搏击操减肥么
养生经络操。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《搏击操减肥么》，相信能对大家有所帮助。
减肥的方式多种多样，然而搏击操是各种体操运动当中减肥效果较为理想的一种。通过搏击减肥操可以很快速的燃烧全身脂肪，这种健身操学习起来非常简便，配合上独特的音乐，使得做操的时候有明显的节奏感，适合现代都市白领学习。搏击操减肥是一种有氧运动，锻炼的时候很强调力度以及节奏感。
有氧搏击操的动作简单易学，以每个星期练2—3次来计算的话，健身者一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌。
同时，用力出拳、大 吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。
进行搏击操锻炼能够帮助身体减肥，同时还能锻炼身体各个部位，能够起到健美的作用，在进行有氧搏击操锻炼的时候，非常强调身体保持平衡，所以通过这种锻炼，能够有效的提高身体各个部委的协调能力。这种锻炼可以使得小腹更加平坦，腿部肌肉更加健硕，腰部肌肉更加浑圆有力。
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有氧搏击操
运动是很常见的，运动的种类比较多，在进行运动的时候，根据自己的喜爱，可以选择不同的运动方式，常见的运动就是跑步，这样的运动方法，对人体各方面都是有着很的帮助，尤其对促进人体新陈代谢、提高人体体质，效果也是非常不错的，那有氧搏击操也是运动中一种。
很多人对有氧搏击操并不是很了解，这样运动在选择的时候，也是要注意不能随意的进行，要先对它进行很好的认识，这样对使用的时候，也是可以放心进行。
有氧搏击操：
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。
由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时，还有很多问题都需要注意。
1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。但随着大家对它的了解，现在男会员要比女会员多。”
通过以上介绍，对有氧搏击操也是有着很好的了解，这项运动对人体各方面，都是有着很好的帮助，而且这样的运动在使用的时候，也是比较简单，对它的选择，都是可以放心进行，它对人体各方面，都是没有任何的危害。
搏击操能减肥吗
搏击操是一种有氧运动，在运动的过程当中脂肪会得到燃烧，所以说具有减肥的功效。尽情搏击操锻炼，运动的量比较大，并且很强调瞬间爆发能力，所以说身体偏胖的人进行一个月左右的博击操锻炼，每个星期仅仅锻炼两次或者3次，就能够起到很好的减肥效果。下面来介绍搏击操减肥的一些具体方式。
有氧搏击操它是由一名黑人搏击世界冠军创造发明的，只有近两年来才在中国内陆发展起来，在国家已经风靡很多国家的健身界。有氧搏击操的具体形式主要是将拳击、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈等动作结合到一起，在激烈刺激的音乐中，进行一些基础的拳击、跆拳道的拳法和腿法练习。
因为有氧搏击操更注重瞬间的爆发力和感官刺激，再加上强烈的具有节奏感的音乐，所以曾经被称为“男人的舞蹈”。 但是女性朋友同样不甘视弱，一样可以跳的比男性好。
进行搏击操锻炼仅仅需要一块可以自由活动的空地，最好是在室外多树的地方。这个搏击操非常的消耗脂肪。
搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。
一些上班族时间都很固定，本来空余时间都不多，如果抽出一点点时间，进行10到20分钟左右的火车早锻炼，就能够很好的达到减肥效果。搏击操锻炼之前，最好先做10分钟的热身运动，这样关机和肌肉才能够放松，在尽情搏击操锻炼的时候，手脚才能发挥自如。
搏击操可以减肥吗
搏击操是完全可以进行减肥的一种锻炼方式，并且目前很受到都市白领的欢迎。之所以搏击操广受欢迎，是因为这种锻炼配合节奏鲜明的音乐，锻炼的时候弹腿或者挥拳，让人有一种淋漓尽致的享受感。锻炼的过程当中，爆发力比较强，能够在短时间内使得身体出汗，让脂肪大量燃烧。
下面介绍一部分搏击操的锻炼方法。
屈蹲转体，动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。
动作强度：左右各8次运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。
动态战士，动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步；保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒；脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。
动作强度：左右各1次运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。
通过搏击操的锻炼可以让肌肉变得更加紧致，有很好的塑形效果。这种锻炼可以塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂的力量，稳固肩膀。
搏击操本来是在美国街头流行的一种锻炼法方式，后来经过不断的发展，已经融入了太极拳、跆拳道、散打、武术套路等多种元素，整个锻炼过程有很明快的节奏，不但可以减肥瘦身，而且可以让烦躁的心情得到发泄，能缓解不良情绪，很适合压力大的现代人锻炼。
有氧搏击操减肥有哪些优点
虽然说有氧搏击健身操能够很好的起到锻炼身体，以及减肥瘦身的目的，但是做这种操需要注意。如果是女性朋友，则做操之前一定要穿得好胸罩，避免做操的过程中跑动太过剧烈而导致胸部肌肉拉伤。女性在经期的时候，由于身体的运动量不能过太大，所以经期女性不适合做这种健身操。
有氧搏击健身减肥操有很大的优点。有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。
而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
通过上面的介绍，相信大家已经知道有氧搏击减肥操具体的优点了。但是做这种运动需要注意，有的人本来不爱运动，如果突然做这种强度比较大的健身操，可能非常不适应，所以在做操之前应当适当的热身，让肌肉得到舒展，然后再进行健身操的锻炼。
搏击操减肥效果怎么样
目前静心搏击操锻炼的人主要是一些都市的年轻白领，这样的人容易接受新鲜事物，打搏击操的时候感觉非常过瘾，非常畅快，是一种发泄情绪以及健身减肥的好方法。当然这种搏击操还能够培养一个人的自信心，其实整个锻炼的过程就是一个人自信的一种完美诠释，经常锻炼还能够培养乐观开朗的性格。
搏击操在编排动作之前，还有一项更重要的工作，那就是选取适合搭配在搏击操运动中的音乐。音乐不仅是搏击操进行的鼓点，更是调节枯燥气氛的良药。动感富有冲击力的音乐，一听便让人觉得兴奋，在这样的音乐声中，出拳、踢腿，自然也更有力道。
音乐不仅是搏击操进行的鼓点，更是调节枯燥气氛的良药。动感富有冲击力的音乐，一听便让人觉得兴奋，在这样的音乐声中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利华说，音乐节奏有张有弛，能勾勒出搏击运动的强度曲线，带动练习者持续运动30分钟以上，达到有氧运动的健身效果。
搏击操同时考虑到选取的武术动作是否符合力学原理、对关节肌肉韧带的伤害有多少，只有多方面衡量，才能让练习者培养良好的气质和状态。
在健身房，在搏击操运动中，你就能！想象着，你的对面就是今天痛斥你的上司或者闹别扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的脸，嫌不过瘾再配上脚踢，心中的不满，一个小时的“拳打脚踢”应该够发泄了吧？想吐出胸中的闷气，还可以在出拳和踢腿的时候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要从气势上压倒他。
在进行搏击操锻炼的时候，可以将周围的所有人想像成假想敌，每一次出拳或者踢腿都是为了击败这个想像中的假想敌，从而力度会更大，有时候甚至尽全力，这样强迫下的运动能够很好地燃烧身体脂肪，整个锻炼过程几乎接近于实战所需要消耗的能量。
