跑步可以减大腿吗？
运动可以养生吗。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避免关于运动养生的误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《跑步可以减大腿吗？》，但愿对您的养生带来帮助。
跑步能够帮助我们减肥瘦身相信人人都知道。但是跑步能瘦哪里的赘肉呢?相信大家也有同样的疑问。其实，只要跑步方法正确的话，跑步不但可以帮助我们瘦腰同时还能够瘦大腿。生活中除了跑步可以帮我们瘦腿之外还有哪些方法呢?相信大家一定都想知道吧!现在就要小编来告诉你吧!
高抬腿
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。
抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
坐着弯腰
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
蛙跳
蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，不仅对大腿有好处，对脊椎也是有十分大的帮助。
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
生活中往往就是一些小动作能够帮助我们瘦身，但是这些小动作很容易被大家忽视。如果你也想要瘦腿的话，不妨尝试一下小编以上提到的方法，虽然它们看似简单，但是操作规范的话一样能够达到自己的目的，而这些运动需要大家长期练习不要断断续续。
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跑步可以减大腿 怎样跑
大家都知道，跑步是可以减肥的，减大腿也是理所当然的。但是，也有一些人发现跑步对他们来说并没帮助，大腿反而还变粗了，这是因为他们并没有正确地跑步。跑步之所以能够减大腿，主要是与跑步姿势和跑步方法有关，大家一起来看一下吧。
正确的跑步姿势头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
合理的跑步方法1、热身运动在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、落地技巧跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
想要通过跑步减大腿，必须要保持正确的跑步姿势，身体的各个部位完全按照文中所讲的去做，结果才不会适得其反。而且，合理的跑步方法也是要遵循的，跑步前的热身动作，以及跑步过程中的落地动作，都要按照指示去做，减大腿就是这样减的！
跑步机减大腿吗？
很多人都喜欢到户外去跑步，可以呼吸新鲜空气，在运动时候更有感觉，对我们的健身和跑步都有很大的帮助。对于一些喜欢用跑步机的人并不用觉得有什么。在跑步机上跑步也是有许多的好处可以帮助我们强身健体的。为此，我归纳了以下几点用跑步机上跑步的好处。
不受天气影响：你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。
更安全：跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。
能精确计算数据：只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。
有多种功能：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。
可以看电视：在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。
最后需要说明的是，任何运动方式都有其独特的地方，都不能完全取代其他运动形式，跑步机很难让你感受到山花野鸟、清风丽日，如果有条件，你仍然可以带上行头，在大自然中奔跑。
可见，早跑步机上跑步最大最直接的收益就是不用担心天气的问题，什么是想跑步就跑步。其次，更安全，可以调节跑步机的速度，避免自己跑的时候人群来玩导致速度的不均匀，而能更准确的知道我们跑步的米说，速度多少，对我们研究自己的身体状况都很有帮助。
跑步可以减大腿上的肉吗以及方法
最近很多人大腿上的赘肉让我们很多人都非常困扰，很多人也都在积极的寻求各种有效的方法进行减肥，但是由于方式方法没有选对，效果就非常差，减肥的同时我们也一定要合理控制我们自身的饮食，才能够达到一个更好的效果，下面就让我们一起了解一下跑步可以减大腿上的肉及方法吧。
1跑步可以减掉大腿和臀部的肥肉
跑步会先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。所以跑步可以减掉大腿和臀部的肥肉。
2.跑步是会慢慢减掉你腿上上的肉的，但是过程会很慢的，你要有足够的信心和忍耐力方可成功。并且不是说你做了大量运动就可以瘦下来的，在饮食上也需做出调节的，饭一定要少吃尤其刚运动完和晚饭尽量都不要吃的。如果你觉得做起来很难你可以用减肥药+少食这2种方法配合起来双管齐下来减肥的效果会非常不错的。
跑步可以减大腿上的肉吗及方法是我们每个女性朋友特别需要引起重视的一项内容，能够帮助我们更快更好的塑造一个不错的身型，无论是对于我们婚配还是就业都会带来很大的帮助，大家都可以按照以上的方法去尝试一下，效果是非常不错的。
跑步可以减肌肉吗
跑步是有氧运动的一种，对于促进身体健康，缓解身体不适症状，是有着一定的作用的，很多人都习惯通过跑步来运动锻炼减肥，也是效果较为明显的减肥方法，然而长期的跑步，对于减肌肉有作用吗?这对于减肥者来说，是颇为重要的，下面就一起来做一下详细的了解吧。
如果腿部脂肪较多可以长跑细腿，而冲刺跑强度大，是肯定可以发达腿部肌肉的。长跑对于腿部的肌肉的改变作用不大，但是却可以通过减脂重塑腿部线条。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪减少，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
跑步减肌肉的效果并不明显，而且长期跑步的话，还可能会导致小腿出现肌肉，所以日常要注意缓解这种症状的出现，日常要注意做好缓解小腿出现肌肉的现象，日常要注意保持健康的生活习惯，坚持运动锻炼的同时，缓解小腿的肌肉现象。
慢跑到底可以减大腿吗
腿粗的问题还是很常见的，尤其是一些上班族们，平时不注意锻炼身体，老是坐着，总会影响到自己的身材，那么慢跑可以减大腿吗怎么做?慢跑是一种可以起到塑身效果的运动方法，不过身体每个部位的减肥情况不同，需要注意的事项也是不一样的，但是必须要达到一定的运动量。
真正意义上说，导致腿粗的元凶是脂肪。在双腿放松的情况下，可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的。经过一段时间的慢跑后，腿部的肌肉会变得有力，但由于皮下脂肪的减少，腿围是减少的，而且，肌肉的改善会带来腿外型的改善。
在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
慢跑时的心跳次数维持在120-140次/分是最合适的，不要让自己感觉到上气不接下气，保持可以一边慢跑一边能够和旁边的人做一般的语言交流就对了。一开始的时候，强度可以比这个标准低一些。保持慢跑后可以有轻微疲劳感，但是能迅速恢复，不影响第二天的精神和体力状况就可以了。
相信大家对慢跑可以减大腿吗也都很清楚了，一些人老是担心跑步之后会不会形成腿部肌肉呢?其实这个问题问题不用太担心，因为肌肉的形成所需时间会比较长，而且对运动量的要求也是很高的，一般的健身减肥运动量完全达不到这个要求。
跑步到底可以减全身吗
毋庸置疑跑步肯定是一种非常有效果，也是非常简单的减肥方法的，也正是因为这个原因才有非常多的人愿意去才去跑步的减肥方法，但是很多人们都比较的疑惑在跑步的过程中我们是否可以减全身的，其实跑步的方法并不光是可以很好的去瘦掉我们腿部的赘肉，也可以非常好地让我们的手臂和自己的腹部达到一个减肥的效果的。
跑步可以达到全身减脂的效果的 但是时间上要有一定的限制的 别超过一个半小时 但是要大于20分钟 跑步的强度也要掌握好 慢跑 不要太快 尽量坚持的久一点 注意穿着 还有跑步完后对大腿小腿的放松 因为跑步虽然是想要减脂 但是相对双腿来讲 肌肉还是经过了一定的锻炼 充分的拉伸腿部肌肉可以让我们的双腿线条更加的纤细 令双腿显的更修长 其实跑步最大的效果就是锻炼心肺功能其次才是消耗全身的储存的能量 也就是减脂了 但是跑一段时间后效果就没那么明显了 因为身体适应了跑步的强度 需要换种锻炼方式 比方说跳绳 或者骑行(自行车) 多样化的锻炼方式才是最好的 想减脂 更要注重饮食 少喝饮料
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
所以跑步算是一个可以很好地去减掉自己全身赘肉的运动，还是对于跑步的时间还是有一定的限制的，最好是不要超过一个半小时的时间，如果自己跑步的时间过长的话对于自己的肌肉持久性也是有一个考验的，甚至是会导致自己的肌肉在跑步以后会感觉到特别的酸痛。
跑步可以减腿的吗？
跑步是现在非常时尚的一种运动，大家其实是不是都想通过跑步来减肥腿部吗。跑步小编觉得还是可以达到一种减腿部肉的一种效果的，但是到底如何，还是让大家跟着小编一起来看看跑步可以减肥腿部肉吗，大家在生活中可以实践下，小编也会为大家介绍有效减肥腿部的事项。
你别在跑步机跑 我给你讲我的故事吧，我为了减肥买了跑步机。非自动的 你难道不觉得带动跑步带 是靠小腿和大腿肌肉带动吗？我1年的经验告诉我，跑步机只会长腿的肌肉。减腿和全身脂肪，所以腿不会有大变化甚至变更粗的腿《全自动跑步机除外》你说的消耗腿的脂肪震动跟本不可能有效果。因为消耗脂肪必须有氧运动，并且心跳频率必须在某个阶段才行，高出或者低与那频率不会消耗脂肪的哦！减肥只能靠跑步，你说跑几公里？那太少了 一天跑40分钟才会有消耗脂肪的效果！前20分钟是消耗肌元糖和肝元糖！
小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。
跑步是现代人非常喜欢的运动，因为跑步不仅可以锻炼身体乜嘢可以让自己呼吸新鲜的空气，大家在生活中要好好珍惜跑步的机会，跑步还是有许多好处的，以上小编也为大家介绍了跑步减肥大腿，或者其他的一下减肥腿部的运动，大家可以实践下。
跳绳可以减大腿么
其实跳绳之所以能够减肥瘦身让这么多人所喜欢，主要是跳绳可以让我们手臂，腿部，还有臀部得到充分的活动，让全身的血液不断的循环加快，这样不仅仅会减掉自己的脂肪，促进脂肪代谢，还能够增加肌肉的活动量，预防脂肪堆积在那个地方，那么跳绳可以减大腿吗，效果好不好呢。
跳绳减肥原理 跳绳准备条件(1)
减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。
减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。
准备工作一
选一副好的跳绳。这样就可以让减肥瘦身的功效事半功倍。在选择跳绳的时候，首先是要选择跳绳合适的长度和重量。除此之外，由于跳绳的材质有很多种类，因此要根据自己的实际情况来选择适合自己的材质来进行运动锻炼。而对于刚刚跳绳的初学者来说，最好的绳子就是选择长一点的绳子来进行有节奏的摆动。现在，有一种电子计数的绳子，这种跳绳可以帮助记录自己的跳绳数量，这样就可以增添跳绳的乐趣。
具体的调和原理很简单，跳绳这项运动不光是很简单，很安全，在做的时候我们要准备工作成人选择跳绳减肥的话，一定要准备一种好的跳绳，材质没有必要太过柔软，应该选一些有些粗，比较长一些的绳子，这样可以对调整有所帮助。
跑步能帮助我们减大腿肉吗？
对于这个物质丰富的时代，很多人因为常常贪吃零食又不经常做运动，锻炼身体，整天坐在电脑前玩游戏，导致体内的脂肪都堆积在腿部，腿部的肥肉越来越多。等到领悟的时候，已经晚了。虽说跑步可以瘦身，但是跑步是否可以瘦大腿上的肉，很多人都不知道，接下来，就让小编为我们揭晓正确的答案了。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
通过小编为大家提供的这些资料，相信大家现在对于跑步是否可以瘦大腿上的肉有了明确的答案，想要拥有一双细长的美腿，就需要每天提醒自己坚持锻炼身体，不要随意食用路边的烧烤和零食，早晚一杯牛奶，不仅可以保持身体营养的补充，还可以减肥。
跑步大腿会变粗吗
跑步是一项非常简单而又有效的有氧运动，它能够让人们拥有良好的身材，也能让人们的身体得到锻炼，让身体素质变好，可是很多女性朋友就有烦恼了，她们很害怕跑步会让大腿变粗，不喜欢大腿上出现像男性一样的肌肉，所以总有女性朋友问跑步大腿会变粗吗这样的问题。
凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况：
1、要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比较小；在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快速跑、力量练习等就强度比较高。同时注意运动过程中用力柔和，让力量分散，让更多的肌肉群承担力量，就能使肌肉的负担比较分散。
2、充血、放松。运动后的肌肉都相对比较紧张，局部毛细血管多少会比平时要充血量大，但是普通运动与力量练习的强度不同，相对柔和的运动会很快恢复。运动后的放松、按摩可以加快疲劳的解除、代谢产物的清楚，但是还没有证据表明这些运动有防止腿部变粗的作用。
一般来说长期短跑会让小腿大腿变粗，但是坚持长跑慢跑比较缓和的跑步方式使大腿变粗的情况可能会少一些，女孩子们如果不想拥有硬邦邦的大腿肌肉的话，在跑步完之后一定要去按摩腿部，或者热敷，希望大家在拥有一个好身体的同时也能拥有一个好身材。
跑步可以瘦大腿的么？
对于一些大腿较为粗胖的人来说，有很多的方法都可以使大腿瘦下来。跑步也是可以让大腿瘦下来的。但是应该正确的让跑步方法才是有效的。长时间的跑步会让大腿的肌肉变得结实，等到大腿的肌肉结实了之后，要瘦身就没有那么容易。因此，跑步瘦大腿的时候，应该要合理的岸炮跑步的时间。
站立，双脚打开，约为肩宽。双手自然垂下。重心放在左脚上，右脚伸直向外划圆，划圆的幅度要大一点，顺时针画10个圆后，再逆时针划10次。然后放下，换左脚重复练习。
减大腿赘肉运动
双脚并拢站立，双手放在腰上。左脚膝盖慢慢弯曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向内侧旋转，直到无法再抬高。保持这个姿势5个呼吸，然后放下，重复练习15次。再换另一侧腿重复练习。
平躺，双膝弯曲，在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。脚掌贴地，双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧，保持这个动作3个呼吸，然后放下，重复练习15次。
平躺，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向身体靠拢，然后慢慢向前推，直到双腿伸直，双腿和地面保持45度，脚尖向上。双腿用力紧绷。重复练习这个动作15次。
在效果上来说应该是下午3点到晚上9点间锻炼比较好 跑步可以瘦腿，但是要保证时间和速度，每次刚开始跑的时候不要太快，这样就变成了无氧运动而不利于减重塑形，太慢的话就是走步了效果没有慢跑好。
建议40分钟5公里，而且，跑完一定要拉筋，就是立位提前屈（双腿并拢弯腰膝盖不要弯双手尽可能的摸向地面），弓步压腿之类的，还有一个是比较简便的，找一个固定的点（电线杆子就行）以脚跟为支点立住，脚面垂直踩在固定的地方用力，可以感觉到脚跟到小腿一线上来的绷紧的感觉~，这样可以避免产生硬的肌肉块，使身体线条柔和流畅。
不仅仅只有通过跑步来瘦大腿，还有很多的方法可以来实现。平时的站立，平躺侧躺都有一定的作用。当然跑步的也是最简洁有效的方法，但是要合理的安排跑步的时间。对于瘦大腿这个事情，可以有多方面的选择，根据自己的身体习惯来选择。
跑步到底减肌肉吗
跑步是一项非常不错的有氧健身运动，通过跑步可以有效地帮助我们促进体内热量的消耗，还可以大大改善我们自身出现的心肺呼吸困难的情况，可以有效地帮助我们塑造一个苗条健康的身材，跑步有助于塑造肌肉，相信大家对于跑步减肌肉吗这个问题很感兴趣。
快跑(无氧运动)不能减肌肉，长跑(有氧运动)可以。
有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
跑步减肌肉吗的回答是否定的，跑步不但不减不会减肌肉，还可能会增加肌肉可能会增加我们的小腿儿肌肉，可以使自身的骨骼变得更加有力量，增强骨骼的韧性与强度，同时通过跑步还可以达到改善我们自身的身体健康状况。
跑步是会使大腿变粗吗？
现在有很多人都意识到减肥的重要性了，尤其是一些严重肥胖的人，大多数减肥都采取跑步的方式，但是有很多女性总是觉得跑步会使自己的大腿变粗，其实这种认识是有一定道理的，但如果要掌握好正确的跑步方法的话，大腿变粗的现象是可以避免的，下面一起来看一看吧！
很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。
为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
一般来说，在跑步的时候采取慢跑的方式，不会出现大腿变粗的现象，需要注意的是，减肥是一项非常巨大的工程，一两天是达不到很好的效果的，所以最好要长期坚持，要做好打持久战的准备，每天最少慢跑30分钟左右，坚持下去才能取得最终的减肥效果。
