做俯卧撑能练胸肌吗
俯卧养生功法。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。古往今来，人们都普通注意养生！我们不仅要知道养生，更要懂得养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“做俯卧撑能练胸肌吗”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
很多男性都想要拥有肌肉，因为感觉这样的身材看起来才是最健美的，特别是胸肌，也是一个很多人能够看到的地方，如果在游泳的时候男性展示自己的胸肌话，那么将会得到很多美女的青睐，而对于男性而言，很多方法都是可以用来锻炼出胸肌的，那么做俯卧撑能够锻炼出胸肌吗?
俯卧撑练胸肌
男性的完美胸肌是可以练出来的。可是很多人都不知道该通过什么方法来练胸肌，其实俯卧撑练胸肌的效果是不错的，下面我们就给大家介绍俯卧撑的4种练习方式，大家一起来看看吧：
1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
4、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
用俯卧撑来锻炼身体是可以锻炼出胸肌的，但是想要锻炼出胸肌的话还得注意量，不是说想要拥有胸肌就必须要过度的给自己锻炼，这样锻炼方法其实对身体来说伤害是很大的，并不能锻炼出完美的身材来，还只会让自己的身体出现损伤的现象，所以所要注意适当。
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俯卧撑练方形胸肌吗
胸肌是我们都希望有的，可是胸肌的形成需要刻苦的训练，而且胸肌的形状也特别重要，有好多朋友特别喜欢方形胸肌，这也是一种特别好看的胸肌形状，不过方形胸肌是需要特别的运动方法才会形成的，有好多朋友会问到，哪些运动方法会练成方形胸肌，俯卧撑练方形胸肌，下面我们一起来进行一下了解。
【钻石俯卧撑】主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。
隔天做4组，每组做到力竭，组间休息一分钟。
动作过程：
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
动作要点：
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处：
大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；
2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
通过以上的介绍，我们知道了俯卧撑练方形胸肌，而且在进行这样的运动时我们要注意姿势的正确性，姿势直接关系着胸肌的形成和形状的形成，一定要注意，另外在通过上述的运动进行练习的时候，我们要注意长期的坚持，还要在饮食上进行配合。
做俯卧撑能练胸肌的步骤
很多人通过俯卧撑来锻炼身体增长胸肌，那么这种方法有效果吗？事实上是有效果的，而且是很有效果，不过需要长时间的坚持锻炼才行，一时半会内还看不出成效的。俯卧撑的作用是能够帮助人锻炼上肢的力量还有锻炼肌肉，对于发展平很能力还有支撑的能力也很好。俯卧撑能够帮助加强体质，有益于身心健康，还能够帮助锻炼意志。
最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
每天做俯卧撑能够帮助锻炼胸肌，具体的的每天的锻炼情况是需要看每个人个人的体质的，首先要了解自己的身体素质之后再来制定出合适自己身体的锻炼计划，千万不要说风就是雨的锻炼起来，要知道不合适的锻炼朱慧伤害到身体。
俯卧撑可以练胸肌吗
胸肌在我们平时进行训练的时候特别重要，对于胸肌的训练方法也特别多，每种方法都有着自己的特点，在进行胸肌练习的时候我们也可以通过做俯卧撑来进行，而且俯卧撑的姿势不同达到的效果也是不同的，这是我们在平时的时候训练时一定要注意的，下面介绍几种不同姿势的俯卧撑的方法，一样可在达到锻炼胸肌的效果。
1、扩胸式：
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
2、牛耕地式：
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。
3、侧卧式：
身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。
4、倒立式：
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。
一般只要你根据四种变化调整动作，都能起到意想不到的效果，那么到底是那四种变化呢？
1.两手距离变化；
2.手法、脚法变化；
3.身体倾斜的姿势变化；
4.锻炼频率变化。
提示：练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
以上几种俯卧撑的方法就是练习胸肌的方法，也是我们平时在家里没有器械的时候可以进行练习的方法，只是在进行练习的时候我们要注意动作的规范和正确性，特别是要刺激的强度足够，而且还需要我们在平时练习的时候进行长期的坚持效果会更好。
俯卧撑可以练胸肌吗？
肌肉是一个男人的象征，如果一个男人满身的赘肉或者是一个男人瘦弱不堪，那么我们对这个男人就会另眼相看，而且这个男人的女性朋友一定很少，男人的肌肉不仅是力量的的象征，它还可以给自己爱的人带来安全感，那么男人到底有什么方法可以锻炼出肌肉呢，有些朋友也提出疑问做俯卧撑是否能练出胸肌呢！下面小编就向大家解答这个问题。
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
锻炼肌肉这个过程平，减肥的过程还要长，所以想要练出肌肉的朋友们一定要做好心理准备，我们将开始健身就要坚持到底不能半途而废，另外健身也可以体现出一个人的意志是否坚定。
俯卧撑怎样练胸肌
有很多平时时间不够充裕的年轻朋友们都会通过在家里做俯卧撑的运动方式来达到锻炼自己手臂以及胸部肌肉和力量的目的。值得一提的是，正确的俯卧撑运动对于我们锻炼手臂以及胸部和腹部的肌肉确实能够起到良好的帮助作用。那么用俯卧撑怎样来练胸肌呢？下面我们就一起来了解一下吧！
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。（适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群）
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。（如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了）
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。（此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量）
双腿蹬直，一只手撑在前方的地板上，身体呈直线，不起支撑作用的手背在后面。弯曲肘部，有控制的下落，直到下巴与地面有一拳之隔。然后推回原始姿势。（终极考验力量与耐力的姿势，新手做好前面几个姿势就行了）
上面的内容非常详细的为大家介绍了有关用俯卧撑来锻炼胸肌的运动方式，有需要的朋友们不妨参考一下。胸肌是每一位喜爱健身的男性朋友们都需要进行训练的重要环节之一，而正确的俯卧撑姿势以及做法都能够有效的起到锻炼胸肌的作用。
俯卧撑练胸肌 做俯卧撑要远离这些误区
男性朋友都想通过健身锻炼拥有健美的胸肌，俯卧撑就是非常好的锻炼方法，俯卧撑练胸肌效果非常好，只要大家坚持，就能拥有胸肌，那么俯卧撑练胸肌要多久?做俯卧撑注重事项有哪些?想要拥有胸肌的朋友抓紧来了解一下俯卧撑练胸肌的误区吧!
许多男性朋友在练习胸肌的过程中都会挑选通过俯卧撑来进行练习，但是却很少有人能够达到比较理想的效果。事实上，俯卧撑练胸肌确实是一种比较好的方法。那么到底为什么不能达到优良的效果呢?练习的时候会引起哪些误区呢?
俯卧撑练胸肌的误区
1、躯干位置不对
第一，对于大部分朋友们来说，没有达到理想的效果是因为躯干位置不正确所引起的。
在运动者马上准备运动之前，不管是进行飞鸟或者是平板卧推的时候，运动者必须要平躺在平板上并且维持挺胸，后背要带一点点的弯曲，整个肩部必须要完全的靠在平板上面。
从第一个动作到后一个动作结束的时候，运动者都需要维持整个动作。
2、忽略恢复动作
其次，许多人在运动的时候都过度的将重心放在了对负重的推举上，从而忽略了恢复动作的重要，非凡快的将哑铃或者是杠铃降下来，这样不但会引起肌肉上面的拉伤，令胸腔受损，还有可能会降低人们的锻炼效率。
所以，在每次运动的过程中，一定要将恢复动作的时间操纵到2-5秒以内，这样才能够让胸肌得到大效果的锻炼。
3、忽略角度
另外，经常进行锻炼的朋友们都知道不断变换动作的角度对肌肉的刺激是非凡重要的。
比如在进行斜板卧推的时候，必须要调整斜板的角度，这样才能够进行更加全面的锻炼，从而刺激到人体每一处肌肉上面的纤维，使肌肉变得更加发达。
通过以上的分享，期望对男性朋友在练习俯卧撑时有所关心。
天天做几个俯卧撑好
比较出名的纪录维持者是英国的健身者，相信许多朋友都看过他的报到，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，天天要完成4110个。若他天天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
经常俯卧撑能练胸肌么？
什么样的男生才最受青睐?什么样的男生才能给女生安全感?答案是有胸肌腹肌的男生。所以，现在的男生对于练胸肌啥的越来越重视，体育馆里，健美室里，家里，都可以是男生锻炼的地方，不难看到男生做俯卧撑练胸肌的模样。男生只有拥有一个好的身材才能让女生的目光往你身上瞄。到底练俯卧撑能不能练胸肌呢?下面就由小编来告诉你答案。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
综上所述，俯卧撑确实是一个不错的锻炼方式，只要你有足够的决心和毅力，你也可以是一个完美型男，你也可以得到更多女生的青睐。俯卧撑即能让人得到好的锻炼，又不用花费很多钱和时间去使用。那么，以上就是小编今天对于俯卧撑能不能锻炼出腹肌胸肌的解说了。
怎样做俯卧撑练胸肌呢
经常在做一些俯卧撑，确实可以到那练胸肌的目的，但是一定要掌握科学的方式方法，否则达到的效果并不会是很明显只会白白的浪费我们很多的精力，掌握科学的方法才能够帮助我们更好的练出胸肌，想必大家对于怎样做俯卧撑练胸肌呢非常感兴趣，下面就让我们一起了解一下怎样做俯卧撑练胸肌呢吧。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
多了解一些怎样做俯卧撑练胸肌呢的内容对于一些体育运动员的朋友来说可以达到一个非常好的锻炼目的，为了避免给我们带来不必要的伤害，大家需要对这些内容有一个详细的认识，科学的方法可以为我们提高自身保驾护航。
做俯卧撑练胸肌效果好吗
练习俯卧撑是很好的能够帮助锻炼胸肌的运动，方便快捷而且简单，带来的效果也很好，就是锻炼时间需要很久。俯卧撑实际上有很多种，做好了的话都是能够帮助锻炼胸肌的，这里就简单的介绍一下。首先是俯卧在地上的时候双手要和肩膀一样宽，身体呈一条直线为好，之后需要利用肘部的力量做屈臂运动，注意在这个时候身体还是要保持直线。
怎么做俯卧撑才能练胸肌？
1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次
2、跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
还有一种锻炼的方法和上面交的方法一样，就是有一点不一样，两只手的间距要比肩膀宽一些才行，其余的动作和上面说的一样。第三种方法还是和上面一样，区别同样在受到距离，这次要比肩膀还要窄一些，不过这一种就要特别小心了，以防手腕被扭伤。
俯卧撑能练出胸肌吗？
如今很多人都喜欢健身运动，不仅可以锻炼身体，还可以塑造出优美的体型。尤其是男性同志，都渴望自己有发达的肌肉，才更会受到女性的青睐，很多女性喜欢有胸肌的男性。俯卧撑是大家再熟悉不过的运动了，那么，俯卧撑能练出胸肌吗？
1.每天做是锻炼肌肉的耐力，对增肌帮助不大。如：在部队很多特种兵每分钟可以做到200-300个。肌肉并不是很发达，就是这样个原因。所以要增肌必须采取多组数少次数的锻炼方法才可以达到增肌的目的。
2.俯卧撑是锻炼胸肌和手臂特别是肱三头肌非常有效的基础锻炼方法，如果尽量下沉身体还可以锻炼到背部，脚部摆放高度的调整还可以锻炼到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序渐进的坚持下去，就会有收获。
3.一般坚持2-3个月会比训练前有所该善，要达到很好的效果至少半年以上，甚至更长时间，因为锻炼效果是有很多因素所决定的如：遗传，锻炼的强度、时间、频率，饮食等。
俯卧撑的技巧
第一是俯卧撑动作终止时刻，在矢状面上，手臂与躯干所成的角度，此时手臂是伸直但未锁定的，大于90度小于130度的区间对上胸刺激最好，如果大于130度，对肩部刺激更大。因此可以适当垫高双脚，180身高的人垫高30厘米就可以让上胸得到更好的刺激。
第二是双手间距，这个间距决定了动作终止时刻，手臂在身体水平面上与躯干所成角度。如果间距大于一个半肩宽，那么对胸肌外侧和中下胸刺激较多，在一个到一个半肩宽内，对胸肌内侧和上胸刺激较大，少于肩宽的话，对三头肌刺激多。
因此，我们把双手间距控制在1肩宽与1.5肩宽之内。
第三点也很重要，就是双手手掌的指向，这决定了动作开始时刻，手臂在身体冠状面上与躯干所成角度，影像动作幅度，一般来说，双手指尖分别指向10点钟与2点钟方向可以让上胸有比较理想的收缩幅度。
由此可见，俯卧撑是完全可以练出胸肌的，前提是你要坚持，还要在做的时候掌握一定的技巧。每天做俯卧撑可以增强肌肉的耐力，还可以让你的 形体更完美。每天要根据自己实际情况选择练习的强度，每个人见效的时间都不一样，这跟很多因素有关，但只要你肯坚持，一定会有见效的一天。愿每个男性都可以找到自己的公主。
俯卧撑能锻炼胸肌吗？
之前网络上很流行马甲线、人鱼线、川字线，主要的还是得运动。不喜欢运动的那么就肯定不会有那么好的身材了。对于很多喜欢健身的人来说，可能会因为各种原因去不了健身房，所以就得在家里做俯卧撑了，但是大家可能不知道正确的方法，那么今天就来跟大家分享一下俯卧撑练胸肌的方法。
需要一条瑜伽毯或者一块干净的可以供做俯卧撑的地面。由于这个动作随时随地都可以进行，所以非常受到很多健身爱好者的喜欢。俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。
第一种俯卧撑： 1、双手间距窄于肩俯卧撑
第二种俯卧撑： 2、双手与肩同宽俯卧撑
第三种俯卧撑： 3、双手间距宽与肩俯卧撑
第四种俯卧撑：4、手掌45度朝外俯卧撑
第五种俯卧撑： 5、肘碰膝俯卧撑
第六种俯卧撑： 6、撑地起跳俯卧撑
看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个，做4个循环。动作之间没有不要休息，做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做，整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。
注意事项：做的时候，不可图次数，一定要做到位，尽最大可能的做到力竭。
所以大家可以根据上面的方法，大家在家里试一试了，但是要注意方法，不然会对身体造成不好的影响，不仅如此，大家对于饮食也要注意，可以多吃高蛋白的食物，这样对肌肉组织更有好处，更加容易练出肌肉。
俯卧撑练上胸肌好吗？
运动是每天要做的，养成爱运动的习惯不但会增强体质还会让身体更好，不管是老人还是孩子，男人还是女人都要每天坚持有氧运动，对精神方面也非常好，男人的胸肌是男人的一个特征，男人拥有了胸肌就会增加颜值，受女人们的喜爱，那么小编告诉您怎么练习胸肌效果好，让您变的更魅力。
基础动作墙壁俯卧撑：
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)。
膝盖俯卧撑：
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
标准俯卧撑：
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)。
窄距俯卧撑：
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量)。
俯卧撑，几乎每个男人都会做，但是胸肌俯卧撑就没有几个人会了。小编介绍的这个胸肌俯卧撑就是专门锻炼胸肌的。只要你能每天都坚持做下去，你就会拥有一副完美的身材，就可以吸引到美女的眼光。得到梦寐以求的爱情。
