早上跑步好还是下午跑步好呢
男性跑步养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。您是否正在关注运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“早上跑步好还是下午跑步好呢”，但愿对您的养生带来帮助。
现在特别多的人都比较崇尚跑步的运动，因为跑步也是现在最简单的运动方式，在什么地点都可以进行运动的，不需要任何的运动器械，但是现在对于跑步的时间也是有一定规定的，因为现在空气污染比较的严重，今天我们就一起来了解一下早上跑步好还是下午跑步好。
不建议早上跑，因为上午空气中确实是含氧量少的，而且早上来不及补充能量（这点请看下面四条）；二，建议傍晚跑，而且到开阔的地方，空气好一点的地方跑，比如公园，或者没有太多机动车的马路边的林荫道，不推荐用跑步机；除此之外，给你总结出四条，完全是自己总结和手打：1，跑步半个小时前（或者一个小时前）一定要吃点东西，喝点温水，不要有腹胀感即可；2，跑步后一个半小时（最低一个小时）内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人；3，跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝（比如方便面材料）；4，跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡，更别用凉水；
早上空气清新，下午虽然空气中氧含量比早上多，但活动的人也多，空气不新鲜。不过在大雾的天气，早上不要跑步了，雾中夹带着细菌等有害因素，跑步时不要太急
因为很多废气排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空气就很多废气，跑步需要大量呼吸，很容易吸入废气，所以选择下午跑步为妙。
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
以上这篇文章就为大家详细讲述了早上跑步好还是下午跑步好，因为早上的话空气还是比较清新的，而下午空气中就会比较的污染，有非常多的废气，而跑步需要大量的去呼吸，最终会导致自己的体内呼吸进去非常多的废气。
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到底早上跑步好还是晚上跑步好呢
其实对于很多跑步的人们来说对于早上跑步好，还是晚上跑步好是非常疑惑的，有的人说晚上好，却有的说早上比较好，其实跑步最好的时间都不是固定性的，因为每个时间段进行跑步都有好处和坏处的，还是要根据自己的判断的，下面我们就一起来了解一下早上跑步好还是晚上跑步好呢。
跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。
早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。
而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
如果要早晨锻炼，一定要太阳出来以后，树木光合作用开始，空气得到净化，并且负氧离子浓度提高，此时锻炼才有利于人体健康；如果要晚上锻炼，跑步不如散步，每天下午或晚上快走半小时到一小时的路程，是很有效的减肥方式。当然，如果您年龄不大，可以每天做十到十五分钟的仰卧起坐，对消除腹部脂肪、锻炼腹肌是很有效的哦！当然，您一定要注意饮食问题，多吃蔬菜、水果，少吃主食、油类。贵在坚持！
不管是什么运动,都提倡傍晚的时候做,尤其是剧烈运动更是如此. 因为经过一个晚上的睡眠,人体内的血液流动速度比较缓慢,如果刚起来就做运动,会使心脏供血不足而引起不适.所以早上并不是一个做运动的好时间. 做运动的最佳时间是傍晚.如果体力充沛,可以晚饭前运动,避免饭后胃部消化的问题.如果体力不支,可以晚饭后,休息至少半小时以上.剧烈运动也不适合晚饭后,一方面会影响肠胃消化吸收,容易引起炎症.另一方面,晚饭后还进行剧烈运动的话会使神经处于比较兴奋的状态,从而影响晚上的睡眠. 建议还是晚饭前跑步最好
上文就是向我们详细介绍了早上跑步好还是晚上跑步好呢，基本上来说晚上跑步是可以刺激到青少年的成长的，而且还会间接的去改善整个人的免疫能力，所以很多人都是提倡在傍晚的时候去进行一些剧烈运动。
早上饭前跑步好还是饭后跑步好呢
早上跑步是一个非常不错的时间点，早上尽量跑步不仅可以帮助我们达到一个强身健体的效果，还可以有效的帮助我们呼吸新鲜空气，对于改善我们自身出现的呼吸困难效果都是非常不错的，可能很多人对于早上饭前跑步好还是饭后跑步好还有疑问，为大家解答一下。
早上跑步最好是在饭前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯温开水，或者淡盐水，吃点小零食，如两块饼干，以防止低血糖。
因为这时经过一夜，没有进食，机体处于最弱，此时跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不过要坚持40分钟以上，心肺功能最能得到锻炼。
还要注意的是，进食时间和运动时间至少要间隔30分钟以上。跑步后立即进食会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
饭后跑步也是可以的，但是最好是一小时后再跑，至少也要半小时。我们都知道，饭后不宜剧烈运动，否则会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。还会造成胃下垂。
早上饭前跑步好还是饭后跑步好呢的回答是饭前跑步，饭后跑步可能会对于我们自身的肠胃产生很大的刺激性伤害，非常容易使我们自身出现反胃的症状，更有甚者还可能会出现呕吐的症状，这些问题一定要引起大家的高度重视。
早上跑步减肥好还是晚上跑步好呢？
对于很多上班族来说，平时能够用来运动的时间是非常有限的，因此，很多人喜欢，选择，早起来进行晨跑，也有些人会选择在晚餐时间以后，通过跑步来实现减肥的目的，很多人会，认为在晚上跑步的时候会比早上更好，然而也有很多朋友最喜欢在早晨跑步，其实，跑步，并没有什么具体的时间限定，只要是根据自己的，时间以及身体状况进行合理安排就可以的，下面小编给介绍一些，关于早晨跑步以及晚上跑步的优缺点。
晨跑大多朋友都没有吃早饭，健康专家认为，空腹跑步害处多，另外有的人早上没有时间跑步，就会把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当 中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当 中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
晚上跑步的人要谨记5个事项：
因为工作的关系到，很多人都没有办法进行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步应该与晨跑有所区别，否则可能会产生一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。
一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
因此，不管选择是在哪个时间段里面跑步，只要谨记以上的注意事项，平时尽量做好防护措施，在跑步完以后，不要马上停下来，最近一段时间的慢走，或者是压腿运动，以防止由于运动以后感觉到腿部的肌肉酸疼。
早上饭前跑步还是饭后跑步好呢
很多人比较热衷跑步这个活动，是因为跑步对身体好，跑步也是一种有氧运动，通过跑步可以提高人的体质，让人变得更加的健康之后就会减少很多疾病的侵入，但是对这个跑步到底是该选择在早上的饭前跑步，还是该选择到早上的饭后跑步，一些人觉得空腹跑步会造成血糖低，还有的人觉得饭后跑步会伤胃，那么早上饭前跑步还是饭后跑步好呢?
早上跑步最好是在饭前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯温开水，或者淡盐水，吃点小零食，如两块饼干，以防止低血糖。
因为这时经过一夜，没有进食，机体处于最弱，此时跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不过要坚持40分钟以上，心肺功能最能得到锻炼。
还要注意的是，进食时间和运动时间至少要间隔30分钟以上。跑步后立即进食会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
饭后跑步也是可以的，但是最好是一小时后再跑，至少也要半小时。我们都知道，饭后不宜剧烈运动，否则会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。还会造成胃下垂。
其实最好是在早上饭后跑步，怎么说呢，因为如果自己空腹去跑步的话，这个时候，一是体力不足，二就是大家所说的会引起低血糖的症状，这样的现象会引起昏阙，但是大家在早上的食物选择就一定要合理了，这个时候最好是吃点能增添能量，但是不能让肚子太饱的食物，比如说在吃饭的时候吃一颗巧克力。
是早上跑步好还是晚上跑步好
有很多人都是很喜欢跑步的，但是他们拿不准的是跑步的这个时间。我们也知道大家可能平时生活学习的时间是比较紧张的，大家不太有大把的时间来跑步的。因此我们一定要选择一个合适的时间来运动的。那么到底是早上跑步好还是晚上跑步好?下面我们就来看看小编的讲述吧。
跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点：
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
通过了解了以上这些内容以后，我们对于早上跑步好还是晚上跑步好有了一个大概的了解了。我们都知道很多时候在跑步之前，我们要做好身体的热身运动的。要是做不好的话，运动量过大的时候大家的身体是很容易受到伤害的。希望大家都能享受跑步的时间吧!
早上跑步能减肥还是晚上跑步好呢？
很多的人都是非常的喜欢跑步来减肥，效果也是会非常的好，但是跑步的时间大家都不怎么确定，其实早上跑步是会更好的，因为晚上的时候人的身体机能会比较的差，运动的效果也是不会有白天的好的，所以现在我就来给大家具体的介绍一下人的身体应该要怎么样锻炼比较好。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
所以平常大家跑步还有做其他运动的时候也要注意一下身体的安全，最好是要用专业的动作，不要用自己做的动作，因为动作的正确程度都是可能导致运动的效果，同时大家一定要坚持运动下去，长时间的锻炼，对身体的效果才会更好。
减肥是早上跑步还是晚上跑步好呢
减肥是一个人们最关心的话题，关于减肥的方式有许多，人们最普遍接受的还是运动减肥，其中以跑步为代表的减肥运动风行，让人们进行减肥变得更加的轻松，但是减肥并不是在任何时候都是适合的，人们最喜欢的运动时间分为早上和夜间，那么，减肥是早上跑步还是晚上跑步好呢？
不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。
导致减肥的结果是没减反增，适得其反。 所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
减肥是早上跑步还是晚上跑步好呢？其实这个问题是要根据每个人的体质来决定的，因为每一个人的身体素质存在着巨大的差别，有的人可以少量的运动就能够达到想要的健身目的，但是大部分的人需要不断的坚持不懈才能取得良好的效果。
减肥晚上跑步好还是早上跑步比较好呢？
生活中的减肥方法也各有不同，但减肥离不开节食和运动，这是每个人都知道的，运动减肥也是很受大家欢迎的减肥方法之一，最常见最简单的就是跑步。但每个人的生活习惯不同，有的人愿意早上跑步有的人觉得晚上跑步比较好，那就减肥效果来说到底是早上跑步比较好还是晚上跑步等于减肥的效果比较好呢!小编在这里为大家做一些介绍。
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
晚上跑步可以减肥吗？
1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。
综上所述，其实相对来说还是晚上跑步的减肥效果要更好一些，而且从养生学的角度来讲早上是不适宜剧烈运动的，而我们要达到减肥的效果是要达到一定的强度的。现在您知道什么时间段减肥比较好了吧。那就行动起来早点摆脱肥胖的困扰。
早上跑步好还是晚上好呢
现在空气污染是比较严重的。有的人担心自己在早上去跑步的话，会对自己产生比较坏的影响。他们就想着要晚上去。但是又担心晚上跑步对于身体的伤害更大。因此他们就在跑步时间选择上犹豫不决了。那么到底早上跑步好还是晚上好?下面我们就来看看小编的说法吧。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
一、轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
二、晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
了解了以上这些内容后，我们就清楚的认识到了早上跑步好还是晚上好这一问题了。我们要是想拥有一个比较好的体型的话，跑步是一种可以达到这一效果的不错的运动的。当然要想长时间保持的话，我们就要坚持进行运动才行。最后也希望大家都能健康的生活下去!
早上还是晚上跑步减肥好呢
在这个充满了竞争的时代，人们都争先恐后的工作，以防落在别人的身后，于是就忽略了自己的身体健康的问题，有的人长期坐着工作导致身材变形，于是就有很多人开始抽时间运动，来帮助自己减肥，有很多人都会问早上还是晚上跑步减肥呢？接下来就一起看一下吧。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。
晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
看过上面的内容大家都会发现，早上还是晚上跑步减肥这个问题已经简化到早上还是晚上跑步有利于健康。减肥不能急于求成应该循序渐进，无论是想通过什么方式减肥的人们都应该从自身的健康着想，这样才能真正的健康减肥。
