进行的有氧运动有那些？
怎样有氧运动养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“进行的有氧运动有那些？”，希望能为您提供更多的参考。
每天做一些适当的运动有利于缓解生活压力，更好的调节神经系统，增强身体素质的提高，才能够以更加积极向上的态度对待一切难题。而在诸多运动方法之中，有氧运动是最为有效的，可是，除了跳广场舞，有氧运动，健身操之外，还有哪些运动，接下来，就让我们听一听小编为我们提供的内容了。
按运动项目分类，有氧运动分为以下几类
体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等;
表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等;
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
有氧运动排行榜
NO1.跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
NO2.游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3.慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO4.网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
热量消耗：约560千卡/小时。
NO5.自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
有氧运动包含的内容也是极为丰富的，小编建议根据个人各方面不同的情况，选择适合自己的运动是很重要的。同时在饮食方面要做一些适当的调节，要想让身体保持健康，必须远离那些垃圾食品和碳酸饮料，以及烟酒之类的东西。对自己的行为严格要求。
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那些运动是属于有氧运动？
咱们平时做的一直运动中哪些是属于有氧运动的?说运动大家感到一点都不陌生但是一讲有氧运动大多数人那可就懵了，那可就是只了解字面意思，具体是什么大家有的都不是很明白。有氧运动是减肥效果最佳的运动方式，对于那些想要减肥的朋友应该是多加练习。下面就由小编给大家讲解哪些运动是有氧运动。
工具/原料
1、自行车
2、慢跑、散步
3、排球
4、滑冰
方法/步骤
01
自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。
02
慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。
03
排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。
04
在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。
综上所诉，有氧运动是使身体氧气成分含量相对增多的健身运动，小编建议大家平时没事的时候要多加运动对身体健康也是非常有利的。在这里小编也要劝告大家健身也不能盲目，也要指定一套适合自身的健身计划要注意劳逸结合。健身的时候要注意身体能量的补给，像功能饮料、多吃些牛肉之类的。
怎么进行有氧运动呢？
现在越来越多的人都比较注重运动，许多人都已经了解到运动的好处，经常锻炼自己的身体的话，不但能提高肺活量，增强心肺功能，而且还能提高身体的抵抗力，所以很多人总是在茶余饭后进行一些运动，但是许多人对有氧运动还不太了解，那么怎么进行有氧运动呢？
也许大家都不是很清楚有氧运动的概念，但是有氧运动也不是乱来的哦，今天小编教大家有氧运动的10个小窍门，让你从平时的一些误区里走出来，有氧运动，快乐健身，享受健身!
运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。
运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。
不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动
每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。
如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
一般来说有氧运动的概念比较抽象，如果按照时间来区分的话，锻炼半个小时以上，就可以属于有氧运动，但需要注意的是，在锻炼的时候一定要掌握好速度，如果跑步的话不要跑的太快，每周最好多锻炼几次，另外一定要坚持住，没有毅力是做不成任何事情的。
怎样进行有氧运动呢
有氧运动对我们自身的身体是非常有帮助的，经常进行一些有氧运动，可以帮助我们远离疾病，免受不必要疾病给我们身体带来的伤害，但是很多人对于有氧运动和普通运动还没有分太清，有氧运动和普通运动是有根本区别的，下面就让我们一起了解一下怎样进行有氧运动呢吧。
1.只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动，但是30分钟才开始燃烧脂肪，所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右，一周5次。早上空腹训练效果最好，如果有胃病的话就饭后30分钟在跑。
2.有氧运动的方法
游泳，游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。
单车。
各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。
跑步或者快走，户外跑步会受环境限制，选择跑步机挺好。
跳绳，跳绳简单易学，机械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。
不好的有氧运动习惯
时间过长或过短，20分钟以下的锻炼是无效的，一般推荐的时间是30分钟到90分钟。
一成不变的锻炼项目，每天都是重复同样时间，同样运动，同样运动，会造成平台期，所以运动要跟饮食一样，要多样性，让身体不断得到调整才能增强有突破
没有加入肌肉训练的有氧，减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加肌肉含量，拥有完美身材
对于怎样进行有氧运动呢内容，我们应该都去详细的去了解一番才能够更有效的进行运动更有效的发挥运动，对于我们身体免疫力和抵抗力的积极作用，同时我们日常也一定要增加一些其他的体育锻炼，可以大大提高我们自身的免疫力。
在家怎么进行有氧运动
夏季来了，你还是胖嘟嘟的吗？是否你还在为因为冬季的一时贪嘴而让自己陷于肥胖的境地呢？再不减肥就来不及了，那么如何减肥最有效快速呢？其实，很多人都知道，有氧运动就是一个很好的减肥方式，下面小编给大家介绍几种减肥运动，一起来看看吧。
在家怎样做有氧运动呢？
1、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。）脚部平放在地上。平地上最好不要 把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交
叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
2、跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
3、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
4、屈腿向上
平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。
5、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
最伤身的运动误区
1、边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。
如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
2、只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。
力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
最后小编需要提醒的是，有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
如何进行有氧运动锻炼？
和前几年相比，现在人们更重视对身体健康的锻炼。在我们生活中，能够帮助人们锻炼的方法有很多，其中最常见的就是有氧运动，比如我们经常提起的慢跑、快走、游泳等都是属于有氧运动。其实人们在运动的时候会出现一些误区，今天小编就来教教大家在生活中该如何进行有氧运动的锻炼呢?
1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。
如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。
2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。
4、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。
如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。
有氧运动虽然简单容易操作，但是很多时候如果操作不得当的话，不但没有不能帮助我们达到锻炼身体的好处，同时还会有副作用。所以对于想要锻炼身体的朋友们来说，不妨看看小编的描述，特别是刚开始进行有氧运动的朋友来说，在锻炼的初期掌握方法很重要。
我们进行有氧运动的好处有哪些呢
我们现在生活中水平的提高，对于自己的健康的关注也是会越来越高，很多人都是喜欢在闲暇之余做一些运动锻炼来很好的保健自己的身体，我们进行一些有氧运动也是可以很好的帮助调理身体。那么，有氧运动有哪些好处呢?
一、降压
我们进行有氧运动是可以很好的帮助降压，一般来说在运动之后，就是会有非常不错的效果，我们如果是每天散步四次的话，每次半个小时左右，就是可以有非常不错的降压的效果。
二、减肥
对于身体比较肥胖的人群来说，有氧运动是能够很好的帮助燃烧脂肪，是可以很好的帮助降低身体体重，我们是可以在饭后半个小时之后进行散步，也是可以很好的帮助肠胃消化，可以很好的控制体重，达到减肥的效果的。
三、缓解压力
工作一点我们的精神压力是很紧张的，而运动可以很好的缓解压力、释放不良情绪的，有了好的心情，我们工作和生活就会更顺心的。
四、防止骨质疏松
我们的身体如果是缺乏钙质的话，是会导致我们骨质疏松，而运动是能够很好的增强骨骼，减少我们骨折的概率，所以我们每天是可以进行适当的跑步、打球、游泳等有氧运动，是可以预防骨质疏松的。
五、维持关节健康
关节就像机器一样，如果不适当的运动就会导致生锈、脱臼的，我们使得的运动是可以很好的保持我们身体关节的健康，大家是可以在平时的生活中爬爬楼梯或者是跳跳球都是不错的选择。
六、预防糖尿病
我们每天做一些有氧运动是可以很好的降低体内的血糖，所以对于患有糖尿病的患者来说，是要注意适当的运动，希望大家是能够合理的饮食，这样是可以很好的预防糖尿病的发生。
上面就是为大家介绍的关于有氧运动的好处了，我们在生活中是要为我们的身体健康着想，我们在平时是要进行适当的运动，对于一些疾病是有利于帮助恢复，希望上面的内容对大家是能够有帮助吧。
