饭后能够运动吗？
饭后运动养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面是小编为大家整理的“饭后能够运动吗？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
平时很多的朋友都有餐后散步的习惯，也有一些朋友会在吃完饭以后做一些运动强度比较大的体育锻炼，其实在吃完饭以后，选择一些强度适中的运动项目来进行锻炼，会适当运动的效果更好，下面小编来介绍平时在吃完饭以后进行哪些运动能够达到更好的锻炼效果。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
以下几种运动是午饭后锻炼的好选择：
一、练习蹲桩
动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
二、太极推手
动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
三、光脚走
动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
饭后的时间运动，最好是能够在饭后稍作休息，大约在餐后半小时以后在选择以上的这些锻炼方法，这样能够有效的加快新陈代谢，帮助身体里面大量的毒素快速排出体外，同时还能够有效的增强身体对于很多疾病的免疫能力。
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晚上能够运动吗
由于现在人们生活压力的加大，人们的生活节奏也随之加快，尤其是年轻人，大部分的白天时间都会忙于工作。根本抽不出时间来做做运动或者是锻炼下身体，只有在晚上下班后才会有自己的时间。不仅是上班族，大爷大妈们也会喜欢晚上在广场上跳跳广场舞。但是都说晚上不适合运动，那么晚上能运动吗?下面就一起来看看吧
从运动医学的角度看，一般下午或晚上锻炼的效果要比早上和中午好的多，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，达到轻微疲劳时正好休息。
很多人既想健康又懒于运动，对于这种人来说，散步是最佳的一种选择。但是据专家介绍，仅仅散步是很难对健康起到影响的。人们在运动上存在类似的误区。一般说来，中强度的活动的能量消耗是安静时的3至6倍。快步走(1分钟约100至120步)或是上下楼梯、爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸急促的运动都属于中强度活动。想要身体健康长寿，坚持每天有20分钟的中强度活动是很必要的。
想要做运动，还需要选择最佳的时间，但是最好在晚上的时间进行散步或慢跑等运动，这样能够使体温稍稍增高，有利于睡眠。另据研究显示，中强度运动好有利于防止动脉硬化，骨质疏松等症状，这是仅靠散步、做家务等轻度运动得不来的效果。虽说中强度的运动很必要，却不宜时间过长。根据自己的身体自主调节，切不可急功近利，以免适得其反。
以上就是关于晚上能运动吗的介绍，大家都清楚了吧。但是要注意的是晚上大家在做运动时，一定要挑选适合自己的运动，千万不可以做太过于激烈的运动。以免影响睡眠。另外运动的时间上不宜过长，否则还可能影响到自己的身体健康。
饭后多久运动能够起到减肥的功效？
有一些人在小的时候因为经常生病可能需要打很多针，或者吃了许多刺激性的药物，这样将会导致他们在长大后身上出现一大堆一大堆的肉，出现这种情况对于男性朋友来说还比较好，但是女性如果身上有很多肥肉的话将会让她们苦不堪言，但是她们也没有充足的时间进行身体锻炼，所以她们就打算在吃完饭后进行简单的运动，那么饭后运动减肥方法有哪些呢？
减肥运动第一招：如果你家里有自行车，那么很简单，你可以每天骑车骑一段时间，比如说1-2小时，不仅仅可以方便出行，而且，如果你是腿上肉肉比较多的女生，那么对减腿部的肥肉是很有效的。
减肥运动第二招：跑步，并且是慢跑，慢跑对于消耗人身体的卡路里是非常有效果的，也就是说燃脂效果非常好，因此，每天坚持慢跑30分钟或者是30分钟以上，你会看到很好的效果。
减肥运动第三招：跳绳，对于其他的运动来说，跳绳是最简单的。而且跳绳减肥的部位包括了腿部，臀部，腰部等等，全身的肉肉都能减下来。但是要注意，减肥运动最好放在饭后，饭前会造成人食欲减低的问题。
注意事项：有很多人身上的赘肉减不掉，试着用有氧运动减一下吧，效果，一看就知道。而长时间低强度的耐力项目就叫做有氧运动。除了上述的几种之外，还包括爬楼梯，滑冰等等。
揉捏或拍打小肚子时如果觉得疼痛，说明你的肝脏本身功能不好，尽量力道小点，不要愈痛愈大力。如果轻轻一碰就会疼痛，那说明你得马上去看医生了。
女性朋友如果想要尽快减肥的话，在平时的生活中一定要经常锻炼身体，比如可以选择通过跳绳或者跑步等其他的运动方式，当然还需要在这段时间注意饮食的调理，小编建议广大的女性朋友这段时间饮食上应该选择多吃一些新鲜的水果蔬菜，尽量不要吃一些十分有利的食物。
饭后运动 饭后多久可以运动
生命在于运动，只有多运动才能够保持完美健康的身材。但是由于我们生活节奏的加快，人们运动的时间愈来愈少，很多人想办法挤出时间，比如选择饭后运动，其实这都是不正确的运动常识。那么到底饭后多久可以运动呢，今天就跟大家分享一下饭后运动的常识。
其实饭后运动是很讲究的，你得了解正确的运动常识，不然盲目的运动会对身体造成伤害。那么饭后多久运动才比较合适呢?
专家表示减肥最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。
因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
要想知道饭后多久才能运动，就要先了解饭后运动的危害有哪些。
刚吃完饭不能运动的四点原因
1.影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。
根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
2.肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。
3.严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。
这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
4.抑制脂肪分解
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。
饭后如何运动
首先，饭后半个小时
在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。
其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
其次，饭后1到1.5个小时
这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。
但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时
这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。
这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
最后，我们简单总结一下
其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的。
日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。
很多人对饭后运动可以减肥吗并不是很清楚，所以在这样做的时候，也是需要对这样问题进行很好的了解，使得在做的时候，都是可以放心选择，不会损害到自身健康。
饭后运动可以减肥吗
饭后运动30分钟，减肥最有效
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
通过以上介绍，对饭后运动可以减肥吗，也是可以进行做的，而且这样的做法，在对减肥上，都是有着很好的帮助，那饭后30分钟后进行减肥，在对消除人体脂肪上，也是有着很好的作用，所以这样的做法是健康之选。
饭后适宜的运动
无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。
对懒人言-散步
懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!
对半懒人言-慢跑
慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒-减肥操
各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗?
注意事项，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
饭后运动，因人而异
即使不考虑缺乏证据支持，“饭后不宜运动”的理论基础也经不起推敲。通常认为饭后不能立即运动的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃，用以消化食物。
如果此时开始运动的话，会血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，因此引起消化不良。且不论增加骨骼肌的血供是否会引起胃血流量的减少，也不论胃血流量减少是否与消化不良有关。
如果胃在工作的时候不能运动的话，那么考虑到胃内的食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空，那么饭后不止半个小时，而是数个小时之内都不能运动了。果真如此的话，恐怕大多数运动的人都“犯了错”，在不适合的时间运动了。
不同人群的饭后运动时间
肥胖人群
晚饭前2小时运动，减肥效果更好。
糖尿病患人群
饭后90分钟后运动，有效控制血糖。
高血压人群
晚饭后60-90分钟后运动，轻度人群进行中等强度跑步效果更佳。
心脏病人群
晚饭后60-90分钟后运动，速度不超过100米/分，10-20分/天。
骨质疏松人群
饭后60-90分钟后运动，速度30分钟跑步4-6km。
当然，以上的分析并不是要推荐大家在饭后马上开始运动，而是希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力。
要知道缺乏运动造成的健康风险可是明确得多的，比饭后运动可能造成的健康风险要严重的多。正确的做法是，在有进一步的证据证明“饭后立即运动”确实会诱发消化不良以前，根据自身情况安排运动时间即可。
注意不要空腹时运动，容易引发低血糖。如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适，那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者，应该到正规医院寻求帮助。
结语：忙于工作的人们，常常选择饭后运动，但是饭后立即运动会使身体受到伤害。以上为文章向大家介绍了饭后立即运动的危害和饭后多久运动才合适的运动常识。希望能够帮助大家正确的利用饭后时间来有效的锻炼身体。
饭后可以马上运动吗？
许多人都希望可以拥有一个苗条、修长的好身材，但是又禁不住美食诱惑，导致一吃完美食就后悔。为了减少这种后悔的心理，所以他们往往会在吃饭后进行一些运动，想要让吃进去的热量尽可能多的消耗掉。那么，饭后能不能立即进行运动呢?饭后运动应该注意些什么呢?
饭后不适宜当即运动：
1、影响肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性影响，使肠胃内溶物左右、上下轰动，能够引发吐逆、胃痉挛等表现。
2、影响瘦身运动作用：人体进食后体内副交感神经易遭到按捺，此刻机体若要训练，运动作用会打扣头。
3、血流分配失调：吃饱饭后消化器官需求很多血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需求很多血液参加，所以就会攫取消化器官的血液量，致使消化吸收功用失调，这种失调既影响运动作用又损害机体。
此外，从对瘦身的作用来说，饭后胰岛素排泄上升，可按捺脂肪的分化，这个时刻段进行瘦身运动的作用也会受影响。
饭后运动时刻最佳的组织即是：
轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。
中度运动大概组织在饭后一小时进行、例如慢跑、瘦身操等。
高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。
假如你想瘦身，最佳选在晚上训练。晚上运动能协助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。可是，不管强度大或小的运动，都会使神经系统处于振奋状况，所以，运动后过1小时再睡觉。
由此可见，在饭后不要立即进行运动，因为这样会导致肠胃不适，甚至出现肠胃疾病。想要运动的话，最好是在饭后半个小时进行，而且最好是走路、广场舞等轻度的运动，如果想要跑步运动的话，最好是在饭后一个小时，因为所有的运动都应该是以身体健康为前提的。
饭前饭后能运动吗？
现在许多人都已经认识到运动的重要性了，经常运动不但能让人起到美体塑身的效果，而且还能有效地提高人体的抵抗力，所以现在运动的人越来越多，走在公园的你就可以看到有很多人都在采取各种各样的运动方式，那么饭前饭后怎么运动呢？有什么注意事项呢？一起来看看吧！
饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。
饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.
从上面我们可以看出来，饭前饭后都不应该进行太剧烈的运动，如果在饭前进行剧烈的运动的话，就会影响食欲，然后最好等一个小时以后再进行运动，如果饭后立刻进行激烈的运动，不知内部造成很大的伤害，严重的可能会引起消化不良，导致胃病。
饭后可以立即运动吗？
随着生活质量的提高，我们对自己的身体健康越来越关注，积极寻找更加健康的生活方式。我们常听到，“饭后走一走，活到九十九”这句俗语，也有听到人说“饭后不宜立即运动，会导致腹痛，消化不良”等今天小编就带大家来了解一下关于饭后能不能后立即运动的问题?
饭后不宜立即运动的原因
饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 ，还容易造成胃下垂和肠扭转。
运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
不过饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步20多分钟，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。综上所述，饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异，以不感觉疲劳为宜。
看完了百科介绍，相信大家都明白关于饭后应不应该立即运动的问题。身体是革命的本钱，请大家根据自己的身体情况来调节运动量，以免因为运动不当而造成身体伤害。拥有一个棒棒的身体才能够更好的体现自己的社会价值。
运动前能够喝水吗？
人在运动的过程当中都难免会出现大量的水分流失，加上运动的时候，新陈代谢也会明显加快，因此，人体对于水分的需求量会大大的增加，这时候最好是能够及时的补充水分，也可以在运动之前适当的喝一些水。下面我们一起来了解运动前喝水对人体健康的一些主要的好处。
饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水，而是要建立起科学的饮水概念。
许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光，但劝您不要起床太早，因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期，此时锻炼身体，不仅难以调动机体的积极因素，还易诱发疾病出现。也不要起床后出去得太快，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。
在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态，饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内，使机体补充充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，同时促进肝肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高机体的抗病能力，大大降低心脑血管疾病的发病率。
饮水有利于健康，不仅仅限于晨起。其实，对于中老年人来说，每餐前30至60分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都是非常有效的。
饮水的方法很简单，每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水，没关系，慢慢来，先从200毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为500至1000毫升止。
水是人体的一种重要组成部分，当身体里面严重缺水的时候，很容易诱发很多疾病，而补水也应该要适时适量，尽量不要暴饮。如果一次喝的太多，也可能会使得人体出现水电解中毒，而诱发很多的不适，反而给身体健康带来一些不良影响。
