跑步前的准备动作有哪些
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千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何进行运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“跑步前的准备动作有哪些”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
跑步是一种非常不错的习惯，经常下来进行跑步姑娘可以有效地，帮助我们增加腿部力量还可以，有效地达到活动全身的目的，但是需要我们掌握一些科学的跑步方法才能够更有效的帮助我们达到运动身体的目的，想必大家都特别感兴趣，下面就让我们一起来了解一下跑步前的准备工作有哪些吧。
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。
要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。
我们可以根据跑步前的准备动作有哪些来规范自己的跑步动作，可以达到很好的跑步锻炼效果，规范的跑步姿势还可以有效地彰显我们自己是一个有涵养的运动员，经常性的进行一些跑步锻炼还可以大大的提高我们自身的肺活量。
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跑步前的准备运动有哪些
可能很多人每天早晚都养成了很好的跑步的习惯，这是一种非常不错的习惯，跑步前做一些准备运动，可以有效的避免给我们身体带来不必要的突发伤害，所以跑步前做一些准备活动对于我们自身是非常有必要的，千万不能忽视对待，下面就让我们一起了解一下跑步前的准备运动有哪些吧。
一：注意衣着，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
锻炼法则二：及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
对于跑步前的准备运动有哪些的内容，我们喜欢跑步的人一定要多了解一翻。可以有效的提高我们跑步的质量，同时还可以避免给我们身体带来不必要的伤害，我们千万不能马虎大意，否则一个不小心，都会给我们身体带来很大的伤害。
瑜伽前的准备动作有哪些
说到瑜伽，大部分人都会做出很惊讶的表情，这主要是因为，在现实之中，一般人都是不会做瑜伽的。正是因为这个原因，所以大部分人对于瑜伽还是有着不少的崇拜之情的。其实了解过瑜伽的人就知道，瑜伽并没有大家想象之中的那么困难。而要想做好瑜伽，方法还是非常多的。不过在做瑜伽之前，大家要记住一点，那就是一定要做好适当的准备动作，这才能够保证瑜伽的正常进行。那么，瑜伽前的准备动作都有哪些呢?
瑜伽前的准备动作：
1、转动头部
让自己的耳朵碰到肩部为止，让头部缓缓地按逆时针方向画圈。在此过程中要保持双眼一直睁开，并使眼球和自己的视线也跟着头部一起转动。随后向反方向继续转动。由于这个动作可能引起头晕，所以最好坐下来慢慢地做，此外紧闭嘴唇也可以提高锻炼的效果。
2、手与手腕的运动
Stepl:站立，肘部稍稍弯曲，重复握拳和松开的动作10～30次。这样做可以促进身体的血液循环和能量循环。
Step2:轻握自己的双拳，手腕逆时针旋转10～20次。然后换方向重复这一动作。
Step3:松开握住的拳头，就像要甩掉手上的水珠一样快速甩手。这样做可以缓解手指和手腕的疲劳感。
3、膝盖运动
Stepl:双脚合拢或双脚分开与肩同宽，站立。
Step2:两手各自抓住同侧的膝盖，重复做呼气时坐下、吸气时起立的动作(腹形较大，做此动作困难者，请勿练习此动作)。
4、腰部的运动
Stepl:两脚分开，与肩同宽，站立。
Step2:两手叉腰，腰部和臀部向左右来回摆动，注意在向左摆动的时候呼气。
5、脚踝的运动
Stepl:两脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，抬起左脚脚跟并转动脚踝。
Step2:用同样的方法转动右脚脚踝。
做瑜伽前还应做的准备：
No1.用品准备
练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具(详见上期从零学瑜伽：瑜伽用品篇)，初学者尤其要特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。
No2.场地准备
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中练习要注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑。
No3.时间安排
瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间是符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间。
No4.心情准备
练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。
总而言之，大家在以后的生活中，在做瑜伽之前，一定要做好这些准备动作，这不仅有助于我们伸展肢体，而且也确保了瑜伽的正常开展。不仅如此，在做好这些准备动作之后，我们在做瑜伽的时候，也要注意好多个方面，只有这样，我们才能够收获瑜伽所产生的做全面的好处。
跑步前的准备工作有哪些
做任何的运动之前，一般人们都会进行事先的预热一下，先热热身的话便于尽快的融入到运动之中去，而且可以避免一些运动过程中的意外事件发生。比如跑步之前，大家就可以先活动一下身体，不需要一开始就跑步。那么，跑步前的准备工作有哪些呢？对于跑步之前的一些准备的工作，大家来看看下文的介绍。
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
其他各项准备工作
1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
4、跑步前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。
跑步前的准备工作有哪些？无论是大家什么时候跑步，尽量事先按照以上的一些方法，预热一下身体，这样的话方便跑步运动的顺利进行。此外，大家跑步的时候尽量穿一些运动鞋，服装尽量是宽松一些的就行，这样跑起来比较的方便和轻松一些。
跑步前准备什么呢
跑步是最经济的一种运动方法之一，既不需要花费金钱又不需要花费精力，只需要利用平时的休闲时间来跑几圈，就可以对于身体来说起到不错的帮助，那么大家并不知道能有效锻炼身体方法，在早上跑步的时候是最提神的，而且可以使得一天精神抖擞为了充分发挥跑步的这一项健身运动，我们就来了解一下为了防止受伤跑步前需要准备些什么吧!
怎样做好跑步前的准备活动
身体准备工作
1
活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2
活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3
压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5
活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6
前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7
上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
END
其他各项准备工作
跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。
怎样做好跑步前的准备活动
在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
怎样做好跑步前的准备活动
准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。
怎样做好跑步前的准备活动
跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。
怎样做好跑步前的准备活动
选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。
为了减肥在跑步之前我们会对于肌肉和韧带受到损伤，在跑步之前我们一定要准备跑步前准备，跑步的时候一定要选择舒适，而且合脚的鞋子与此同时，还不能穿普通的运动鞋，一定要盘专门跑步的鞋子，如果脚下太滑的话也是容易出现崴脚或挤脚。
跑步前的准备活动
我们在跑步前是需要做一些准备活动，因为热身运动可以提前让身体有一个适应的过程，这样我们跑步就不会容易造成脚抽筋以及膝盖扭伤等症状，所以我们建议大家在生活中应该要组号跑步前的准备活动。在跑步前的准备活动有活动膝关节以及拉伸运动，并且我们要活动膝盖关节等。
活动膝关节，半蹲手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。 压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。前后踢腿，以活动髋、膝关节。上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。
以上是一篇关于跑步前的准备活动有哪些的分析，相信你们看完之后应该都知道跑步前的热身运动有那些了吧。我们在运动之前做好相关的热身运动，对于我们跑步或者其他的运动是有保护作用的，特别是对膝盖以及关节的神经。
跑步准备运动有哪些
对于长时间不运动的人来说，如果突然跑步的话，就会出现腿抽筋等情况，于是要进行跑步准备运动，这样才能够让自己身上的筋骨放松，也能够更好的进行接下来的跑步运动，那么跑步准备运动有哪些？什么样的准备运动能让人们顺利的不出任何意外的跑步呢？接下来让我们一起来了解一下。
跑步是最经济的运动方式之一，能有效锻炼身体，在早上跑步还能提神，使一天精神抖擞。为了充分发挥跑步这一健身优势，应在跑步之前做好一些准备工作，以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件。
1活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
8跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗，在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步
9准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。
10跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。
11选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。
12把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来
冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。
了解跑步准备运动还是很有必要的，当然在生活中我们还是要多进行跑步，这样就不会出现任何的意外，当自己适应了每天的跑步以后，就能够更好的进行每天的运动，当我们每天都跑步时，身体各方面的素质也会提高，免疫力和抵抗力也会比之前要好一些。
