俯卧撑可以练什么肌肉？
俯卧养生功法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何避免关于运动养生的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“俯卧撑可以练什么肌肉？”，希望能为您提供更多的参考。
俯卧撑是最常见的运动动作之一，和仰卧起坐一样。但是男性做俯卧撑的比较多，女性做仰卧起坐的比较多。俯卧撑是一项可以锻炼全身肌肉的运动。不仅可以锻炼手臂的肌肉，而且还可以锻炼背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等。但是俯卧撑的方法也是有一定的讲究的。下面我们就来介绍一下俯卧撑的锻炼方法。
①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。
②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。
①撑墙俯卧撑
双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。
②倾斜俯卧撑
次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。
③宽版倾斜俯卧撑
找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。
文章中介绍了一些俯卧撑的锻炼的方法，掌握了最基本的俯卧撑的方法以后，就可以进行一些花式俯卧撑的锻炼方法。添加一些动作，或者改变一些形式。比如平板支撑、侧平板支撑等等都是俯卧撑的升级版，都是可以锻炼身体各处的肌肉的。
Ys630.com相关知识
俯卧撑可以练什么呢？
现在总是可以从一些电视、电影中看到一些胸肌非常发达的人在练习俯卧撑，这样的锻炼让他们的男人味爆棚，所以一些男孩子也会迷恋上俯卧撑，因为这些男孩子也希望自己可以更加的具有男子汉的气概。那么，标准的俯卧撑动作应该是怎么做的呢?坚持锻炼俯卧撑可以锻炼什么呢?
标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
锻炼效用
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
如果能够坚持俯卧撑的锻炼，就可以让自己的胸肌、臂肌、背肌都更加的完美。但是这种运动不是一蹴而就的，而且在锻炼的时候需要体力的支撑，所以再锻炼是可以循序渐进，不要盲目的急于求成，而且有心脏病、高血压等疾病的人尽量避免这种运动。
俯卧撑练哪几块肌肉呢
俯卧撑给我们身体会带来很多好处，一方面会大大提高我们自身的臂力，而且还可以有效的提高我们自身的身体素质，可以帮助我们达到锻炼肌肉的目的，而且效果非常显著，想必大家对于俯卧撑练哪几块肌肉呢都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下俯卧撑练哪几块肌肉呢吧。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
我们每个人都应该养成锻炼的好习惯，对于我们身体会有很大的好处，俯卧撑练哪几块肌肉呢大家也可以进一步的去了解一下，希望能够对大家有所帮助，勤锻炼可以大大提高我们身体素质，大家一定要养成勤锻炼的好习惯。
做俯卧撑练肌肉有效吗？
俯卧撑，是现在的人门特别喜欢做的一项运动。只要一有时间，人们就会在家里，在健身房里做一做俯卧撑，以此来锻炼自己的肌肉。但是很多人对俯卧撑能锻炼自己的肌肉这一说法还存在着怀疑的态度，接下来，我们就通过专业的一些资料一起来看一看这种说法正不正确。
折叠发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
折叠改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
折叠增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)
以上就是关于人们还在怀疑的做俯卧撑能不能锻炼自己的肌肉的
做俯卧撑能够练肌肉吗？
人在做俯卧撑的时候，肚皮的肌肉会得到很好的锻炼，同时由于手臂在不断的用力支撑整个身体，在这个过程当中也会消耗掉大量的能量，因此，练俯卧撑会有很好的锻炼肌肉的作用，尤其是手臂和腹肌，下面小编就来介绍平时做俯卧撑对于锻炼肌肉的一些比较明显的好处。
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面。
俯卧撑在做的时候，一定要注意动作应该尽量的标准，这样不仅仅能够更好地锻炼肌肉，还可以起到一定的减肥作用，但是如果运动的强度过大，或者是运动时间过长，也可能会转变成无氧运动，而大量消耗体能的同时，给身体造成一些伤害。
俯卧撑能练哪些肌肉呢？
现在，越来越多的男性朋友都是比较注重健身的，而最受欢迎的一种健身方式就是做俯卧撑了，这样也是可以很好的锻炼男性的肌肉，对于身体肌肉的力量也是有着很好的锻炼作用，但是具体俯卧撑能练哪些肌肉很多人都不是那么了解，下面和小编一起来简单的了解一下吧！
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
改良俯卧撑
改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。
改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。
改良式伏地挺身之一
1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
改良式伏地挺身之二
2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
改良式伏地挺身之三
3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
改良式伏地挺身之四
4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
改良式伏地挺身之五
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
通过上文的介绍，相信朋友们应该已经对俯卧撑能练哪些肌肉有了一个详细的了解了，平时一定要坚持练俯卧撑，每天练30个左右，坚持一段时间之后就会有着非常明显的效果，对于男性的身体也是非常有利的，有时间可以多练练。
俯卧撑可以练胸肌吗
胸肌在我们平时进行训练的时候特别重要，对于胸肌的训练方法也特别多，每种方法都有着自己的特点，在进行胸肌练习的时候我们也可以通过做俯卧撑来进行，而且俯卧撑的姿势不同达到的效果也是不同的，这是我们在平时的时候训练时一定要注意的，下面介绍几种不同姿势的俯卧撑的方法，一样可在达到锻炼胸肌的效果。
1、扩胸式：
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
2、牛耕地式：
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。
3、侧卧式：
身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。
4、倒立式：
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。
一般只要你根据四种变化调整动作，都能起到意想不到的效果，那么到底是那四种变化呢？
1.两手距离变化；
2.手法、脚法变化；
3.身体倾斜的姿势变化；
4.锻炼频率变化。
提示：练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
以上几种俯卧撑的方法就是练习胸肌的方法，也是我们平时在家里没有器械的时候可以进行练习的方法，只是在进行练习的时候我们要注意动作的规范和正确性，特别是要刺激的强度足够，而且还需要我们在平时练习的时候进行长期的坚持效果会更好。
俯卧撑可以练胸肌吗？
肌肉是一个男人的象征，如果一个男人满身的赘肉或者是一个男人瘦弱不堪，那么我们对这个男人就会另眼相看，而且这个男人的女性朋友一定很少，男人的肌肉不仅是力量的的象征，它还可以给自己爱的人带来安全感，那么男人到底有什么方法可以锻炼出肌肉呢，有些朋友也提出疑问做俯卧撑是否能练出胸肌呢！下面小编就向大家解答这个问题。
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
锻炼肌肉这个过程平，减肥的过程还要长，所以想要练出肌肉的朋友们一定要做好心理准备，我们将开始健身就要坚持到底不能半途而废，另外健身也可以体现出一个人的意志是否坚定。
俯卧撑可以练胸肌么？
肌肉是每个男人都想拥有的，而胸肌是男人特别想拥有的？因为胸肌是一个男人力量的象征，有了它可以让自己爱的人拥有安全感，那么怎么才可以锻炼出胸肌呢！我想大家应该已经尝试过很多种方法，现在又有的人提出俯卧撑，是否能锻炼出我们的胸肌呢？下面小编就向大家介绍一下锻炼腹肌的原理，我想大家看过之后应该知道怎样才能更好的练出腹肌，。
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
据研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。
但小编提醒，练习俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
俯卧撑我想大家应该很多人都做过，但是大家是否注意过他的动作细节，换一种说法就是大家是否真正的会做俯卧撑呢！其实俯卧撑是一种看起来很简单但是其实内在很复杂的一种运动，希望大家在做运动之前能够拥有正确的动作。
窄距俯卧撑练哪里肌肉
现在的人们都崇尚以瘦为美，很多人都不是很喜欢身材胖胖的。所以很多人会选择把自己身上的肉段炼成肌肉，锻炼肌肉的方法有很多种，有些人会选择去健身房进行锻炼，或者在家里买一些健身器材锻炼自己的肌肉，除了用器械之外，人们还可以选择不用器械，自己用做动作的方法锻炼肌肉，下面来了解一下窄距俯卧撑练哪里肌肉？
窄距俯卧撑：起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用较窄的距离进行俯卧撑。
锻炼目标：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。
窄距俯卧撑教程
动作过程：
双手撑地，双手手掌尽量靠近。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
动作要点：
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。
提示：女生可以采用跪姿
锻炼提示：窄距宽距的区别
握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三头肌有利;
宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌有利。
两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。
