女性经期可以练瑜伽吗
女性经期养生瑜伽。
“活动有方，五脏自和。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《女性经期可以练瑜伽吗》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
瑜伽是女性健身如今最受欢迎的一种运动，不论是中年女性还是十几岁的少女，都是可以适当进行瑜伽锻炼的，而且经过长时间的瑜伽锻炼，女人的身材会趋近于完美，而且还可以培养出自己独特的气质。不过，女人是有生理期的，在月经期间可以练习瑜伽吗？
很多女性朋友询问月经期可以练瑜伽吗？如果可以的话哪些体式不能练习呢？
每一个女性学员都会遇到这样的问题，答案却是因人而异的。
我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛）。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗？答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。
总而言之，女人在月经期间还是适当可以练习瑜伽的，只不过不能做那些高难度的动作，也不要做倒立的动作。如果做剧烈的运动，那么就会让女人的身体更加疲劳，容易出现痛经等症状，而且对女性的身体伤害还是非常大的。
Ys630.com相关知识
女性早上可以练瑜伽吗
不少人很喜欢瑜伽，而且也进行过一些瑜伽的练习，但是很多人不是很了解瑜伽，不知道早上可以练瑜伽吗？因此而导致一些错误的发生，其实早上练瑜伽是可以的，但是要注意的问题比较多，所以说还是建议人们晚上进行瑜伽运动比较好，接下来让我们一起来了解一下早上可以练瑜伽吗？
如果胃里有食物，练习时会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。
在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。因此瑜伽练习最好的时间就是在早上空腹跑步时。如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且练习完以后要等半个小时才能吃东西。
食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹饪的食物，这些食物会让我们感到慵懒。变性食物：烹调过度或加入过多调料的食物，会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋，思维运动加快，身体变得坐立不安。悦性食物：一般是自然的食物，没有过度烹调，也没有加入过多调料，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黄油，蜂蜜，使我们感觉身体轻松，易于消化，吃完后会感觉精力充沛，同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。目前有越来越多的人都开始在空闲时间练习瑜伽，尤其是喜欢在早晨起床之后练习一段时间，觉得这时的空气比较清新，对自身也会起到非常多的益处。
以上对于早上可以练瑜伽吗这个问题作出了解答，无论你选择早上还是晚上进行瑜伽运动，都应该严格按照瑜伽的标准动作来进行，这样才能享受瑜伽带来的好处，在练习瑜伽的过程中，讲究的满动作满节奏，一定不要太心急导致瑜伽动作不标准。
经期能练瑜伽吗
很多人来月经的时候由于身体的不适，所以说这几天就一直躺在床上的，感觉这样对月经期间的身体才是最好的，但是却忽视了这样的练瑜伽其实对身体来说是非常不利的，而经期间做瑜伽也是很多人比较顾忌的，虽然说每次做瑜伽非常的健身，对身体也非常的好，但是月经期间毕竟是一个非寻常的时候，那么经期能练瑜伽吗?
据我所知，在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助，大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原则。
下面是应该注意避免习练的体式类型：
1.所有的倒立体式(如头倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的体式(如双角式、站立体前屈)。
如仍想练习，可以采取双手支撑地面的方式，使身体与地面平行。
3.让腹部过于受力的体式(如船式、板式)。
4.过分挤压腹部的体式(如双腿鳄鱼扭转式)。
另外经期要少吃凉性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。适合吃一些温性的蔬果，包括：枣，栗，桃，杏，龙眼，荔枝，樱桃，菠萝，石榴，胡萝卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。
经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的瑜伽，这样在月经的时候做瑜伽对身体才是最好的。
经期间可以练瑜伽么
每次来月经的时候很多女人都会感觉到身体的不适，也知道女人在这几天身体是很不方便的，做什么事情都不方便，就连轻松的走点路不注意的话都是有影响的，一个不注意突然起来的话就很容易导致月经量时常，过多或者是过少，来月经的时候如果做瑜伽的话是必须要合理的，那么经期间可以做瑜伽练习吗?
月经期间练瑜伽好不好要看个人体质。只要身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。
每个人身体的体质不同，有的人在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
有的人身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习)，深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛)。
在来月经的时候是可以做瑜伽的，不过来月经的时候做瑜伽是有很多禁忌的，一定要注意每次做瑜伽的量，还要注意适当的做瑜伽，不能大幅度的做，如果运动量太大了，那么就很容易出现月经量增多的现象，每次来月经的时候轻松的做瑜伽，来月经做瑜伽减肥效果最好。
女性流产后可以练瑜伽吗？
女性在流产后身体是比较虚弱的，然而有些女性不太在乎流产后的细节，就去进行一些运动，大部分会选择练习瑜伽，瑜伽是一种很柔软的运动，可以提升女性的气质和瘦身，那么流产后，可以练习瑜伽吗?小编搜集了一些流产后如何练习瑜伽的注意事项，女性可以了解下哦。
流产后注意事项相信大家都有个大概的知道，比如不要劳累等等，可是人流后注意事项的一些细节大家就未必会晓得了。专家建议我们人流后最好每个细节都要注意，这样才能好的快而且遗留后遗症的几率很少。
注意休息，加强营养。人流后应卧床休息2~3天，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动，避免接触冷水。人流后子宫需要一个月左右复原。因此要注意增加营养，摄入足量的蛋白质，增强机体对疾病的抵抗力，促进受伤器官的早日修复。人流后，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。
等身体恢复后在加强锻炼，注意要慢慢的增加运动量。建议你待子宫内膜恢复后再做运动比较合适，待三个月后月经周期恢复正常后再练习比较合适。
一般是可以进行按摩的，术后一个月禁止房事，每天用温开水清洗外阴，勤换洗内裤，术后一个月去医院复查子宫恢复情况。
现在大家了解了，流产后经历一个恢复期后是很适合进行练习瑜伽的，但是前提是身体的机能恢复到正常的情况，可以保证去完成瑜伽的当作，这样可以保证自身锻炼瑜伽起到的效果，所以女性想瘦身美容的时候，也要注意一些细节。
女性产后练瑜伽可以瘦身吗
女性生产后为了身体快速的恢复、有更营养的奶水，其饮食就会更丰富，此时最容易长胖，就有很多女性为了身材，放弃哺乳或是进食过少，当然也有多数女性采取运动的方式调理，这样可控制身体向肥胖的方向发展，那么女性产后练瑜伽可以瘦身吗?患者产后做瑜伽运动可以减肥瘦身，但是要注意练习的方法与注意事项。
要练产后瑜伽最好等月子过后。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，产后联系瑜伽可以让新妈妈体型窈窕、母乳充裕、体力充沛。
产后练习瑜伽时的注意事项：
1.如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习
2.在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。
3.哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。
4.产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。
5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。
6.练习瑜伽前应保持空腹状态，最好在餐后3小时后进行。
7.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
9.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
10.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
12.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
13.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
女性产后练瑜伽可以瘦身吗?通过文章的讲解清楚知道产后练瑜伽有瘦身的效果，但是也与运动的方式、注意的相关事项等相关，如果患者对饮食未重视，长期过量的营养摄入即使运动也无法成功瘦身，因而患者在瘦身时注意食物搭配，要满足身体的营养需要，这是为了哺乳让婴儿更好的成长，如果患者练习无法瘦身时可采取其它的方法减肥。
月经期间女性适合练瑜伽吗？
瑜伽已经成为一种时尚的生活方式，因为这项运动的好处很多，而且也不是激烈的运动，比较平和，所以很多的女性都很喜爱这项运动，几乎每天都需要进行练习，一天不练就觉得浑身不舒服，慢慢的爱上了这种出汗的感觉，而且这项运动也适合在家里练习，所以很多的宅女也可以练习。练习瑜伽的女性偏多，那么我们就有一个问题，在经期的时候可以练瑜伽吗？
瑜伽由于其原本的严肃性，哲学性，学术性和苦行的性质而属于男性活动范围（和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。
基于这一原则，在经期应避免的练习是：
１）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
２）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
３）保持过久的站立或平衡姿势。
４）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。
５）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式。
６）跳跃。
７）用手臂支撑全身平衡的动作。
８）避免有难度的姿势或学习新的姿势。
通过上文中的讲解，我们知道，女性在月经期是可以练习瑜伽的，但是也是不适合做比较激烈或者比较高难度的动作的，可以进行调整呼吸的练习，和一些比较舒缓简单的瑜伽动作。可以按照上文中的指导进行练习。但是如果经期有痛经不舒服的情况，最好不要练习。
经期适合练瑜伽的吗？
瑜伽是很多人会选择的一种锻炼项目，特别是女性朋友们，现在人们对健康和健身的意识都增强了许多，也会花闲暇的时间来进行锻炼。锻炼项目有很多种，有人选择跑步丶有人选择跳舞，其中也包括了瑜伽。那么在经期中能否锻炼应该是许多女性朋友关心的问题，那么现在就随小编一起来看下吧。
我们每个人身体的体质不同，有的人在经期的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的话在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些人身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习，深度后弯的练习。大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗？
答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。
以上就是小编给大家介绍的关于经期是否适合练瑜伽的一些
经期练瑜伽好吗？
瑜伽是很多女性朋友都非常青睐的一种健身方式，平时适当的练瑜伽对于女性朋友身体出现了很多问题都会有一定的缓解作用，练瑜伽他不仅仅能够消耗身体的脂肪，并且有很多的瑜伽体式，能够有效地调整人的呼吸，对于某些原因引起的身体肿胀及疼痛也会有一定的缓解作用，女性朋友在月经的时候练瑜伽，最好是能够选择合适的体式。
瑜伽的一些基本坐的体式有助于消除女性的压力和紧张，同时，它们还能使身体得高伸展，这样关节就得到放松，消除肿胀和疼痛，练习这些体式，双腿得到放松，大脑也变得宁静，让你远离经期的各种不适。
扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
瑜伽的体式分为很多种，其实在身体不同的时期，可以根据不同的锻炼目的来选择合适的瑜伽体式，并且女性朋友们在选择瑜伽体式时，还应该要考虑到自身的身体素质，锻炼的目的等等，一旦选择好以后，就应该要长时间的坚持锻炼。
女性来月经了可以练瑜伽吗
月经是每位女性都清楚的生理现象，月经期间需要重视多方面的护理保养，可降低身体受到的伤害与刺激，月经期也会缩短，否则月经来后容易有痛经的现象，更容易感染上妇科类的疾病，这阶段里要重视卫生，还要关注其运动量，不能剧烈的活动，运动量大了后月经量会增多，周期也有可能延长。那么女性来月经了可以练瑜伽吗?
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作;
1)调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2)消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
3)修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4)特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
女性来月经了可以练瑜伽吗?瑜伽有等级有多种，其动作也有多套，每阶段的锻炼需要很长的时间，练习时要据身体的情况选择锻炼，来了月经后可做简单的瑜伽运动，其运动量不宜加大，否则会刺激到月经情况，也将发展为其它的不适。当然练习瑜伽后有异常的，则要停止，先休息好后再制定练习瑜伽的方案。
练瑜伽可以瘦身吗
练瑜伽可以瘦身吗？很多急于减肥的美女们都想知道练瑜伽瘦身的秘密。练瑜伽成了这几年流行的运动项目，练瑜伽，动作舒缓，力道轻柔，而且练瑜伽的环境往往比较安静，放着柔和的轻音乐，格外的修身养性。练瑜伽真的可以瘦身吗，哪些瑜伽动作更利于瘦身呢？下面我能一起来了解一下吧。
据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。 正确的姿势减肥 瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。
瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位， 然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。 身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。 扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。 身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
意识减肥 许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用。
通过上面的介绍我们可以看到练瑜伽可以瘦身。正被肥胖困扰着的胖子们还不还快动起来吧，瑜伽动作虽然缓慢，但是对人体的柔韧性有很大要求，初学者还是到正规机构学习的好些。自己锻练的也一定要量力而行，以避免对身体造成不必要的伤害。
腰疼可以练瑜伽吗
都知道瑜伽是通过一些大幅度的动作来反复练习达到修身的效果的，所以一些腰部不好的人就会对此产生畏惧。害怕练习瑜伽不仅没有达到减肥塑身的效果反而会加重腰部的负担。其实不然，凡事要依据个人情况而定，量力而为。腰疼的人做一些幅度小一点的动作不仅没坏处还可能对腰部有好处。
1.结构性腰痛不宜练瑜伽当身体出现腰痛时是否适宜练习瑜伽，首先要明确腰痛的原因。通常情况下腰痛可分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，比如腰椎椎体滑脱，腰椎椎管狭窄等;功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
2.若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，简单一点讲，就是腰椎关节出现问题则不宜做瑜伽，以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨询专业医生后可选择性练习一些瑜伽动作。专家提醒，出现腰痛要先到医院就诊，明确是哪种类型的腰痛，切忌盲目自行锻炼和使用药物。
3.如果腰痛的话要知道导致腰痛的原因是什么，有些疾病导致的腰痛是可以通过瑜伽来进行缓解的，但是有些疾病导致的腰痛，就不能够练瑜伽，所以大家在练瑜伽的时候，千万不能盲目的跟风攀比，要根据自己的身体状况，适当的去健身。
4.长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强我们的核心肌群。
5.眼镜蛇式手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方;保持1-3分钟。如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。
6.鞋匠式让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面(不要勉强，不然会受伤的);2、手放在脚上，整个身体身前拉伸。保持1-3分钟。它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨。
练瑜伽可以减肥吗
作为一种深受大众追捧的养生方式，瑜伽的养生效果是非常显著的。通过练习瑜伽，人们可以变得更加自信，而且还能够延年益寿。那么，练瑜伽可以减肥吗?如何练瑜伽才能将效果发挥到极致呢?下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧，看看如何正确的练习瑜伽才能够保证身体更加健康吧。
集中练习能让心率提高的流瑜伽体式
瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。
避免受伤
受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。
放慢速度
疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。
这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。
以上便是关于练瑜伽可以减肥的介绍。虽然说瑜伽减肥效果是非常好的，但是在练习的时候，应该要注意掌握正确的动作要领。此外，在饮食方面也要多注意，尽量保持清淡为主，同时要注意荤素搭配，这样才能既保证身体健康，而且还能很好的减肥。
