瑜伽坐着怎么做呢？
养生怎么做。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供瑜伽坐着怎么做呢？，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
瑜伽的样式是有很多种的，每个不同的版本都会有不同的锻炼效果，关于这个瑜伽的动作也是很多种的，很多人在工作的时候，有些动作是不方便做的，但是伸展一下身体对久坐的人还是很有好处的。那么坐着怎么去做瑜伽来锻炼身体呢？这里就有妙招。
1、肥伸展运动
①坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，在使劲绷紧的同时，掌心相对节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。
②坐在椅上，坐直，双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前，含胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。长期伏案的人容易塌肩窝胸，这个动作能缓解为此带来的不适。
③坐在椅上，两手插腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部前后左右绕环运动。手臂插腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复前一次动作，然后双手向前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。长期伏案的人，脖子长期处于屈颈状态，时间长了容易导致颈椎病，此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。
2、收腹减大肚子
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
3、扭转二式减肥
坐立，左腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，右腿弯曲，脚掌完全着地。上身向右侧后方扭转，双臂置于背后，左手握住右手手腕处。换到另一边，右腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，左腿弯曲，脚掌完全着地。
上身向左侧后方扭转，双臂置于背后，右臂环绕过左腿膝盖，右手握住左手手腕处。收回身体，右腿伸直置于身体前方，左腿弯曲，脚掌完全着地。身体向左侧扭转，右肘弯曲，肘部置于左膝盖外侧，前臂伸直与地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撑在地板上。
上面的几个方面就是关于这个坐着是如何做瑜伽的，还有就是这个瑜伽不仅可以锻炼身体，还有就可以给身体舒展一下，还有就是这个工作之余做一点瑜伽是对身体很有好处的。还可以提高工作的效率。最后祝您工作愉快，身体健康。
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坐着的瑜伽怎么练？
瑜伽是现在很受欢迎的一种运动，瑜伽主要是通过调整呼吸来进行锻炼的，对于身体的柔韧性等都有比较高的要求，虽然瑜伽很多的动作都是比较高难度的，但是在练习的时候是可以慢慢的增加动作的难度的，而且并不是高难度的动作才有效果，这种运动是很适合女性的。那么瑜伽的动作到底有哪些呢？
一、紧实小腹，按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
二、活动肩胛骨，柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
文章中介绍了一些瑜伽的练习的方法，瑜伽是比较柔软的一种运动，经常锻炼瑜伽是可以帮助提升女性的气质的，而且还可以锻炼瘦身，当然瑜伽也没有场地的限制，也没有其他的器材要求，是比较方便的一种运动。随时随地都可以进行。
蕙兰瑜伽动作怎么做呢？
厚厚的冬衣在身上，遮盖住了好身材，同时也遮盖住了臃肿的身材，所以在冬天的时候，人们好像把减肥抛诸脑后，可以肆意的吃东西了，但是一到了春暖花开的时候，单薄的衣服穿在身上，好身材还是坏身材一览无遗，这时候才想起来要减肥了，但是自己总是会后悔在冬天没有减肥。如果想要在冬天减肥，不妨经常做一做蕙兰瑜伽动作：
鸽子式：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
TIpS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
肩倒立式：
1、做犁式，双手撑住腰。
2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
TIpS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
蕙兰瑜伽课程效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
如果经常进行上文中介绍的蕙兰瑜伽动作，可以起到很好的减肥作用，但是如果自己没有瑜伽练习的经验，最好是找专业的教练来教自己练习，这样动作标准，效果才会更好。初学者最好不要自己按照网上的视频，照猫画虎的练习。
在家瘦身瑜伽怎么做呢？
下班后，去瑜伽馆练瑜伽，是很多都市白领的选择，可是，面对复杂的瑜伽姿势，很多人望而却步，产生了放弃的念头。那么，有没有比较简单的，在家里就能联系的瑜伽招式呢？答案是肯定的。在家瘦身瑜伽，你也可以做得到，让身材瘦美。那么具体怎么在家瘦身瑜伽呢？
练习瑜伽是有效的减肥方法，如果你觉得有些瑜伽动作太难，很难学会的话，那就先学几个简单的瑜伽减肥动作吧，在家里借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品辅助练习。而且这种锻炼所需的时间不是很长，一般来说15-20分钟就能完成。
首先准备一本厚厚的书，用来垫在屁股下面。靠墙而坐，腿部充分伸展开来，双手向上举起，让后脑勺、肩胛骨以及臀部都贴紧墙壁。这时你会感觉到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌也有酸痛感。
练习腿部伸展的话，单腿站立，用手拉着毛巾或者绳子两端。如果你是初学者，可以一手扶着墙，另一只手拉着毛巾或绳子，以保持身体的平衡。腿部尽量伸直，初学者则尽量抬高即可，避免拉伤韧带。
如果练习腰部伸展，准备的椅子椅背要中空的。躺在椅子上，身体穿过椅子的空隙，臀部枕在椅子上，头部下面垫个枕头。如果觉得身体拉力太大承受不了，那么可以将枕头垫高一些。
在家里练习瑜伽，没有专业瑜伽老师的指导，因此需要自己慢慢琢磨，根据自身身体状况进行有针对性的训练。如果感到有不适感，或者累了困了，应该及时调整姿势，或者向专业人士请教，否则可能会对身体造成伤害。女孩在月经期也要注意避免大幅度动作。
初级瑜伽入门怎么做呢
瑜伽可以有效的锻炼身体，塑造出美好的曲线身材，除了这以外，瑜伽还可以达到有效的减肥瘦身的效果，不过瑜伽并不可以急于求成，大家在练习瑜伽的时候必须要从初级基础入门开始，那么，初级瑜伽入门教程是怎么样的呢?下面我们就来看看以下关于初级瑜伽入门的教程的介绍吧。
僵硬的肌肉、不灵活的关节是不适合练瑜伽的，所以瑜伽最基础的就是要测试身体的柔韧度和自己的身体体能!我们不妨来测试一下吧!
①首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。
②坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。
③双手从指尖至肘部在胸前合拢，在没有缝隙的状态下，上举至眼睛可以平视的地方。
④仰卧在地上，接着屈膝，膝盖放在胸口的位置，接着双腿并拢向上举起，与上半身呈90°。
⑤仰卧在地上，然后双手在胸前交叉，做仰卧起坐5个。
⑥站立在地上，用一只手握住另一只脚的脚踝，用单脚站立。
⑦仰躺在地板上，双手放在身体的两侧，然后将双腿并拢抬高，与地面呈45°，然后用脚尖写出A至Z的英文。
⑧站立在地上，然后将双腿分开至与肩同宽，然后慢慢低下头，将量比伸直，用手去触碰地面。
以上这八个就是关于初级瑜伽入门动作这一方面知识的的详细介绍，相信现在大家对初级瑜伽入门应该已经有了更为进一步的了解和认识了吧，希望能对大家有所帮助，瑜伽是有助于人们身心以及精神最好健康的一项十分好的方法，大家在着手练习瑜伽姿势之前，要先学习安全指南是非常重要的。
怎么做瑜伽能减肥呢
瑜伽能够对身体进行锻炼，同时也可以对大脑或者是心脏进行锻炼，这样就可以起到养生保健的作用。而且瑜伽不但可以适合身材纤细的女孩子练习，还适合一些身体比较肥胖的人，因为瑜伽的练习也会起到一定的减肥效果。下面就给大家来讲一讲，怎么锻炼瑜伽才可以起到良好的减肥作用。
肥胖者的瑜伽锻炼计划：
现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。
在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。
第一周
1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2. 仰卧式——每天不要超过6遍。
第二周
继续上面的方法，然后增加以下姿势。
1. 蛇式——每天保证4遍。
2. 蝗虫式——每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
1. 平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
2. 曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。
1. 祈阳式——每天练习4遍。
2. 反弓式——每天练习4遍。
第五周
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。
1. 半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。
2. 前屈式——每天练习4次。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。
1. 睡英雄式——每天练习4遍。(睡雷式)
2. 鱼王式——每天练习2遍。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪。
如果你坚持锻炼了六周，那么恭喜你，你身上的肥肉已经减少许多了，需要做的就是继续坚持下去。在这个时候，你可以选择恢复原来的生活，就像没练习瑜伽之前一样，这样也不会让肥胖反弹。如果你想继续练习下去，那么可以选择一些运动量更大的运动，这样可以让身体的状况得以保持。
