月经初期时可以练瑜伽吗？
瑜伽是中医养生运动吗。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“月经初期时可以练瑜伽吗？”，相信能对大家有所帮助。
很多的女性朋友在平时都会有联系瑜伽的习惯，基本上每天队徽选择一些时间来锻炼，练瑜伽对于女性身体的健康也是很有好处的，在不同的时期选择不同的瑜伽体式，对身体会有更好的效果，下面，小编来介绍女性朋友在月经周期的时候练习瑜伽的一些常见的方法和注意事项。
首先，也许需要了解的是，在传统上，或至少在古代的印度，极少有妇女从事瑜伽修炼（至少不是公开的），并不是她们被禁止，而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。不象当今的现代社会，妇女出于自愿或经济的压力或任何其他原因，在职业上工作上差不多被社会象一个男人那样使用着，承担同等的压力和责任。过去的妇女不练习瑜伽，也许恰好和较少有现代的男子练习瑜伽的原因类似（没有人禁止男子练习瑜伽）。瑜伽由于其原本的严肃性，哲学性，学术性和苦行的性质而属于男性活动范围（和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系，你翻开《瑜伽经》连读一小时而不觉得疲劳和枯燥，也许你就明白些我说的严肃是指什么）。但遗憾的是由于商业的炒作，瑜伽渐渐失去了它的严肃性和哲学性，而变成了一种廉价的时尚，高雅的男士嫌它太大众化，大众化的男士嫌它太女子气，正统的男士嫌它太另类，另类的男子嫌他太类似健身。总之，种种误解，跳进黄河也洗不清。
在印度，妇女称经期为”moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
在月经期的时候，女性朋友尽量可以选择一些比较柔和的瑜伽体式，尽量不要出现有剧烈的运动，这样对于女性出现的一些经期不适会有很好的缓解作用，而如果长时间进行一些比较激烈的运动，则可能会出现痛经，月经不调等等的情况。
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月经时期还可以练瑜伽吗？
不论是在健身房当中还是在家里面，女孩子都喜欢练习瑜伽，可以说，瑜伽如今已经成为全世界最受女性欢迎的运动之一。练习瑜伽非常简单，不需要准备太多器材，也不需要有多高的专业知识，只要能够细心认真的学习，都可以成为瑜伽大师，拥有完美的身材。那么，月经时可以练瑜伽吗?
女性生理周期可以练习吗?
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
练习瑜伽有什么好处?
1)调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2)消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
3)修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4)特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
妇女注意事项:
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
练习瑜伽注意10条事项:
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话，排除大小便，减轻负担;
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。
暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;
有很多女孩子会与自己的闺蜜一同去练习瑜伽，在练习过程当中，就会互相说笑，这是非常错误的做法。因为这样做很可能会影响到呼吸，要知道，瑜伽想要练出效果，那么呼吸是非常重要的。如果你已经决定练习瑜伽了，那么每天都必须坚持练习，不论你工作有多累。
怀孕初期能练瑜伽吗？
在怀孕初期的时候，是孕妇比较危险的阶段，这时候一定要到医院进行详细的检查，比如要检查孕激素的水平，要检查孕酮的高低等等，因为体内激素的变化，会导致孕早期的孕妇出现很多不适症状，比如情绪会波动，还有会出现恶心呕吐等等，所以怀孕初期一定要注意相关事项，那么这时候是否可以练习瑜伽呢？
怀孕初期能练瑜伽吗？
在妊娠初期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。在这个时期，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。
尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。适合孕早期妈妈的运动有散步、慢跑、打沙弧球、台球等。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能；而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。
孕妇孕中期能做哪些运动？
孕中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。但是，游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。
这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。
女性来月经了可以练瑜伽吗
月经是每位女性都清楚的生理现象，月经期间需要重视多方面的护理保养，可降低身体受到的伤害与刺激，月经期也会缩短，否则月经来后容易有痛经的现象，更容易感染上妇科类的疾病，这阶段里要重视卫生，还要关注其运动量，不能剧烈的活动，运动量大了后月经量会增多，周期也有可能延长。那么女性来月经了可以练瑜伽吗?
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;
1)调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2)消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
3)修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4)特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
女性来月经了可以练瑜伽吗?瑜伽有等级有多种，其动作也有多套，每阶段的锻炼需要很长的时间，练习时要据身体的情况选择锻炼，来了月经后可做简单的瑜伽运动，其运动量不宜加大，否则会刺激到月经情况，也将发展为其它的不适。当然练习瑜伽后有异常的，则要停止，先休息好后再制定练习瑜伽的方案。
来月经可以练瑜伽么
女人在来月经的时候我们到底能不能做瑜伽锻炼呢?瑜伽是运动中的一种，这种瑜伽好处有很多，首先就是人们用来健身，用来减肥的一种运动，除此之外，还可以得到很多好处，提高血液循环程度，每次来月经的时候做瑜伽锻炼很多人喜欢，但是又担心，喜欢是由于瑜伽的好处，担心的就是害怕会影响到月经，那么来月经可以练瑜伽吗?
可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。
注意
1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。
2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。
有效的瑜伽动作
第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
第二组：新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
第三组：坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;
来月经的时候是可以做瑜伽的，但是在来月经的时候还做瑜伽的量，做瑜伽的程度都是需要合理的，不能过度，也不能剧烈，这样对月经的影响大，每次来月经的时候还有可能会出现月经量加大的症状，但是每次来月经的时候做瑜伽必须要放松自己。
月经时可以做瑜伽的吗？
做为一名新时代的女性，我们会在身体的方面更加的注重自己，女性朋友们总会在每个月迎来一次大姨妈的降临，但是大家知道在这期间我们可以做一些简单的运动吗，我们知道在这期间我们知道不能做一些激烈的运动，但是我们可以在月经时可以做瑜伽吗，接下来让小编为大家解决这个问题。
我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛）。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗？答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。
看了以上的有关于月经时可以做瑜伽的相关问题，大家是不是都了解了一些关于月经时做瑜伽的利弊了吗，其实大家在月经期间还是可以做一些简单的运动的，这有助于女性朋友们在月经期间排血排毒等，同时在那段时间也要多多吃些水果蔬菜等。
练瑜伽时要穿内衣吗
瑜伽是我们生活中常见的一种运动，很多的人们不管是用来塑形还是减肥，在生活中也是常常联系的一项修身养性的运动，但是对于练瑜伽时要穿内衣吗?也是很多人们不是很了解的，因为关于练习瑜伽时有很多的知识是需要及时了解清楚的，因为只有加上日常的注意事项，才能够尽快的促使自己的瑜伽练习更加的完美，下面来看看练瑜伽时要不要穿内衣呢?
近七成女性虽然知道有运动型胸围，却没有使用，主要是因为她们觉得没有必要。在有穿运动型胸围习惯的女性当中，七成人表示选择这类胸围主要是减少胸部摇晃的程度，近五成人则是避免运动令胸部松弛，为此中国瑜伽网小编特别咨询了专业瑜伽老师，老师建议：练瑜伽最好是穿着专门的运动内衣，避免导致胸部松弛、下垂等现象。
在进行瑜伽运动时，乳房会震动摇晃。如果没有穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。英国的一项调查报告也显示，一般人跑步1英里，乳房就摇动135米。
有人甚至因为没有使用运动型胸围做运动，拉伤软组织和胸大肌，甚至产生呼吸困难的现象。当女性感觉到胸部疼痛时，有些人会先联想到是乳病或者是骨科问题，很少有人会意识到可能因剧烈运动而伤及乳房。
瑜伽在我们的生活中是非常常见的一项健身运动，也是很多女性用来减肥和塑形的，也是比较方便的一项运动，但是相当多的女性会存在着一些疑问，比如关于练瑜伽时要穿内衣吗?想不是困扰大多数女性的一个问题，上面已经给出了详细的解答，希望女性朋友重视起来。
来月经可以练瑜伽是么
很多人在来月经的时候就感觉如临大敌一样，因为在这个时候很多事情不可以做，很多食物也不可以吃，在每次来月经的时候很多人喜欢做瑜伽，但是由于是在来月经的时候，所以说很多人有顾忌，在这个时候是很多人觉得不方便的时候，每次来月经如果做了很多不合理的事情，就很容易诱发对月经的不利，那么来月经可以做瑜伽吗?
例假期练习有助于情绪稳定减缓痛经。例假期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。例假期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
不能练习的体位： 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等，不舒服立即停止
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)
经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。
来月经的时候适当的做点瑜伽是不会给身体带来什么不好影响到，每次来月经的时候做的瑜伽运动必须要保持幅度小，运动量低的现象，这样的运动在月经期间才是最好的，而每次来月经的时候做瑜伽还可以做其他的运动方法，但是方法最好是要轻松一点的。
练瑜伽可以瘦身吗
练瑜伽可以瘦身吗？很多急于减肥的美女们都想知道练瑜伽瘦身的秘密。练瑜伽成了这几年流行的运动项目，练瑜伽，动作舒缓，力道轻柔，而且练瑜伽的环境往往比较安静，放着柔和的轻音乐，格外的修身养性。练瑜伽真的可以瘦身吗，哪些瑜伽动作更利于瘦身呢？下面我能一起来了解一下吧。
据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。 正确的姿势减肥 瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。
瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位， 然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。 身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。 扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。 身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
意识减肥 许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用。
通过上面的介绍我们可以看到练瑜伽可以瘦身。正被肥胖困扰着的胖子们还不还快动起来吧，瑜伽动作虽然缓慢，但是对人体的柔韧性有很大要求，初学者还是到正规机构学习的好些。自己锻练的也一定要量力而行，以避免对身体造成不必要的伤害。
腰疼可以练瑜伽吗
都知道瑜伽是通过一些大幅度的动作来反复练习达到修身的效果的，所以一些腰部不好的人就会对此产生畏惧。害怕练习瑜伽不仅没有达到减肥塑身的效果反而会加重腰部的负担。其实不然，凡事要依据个人情况而定，量力而为。腰疼的人做一些幅度小一点的动作不仅没坏处还可能对腰部有好处。
1.结构性腰痛不宜练瑜伽当身体出现腰痛时是否适宜练习瑜伽，首先要明确腰痛的原因。通常情况下腰痛可分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，比如腰椎椎体滑脱，腰椎椎管狭窄等;功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
2.若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，简单一点讲，就是腰椎关节出现问题则不宜做瑜伽，以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨询专业医生后可选择性练习一些瑜伽动作。专家提醒，出现腰痛要先到医院就诊，明确是哪种类型的腰痛，切忌盲目自行锻炼和使用药物。
3.如果腰痛的话要知道导致腰痛的原因是什么，有些疾病导致的腰痛是可以通过瑜伽来进行缓解的，但是有些疾病导致的腰痛，就不能够练瑜伽，所以大家在练瑜伽的时候，千万不能盲目的跟风攀比，要根据自己的身体状况，适当的去健身。
4.长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强我们的核心肌群。
5.眼镜蛇式手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方;保持1-3分钟。如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。
6.鞋匠式让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面(不要勉强，不然会受伤的);2、手放在脚上，整个身体身前拉伸。保持1-3分钟。它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨。
