跑步式跳绳能够减肥吗
中年人适合跳绳吗养生的运动。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。您是否正在关注运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“跑步式跳绳能够减肥吗”，但愿对您的养生带来帮助。
很多人都知道肥胖就需要靠运动，只有自己坚持运动才能够成功减肥，有的人建议做跑步式跳绳，跑步是很多年轻人都会去做的运动，利用跑步式跳绳的话真的能够减肥吗，但是也需要按照天气的变化来选择运动，跳绳比起跑步来效果会更好一些，那么在室外进行跑步式跳绳的话会不会真的有减肥功效呢?
跳绳能够代替跑步减肥吗?
这里可以很明确的告诉大家，跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律，同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一。
这里先介绍一下什么是有氧运动，有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动。就人体生理角度上来讲，就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等，达到人体的生理平衡状态。
而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点：
1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。
2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用(220—年龄)*75%，即为有氧运动时的心率。
3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。
因此不管是跳绳也好，跑步也好，只要做到以上三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。
用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的，这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度，你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。一般建议一次跳绳3000到5000个，跳的越多减肥的效果越好。每周至少3次跳绳，坚持6个星期就会有惊人的改变，不信你就试试。
跳绳是一项很好的减肥运动的，和其他的运动方法一样，都能够消耗身体的能量和脂肪的，坚持运动能够成功减肥的，因此对于健身减肥方面来说，跳绳比起跑步来减肥效果会来的更好一些的，如果朋友们想减肥的话，还是建议做上面的一些运动，才能成功的健康减肥的。
ys630.COm精选阅读
跳绳这个运动能够减肥吗？
现在对于自己身材感到肥胖的人是越来越多了，以前有的人会选择吃一些药物来减肥，但是自从很多人都反应这些药物的副作用很明显的时候，大家还是采用运动或者是控制饮食的方式来进行减肥，很多人都会选择跳绳这种运动方式，但是并不是所有的人都取得了好的效果，下面小编就给大家说说跳绳这个运动是否能够很好的减肥。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳要想达到减肥的效果，首先就是跳绳的时间一定不能太短，并不是说自己出汗了就可以了，每次最起码要跳到20分钟以上才会有效果，另外还要控制自己跳绳的频率，太慢了自然达不到减肥的效果，太快了还有可能会拉上自己的肌肉或是第二天醒来小腿酸痛，会特别的累。
晚上跑步健身能够减肥吗
晚上跑步健身是可以减肥的，相信女性朋友们都知道晚上吃饭前去跑步有助于我们促进脂肪的燃烧，特别我们每天傍晚坚持一个半钟的时间去跑步，减肥效果是比较明显的。一般我们在在晚上跑步健身，我们建议大家应该要注意进行有氧运动，不要过度的运动以及速度不要太快，要调整自己的呼吸问题。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
对于这篇文章介绍的晚上跑步健身是可以减肥的，相信你们应该都知道晚上跑步健身减肥的效果了吧。你们在生活中想要减肥，你们最好是采用文章介绍的方法，并且你们要坚持在晚上去跑步，同时还需要严格控制自己的饮食问题。
跳绳和跑步到底可以减肥吗
现在人们由于忙于工作而没有时间去进行运动，如果再加上不健康的饮食习惯的话那么肯定就会出现肥胖的现象，过于肥胖对形象不好，而且还会出现一些心血管疾病，所以需要进行运动减肥才行。在运动方面有不少项目，跑步与跳绳可能是相对来说比较简单的，那么这两种真的可以减肥吗？
跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。
如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。
我们通过了解可以知道，跳绳和跑步确实是有着不错的减肥效果的，如果想要减肥的朋友就需要坚持下来才行，而且具体选择怎样的运动形式可以根据自己的爱好，有兴趣之后才可以做到每天坚持而且不会在运动的过程中感觉到特别无趣，另外可以适当的注意下饮食效果就会更好了。
跳绳减肥还是跑步呢
减肥是人们比较关心的话题，因为不少人觉得身材苗条能够提升自己的外在气质，当然每个人减肥方式也各不相同，有的是跳绳有的是跑步，那么跳绳减肥还是跑步？哪个效果更好呢？根据一些相专家给出的答案，跑步和跳绳消耗的卡路里都差不多，因此人们可以根据自己的喜欢来选择哪种方式进行减肥。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
方法
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
优点
跳绳减肥法
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
通过以上的了解，相信你对跳绳减肥还是跑步也有了自己的答案，不管是选择哪种方式，我们都应该合理的减肥，不要操之过急，在饮食方面也要注意合理的搭配，不要吃一些容易发胖的食物，其次便是循序渐进的减肥，避免因为一些错误而导致减肥失败。
跳绳还是跑步减肥呢
我们每天都会吃大量的食物，如果不注意饮食方面的习惯的话，就很容易导致长胖，长胖之后很多人都会感觉到十分苦恼，因此寻求各种各样的方法进行减肥，无论跳绳还是跑步减肥，我相信只要我们进行合理的体育锻炼，那么一定会在原基础上变得更瘦一些，接下来让我们一起来了解下跳绳还是跑步减肥呢？
说到减肥大家首选的运动就是跑步，跑步可以说是最简单最有效的方法之一。可是生活在城市里的人们想要跑步也不是每个人都有条件的。就算有条件在户外跑步，但现在室外空气污染也蛮厉害的，如果在空气污染严重的地方跑步，就等于慢性自杀。所以有很多想减肥的朋友们就会问，能不能用跳绳来代替跑步减肥呢？因为跳绳相对于跑步来讲会更加的便利，也无须到室外跳绳，在家里跳绳就可以。
自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
不管跳绳还是跑步减肥，我们每天都要学会节制，不要进行大量的运动，让自己的身体处于负能量的运转之中，这样只会导致我们的身体抵抗力和免疫力逐渐的下降，然后影响正常的工作学习，所以说在减肥这件事是我们应该保持平和的心态，能够减掉体重是最好的，如果减不掉我们也应该坦然接受。
通过跳绳能够起到减肥的效果吗？
现在很多人注重自己的身材，稍微有一点胖嚷嚷着让减肥，有的人选择了节食，有的人选择吃减肥药，也有的人选择通过运动来减肥，等等。现在就有的人选择了跳绳来减肥，但是有的人确说跳绳减肥一个星期还是没什么效果。那么跳绳一个星期能减肥吗?今天小编带着大家一起来了解一下。
一味的跳绳也没用啊
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
通过上文的了解，我们可以知道光想跳绳减肥是没什么用处的，减肥的同时要注重自己的饮食搭配，在减肥期间晚上八点钟后就不要再去吃东西了。小编要在这里提醒大家减肥虽然能让自己变的漂亮，但是要重视自己的身体健康才是最重要的。
空跳绳能够起到减肥的效果吗？
跳绳是一种常见的减肥运动，跳水运动非常简单，每个人都可以做，并且跳绳对于胸部和臀部的赘肉都有很好的减肥效果，还能够让人们的胸部和臀部变得更加的紧致、丰满，那么应该如何跳绳能够起到减肥的效果呢？下面小编整理了一些关于跳绳的方法，希望对你有所帮助。
首先，值得肯定的是，跳绳的确是很容易上手的减肥的方法。各个年龄段的女性都可以根据自己的身体状况选择跳绳的强度，身体叫强壮的可以剧烈一些。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。
当你选择了跳绳这项运动时要注意选择地质软的地方，最好选择重量轻的鞋，这样可以防止脚部受伤，开始的时候可以跳一段时间久歇一会，当时间长了可以适当的逐步加量，一定要长期坚持，这样一定可以有效的减轻体重。
跳绳前：每次在跳绳之前，朋友们应该先做好热身活动，活动肩膀、膝盖、腰部等部位，再进行跳绳运动，不可忽视的是，跳绳前不要喝太多的水，以免造成肚子胃部难受。
每天最好的跳绳时间是什么时候呢？下午3点到晚上8点是我们活动状态最好的时段，多以大家可以选择在这个时间段进行跳绳运动，如果起得太早也会影响一天的精神状态，所以选择一个正确的时间进行锻炼也是非常重要的。
每个星期跳4到5次比较好，剩下的一两天作为休息时间，归纳总结时间。每次跳30-100分钟比较好，时间太短的话对减肥没有作用，时间太长。
跳绳减肥也是有讲究的，会在平时的时候一定要选择正确的时间，正确的跳绳次数，这样才能够科学减肥，以上的内容就是小编整理了一些关于跳绳的注意事项，小编提醒您如果你想要快速减肥的话，平时的时候还需要通过控制饮食，饮食上最好选择吃一些清淡的食物。
跳绳减肥和跑步减肥如何选择
跳绳和跑步都是大家很熟悉的运动，这两种运动都有好处，要选择哪样就看大家的喜好了，可以两种运动都选择，分不同的时段进行，跑步让我们的身体更好，想来经常运动的人身体的抵抗力会比较好，身体的血液循环加快着，新城代谢好，天气冷了经常运动的人身体条件更好，不容易感冒，而常年不运动的人相对较弱，身体抵抗力差的同时灵敏度也没有经常运动的人好
一、 跳绳的好处
1经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
2跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
3鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
二、跑步的好处
1跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀
2保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%
如上所述跳绳和跑步都很不错，想要选择哪一种大家参考之后自己决定，只要坚持运动就是好的，身体好了身上的赘肉也没有了，忙于工作的同时别忘了爱惜自己的身体，要劳逸结合身体才能好。跑步的时候顺便看了沿途风景，迎着阳光好天气就连心情也好了。
跑步减肥好还是跳绳呢
减肥的时候到底是该选择跳绳好呢还是该选择跑步的方式来减肥效果好呢?相信在不少人心中都会有这样的疑问吧，跑步和跳绳都是属于有氧的运动方式，但是也是人们最难以坚持下来的运动项目，因为两项运动太辛苦了，消耗的体力也太大了，很多人坚持不下来是因为太累了，但是减肥的效果却是很好的，那么到底是跑步减肥还是跳绳减肥呢?
很多人都知道有氧运动减肥。因为有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。跑步和跳绳都是有氧运动，那么，就减肥效果而言，跑步减肥好还是跳绳?
跑步可以提高注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
而跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
要想减肥是跑步好还是跳绳好? 跳绳和跑步都是有快慢之分，慢的跳绳并没有中等以上速度的跑步能量消耗大。另外还有一个重要的因素就是是，运动持续时间长，能量消耗就大。
其实不论采用什么方法减肥，体重的变化都是建立在能量平衡的变化基础之上，运动减肥也不例外。当你摄入的能量少于你消耗的能量时，你的体重才能够减轻。因此，减肥不能仅仅看运动的能量消耗，还要看你每天通过食物摄入的能量。也就是说，你每天通过各种食物获得能量必须小于你通过运动等各种活动消耗的能量，你的体重才会有明显的降低。
到底是跑步的减肥效果好还是跳绳的减肥效果好呢? 相信大家在看了上面的内容介绍之后就该明白了吧，其实两者减肥的效果都好，只是大家在减肥的时候必须要严格的控制自己的食欲，不是一边减肥，而一边暴饮暴食就可以获得更好的减肥效果，这样是会让自己运动白费的，所以说必须要控制好饮食。
减肥跳绳和跑步哪个好呢？
我们也都知道，现在跳绳以及跑步减肥是一种比较流行，而且效果都比较好的两种运动了。跳绳以及跑步都是燃脂运动的一类，但是也有很多朋友并不是那么了解到底是跳绳减肥好还是跑步减肥好，这个问题很多人都想了解，针对这个问题我们一起来简单的看下到底哪个好吧！
消耗热量：跳绳10分钟=慢跑30分钟
运动效果：跳绳-减肥 提高心肺功能 增高 提高记忆力 智力
慢跑-减肥 提高心肺功能
心理效果：跳绳-由于有技巧性 有竞技性 可让人有力争上游 寻求突破的动力
慢跑-由于缓慢 可以在运动的同时感受路边的风景 听听音乐 比较惬意
运动伤害：跳绳-不适合超级肥胖者 对膝盖和小腿压力过大
慢跑-老少皆宜 灵活自由
运动环境：跳绳-任何地方
慢跑-寻找马路 操场
由以上情况可以知道，跳绳更适合有一定运动能力，体重超过不非常非常多的人群，特别适合26岁以下人群，有一定运动基础效果，比如对于打篮球，打排球，拳击，跆拳道有提升效果。
一般来说慢跑是比较适合年龄稍微大一些的人和体重比较大的人，运动基础比较差的人也是比较适合慢跑的，年轻人可以进行跳绳运动，效果都是非常不错的，具体怎么样还是要看个人的素质的，但是这两种运动都对身体的好处很大的哦！
跳绳和跑步那个减肥好呢？
减肥成功其实是很多人都梦寐以求的一件事情，在生活中，我们或许会采用很多种的方式来减肥，有的人喜欢用控制饮食的方式来减肥，有的人想一步登天通过减肥针来减肥，其实这都不是好的方式，通过运动来减肥才是最好的，有的人喜欢跳绳，有的人喜欢跑步，那么到底跳绳和跑步那个减肥好呢。
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如：
对于体态较胖者来说
在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。
对于老年人来说
多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。
在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。
看了以上的有关于跳绳和跑步那个减肥好的相关知识，大家通过对比是否都了解了许多了呢，大家在生活中其实可以两种结合起来，当我们不方便出去的时候，我们可以在家里跳绳，如果今天的天气很好的话，我们可以出门跑步去。
跳绳跟跑步哪个减肥好呢
跳绳和跑步都是两种非常不错的减肥方式，对于我们自身产生的好处是非常多的，但是很多人都不想两种方式同时进行减肥，所以就想选一个最有效的减肥方式，很多人对于跳绳跟跑步哪个减肥好呢都不是特别清楚，下面就让我们一起了解一下跳绳跟跑步哪个减肥好呢吧，希望对大家有所帮助。
当然跳绳啊
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
方法
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
优点
跳绳减肥法
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
跳绳跟跑步哪个减肥好呢大家需要多方的了解一些内容，可以帮助我们更好地达到一个减肥的效果，同时还需要依据我们自身的身体状况，选择最适合我们自己的运动方式，避免无谓的减肥方式给我们身体带来不必要的危害。
跳绳能够促进排卵吗？
有很多的女性朋友应该都知道，如果在排卵期同房的话怀孕的几率会比较大，可是怎样才能知道排卵期到底有没有排卵？有的人可能会说，通过跳绳可以起到促进排卵的作用，但是跳绳真的能够促进女性排卵吗？如果你不知道的话，接下来小编为大家详细介绍一下跳绳是否能够促进女性排卵？应该如何才能判断自己是否排卵？
跳绳和排卵是没有直接联系的，但是经常锻炼确实是能帮助受孕的，因为有时候你体内的各项机能不是很好，锻炼后新陈代谢正常了，排卵也就正常了。如果说是由于体内内分泌的原因导致的排卵障碍的话，那么跳绳的话作用的不大的。
想知道排卵期有没有排卵，你可以去药店买一盒排卵试纸，用早上的晨尿来测试一下，就知道有没有排卵。现在在排卵期同房是最佳的受孕时期，这个事情一定要抓紧时间同房。不要有太大的心理压力。
平时要注意休息好不要过多的劳累，适当的增加些身体的锻炼来提高身体的免疫力，或者保持愉快的心情，好的心情对怀孕有很大的帮助，孕前一定要吃一些叶酸片是防止孩子畸形的。
日常的饮食上注意清淡，不要吃辛辣上火的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，因为里面含丰富的维生素，可以供身体所吸收，患者可以多吃一些比较有营养的食物，这是吃一些粗粮。不要让体内上火。
注意事项：
每天早上的时候用晨尿测试效果会比较准确。平时要放松自己对谁都没见有太大的心理压力过大，会导致受孕的困难。
以上内容就是小编整理的一些关于跳绳是我促进排卵的问题，希望对于你有所帮助，小编也提醒广大的女性朋友，如果想要更好的受孕的话在排卵日期内同房是正确的，因为这时候怀孕的几率会比较大，但是怀孕这属于两个人的事，在平时的时候一定不能过于着急。
