每天锻炼肌肉的最佳时间
肌肉运动养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生达人是如何进行运动养生的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《每天锻炼肌肉的最佳时间》，供您参考，希望能够帮助到大家。
肌肉是强壮男人的重要标志，男人们都想要结实而有力的肌肉，塑造完美迷人的身型。不过如果想拥有一身完美的肌肉，选择锻炼肌肉的方法有很多种，如跑步骑行，做哑铃，俯卧撑等等，但是如果想快速有效的锻炼出肌肉，锻炼的时间也是非常重要的。那么，每天锻炼肌肉的最佳时间是什么？
锻炼肌肉的首要原则便是要坚持。肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。想要强壮肌肉不仅要坚持的锻炼，还要找到锻炼肌肉的最佳时间。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00二、早锻炼可降低血糖
早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
三、傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
注意事项
以上就是有关每天锻炼肌肉的最佳时间介绍，对于需要快速锻炼出肌肉的男士来说，了解锻炼的最佳时机是最关键的一个方法。所以说，每天下午三点到五点进行锻炼，是一个最佳长肌肉的时间，锻炼之后再吃一些含有蛋白质的食物，更有利于肌肉的生长和保持。
Ys630.com相关知识
锻炼肌肉的最佳时间
肌肉是锻炼出来的。运动是锻炼肌肉的最佳方法，但是并非所有时间都适合来锻炼肌肉，那么很多人就有疑问了，什么时候是锻炼肌肉的最佳时间呢?锻炼肌肉有哪些方法呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
锻炼肌肉，需要进行合理的时间选择以及规划。
锻炼的最佳时间
时间段安排
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：306:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:0010:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:0017:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:0021:00
锻炼肌肉的秘诀是什么
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度：密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。
9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
11. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组2025次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。肌肉训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。
锻炼肌肉的最佳时间?专家谈观点
要想锻炼肌肉，需要遵循合理的时间与方法，同时还要掌握一些技巧，持之以恒，这样才能够收到良好的效果。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了锻炼肌肉的最佳时间是什么时候了吧。锻炼身体，选择时间很重要，但是更贵在坚持以及有一份明确的锻炼时刻表。这样才能做到有计划的锻炼并且使得锻炼效果更好，希望小编的介绍对大家有所帮助。
最佳锻炼肌肉的时间
锻炼有个最佳的时间在这个最佳的时间锻炼更加有效果呢，那么这个时间是什么时候呢，下面就来和大家说说这个问题，俗话说一日之计在于晨，一天中最重要的时候就是早晨，早晨做什么事情都事半功倍，早晨记忆力最好，在这个时候背诵是最好的，早晨锻炼是最好的，这个时候锻炼浑身充满活力，只是现在的人忙于工作早晨根本不可能锻炼，那么就选择傍晚吧。锻炼肌肉的最佳时段选在傍晚吧!
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
END
二、早锻炼可降低血糖
早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
三、傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
如上所述希望给予大家参考，如果说早晨没时间锻炼的话那么选择在下班的时候，如果上班的地方离家近，那么这个时候可以选择步行，上楼的时候可以选择走楼梯，这都是锻炼的方法，而锻炼肌肉的时段，可以选择在早晨，也可以选择在晚上，这个其实没什么必须的规定，按照大家的时间去锻炼就好了
肌肉最佳锻炼时间是多少
说到了肌肉锻炼，想必许多的人都对这件事情都不会感到陌生了，因为我们的身边有着太多这样锻炼的人群。不管是早上还是傍晚，不管是健身馆还是江滨小道都可以看到锻炼的人群。锻炼肌肉这是一件非常好的事情，不仅可以让自己的身体变得更加的健康，而且还能让大家感受到运动的魅力。但是我们都知道锻炼是需要讲究科学的，那么肌肉最佳锻炼时间是什么呢？
一、时间段安排：
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00
二、早锻炼可降低血糖
早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
三、傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
最佳锻炼时间是什么呢？看着上面的介绍相信大家对于肌肉的锻炼认识的更为深刻了。锻炼不是胡乱就可以进行的，这是需要讲究科学的方法和时间，这样才能让锻炼的目的变得更加容易实现。肌肉锻炼最佳时间总的来说就是下午的三点到五点，所以大家一定要注意哦。
锻炼的最佳时间
现在大家的生活质量都开始高起来了，所以也在追求一种更健康的生活方式，想要保证高质量的生活方式就需要坚持锻炼了，坚持锻炼不但能够帮助拥有一个完美身形而且还能够帮助增强体质，所以如果地理位置、时间都允许的话建议最好经常性的参加一些锻炼，当然了锻炼也有最佳的锻炼时间的。
一天里面有几个时间段是最适合锻炼的，如果在最佳的时间段里面进行锻炼的话减肥的效果也会更加显著，所以如果想要花较少的力气的话，应该选对正确的锻炼的时间。
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
选择了最佳的适合锻炼的时间了之后如果能够长期的坚持下去的话一定可以达到减肥的效果，但是想要减肥的话建议选择一些有氧运动，有氧运动能够帮助运动到全身，另外在做了运动了之后主要把全身的肌肉都拉伸一下，这样可以帮助身体出现完美的线条。
肌肉锻炼的最佳时间段是多少
看着屏幕上那完美的肌肉，男性朋友是不是觉得很羡慕啊。拥有了一身完美的肌肉这也就说明你拥有了一身完美的身材，在这个讲究颜值的社会，它会对你的工作、生活、交友都会带来很大的好处。肌肉的锻炼不是随随便便就可以的，因此不适当的锻炼不仅不会锻炼肌肉会给大家的身体带来损伤，下面我们就来说说怎么样锻炼肌肉，肌肉锻炼的最佳时间段是多少？
锻炼腹肌的最佳时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;
锻炼腹肌的最佳时间10种方法练成腹肌
早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。
而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
傍晚锻炼最为有益
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
注意事项
下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。
肌肉锻炼的最佳时间段是多少，看着上面的介绍专家已经为我们总结了下午两点至晚上八点这是人们锻炼肌肉的最佳合适的时间。锻炼肌肉不能盲目的进行，要讲究科学的方式，在最佳的时间中进行，并且通过合理的休息和营养的膳食，这样锻炼肌肉就会显得更加的完美了。
锻炼腹肌最佳时间
魔鬼般的身材并不只是女生们的专利，很多的男性朋友们同样梦想着拥有一个迷人的身材，男性朋友们的完美身材和腹肌有着很大的关系，每当美女们看到男人们身上那迷人性格的腹肌时，很容易被吸引过去，锻炼腹肌运动是一个非常艰苦的运动，需要长期的坚持，那么，每天锻炼腹肌的最佳时间是多少呢？
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早晨时段人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖，而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。傍晚锻炼最为有益，原因是人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
想到锻炼出完美的腹肌，就需要长期的锻炼，这并不是意见容易的事情，需要你的毅力和耐力，除了坚持锻炼之外，还要坚持科学的饮食搭配，多补充一些含有蛋白质比较丰富的食物，少吃一些高热量的含有脂肪比较多食物，同时要拥有一个良好的生活习惯，长期这样坚持下去，完美的腹肌就会被你拥有。
中午锻炼的最佳时间
很多人关于健身的时间都是不一样的，很多人可能比较倾向于在早上的时候进行锤炼，可以汲取新奇的空气也可以让人体中一些垃圾物质得到开释，有的人则喜欢在中午的时候进行锤炼，能很好的让身体得到必定的放松，对于一些上班族，久坐的人群来说中午的时候进行适当的锤炼是对自己的身体健康有着很好的保护的作用的，晚上锤炼的人群就更多了，能很好的减肥，但是在平常生活中中午锤炼的人群的话应该挑选在什么时间段进行锤炼会让锤炼的成效更好一些呢?那么接停来我们就一起来看看在平常生活中中午的时候应该在什么时间锤炼会更好一些，我们一起来看看吧。
中午锤炼的最佳时间
中午锤炼的最佳的时间的话可以挑选在午饭之前的一个小时或者是两个小时左右进行，但是在进行锤炼之前最好事先食用一些食物，以免在运动的过程中身体显现低血糖的情形发生，所以在平常生活中中午的时候进行锤炼是需要注复的，因为很多时候中午的时候进行锤炼的话可能会有会挑选在午饭之后进行，一样午饭之后进行锤炼的话轻易对我们的肠胃造成必定的负担，剧烈的运动轻易显现胃停垂等情形发生，所以在平常生活中的话还是建议在午饭前运动会比较好一些，或者是在午饭之后的一个小时或者是两个小时左右的时间进行锤炼都是可以的。
中午的时候锤炼的人群的话一样都是属于一些上班族或者是一些久坐身体不能得到足够放松的人群都会挑选在中午午休这段时间进行试单的运动来让自己的身体得到必定的放松，一样这种情形停的恶化可以挑选在午饭之前进行运动是最好的，这样能让自己的身体得到必定的放松，而且一样挑选的运动方式也比较多，可以挑选慢跑、瑜伽、跳舞之类的运动都是可以的，所以在平常生活中的话是可以尝试的。
中午运动的话是需要注复运动时间的安排的，一样在午饭之前进行运动是最好的，这样能让自己身体得到必定的放松，而且在平常生活中进行运动的时候最好事先补充一些食物，以免在运动的过程中会显现低血糖等身体不适的情形发生，所以在平常生活中的话是需要注复的。
早晨锻炼的最佳时间
每天坚持适当的锻炼身体是一件非常难得的事情，但是锻炼时间的选择困扰着许多热爱锻炼的朋友们，对于早上和晚上的最佳锻炼时间争执一直不断，其实，早上锻炼身体并不是很好，如果选择早上锻炼身体的话，也要选择合适的时间，并不是越早就越好，那么，造成锻炼的最佳时间是什么时候呢？
很多人认为晨练对身体最好，实际上早上跑步或者做运动，太阳没有出来，植物在进行呼吸运动，而非光合作用，它们吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收更新鲜的氧气，而且容易低血糖甚至头晕。
傍晚不管你是想减肥还是生成肌肉，运动效果都会最好，但是任何时候运动之前，都最好做一套拉伸韧带，使身体发热的准备活动，避免运动损伤，每日最佳锻炼时间，国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。
每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。如果时间充足的话，最好不要选择早上锻炼，下午和晚上是一天中最佳的锻炼时间，在这个时间段进行锻炼，会起到很好的锻炼效果，如果只有早上有时间的话，就选择我向大家介绍的时间进行锻炼，其它时间的空气质量和自身的条件都不太合理，按照这个时间锻炼，身体会越来越好的。
饭后锻炼的最佳时间
晚餐饭后是大家最喜欢的锻炼时间，饭后锻炼既可以帮助我们促进消化，还能够帮助我们促进睡眠，可是，饭后多长时间参加锻炼是许多喜欢运动的朋友非常关心的问题，好多朋友会出现饭后直接去运动肚子会疼痛的感觉，选择最佳的锻炼时间才能够帮助我们的身体，运动时间不当，反而会适得其反。
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
如果饭后直接运动的话，会导致我们肠胃消化功能受挫，很容易出现肚子疼这种现象，长期这样下去，很容易造成肠胃方面的疾病，选择正确的锻炼的时间，不仅能够帮助我们强健体魄，而且还可以帮助我们提高自身的抵抗能力和免疫能力。
每天都锻炼肌肉好吗
肌肉是一种可以让身体线条看起来更为明显与流畅的东西，其实每一个人身体中都或多或少存在肌肉，只不过选择运动锻炼出肌肉的人会让自己的肌肉线条更加明显，身材看起来更加健美。不光是男性喜欢锻炼肌肉，女性朋友们也注重身材管理，喜欢在自己身体特定部位锻炼出肌肉。但是如果每天都锻炼肌肉的话，对身体会有好处吗?
怎么锻炼肌肉
首先我们要保证自己每天有一个小时的锻炼时间，在做锻炼肌肉的运动之前要先做十五分钟左右的有氧运动，比如慢跑或者跳绳都是很好的，让我们的肌肉充分的运动开来。
接下来的就是重头戏了，做完有氧运动之后就是做锻炼肌肉的无氧运动了。我们可以先举举哑铃，然后再联系俯卧撑。一组俯卧撑可以做二十个或者是三十个，一天做上三组或者是四组，只要每天坚持去锻炼，那么长出肌肉来肯定不再是梦想了。在锻炼完胸肌之后，我们还要锻炼腹部的肌肉，而锻炼腹部的肌肉最好的运动就是仰卧起坐了，每次最少做60个可以起到很好的锻炼作用，当然60个不是一次性做完也是分组做，可以分三组或者是两组。
最后，就是饮食的问题了。我们在做完那些运动之后，饭量可以多吃一点，而多出来的放量最好是多吃一些含蛋白质高的食物，这样才能促进肌肉更快的长出来。如果觉得增肌比较慢的话，可以在平常时买一些蛋*来吃吃，但是不能吃的太多，只是辅助我们长出肌肉的工具，不能产生依赖性。
只要我们能够坚持的去做这些运动，那么我相信只要几个月的时间，你全身的肌肉都会长出来的。而对于运动量的这个问题，我是建议要量力而行，不能因为想要快速的增长肌肉就过度的运动，过度的运动对锻炼肌肉是没有好处的，这点一定要注意。
最佳锻炼身体的时间
我们每个人都知道经常锻炼身体对我们的健康有很多的好处，而且还能缓解我们一天的紧张的工作情绪，所以我们早起上班或者在下班的时候都经常看见很多人锻炼身体，甚至在晚上出去遛弯也能看见有人锻炼身体，那么锻炼身体是哪个时间段都好吗。下面一起了解下最佳锻炼身体的时间是什么时候。
运动利弊
如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
傍晚5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是最佳锻炼身体的时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。、上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。、下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 、晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
锻炼身体固然对身体有很多的好处，但是要在适当时间锻炼才能达到最理想的效果，在了解最佳锻炼身体的时间之后，我们对锻炼身体又多了一份正确的认识，锻炼身体虽然好处很多但是要选择正确的时间会法打破事半功倍的效果。
成人锻炼时间何时最佳
对锻炼身体而言，很多人首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房进行运动。但是，这两种方式并不能完全让你锻炼得很好，有些人为了能够准时去健身房锻炼，甚至连早饭都抛弃了，事实上，最终的成效并不是很好。你知道吗？想要得到最佳的锻炼效果，必须要选择一个何时的时间去锻炼。
研究发现，高强度运动可在吃饭两小时之后进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。具体而言，一天中成人锻炼的最佳时间是何时？
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
为了能够让大家更清楚地认识到成人最佳锻炼时间的优势所在，文中还特地列出不宜进行运动的时间，让大家在这两者中比较一番，从而得出最明确的答案。对一个成年人来说，能够想到坚持锻炼身体是好事，但也要根据最佳情况而定，不要任意选择锻炼时间。
锻炼肌肉的时间是什么
锻炼肌肉也有时间选择吗?当然有，抓住这个时间段更好的锻炼身上的肌肉，要讲究饮食摄入还有运动的速度。要想练出肌肉坚持是不能免的，要是中途放弃的话效果肯定不好，关于肌肉的形成不是一天两天，有些人根本没耐性觉得坚持了半个月就想像明星一样拥有人人羡慕的肌肉。这些明星的肌肉都是练的很辛苦，没有不劳而获的成功，身材也是同样的道理。
时间段安排
1研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
1进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
2如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
如上所述希望给以大家一点帮助，以上所述这些都是经过科学验证的。按照这个时间安排自己的运动生活，科学的运动科学的饮食是成就肌肉的途径之一，炼成肌肉的过程很辛苦但是辛苦过后就能看到自己的身材变好了。越来越有男人味了，甚至都猜不出你的真是年纪。
