跳绳好还是跑步好呢
养生运动好还是静好。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。我们该怎么进行科学的运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“跳绳好还是跑步好呢”，仅供您在养生参考。
现在到了夏天了，越来越多的人开始重视自己的身材了，然后开始锻炼了起来。绝大部分的人都想在短时间内达到预期的效果，然后他们就会由于到底是跳绳好呢还是跑不好。其实这两种运动方法都是属于比较激烈的有氧运动，但是对于想减肥的人来说，到底是跳绳好还是跑步好呢？
跑步和跳绳对健身的侧重点不同，跑步是有氧运动，是一切锻炼的基础性运动，而跳绳则侧重于韧带性锻炼。要知道，连续5分钟的跳绳就相当于跑步半个小时的。在运动锻炼中，有氧型运动、力量型锻炼、速度型锻炼和韧带型锻炼是运动锻炼的四个要素。所以最好是跑步+跳绳，如果能够再加上单、双杠或俯卧撑之类属于力量型的，运动锻炼就更加全面的了。
不过用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的，这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度，你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。一般建议一次跳绳3000到5000个，跳的越多减肥的效果越好。每周至少3次跳绳，坚持6个星期就会有惊人的改变，不信你就试试。
综上可见跳绳和跑步的侧重点不同。在健身的过程中不能只跳绳或者跑步，因为长期只进行一种运动，身体就会出现适应性，在后期就达不到减肥的效果了。所以建议大家如果是想减肥的话，建议跳绳和跑步交替进行，这样子效果才会比较好。
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女人跳绳好还是跑步好
现在的女孩子都希望自己身材纤瘦，所以大多数女孩子都在不停的进行减肥。跑步是大家最常见的减肥方式，它可以减去人体多余的脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。还有些女孩子会选择跳绳运动，通过不断地弹跳来让自己的身体更加轻盈。那么，女人到底是跳绳好还是跑步好呢？
女人跳绳好还是跑步可根据自己的喜好选择。
1、减肥瘦身
跳绳的运动量比较大，持续跳绳10分钟和慢跑30分钟的强度差不多，女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈。
2、防治颈椎病
女生在跳绳的过程中，脊椎、下肢等出的骨骼会不断地震动，反复的相互撞击，可以使骨骼内的血液循环得到促进，能够使新陈代谢得到增强，这对预防颈椎病变是很有帮助的。
3、增强身体的协调性
女生在跳绳的时候，要求身体的各关节、肌肉有节奏的进行运动配合，这样可以使身体的灵活性和协调性得到增强，而且还能使身体的平衡能力和弹跳性得到提高。
4、增强骨质的坚韧性
女生在跳绳时，骨骼反复相互撞击的刺激可以使骨细胞的分化得到促进，能够有效地防止钙离子的流失。女生长期跳绳可以使骨质的改造和重建得到促进，能够使骨骼的密度得到增加，还能够促进骨骼病损的修复生长和发育，从而增强了骨质的坚韧性。
5、增强神经系统的功能
女生在跳绳的时候需要集中精神，为了能够保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。
6、健脑
女生在跳绳的时候会对足部神经末梢产生良性刺激，这种刺激作用于大脑高级神经中枢，可起到健脑作用。女生在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时在挥动上臂，腰部也会做好配合，上下肢不停地交替运动，这不仅可以运动胸部、背部和膈肌，而且还会相互协调配合，处于中枢地位的大脑更是起着统帅、协调作用。所有这些，均可增强大脑神经细胞的活力，有益于智力的发展。
跑步减肥好还是跳绳呢
减肥的时候到底是该选择跳绳好呢还是该选择跑步的方式来减肥效果好呢?相信在不少人心中都会有这样的疑问吧，跑步和跳绳都是属于有氧的运动方式，但是也是人们最难以坚持下来的运动项目，因为两项运动太辛苦了，消耗的体力也太大了，很多人坚持不下来是因为太累了，但是减肥的效果却是很好的，那么到底是跑步减肥还是跳绳减肥呢?
很多人都知道有氧运动减肥。因为有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。跑步和跳绳都是有氧运动，那么，就减肥效果而言，跑步减肥好还是跳绳?
跑步可以提高注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
而跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
要想减肥是跑步好还是跳绳好? 跳绳和跑步都是有快慢之分，慢的跳绳并没有中等以上速度的跑步能量消耗大。另外还有一个重要的因素就是是，运动持续时间长，能量消耗就大。
其实不论采用什么方法减肥，体重的变化都是建立在能量平衡的变化基础之上，运动减肥也不例外。当你摄入的能量少于你消耗的能量时，你的体重才能够减轻。因此，减肥不能仅仅看运动的能量消耗，还要看你每天通过食物摄入的能量。也就是说，你每天通过各种食物获得能量必须小于你通过运动等各种活动消耗的能量，你的体重才会有明显的降低。
到底是跑步的减肥效果好还是跳绳的减肥效果好呢? 相信大家在看了上面的内容介绍之后就该明白了吧，其实两者减肥的效果都好，只是大家在减肥的时候必须要严格的控制自己的食欲，不是一边减肥，而一边暴饮暴食就可以获得更好的减肥效果，这样是会让自己运动白费的，所以说必须要控制好饮食。
游泳好还是跑步好呢
对于运动而言，游泳跟跑步都是不错的运动项目。很多人在选择的时候会有疑虑，不知道游泳跟跑步哪一个更好一些。游泳跟跑步在某些程度上都是起到锻炼身体的作用，但是锻炼的效果可能会有些不同。究竟选择运用项目的时候，是选择游泳还是跑步呢?下面小编就跟大家简单的说一说这二者的区别吧。
跑步更适合减脂，特别是长跑。你可以看田径比赛中的中长跑运动员，个个都体脂很低。
游泳的体脂要保持一定的量是相对于长距离运动员，而短距离项目的运动员则不同，在游泳队里女运动员还是需要控制体重的。大家可以看一下短距离的著名运动员pOpOV和中长距离的著名运动员索普这间体型和体脂的区别就知道了。
而向楼上兄弟说的游泳运动员有意保持脂肪那只是在练长距离的运动员中教练才会有此要求，因为长距离相对消耗的能量大，脂肪可以提供后备的能量。看运动的时间和剧烈程度，这句话很正确。如果你想减脂的话我还是建议你跑步，游泳可能达不到你要的效果，游泳还很可能将你的红肌变为白肌。
你喜欢自由泳，请问你100自最快游多少?建议你以后在游泳中可以用你最快的游速再加上10%的时间，在这个规定的时间里游个十组，也就是10X100的训练，组间只能休息10秒，如果你其中有几组超出规定时间那么就只能缩短休息时间来补这个时间，也就是说你游100米已经超过规定时间10秒的话，那就意味着你就应该马上游下一组，休息时间就没有了。一开始不适应，但一定要坚持!!!
以上就是小编的介绍了。其实就运动本身而言，也不存在什么好还是不好。只要对自己身体是合适的就可以了，也不用太过于纠结这个问题。假如实在是不知道选什么好的话，可以自己先试一段时间，在跑步跟游泳两者之间选择一个吧。
早上跑步好还是下午跑步好呢
现在特别多的人都比较崇尚跑步的运动，因为跑步也是现在最简单的运动方式，在什么地点都可以进行运动的，不需要任何的运动器械，但是现在对于跑步的时间也是有一定规定的，因为现在空气污染比较的严重，今天我们就一起来了解一下早上跑步好还是下午跑步好。
不建议早上跑，因为上午空气中确实是含氧量少的，而且早上来不及补充能量（这点请看下面四条）；二，建议傍晚跑，而且到开阔的地方，空气好一点的地方跑，比如公园，或者没有太多机动车的马路边的林荫道，不推荐用跑步机；除此之外，给你总结出四条，完全是自己总结和手打：1，跑步半个小时前（或者一个小时前）一定要吃点东西，喝点温水，不要有腹胀感即可；2，跑步后一个半小时（最低一个小时）内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人；3，跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝（比如方便面材料）；4，跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡，更别用凉水；
早上空气清新，下午虽然空气中氧含量比早上多，但活动的人也多，空气不新鲜。不过在大雾的天气，早上不要跑步了，雾中夹带着细菌等有害因素，跑步时不要太急
因为很多废气排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空气就很多废气，跑步需要大量呼吸，很容易吸入废气，所以选择下午跑步为妙。
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
以上这篇文章就为大家详细讲述了早上跑步好还是下午跑步好，因为早上的话空气还是比较清新的，而下午空气中就会比较的污染，有非常多的废气，而跑步需要大量的去呼吸，最终会导致自己的体内呼吸进去非常多的废气。
跑步好还是骑单车好呢
自行车是我们常见的，自行车是健身的好方法，很多人在业余生活中都会有这么一辆晚上需要骑出去健身的单车，那么骑自行车健身要注意哪些呢？骑自行车健身有哪些好处呢？下面，就由小编来给大家介绍下具体的自行车健身的五大好处。和一些需要注意的事项吧。
人力脚踏驱动的两轮车。又称脚踏车、单车。无噪声、无污染、自重轻、结构简单、造价低、使用维修方便，广泛用于交通代步、运载货物、体育锻炼和竞赛等。下面就来了解一下。
1.开发大脑。
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2.改善体质。
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。
因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性性功能，加强下体勃起的力度和持久度。
3.瘦身减肥。
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
4.减轻压力。
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
5.益寿延年。
其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
6、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
7、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（pUI）上升84%。
研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
另外，小编有必要补充下，跑步和骑车对眼睛也有好处呢。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
到底早上跑步好还是晚上跑步好呢
其实对于很多跑步的人们来说对于早上跑步好，还是晚上跑步好是非常疑惑的，有的人说晚上好，却有的说早上比较好，其实跑步最好的时间都不是固定性的，因为每个时间段进行跑步都有好处和坏处的，还是要根据自己的判断的，下面我们就一起来了解一下早上跑步好还是晚上跑步好呢。
跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。
早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。
而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
如果要早晨锻炼，一定要太阳出来以后，树木光合作用开始，空气得到净化，并且负氧离子浓度提高，此时锻炼才有利于人体健康；如果要晚上锻炼，跑步不如散步，每天下午或晚上快走半小时到一小时的路程，是很有效的减肥方式。当然，如果您年龄不大，可以每天做十到十五分钟的仰卧起坐，对消除腹部脂肪、锻炼腹肌是很有效的哦！当然，您一定要注意饮食问题，多吃蔬菜、水果，少吃主食、油类。贵在坚持！
不管是什么运动,都提倡傍晚的时候做,尤其是剧烈运动更是如此. 因为经过一个晚上的睡眠,人体内的血液流动速度比较缓慢,如果刚起来就做运动,会使心脏供血不足而引起不适.所以早上并不是一个做运动的好时间. 做运动的最佳时间是傍晚.如果体力充沛,可以晚饭前运动,避免饭后胃部消化的问题.如果体力不支,可以晚饭后,休息至少半小时以上.剧烈运动也不适合晚饭后,一方面会影响肠胃消化吸收,容易引起炎症.另一方面,晚饭后还进行剧烈运动的话会使神经处于比较兴奋的状态,从而影响晚上的睡眠. 建议还是晚饭前跑步最好
上文就是向我们详细介绍了早上跑步好还是晚上跑步好呢，基本上来说晚上跑步是可以刺激到青少年的成长的，而且还会间接的去改善整个人的免疫能力，所以很多人都是提倡在傍晚的时候去进行一些剧烈运动。
