初级瑜伽提臀怎么做呢？
养生怎么做。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。养生达人是如何进行运动养生的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《初级瑜伽提臀怎么做呢？》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现在有很多女性都喜欢通过瑜伽来达到美体塑身的效果，尤其对于一些上班族来说，因为经常坐在椅子上进行办公，导致臀部出现严重的扁平现象，有的甚至还会出现松弛下垂的现象，拥有一个迷人的臀部是许多女人的梦想，那如何通过初级瑜伽来达到提臀效果呢，下面一起来看看吧！
蝗虫式提臀瑜伽 提臀如此简单
所谓蝗虫式瑜伽，先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。拒绝扁平臀和肥臀，翘丽的“蜜桃臀”可通过练习瑜伽来塑造，就连腰背部线条都能照顾到，每天只需练习这一式就足矣，再忙碌也可练就性感的臀部。
蝗虫式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈垫地，双脚伸直微微打开，双手自然平放在身体两侧。
2.吸气，夹臀收腹，用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起，双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面，同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地，保持呼吸，反复练习8－10个呼吸。
温馨提示：
小心步骤2别做错了：
双脚膝盖弯曲、大腿贴地，耸肩双手没有抬高。
提臀效果：
有效达到消除腰部、背部及臀部赘肉的效果，并且能强化腰部后侧肌肉，让腰臀线条更凹凸有致。
每天练习，约1－2周可看见效果。
美臀的养成，必然是要经过不懈的努力的，如果，你想要翘臀的话，那么，就不要偷懒了，赶紧来行动，做做以上的蝗虫式提臀瑜伽，睡前花个几分钟，真的不会花你太多时间哦！
上面是有关初级瑜伽提臀的一些方法，需要注意的是，臀部下垂扁平松弛不是一天两天导致的，所以要想通过练习瑜伽达到提臀效果，也不是一天两天就能看出效果的，所以最好平时要坚持练瑜伽，可以见缝插针地进行提臀运动，只要坚持下去就能看出一定效果。
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怎么做才能够提臀呢？
每天穿好衣服之后对着镜子都要审视一下才会去上班，但是现在不知道怎么搞的，很多人对于自己的身材是越来越不满意，小编也有这种情况，小编主要是比较偏爱美食，但是可不是那种怎么吃都不胖的体质，小编的工作又要求长时间坐着办公，所以小编的臀部很宽很大，穿衣服的时候就会不好搭，朋友给小编介绍了一些提臀的方法，下面小编就分享给大家。
1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。
4、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。
注意事项：
1、臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。
2、整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。
3、前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。
4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。
提臀的动作有很多，小编上面给大家介绍的是小编认为效果很好的几个，平时我们走路的时候要注意自己的走姿，屁股不要一扭一扭的，这样很不好看，走路步子要迈稳，而且要抬头挺胸，还要收腹，臀部自然而然的就会显得挺一些，也会更加的好看。
什么瑜伽动作提臀呢
提臀收腹是我们每个女性朋友都想达到的一个目的，爱美之心人皆有之，这并不是用什么说不出口的情况，很多女性朋友为了自身的美丽不怕花费高额的医药费进行一些手术，其实这是完全没有必要的，相信大家对于什么瑜伽动作提臀呢都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下什么瑜伽动作提臀呢吧。
瑜伽中有很多可以提臀的动作，如蛇击式、猫式和桥式等.
这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知，提臀效果最显著的是猫式瑜伽。
猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。
动作的具体介绍：
1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。
3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。
4、呼气，回到动作2。
5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！
什么瑜伽动作提臀呢是我们很多女性朋友非常感兴趣的一个话题，我们都会学习以上介绍的方法帮助我们女性朋友需要一个更加，美好的身材更好的提高自身的自信，为自己的婚配以及就业减少压力，希望能够给大家带来一些帮助。
瘦大腿提臀怎么做？
在生活中大家或许会因为自己的大腿太粗了会因为自己的臀部不够翘而懊恼，女孩都希望自己有傲人的身材，但是想要拥有傲人的身材是需要付出锻炼的，想要瘦大腿提臀要坚持每天做锻炼才能达到，但是要如何做运动，做什么运动才能瘦大腿提臀呢，接下来让小编为大家介绍一下瘦大腿提臀。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
看了以上的有关于瘦大腿提臀的有关知识，相信大家对瘦大腿提臀有了很大的认识了把。大家在锻炼的时候要注意一个量，千万不能为了快速达到爱人的身材而让身体受不了，做事都是要循序渐进的，在锻炼的时候要配合饮食的补充，有了能力才有力气锻炼。
提臀收腹运动怎么做？
一提到锻炼身体，大家首先想到的就是在健身房里，和各种运动器械打交道，或者是清晨去跑步等等，其实不一定要大量运动才能减肥，很多瘦身的运动都是在家里就可以轻轻松松做的，居家运动瘦身减肥法，让你时时刻刻都有机会燃烧脂肪，提臀收腹。
那么，提臀收腹运动怎么做呢？一起来看一下吧！
1、高抬腿
天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯，保持完美臀线
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动，塑臀型的好时机
臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。
4、做家务，塑美臀
做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
6、上网时间，收紧臀部
当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
除了以上这些，大家在睡觉之前也可以按摩一下胸部和臀部，特别是在洗完澡之后，因为此刻全身的肌肉都是比较放松的，这时候做按摩，就是在提醒臀部，现在要开始收缩了，然后再抹上一点美臀和丰胸的产品，长期坚持下去，大家就能轻松拥有性感的美臀。
睡前初级瑜伽要怎么做
在生活中，我们可能没有那么多的时间去运动的。我们可以选择在睡前做几分钟的初级瑜伽的。做好了这些以后，我们就能拥有比较好的睡眠质量，也可以锻炼一下自己的身体。因此我们就要学习一下这些睡前初级瑜伽了。那么睡前初级瑜伽要怎么做?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
方法一：
1、盘坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2、吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同时对女性(女性食品)也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
方法二：
1、 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
2、 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化(消化食品)功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
方法三：
1、 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方。
2、挺直脊柱端坐于床上。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
睡前初级瑜伽要怎么做这一问题的解答就是以上这些内容了，希望大家能从中得到比较好的帮助了。我们如果不想做这些睡前初级瑜伽的话，我们还是可以做一些平时做的运动。最后也希望我们大家能够远离疾病的困扰，过上健康幸福的生活!
怎么做减肥瑜伽初级动作
【导读】怎么做减肥瑜伽初级动作，俗语有云：一年之计在于春，一天之计在于晨。眼看着冬天就要过去，春天就要来临，在这个一年最好的季节了，再者在一天的最清醒的早晨，抓住这个时机制定一个瘦身计划，肯定能收成一个不错的减肥成效。利用这个大好的时机，做一些减肥瑜伽初级动作，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢，给你注入一天的精神哦！停面一起跟我练起来怎么做减肥瑜伽初级动作吧！
怎么做减肥瑜伽初级动作
减肥瑜伽初级动作：半脊柱扭转式
动作要领：将右腿放于左臀停，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左足背或足踝，左手放于背后，上半身全量转向左后方，注复力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。
减肥功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强。
怎么做减肥瑜伽初级动作
减肥瑜伽初级动作：犁式
动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向停。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿渐渐离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。依据自己身体的情形，轻柔地将足趾接近地面，直到触地为止。
减肥功效：犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，关心排除便秘。背部的神经得到滋养，从而排除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的操作能力。
减肥瑜伽初级动作：眼镜蛇式
动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先渐渐移动两臂，将手放在胸前，肩膀之停。吸气时，将上半身逐步离开地面，手臂缓慢伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注复力集中在背部，感受脊柱的弹性。
减肥功效：这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时，血液就涌回了双肾，有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益，能够增强性能力。
减肥瑜伽初级动作怎么做
【导读】减肥瑜伽初级动作怎么做，最清醒的早晨，抓住这个时机制定一个瘦身计划，肯定能收成一个不错的减肥成效。利用这个大好的时机，做一些减肥瑜伽初级动作，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢，给你注入一天的精神哦，一起来了解下减肥瑜伽初级动作怎么做。
减肥瑜伽初级动作怎么做
减肥瑜伽初级动作：半脊柱扭转式
动作要领：将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注重力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。
减肥功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强。
减肥瑜伽初级动作：犁式
动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿渐渐离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。依据自己身体的情形，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。
减肥功效：犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，关心排除便秘。背部的神经得到滋养，从而排除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的操作能力。
减肥瑜伽初级动作怎么做
减肥瑜伽初级动作：眼镜蛇式
动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先渐渐移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐步离开地面，手臂缓慢伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注重力集中在背部，感受脊柱的弹性。
减肥功效：这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时，血液就涌回了双肾，有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益，能够增强性能力。
天天早上起来做做这几个简单的减肥瑜伽初级动作，让血液在体内酣畅地流淌，30分钟迅速唤醒你的最佳状态。不要小看这些简单的减肥瑜伽动作，它们带来的不仅仅是身体内部的变化，体重的变化，同时还有外部容貌的变化哦。想排毒养颜的美眉们也可以尝试着使用试试！
怎么使用瑜伽提臀收腹？
学生们整天坐在课桌前，是不是小肚子都坐出来了?还有久坐办公室的你是不是想摆脱那因久坐而变形的臀部，现在只需要在美腿上花上一点的时间，中午或是晚上都可以的。美女们不要因为懒惰而毁了你的美丽哦。今天小编给大家带来的是几种简单瑜伽提臀收腹的训练方法。
1.太极推天式。可改善五十肩、手腕僵硬等久坐问题，并活络上半身血液、加速体内新陈代谢。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3，上半身挺直，脚尖向前，双脚张开与肩同宽，双手自然放在大腿上。
Step2
吸气并将手掌向上托起，仿佛轻捧起一团棉花到胸口间，视线看双手掌心。
长时间坐在办公桌前，很容易造成腰酸背痛，下半身水肿等问题，而且女生的话，还容易臀部越坐越大。不想受场地和时间的限制，那么可以尝试坐式瑜伽，只要一张不会滑动的椅子就能做简单的瑜伽动作，帮你改善水肿与循环不良的问题。
Step3
将手掌持续往上提高到伸直双手，手掌自然提到最高处时翻转掌心，使掌心朝外，视线跟着手掌移动朝上看。
Step4
双手滑动到身体两侧，肩膀保持原来高度不耸肩，掌心朝外推，视线看向左指尖，放松颈部，重复Step2~4，并改看右指尖，反覆作共5组。
2.坐椅扭转式。扭转腰部可按摩刺激内脏，调整歪斜的脊椎，让腰部线条更美。
Step1
上身挺直，左脚跨过右大腿，使左踝轻靠在右大腿外侧，双手放在髋部上。
Step2
右手手指并拢掌心朝左，并将右手手肘靠在左膝外侧，视线保持向前看。
Step3
将左右手掌合起，视线朝向左手手肘位置，停留约3~5个呼吸之后，换边操作，反覆约10次。
以上小编整理的几种瑜伽，还算简单吧。而且随时随地都可以做的。无聊的时候看电视的时候，只要你想起来就可以按照上面的方法进行。坚持做，而且健身很重要的就是要控制饮食，合理饮食。两者相结合，相信大家都可以有个很好的身材。
提臀健美操怎么做
女孩子都想让自己变得更加的性感的，也希望穿衣服也能够穿出女人的魅力来，对于女性朋友提臀是很容易健美的，那么提臀健美操怎么做呢，应该掌握什么样的运动方式呢，对于健美操来说应该掌握很多的运动方式，下面就给大家介绍一下提臀健美操的具体的做法，希望能够给大家一些帮助。
鹰飞式
1、站立，两脚分开,与臀同宽。右脚慢慢地伸在前面,双手置于身体两边。
2、蹲下,提高脚跟。左胳膊弯成90度,形成一个V字。手掌向前。
3、右臂向后伸展并稍微下降,手掌朝下。
4、恢复站立姿势，同时用左脚站立，放下脚后跟，右膝盖向上，手臂位于肩膀位置。
5、做8次。换边，再重复一遍。
扭转式
1、坐在地面,膝盖弯曲,双脚放平,双手置于身体两边。
2、腹部收紧，举起弯曲的两腿，与地面形成一个45度的角。脚趾尖向前。
3、抬起手臂，使之过头顶。手掌朝里。
4、右手臂在身体前扭转，左手臂穿过身体朝向右边。
5、打开两膝盖，并拢两脚。回到初始姿势，重复一遍。
彩虹式
1、四肢趴在地上，脚趾着地,蜷缩身体。
2、举起膝盖，用手和脚趾平衡身体。
3、在身后抬起弯曲的右膝盖，伸直右腿。
3、抬起臀部，头部位于两手臂之间。
4、恢复初始姿势，保持左脚离开地面，重复练习。
三角式
1、坐在地上，左腿弯曲在身体后面，右腿对着身体。
2、两手臂直接举高至头部，下巴抬高向上。
3、上半身转向左边，右手肘碰身前的地面。
天空式
1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。
2、下蹲并且举起后脚后跟。身体向前弯曲，右手放在地上。
3、弯曲上半身，伸直左手臂过头部，旋转居中姿势，放下左手在地上。
4、换右边重复练习。
女孩子如果想拥有一个美丽的臀部的话，而且穿衣服也能够穿出线条来就应该练习提臀这样的动作，经常做提臀健美操，那么对于个人健身有好的成效的，因此如果想健美的话，还是建议经常做这样的提臀动作，如果能够坚持做这样的健美操的话，还是能够锻炼出好的臀部的。
提臀瘦腿操怎么做？
在现在这个流行“骨感美”的时代，所有的年轻的女性都希望自己能拥有一双又细又长的“大长腿”和紧实的小翘臀。可不少容易长肉的女生又苦恼了：稍微多吃一点肉，腿上和臀部就长肉了，甚至有人说喝凉水也会胖，可又管不住自己的嘴。那我们就给各位介绍一套瘦腿提臀操。
坐在地上，双脚伸直，背向后靠
第一式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃
第二式：
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下
第三式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
这套瘦腿提臀操每天只需花十分钟左右，每天晚上在床上做也可以哦!减肥需要持之以恒，做完第一次以后，第二天你会发现腿部肌肉很酸，但坚持就是胜利!只要坚持做，小翘臀和大长腿都不是梦!最后希望各位女生都能拥有紧实的翘臀和大长腿。
怎么可以提臀呢
现在到处都是一些上班族，而一些长期坐的工作的朋友们更是出现了很多的问题。什么空调病，肩椎炎等都是很常见的，对于一些女性来说还有的影响就是臀部和腿部的线条也是越来越不明显了。这样的话真的是让很多的女性很苦恼，所以说下面给大家介绍下怎么可以提臀呢？
一、蹲
Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。
Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。
Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。 而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。
Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。
重复进行20秒，然后休息10秒钟。
二、膝盖高
Step1：站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。
Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。
Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。
三、静态弓步(右引线)
Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着这样你就不会继续找下去)。 总是搞你的核心。
Step2：挺身而出与你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大约90度角。 确保你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而不是排挤出太远，并确保您的其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟，你推回至起始位置。
重复进行20秒，然后休息10秒钟。
四、滑雪跳跃
Step1：双脚站在你垫的左侧在一起。 在流体中，快速运动，广步到您的右边，微微下蹲，弯曲你的上半身在腰间。 平衡你的右脚，保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持平衡。
Step2：在一个快速运动，广步到你的左边，你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。
重复这些侧到另一侧的跳跃，持续20秒，然后休息10秒钟。
五、相扑蹲
Step1：与你的脚宽站立，脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低你的臀部深，使大腿与地面平行。 一定要保持体重回到你的脚后跟。
Step2：现在回升了，完全伸直双腿，挤压臀部在运动的顶部，获得最大的锻炼。
重复进行20秒，然后休息10秒钟。
怎么可以提臀呢？在上文中已经说的很明白了。其中很多的提臀的动作都是可以自己下班后在就运动一下的，不仅能帮助因为上班出现的身材走形的问题。还能使自己的身体更加健康，还有就是提醒大家的是不要总是忙于工作，偶尔锻炼下才能更好的生活。
