1、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
2、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
3、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，使得更多血液流向头皮肌肉。
4、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。年岁增长时，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
总的来说平时练习瑜伽对于人体的功效和作用是非常多的，所以有意愿想要学习的朋友们，就不要再犹豫了，赶快作出决定吧。不过有一点需要大家注意的是，瑜伽的有些动作是有一定难度的，因此最好是跟随着专业老师练习。
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做瑜珈的好处有哪些？
瑜伽是目前很受欢迎的一项运动，瑜伽是从印度传入的，这项运动对于柔韧度的要求是比较高的，而且通常是在室内进行，运动的强度也不大，不仅可以瘦身，而且还可以提升一下自己的气质，所以吸引了很多的女性加入练习瑜伽的行列，但是瑜伽的好处远远不止这些，那么做瑜伽到底有哪些好处呢？
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、特别功法
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。
上文中介绍了一些练习瑜伽的好处，有兴趣想要学习瑜伽的朋友在了解了这些好处以后，是可以积极的进行练习的。但是瑜伽的练习是一个循序渐进的过程，不要一开始就尝试高难度的动作，先掌握呼吸的技巧，这才是瑜伽最基本的东西。
臀部减肥瑜珈有哪些
由于长期久坐不加运动的原因，很多人的臀部位置容易堆积比较多的肥肉，这样会让自己看起来更加的臃肿，没有身材曲线可言，所以想要让自己的身材更完美，那么对于臀部的一些，减肥工作也应该注意，可是有什么样的方法可以快速的，减掉臀部上多余的肥肉呢？尝试一下下面所介绍的瑜伽减肥法吧！
1.下腹不突出
指重心所在位置向前倾，导致臀部形态慢慢恶化。一直认为下腹部的曲线与臀部无关，其实因为下腹部的肉与腰身、臀部的肉连成一体，它的形态对臀部曲线举足轻重。
2.大腿肉收紧
大腿位有赘肉，这些原来收在臀部的肉现在挤了出来，直接影响到臀部弹性。大腿肌肉绷实，臀部顶点较高，臀部的曲线就柔和。
3.小肚子短
小肚子是指左右盆骨向上延伸线的中心到盆骨中央之间的距离。如果臀部下垂，这部分长度也会变长。
4.腰际线蜿蜒
有腰际线的位置，能看到身体重心的转移迹象，这里和臀部的高度一致。
5.臀部的顶点突出
圆浑是成就立体臀部的条件之一，臀部的顶点在臀部关节处，这里位置高就能使臀部显得立体。
科学地利用这些瑜伽减肥方法，就可以解决你臀部堆积过多肥肉的问题，而且我们都知道其实这样的瑜伽减肥方法，绝对比我们使用或者购买的一些减肥产品安全健康，也更经济实惠，同时对于身体保健也可以达到很好的功效。
瑜珈的好处与坏处有哪些？
现代人都追求健康美，但也有许多人因为不适当的减方法肥对身体造成了许多危害。瑜伽是一种家喻户晓的减肥方法，它能使人体现出形体美。所以许多拥有肥胖身材的人们也喜欢去练瑜伽。然而瑜伽是不是百利而无一害呢，答案是否定的。小编搜罗了一些瑜伽的好处与坏处。
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
练瑜伽带来的危害常常是由于不正确的练习方法和学习心态造成的，可能会导致导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节等症状产生，所以要注意以下几点：
1：练瑜伽的目的不是挑战自我
一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。
2：太瘦弱的人练不好瑜伽
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
3: 很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
看完小编的介绍，想必大家都知道瑜伽的最终目标不是减肥，而是帮助人们身体健康的方法。但也要注意在瑜伽过程中做自己所能做的，来避免一些不必要的危害。既要注重形体美，又要注重健康美。当然，在练习瑜伽的时候也需要注意量力而行。
瑜珈对身体的好处有哪些？
瑜伽在我们的生活中变得十分普遍，周围有不少人都会在一天之中挤出时间去练习。然而只有一少部份人知道练习瑜伽所会带来的益处，因此小编特意为此去搜索出了关于瑜伽的一些资料，下面就会将其进行详细的总结，对该问题感兴趣的朋友们快来一起通过文章了解吧。
1、提升力量及柔韧度。大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
2、排毒。当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
3、促进血液循环。氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌。血液则负责将氧气带向身体每个部分，瑜伽练习时心跳是会相应的随着体式练习的难度而增加，但是练习恢复后，安静状态的心率会相应的降低，瑜伽是可以提高机体携带氧气的能力，也会相应的增强心脏功能，加快带氧血液的循环。
总的来说瑜伽带给人体的好处真的是非常多，而且通常能够使全身各部位都受益，可以让人从内向外都变得更加美好，因此大家不妨就试着练习并坚持下去。另外，小编建议一定要跟随着老师学习，并配备专业的瑜伽垫等物品。
锻炼颈椎的瑜珈动作有哪些
【导读】现代人生活习性不好，颈椎是最轻易受伤的部位了，颈椎不好的人可以通过锤炼颈椎的瑜珈动作来调理，停面由小编为您介绍锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些，期望锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些能对您有所关心。
锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些
1、鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
2、锄式
平躺，双腿缓慢上举，逐步向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双足在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要牵强用力。
3、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
4、乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些
5、狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
6、猫舒展式
保持跪姿，双手和双膝作为复力支撑点，吸气的时候，背部凹停，停巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向停压，并且手臂伸直。在呼气的时候，拱起背部，让停巴和胸部靠近。
7、哈巴狗式
双腿伸直，全量分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
瑜珈基本动作有哪些呢？
锻炼身体是现代最重视的业余活动之一，因为现代人的生活压力巨大，造成不少人没有时间锻炼照顾自己的身体，结果导致身体素质下降，易患各种疾病等等。而锻炼身体是有效的解决方法，其中，练习瑜伽是不少人的选择，练习瑜伽简单好学，不用场地限制等等。下面就来看看瑜珈基本动作有哪些呢？
瑜珈入门教程
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易掌握，既简单又安全。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
练习瑜珈的注意事项有哪些
可以说现在社会上的女生都很喜欢，保持自己的身材注重仪表，他们经常会练习瑜伽因为瑜伽是一项很柔和的运动，经常练习的话会使人的心情特别平静，增强身体的柔韧度还可以提高气质，据说瑜伽不但有减肥的效果，而且还可以有效的帮助保持身材，那么新手练习瑜伽的注意事项有哪些?
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7. 宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以, 把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用 力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸 痛,但不要过度用力或勉强做动作;
假如您是新手，或者是刚刚练习瑜伽的话一定要注意这些，避免身体受到什么伤害。练习瑜伽不是一时一刻就可以练好的，一定要量力而行，感觉体力不支一定要停止。而且一开始练习的时候，会有一些不适应的，会出现身体小腿酸痛的情况，只要坚持几天就没事了。
瑜珈拉力带的功效
经常练习瑜伽的朋友们，对瑜伽拉力带，绝对都不陌生，因为在练瑜伽的过程当中，瑜伽拉力带是比较好的辅助工具，会让你瑜伽的锻炼效果更加的显著，但是很多人其实对瑜伽拉力带的功效和特点还是比较的质疑，所以现在就为大家来详细分析一下，瑜伽拉力带的功效和几大优点。
材质
瑜伽拉力带采用天然橡胶制作而成，比人工合成的其他品牌瑜伽拉力带更具有以下优点:弹性好，强度高，综合性能好等
另外可选择尼龙丝，网络丝，棉等材料。
特点及功用
◆瑜伽拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。
◆适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
优点
柔软、回弹力强、耐磨、综合性能好、可水洗及用干湿布擦。
大家在看了上面多分析介绍的瑜伽拉力带的功效以及优点之后，那么在练瑜伽的时候，也可以注意正确的选择这些工作，这样练习瑜伽，也会更加的轻松，而且可以更好的塑造自己的完美身材，身材好了，人也会因此变得更加的自信了。
对颈椎好的瑜珈动作有哪些
【导读】颈椎病已经是最常见的职业病了，不少公司职员都有颈椎方面的问题，那么对颈椎好的瑜珈动作有哪些呢，停面由小编为您介绍对颈椎好的瑜珈动作有哪些。
对颈椎好的瑜珈动作有哪些
1.对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
2.对颈椎好的瑜珈动作：猫舒展式
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。
3.对颈椎好的瑜珈动作：莲花舒展式
①莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
②放停双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受颈项的拉伸力。头部渐渐回正放松，然后换另外一边。
③双手在脑后环抱，腰背挺立，目光凝望着前方。
④双手渐渐地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，渐渐地放停来。
⑤松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左足从右腿停面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右足踩在左足大腿的根部外侧，双手按住双足足掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
⑥松开双腿变成双足足心相对的姿势，双手指尖相对放在两足膝盖上。
⑦双手体前交握，弯身低头放松身体。
对颈椎好的瑜珈动作有哪些
4.对颈椎好的瑜珈动作：狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
5.对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
6.对颈椎好的瑜珈动作：牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双足分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
7.对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
8.对颈椎好的瑜珈动作：哈巴狗式
双腿伸直，全量分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
练瑜珈的注意事项有哪些？
瑜伽正在以不可阻挡之势席卷整个世界，越来越多的人开始练习瑜伽，的确瑜伽是一种非常好的健身方式，通过练瑜伽，可以使身体变的柔韧，无论说对于身体的健康还是对身材的保持都有不可忽视的效果，不过，在练瑜伽的时候有一些注意事项大家必须要了解，否则可能会对身体有不良的影响。
1、早点抵达。约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。
3、安静。和别人分享是好事，但太长或太大的声响会使自己分心，也会影响别人。
事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。
4、女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力
不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱，也让你想睡觉。
5、不要勉强。不要想和别人一样，把动作做得又美又好，应该做不让自己受伤的动作。
这些就说练习瑜伽的时候应该注意的一些事情来，在瑜伽越来越受欢迎的当今，你是不是也开始练瑜伽来呢？在健身的同时也别忘来要量力而行，不要一味的为了追求高难度的动作而让自己收到伤害，大家一定要看看上面的注意事项哦。
瑜珈球的使用方法有哪些
在日常生活中很多朋友都已经养成了练瑜伽的习惯，瑜伽确实对我们的各项身体有非常多的好处。甚至对女性月经不调也有很好的缓解作用，当然也可以让我们保持良好的身形。所以我们应该要学会使用瑜伽球，这样才能让我们的瑜伽变得更加完美。那么瑜伽球的使用方法有哪些呢?接下来的时间请朋友们和我一起去学习一下。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
舞者式
动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
战斗式
动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤
以上几段文字内容就为我们很好的介绍了瑜伽球的一些使用方法，相信只要认真看了上面内容的朋友们，对瑜伽球的熟练度就更加深入了。当然首先我们要明白瑜伽的精髓，同时也要知道自己练瑜伽的意义，当然最重要的也是要掌握正确的瑜伽方法，这样才能把瑜伽的效果发挥到极致。
