运动后是能吃东西的吗？
春季养生能吃人参吗。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。有效的运动养生是如何实现的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的运动后是能吃东西的吗？，相信能对大家有所帮助。
现在运动养生对于人们来说具有很重要的作用，很多人都加入到了运动的行列当中，总是在茶余饭后，积极的采取自己喜欢的运动方式，经常运动对人体来说是有很多好处的，不但能提高人体的抵抗力，而且还能让人保持苗条的身材，那么运动后能吃东西吗？有许多人都比较关注这个问题。
运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差，所以剧烈运动后30分钟以后可以适当吃东西的。
运动结束之后，不要马上大吃大喝；藉由冲洗、休息的机会，补充一下水份，也缓和一下饥饿感，才不致因一时冲动，吃了过多或不必要的食物。
原则上，运动完至少1小时后再进食，而且要注意进食的时间，举例来讲，如果运动时间是下午4、5点，因为距离晚餐还有一段时间，不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易过量；如果运动完后恰巧是用餐时间，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望减重效果明显，运动后可选择低热量的食物，补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧，避免含糖份或油炸的食物。特别要注意的是，许多上班族习惯在下班后到健身房运动，到家后离睡觉的时间已经很近了，这时就不能再按照晚餐的分量进食。睡前3～4小时尽量不要吃东西，否则热量囤积在身上，会变得肥胖。
运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的之外，还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能。把握运动前后的进食时间与原则是非常重要的。
剧烈运动之后是不能立刻吃东西的，最少要等一个小时以后才可以吃东西，因为剧烈运动之后对身体的消耗比较大，立刻吃一些东西的话，对胃部的负担会加重，严重的可能会引起消化不良，所以最好等身体平复以后，再吃一些东西。
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练完瑜伽后能吃东西吗？
现在很多人都喜欢才去练习瑜伽的方式，但达到美体塑身的效果，再加上瑜伽在各地都非常火爆，许多人在练习瑜伽的过程当中，总会遇到这样或者那样的问题，其中有很多人的在练习完瑜伽后都会出现饥饿的现象，那么练完瑜伽能吃东西吗？一起来了解一下练习瑜伽的注意事项都有哪些吧！
1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
3、练习前应排空大小便。
4、穿着宽松有弹力的衣服（条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚）；手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。
5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。
6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。
7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。
8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。
9、原则上，呼气要比吸气的时间长。
10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤.
11、完成每一个姿势时须静止不动做调息（一呼一吸为“息”），藉此身心处于静止的状态，把内心的安详完全表露于外。
12、不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天；以保持规律、深沉的呼吸节奏。
13、不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。
14、气息吸进和呼出都必须要缓和、平静，感觉气息连续贯通，保持深而慢长的呼吸。
15、不要剧烈地做动作，要严格遵循老师的指导去做。即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张，也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来。
16、不要对自己有过分的要求，尊重自己的感受，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。记住：瑜伽不是竞争性的。如果你和一个朋友一起练习这些课程，即使他进步的速度让你非常羡慕，但如果这些动作不适合你练习的话，那就不要受那些诱惑，瑜伽课程应该是为你自己而设定的，你要和你上次的练习情况作比较，你要找到适合自己的步调。
17、切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态，此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气（能量），而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体，引发疾病。
18、在练习之后，身体需要一段时间来恢复正常。即使只练习了很短时间，也一定要以放松动作来结束练习。放松练习的时间越长，你恢复平衡状态和镇定
这是瑜伽的注意事项，在事实练习中，我们一般建议在下午4-5点的时候吃一点东西，但是不要太多，避免碳水化合物，在练习瑜伽回家之后，分两种：1.需要减肥的，就不要吃饭，空腹喝30毫升酸奶，吃适量水果即可，2.不需要减肥的，吃少量食物，控制营养，避免多食，3成饱即可。
练习瑜伽的注意事项有很多的，一般来说，在练习瑜伽之前最好不要吃太多的东西，或者在吃完东西以后一个小时后再进行练习，当练习完瑜伽以后，不要立刻吃东西。如果立刻吃东西的话，会加重身体的负担，当然如果需要减肥的，最好吃一些水果。
运动后吃东西更有健身效果
简单快速的餐点搭配
试试这些简单快速的低热量食物组合，能够在运动前后帮助补充体力，提供身体所需的能量:
含有奶酪和葡萄干的全麦饼干，带有新鲜草莓的燕麦粥，含有坚果和干果的低脂酸奶，带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包，带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，鸡蛋和全麦吐司，瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。
能提供能量的食物
碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。
蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。
一个简单的健身饮食方法，就是把一餐的食物分成三等份。1/3是谷物，最好是全麦的，1/3是水果和蔬菜，还有1/3是高蛋白食物，如鸡肉或火鸡的胸脯肉、鸡蛋、脱脂或低脂酸奶。还有高营养的饮品，如脱脂奶或纯果汁。
跑步前能吃东西吗
现如今喜欢运动的人是越来越多的了，而挑选跑步这一方式来锤炼的人也是有很多的。对大部分的人来说，挑选跑步来进行运动，是很好的一件事情，全身都进行了锤炼，那么跑步需要注复的事情也是有很多的，今天要来说一说的就是，在跑步之前我们可不可以吃东西呢?
很多人对于跑步都是很喜欢的，如今，越来越多的人正加入运动这一行列里面，各项运动名目，比方说跑步、羽毛球、广场舞等等，都是我们常常都看到的运动方式之一，那么跑步是很多人都会挑选的一样，因此建议大家多了解了解跑步前后需要注复的事情。今天要来说一说的就是，跑步前我们可不可以吃东西这一内容，在这里我们建议大家的是，吃了东西之后是不建议立马就开始剧烈活动的，这样是很有害处的，会对我们的身体造成损害，也还对我们的运动成效会产生影响。具体的原因是，第一，跑步前吃东西会使得我们的血流分配变的紊乱，运动对我们的消化系统是很有影响的，当人刚刚饮食完了之后，此时的肠胃运动以及消化程度都正好出于顶峰的位置，非常是此时的肠胃，大度的血液正被分配到此处，因此，这个时候同时进行跑步这一运动的话，跑步所需要的血液以及养料等，就与肠胃的需求产生冲突，那么直接产生的状况就会是消化汲取被影响，运动成效也不好;第二，吃完东西就运动，很轻易显现腹痛这一症状，这个时候会轻易显现肠胃道平滑肌痉挛的现象，肝脏的血液回流的时候受到阻碍;第三，运动前吃东西还会刺激到我们的肠道，会增加阑尾炎这类疾病显现的几率。
以上文章的主要内容，就是给大家大致的讲了讲，我们在进行跑步之前能不能吃东西，这样的一件事情。跑步前吃东西对我们来说，最好是不要做的事情，对我们的身体会产生不好的影响，最好就是吃完东西之后，休息一段时间再进行跑步之类的剧烈活动。
晚上运动完可以吃东西吗？
在一天中，有两个时间段是非常适合运动的，分别是早上和下午，尤其下午的时候，空气中的含氧量比较高，而且气温也比较适合，所以这时候做运动是最好的，但是在现实生活中，很多人在下午的时候没有时间做运动，只能在晚上的时候才能运动，那么晚上运动完之后能不能吃东西呢？
晚上运动完可以吃东西吗？
1、运动后可以马上吃东西吗
晚上运动后会消耗掉晚上吃掉的的晚饭，所以在运动完之后，大家会有饥饿感产生。于是就会有人在晚上运动后胡乱的吃饭，来减轻自己的饥饿感。
人在运动时，全身的血液会集中地供应运动器官的需要，因此，腹内各器官的血液供应便相对减少，胃肠蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。所以在运动后，特别是在激烈运动后，不要即刻吃饭。喝几口淡盐温开水，休息半小时左右，再去吃饭，这样不易得病。
2、运动后的饮食原则
运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为丰富的蛋白质脂肪等代谢后生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。
3、运动后可以马上睡觉吗
运动后最好不要马上睡觉，但晚上适量的运动可以使的身体更加清爽，坚持的时间长了之后，就会发现人的睡眠质量会有所提高，入睡时间变短，睡眠更加深层次。睡眠质量也会影响在接下来一天的心情，工作效率。使的心情更加的舒畅，大脑更加的灵活。也会让的身体变得更加健康，有活力。
选择合适的时段和运动强度。运动量的大小，活动的时间长短都是因人而异的。每个人要根据自己的身体状态而选择一个合适的时间和强度来进行运动。否则的话，不仅达不到有助于睡眠的结果，还会使身体更加的乏累。
在练瑜伽后可以吃东西吗
瑜伽是一种非常好的锻炼身体的运动，这样的运动不光能让身体保持比较好的状态，还能有比较明显的减肥瘦身，让心里压力缓解的功效。所以很多人现在都开始用瑜伽来锻炼身体了。而且很多人都可以锻炼，老人孩子等都是能用瑜伽锻炼的。那么练瑜伽后可以吃东西吗？下面我们就来说一下。
瑜伽前后两小时不得进食的规定,不必拘泥于其本身,尤其是时间不允许的情况下.我们教练本身也不能完全做到不进食。
之所以提倡不进食,是因为空腹时,我们的血糖维持在一个较低的水平,在练习过程中,由于身体发热,有利于血液循环的加快,从而起到排除毒素,净化血液的作用.此外,瑜伽体位法中涉及到很多挤,压,扭等动作练习,如果进食过饱,会影响练习效果,阻碍肠道消化液的分泌.还有就是对于一些对自己体型不十分满意的女性来说,最好不要练习前后两小时之内进食,尤其是练习后.因为练习结束后,我们的毛孔被打开,毒素继续向外释放,而且代谢也较旺盛,如果这个时候吃东西,会影响身体排毒,也吸收的快,不易减脂。
但正常情况下,我们在这期间是可以适当吃些东西的,以流质,营养,易消化的事物为佳.如早晨练前喝写牛奶,吃个鸡蛋,练习结束后可再吃主食之类的东西(要适量).如果在吃饱的情况下,要至少一小时以后才能练习瑜伽.。
练习瑜伽姿势以后，您可以做一个短的放松术以及瑜伽语音冥想练习。之后稍休息一下，如果你觉得饿就可进餐了。关键是要听从自己身体的感受。不要让自己感觉到任何的不适。
以上就是练瑜伽后可以吃东西吗的最好介绍了。只有在这些方面多注意，才能让锻炼的效果最大化。在练习瑜伽的时候要特别注意练习的方法正确，这样才能让瑜伽练习的效果比较明显。否则的话是会起到相反效果的。
瑜伽后多久可以吃东西？
瑜伽是目前非常时尚的一种运动，尤其深受广大女性的喜爱，与其他的很多运动相比，瑜伽这种运动比较安静，整个动作都非常舒缓，做瑜伽的过程可以锻炼人的心志，能够让人平静下来，所以做瑜伽对身心健康都很有好处，但做瑜伽也有很多讲究，比如做瑜伽之后吃东西就是很讲究的，那么做完瑜伽之后应该隔多长时间才能吃东西呢？
瑜伽后多久可以吃东西？
做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西，至少要1小时过后再选择适当吃些食物，并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物，否则练习效果就白费了。
瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。
做完瑜伽不宜立即吃东西的原因
1、做完瑜伽立即进食：造成肠胃负担过重
因为刚刚练完瑜伽后，的肠胃正处于放松和休息的状态，若此时立即进食肠胃经受不了刺激，会造成肠胃负担过重。
2、做完瑜伽立即进食：导致心脏负担增加
由于练完瑜伽后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉，此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。
做瑜伽前多久可以吃东西
由于瑜伽练习时为了适应运动所需，身体的血液会集中在局部肌肉或器官上，所以，练习瑜伽前应该吃东西。但是，练瑜伽前和吃东西的时间间隔不宜过长也不宜过短。最好选择练瑜伽前3到4小时进食，或者至少也要1到2小时。
过长的话，消化的差不多达不到效果。可若是过短的话，又会加剧肠胃的负担。因为瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
练瑜伽之前能吃东西的吗？
减肥仿佛是永远说不完的话题，尤其是对于年轻的女性朋友们，她们很关注自己的身材，会经常出现，"我在减肥，我不吃了"，其实用节食的方法来减肥是不正确的，运动的方法才是减肥的首选，有很多女性会选择瑜伽减肥，每天的饮食还是很重要，练瑜伽之前也是需要吃东西的，但是需要合理饮食，下面小编向大家介绍一下对瑜伽之前吃什么东西比较好。
运动前吃的食物有哪些呢?只有知道运动前该吃什么，才能更有利于自己的身体健康，当然运动之前不宜吃得过饱。
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
推荐：运动前最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶
运动之前吃的食物对接下来的运动有一定的作用，补充能量以后会增加人体的锻炼时间，锻炼过程不会感觉饥饿，整个人也充满了精力，如果遇到之前不吃食物的话会对身体造成伤害，对减肥也有影响，所以，运动前吃东西是非常重要的。
健身完吃东西会发胖吗
近些年来，越来越多的人开始重视身体的健康问题，也开始加入健身的行列之中，在健身完后，由于大量的运动锻炼，会消耗人体内的脂肪，由此也会产生强烈的饥饿感，不少人都想直接进食，但又担心会重新引发肥胖问题，健身也就没有什么效果了，那么健身完吃东西会导致发胖吗?
运动后健康饮食不会变胖。
在运动减肥之后，我们是可以适当的吃东西的。这是由于我们消耗的热量，并不是一次性消耗完成，我们的身体在进行剧烈运动后，会在接下来的很长一段时间内逐渐的消耗热量。如果这个时间段，我们的身体处于一种低供能的状态，身体就会不由自主的选择一种更低能耗的运动方式。
这样，我们之前所做的运动，燃烧热量的效果就没有理想那么好了。如果在这个时候，我们可以适当补充一些优质的食物，比如一些优质的蛋白质，就可以有效的帮助我们提高运动消耗。这样吃东西不但可以给我们提供饱腹感，还会使我们能量燃烧得更加充分。
运动后推荐吃的食物
1、黑巧克力
黑巧克力具有促进脂肪燃烧的效果，这种减肥方式在很多人身上已经得到了证实。很多人在没有增加运动量的前提下，每天适当的摄入一些黑巧克力，都可以起到很好的瘦身效果，更何况我们配合了大量的运动呢。
运动之后，如果能吃一些纯正的黑巧克力，可以有效的帮助我们排除体内有害的自由基，减少运动损伤，还可以帮助我们起到抗氧化的作用，可以有效的帮助我们燃烧脂肪。在选择巧克力时，一定要选择纯正黑巧克力，不要选择由可可粉加工制成的巧克力糖，否则是没有减肥效果的。
2、豌豆
在运动时候，我们最应该补充的物质就是蛋白质，因为蛋白质可以有效的帮助我们增强肌肉，刺激肌肉生长，还给我们提供了充足的饱腹感。在我们常见的食物中，豌豆是最健康的一种可以补充蛋白质的食物。
因为其中富含有非常丰富的植物性蛋白，可以有效的帮助我们修复受伤的肌肉。而且，豌豆中含有的热量并不高，适当的服用，不但不会使我们变胖，还可以帮助我们加速燃脂。大家在食用豌豆的时候，最好选择水煮的方式，要拒绝煎炸或是爆炒。
早上跑步前要吃东西吗
早晨和晚上往往是跑步的最佳时间，早上起床时进行一段时间的慢跑有利于激活身体能量，使身体保持充足的精力，对一天的工作学习都很有好处。不少喜欢早上跑步的人都有过困扰，早上跑步前需要吃一些东西垫胃吗?其实，早上跑步前吃一些补充碳水化合物的食物是很有必要。
1、补充水分
经过一晚的睡眠后，人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿，不易上妆，水分的保持会更少。
因此，晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、拒绝低血糖
晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。
晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢，为身体提供稳定的膳食纤维，提供运动需要的体能，从而使晨运达到事半功倍的效果。
3、远离的晨运食物
油腻食物
油腻的食物往往是高热量、高脂肪的，在晨运前食用会对身体造成极大的负担。如果是为了减肥而晨运的，在晨运的过程中这些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。
典型：油条、油饼、粢饭糕
乳制品
喝牛奶会让提升晨运的效果?谣言!!!乳制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。
典型：牛奶、各种奶制品
坚果类
虽然坚果类食物营养丰富，但其中所含的大量纤维会让你在晨运时产生胃部痉挛或胃痛的症状。
典型：各种以干果为基础做成的运动型能量棒
蔬果类
与坚果类食物一样，蔬果中所含的纤维也会导致胃部痉挛的症状。
典型：苹果、胡萝卜、芹菜
5、高蛋白类食物
与以上食物不一样的是，在晨运前可以少量使用高蛋白食物(10g以内)，一旦过量，蛋白质将会给胃带来巨大的消化负担，影响晨运效果。
典型“：1个以上的鸡蛋(1个鸡蛋所含的蛋白质大约含7g左右的蛋白质)
运动后是可以喝水的吗？
每天早晨，走到公园内，到处可以看到晨练的人们，有打太极拳的，有练健美操的，还有许多人在进行跑步锻炼，人们都已经充分认识到了运动的重要性，都能轻易的采取些措施进行运动，但是对于运动的一些注意事项却了解得不太清楚，那么运动后可以喝水吗？怎么喝呢？
剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。
很多朋友都有运动后喝水的习惯!但是喝水的讲究可是就大了。在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人。这样喝水对身体从科学的角度是及为不利的。
比如说很多人喜欢将刚从冰箱里取出的矿泉水一饮而尽，这样的习惯从科学角度对身体十分不利。有的人习惯于喝饮料，然而有些饮料中含有大量的糖份，很影响训练的质量。更有的人习惯于喝碳酸饮料，这种饮料很不适合在运动后饮用!因为饮料内含大量的CO2，运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”。
那么，如何才是运动后正确的喝水方法呢?
一:最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加(0.7%-0.9%)的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。
二:在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。
三:在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料)喝法同上。
通过，阅读上面的文字，我们可以知道，在剧烈运动之后不能大量喝水，如果这个时候大量喝水的话，会加重心脏的负担，严重的还可能会出现炸肺的现象，最好等运动结束半个小时以后，小口小口地喝水，最好喝一些白开水，不要用碳酸饮料来代替。
运动完后是能喝水的吗？
现在很多人都已经认识到了身体是一切的本钱，如果没有健康身体的话，所有的一切都会成为空谈，所以很多人都在平时比较注重养生，尤其是采取运动养生的人特别多，但是有很多人对运动了解不透彻，剧烈运动后经常喝大量的水，导致出现消化不良的现象，那么运动完后能喝水吗？一起来了解一下吧！
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而
加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
在准备增加运动量时，要注意运动量的增加要循序渐进，最好不要陡然猛增，还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作。在剧烈运动后，不宜马上停止下来，最好的办法是慢步，这样有利于心肺的正常恢复，再有，在大运动量的运动后，不要马上喝水，最好等心率正常后，再饮水。
如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间
隔10分钟。
对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳
缓慢下来，让人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，也可以自己摸脉搏，这个时候才可进行水分补充，而且，依然要控制摄入的水量，仍然是100ml一次为宜，而且每两
次之间至少间隔10分钟。
补水的时间是明确了，那究竟补怎样的水更好呢？
白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分
碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。
蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。
看了上面的内容，相信你对运动之后怎么喝水有了很充分的了解，一般来说剧烈运动之后，不要立刻喝水，应该做一些调节运动，等身体平复之后再喝水，如果预剧列运动之后，立刻喝水的话会加重心脏的负担，喝水应该首选白开水或者新鲜的水果汁，蔬菜汁等。
运动后是能立即喝水的吗？
现在有很多人都比较注重养生，走到公园内经常会看到一些采取不同运动方式的人，有打太极的，有散步的，有跑步的，还有跳舞的等等，有很多人在运动的时候带着一些水，以便及时补充身体当中缺失的水分，那么运动后能立即喝水吗？这是很多人都比较关心的问题，一起来看一看吧！
在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。 补水的最好方法是 少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升 ，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升 。
运动后补水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。
一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5％，最好在2.5％左右，冬天则可在5～15％。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。另外，如果在 早晨锻炼 ，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此 在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可 。 在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
一般来说，在剧烈运动后不要立刻喝水，因为剧烈运动之后身体的负荷比较大，如果大口喝水的话会加重心脏负担，另外在喝水的时候一定要注意，不要喝饮料，不要用饮料代替水，尤其是碳酸饮料，越喝会越渴，不要喝太冷的水，要注意饮水量，不要一次喝够，最好小口喝。
运动后是能马上吃饭吗？
现在越来越多的人都已经加入到了运动队伍的行列当中，因为很多人都已经认识到了运动的重要性，经常做锻炼的人身体抵抗力要比不运动的人要高得多，不但使人保持苗条的身材，更关键的是还能让人看起来更年轻，更有活力，但运动也是有很多注意事项的，那么运动后能马上吃饭吗？
运动后不宜立即进食，饭后不要立即进行剧烈运动 有两个原因，一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。饭后由于胃内有大量食物，妨碍膈肌活动，呼吸受到很大影响，这不但不利于运动，而且还容易牵扯肠系膜，造成腹痛和不适，甚至会出现胃下垂。因此，一般应在运动后休息半小时进食，饭后1小时以后进行剧烈运动为宜。
剧烈运动后六大禁忌：
一忌立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二忌马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三忌暴饮止渴
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四忌过量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
五忌饮酒除乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
六忌吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
看了上面小编的介绍，相信你对运动后一些注意事项有很多的了解，在剧烈运动之后，不要马上吃饭，如果立刻吃饭的话，时间长了会引起一些胃部疾病的，等运动完之后，应该等身体平静下来以后才吃饭，另外剧烈运动之后一定要做一些调整动作，不要马上洗澡，也不要大口喝水。
