如何安排健身比较好？
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“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何进行运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“如何安排健身比较好？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
健身是现在非常流行的的趋势。无论老幼都喜欢健身，青少年常常出入健身室去健身、而老年人通常选择打太极、跳跳舞和散步进行锻炼身体从而到达健身的目的。健身顾名思义：可以强健我们的身体从而达到身体健康。我们该如何健身和选择哪种方式进行健身是比较好的，下面由小编教大家如何安排健身。
俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动，简单且有效果，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑
超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌
平板支撑
是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
仰卧起坐
一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
相信大家对于健身有了一定的了解，经常健身会使我们身体的抵抗力增加，从而不易患上疾病，还有我们健身的同时，也应注意安全。小编建议一些体质较弱的人可以学习上面的方法去健身，这样不仅安全放心还可以增强体质。
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健身如何呼吸比较好？
健身是呼吸也是要讲究技术的，在健身的时候，不能太过于频繁的呼吸，这样子会加速心跳，很容易呼吸不顺畅，严重的还会导致生命危险。在健身的时候切记一定要保持顺畅和均匀的呼吸，不能一下快一下慢，因为这样很容易很累。会使身体很快疲劳。下面有很多详细的资料，小编与大家分享一下。
做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和“呼”和“吸”的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将 气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。
如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头 晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺。
有氧运动的呼吸形式
开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。
一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺
胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
小编来提醒大家，在健身时呼吸一定要注意在长时间做健身的时候停下来休息一下，开始时深呼吸，再继续。这样不仅能有效的缓解疲劳和四肢伐累，还能增加健身时的运动量，使自己能持续健身。还有健身时要先做准备运动，以免四肢僵硬容易拉伤肌肉或者骨折，最好就是找个健身老师带领一起健身。
男人该如何健身比较好？
健身是现在人们最流行的一种运动方式，在健身房里有各种各样的仪器，比如说锻炼臂膀的，锻炼肌肉的，锻炼体力的，锻炼腹肌的等等各种各样的机械。大家不难看到街上开了许多这样的健身房，不仅仅是为了大家的身体，还能让大家成就一身完美的身材，那么，你们知道男人该如何健身吗?
1.单杠引体向上 初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。
动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。
动作作用：主要刺激背阔肌，斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群。
动作要点：做上拉引时，意念要尽量让肚脐靠近横杠(实际很难)，动作的起、落都要均匀，而不要猛起、猛落。上至顶点时应停片刻，让肌肉完全收缩。 2.杠铃俯身划船
初始姿式：双脚开立，与肩同宽(可踩在10-20cm高的垫木上)，双腿微曲，上体前屈90度左右，腰部挺直，双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。
动作过程：上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持1-2秒再原路返回。
动作作用：主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等，是一个综 合训练动作。
动作要点：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，动作过程中不可借悠劲猛拉猛放，否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。 起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
动作过程 两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让 杠铃慢慢下落到胸上。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作
对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落 到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用 ，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在
凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上 推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气， 静止时呼气
小编为大家讲述的是否已经明白呢?不论是什么事都要通过自己的努力去坚持下来，因为我们永远都不知道下一秒会发生什么。首先要把自己的心态摆正，锻炼身体是为了自己的健康，而不是给别人锻炼，要想让自己更优秀那就从现在做起吧。
四十岁男人如何健身比较好？
想保持自己的身材就必须要健身了，否则很容易使身体肥胖。健身的时候最好能写一份详细的计划，这样才能事半功倍。健身期间严禁吃含脂肪高的,食物饮食尽量清淡一点，尽量多吃一些对健身有好处的食物。那四十岁男人要如何健身呢?下面是小编搜录偶的一些资料,让我们去看看吧。
1、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
3、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
4、开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
5、运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
6、健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
通过上面的资料相信大家一定有所了解了吧。健身的时候不要小瞧自己，要时常鼓励自己,健身的时候不要挑太过于激烈的运动，要选适合自己身体的,还有健身的时候也不要和别人攀比，因为各人的状态是不一样的，身体的极限也是不一样没必要攀比。
男子健身如何计划比较好？
小编认为很多女生都想自己的白马王子既高大有帅气，身材特别好的。就像电视上的男明星一样，那么多的腹肌，小编看了也是直流口水啊。小编觉得想要达到那种完美的身材是很难的。那么现在就有网友提出了男子健身该怎么计划。现在就让小编一起来了解一下吧。
1. 热身
目标数量：每组10次，完成3组
目标肌群：腿部，胸部
是的，burpees是你的热身动作。如果你认为这很容易，那你已经走偏了。现在你已经没有回头路可以走了。
以站立的姿势开始，蹲下来，然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置;再做一个俯卧撑，向前跳起进入到半蹲的姿势，接着借助爆发力跳向空中。
回到地面后，继续下蹲，把你的腿踢出，并且重复上面所述的动作流程10次，要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动。
2. 超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲
目标数量：每组12个(杠铃深蹲)，12个(宽姿站立的杠铃深蹲)，一共做3组
目标肌群：腿部，臀部，核心
完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。
对于宽姿站立的杠铃深蹲，你大约要减少25%的重量，两腿站距要宽(大约横向一步的距离)，并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向)。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的，但当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。
对于这两个练习，要确保你的大腿蹲的够低所以你要让它们与地面平行。记住，要蹲低!
以上就是关于男子健身的计划，想要健身的男性朋友都学会了吗?健身的朋友们，小编要在这里提醒大家不管做什么事情都要持之以恒，不要半途而废，同时在健身的时候要合理搭配自己的饮食，保持充足的睡眠。祝大家减肥成功。
什么健身方法比较好呢？
小编最近疯狂的迷恋优美的马甲线了，看到一个二个的同学都练出来马甲线了。小编的内心是抓狂的，是羡慕的。于是乎，小编搜集了许多的关于健身方法的例子。看了之后，小编真心的佩服那些每天坚持锻炼的人们了，练出马甲线和漂亮的好身材也是需要付出代价的，比如——得放弃好吃的。好了，下面小编就给大家好好说说。
首先来说说关于上班族的健身方法。
作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，见缝插针挤出上点时间，试试下面的“健身小秘方”：
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
比较受欢迎的方法。
原地弹跳一分钟
有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。
而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。
买个弹力带
双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。
如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。
而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
俯卧撑
做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。
而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十个，配合呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。
双腿分开得尽可能宽
双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;
坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。
以上就是小编给大家总结的还算有效果而且还容易做的有效健身方法。拥有这一具完美的好身材是所有女性的追求。所以，小编希望大家看了上面的方法可以每天做一点，其实，只要坚持下来了也就习惯了。习惯的话，就每天都不自觉的做了运动。那么，好身材也就不自觉的悄悄来到每个人的身边了。
如何运动颈椎比较好
现在很多人的工作压力比较大，平时需要坐着上班，并且一坐就是一天，对于我们的颈椎危害比较大，这也是颈椎病在职场上肆虐的重要原因。颈椎病的危害就不用多说了，解决颈椎病的最好方式就是疾病没有发生的时候，就采取好的锻炼方式进行预防。那么， 如何运动颈椎比较好?下面咱们就来详细了解下吧。
工作时 不失时机放松颈椎
在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。
必须注意的是，颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
闲暇时 放风筝打羽毛球游泳
加强颈部锻炼，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。而对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。
专家介绍：颈椎病主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。专家介绍，颈椎病的自我运动治疗：
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
很多人把颈椎病当成小毛病，殊不知颈椎病如果任由发展下去后果可能很严重。不良的生活习惯是诱发颈椎病的罪魁祸首，比如长期“埋头工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相关专家指出，颈椎病的高发主要有三大因素。
相信很多人都知道颈椎病的危害，特别是对于上班族而言，发生的几率相当高。因此，掌握如何运动颈椎比较好是非常有必要的，毕竟也不需要高难度的动作，只是在平时适当的进行调整，这样就可以起到预防颈椎病的作用，还是相当不错的。
怎样在家中健身比较好？
健身，已经变成了一种热门话题，很多人都在健身，也有很多人在加入到健身这个行列里。当然，想必我们大家对健身这个话题也不陌生了，大家知道最多的就是去健身房进行健身，但是今天小编要为大家介绍的并不是在健身房中健身，而是在家中进行健身，让我们随时随地都可以健身。
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
这几种都是比较简单的健身方法，大家随时随地在家中就可以健身，并且这几种健身方式都是健身训练中最简单的，也是对力量要求最高的健身训练。有想练成腹肌，肱二头肌的男性同志们可以优先选择这几种健身方式哦，长期锻炼就会达到健身的目的。
哪种健身操健身效果比较好？
对于爱美的女性朋友来说，去健身房瘦身可以说是一种时尚，也是一种需求，但是现在有很多家健身房，里面也都有很多的健身项目，刚开始接触健身的人，往往不知道选择什么健身操好。大家在运动之前需要先了解一下，健身操的特点，需要适合自己的。那么，哪种健身操健身效果比较好？
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
首先说的是《王莹美体塑身健美操》，她的健身操是有氧操，减肥塑身，强身健体。分为-塑腰篇，美臀篇，美臂篇，塑胸篇，美腿篇，还有全身的都结合在一起的那种。我那时跳的是塑腰篇，其实不管你跳的是哪一种，都是全身瘦的，因为后来塑腰的做着有些腻味了，就换了针对其他部位的操，效果都是一样的。王莹的健美操的特点就是讲解的比较细致，每个动作慢动作给你讲，然后最后统一做一遍。对于已经熟悉的练习者来说，做着慢动作很累，不连贯，想一气呵成。不过想局部瘦身的朋友也可以选择王莹的，选择自己想要瘦的部位练习。
郑多燕健身操，这套操偏向于无氧运动，也是一系列的：小红帽，小灰帽，哑铃操，垫子操，瘦身球操（个人感觉这个球不太好掌握，弄不好容易摔了），我是先做小红帽，以这个为主，然后配合其他的任意一套，每次保持一个小时，郑多燕多偏向于塑形，锻炼肌肉，对于减脂效果一般吧，如果你体力允许的情况下，也可以跳完小红帽，再来一套kitty操，不过郑多燕的操你要小心关节了，一旦发生关节疼，就要缓一缓，有人说她的操伤关节，也是有这种情况出现的。
茉雅瘦身舞，偏向于舞蹈吧，2个动作一组，每组重复着做，时间也够，基本都是40多分钟，我觉得这套做完也比较累，挺锻炼腰部肌肉，出很多汗，效果也是不错的。可以说既锻炼肌肉，也消耗脂肪，但是动作比郑多燕的复杂，不停的快速转来转去，所以做操是时候还是需要小心把握每个动作。
好了，以上就是现在最流行的，也比较经典的健身操了。优缺点也告诉大家了，大家可以根据自身的特点，来选择适合自己的健身操来练习。练习时，要穿宽松舒适的衣物，练习时间不要太长，循序渐进，最好每次做四十分钟，一定不要熬夜，注意作息时间。
如何瘦身效果比较好？
生活中由于人们不注意饮食的调理，平时的时候暴饮暴食，或者是过多的应酬，长期下来可能会使他们越来越胖，如果人们过于肥胖的话可能会诱发一些疾病，所以他们迫切的想要减肥，那么应该怎么做才能够快速的减肥呢？下面小编整理了4种运动减肥法，希望对你有所帮助。
1.打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。
2.打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。
3.打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。
4.吹气球
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。
减肥的方法有很多种，小编简单的介绍到这里，以上就是小编整理了一些关于减肥的4种运动，这是种运动都相对比较简单，如果想要快速减肥的话你可以根据自己的情况，选择合适自己的运动来进行减肥，小编提醒您在减肥的时候还需要多注意饮食，饮食上吃一些清淡类的食物。
如何练跳高比较好？
最近呢，小编的朋友跑来问小编一个问题。他说他想要学习如何跳高。所有他自己在家练习了几天。开始总感觉自己跳得不对。偏偏又不知道哪个环节出了问题，所以特地跑来询问我。所以今天小编就要教教大家应该怎样去练跳高才是最正确的。好了，接下来就跟随小编一起去看看吧!
在这我就不说跳高的属性和基本要领了。我就说练习方法，首先是腿部力量，如果你是一名跳高的初学者，首先要锻炼你的腿部力量，（当然要在自我能力的范围内，这里指的是目前)。
先跑1500米，锻炼你的耐力，接着400米混跑，练你的毅力，再来100米冲刺，练你的速度，最后是50米加速跑，加上你的步伐，测出你的爆发点，找出一个很好的起跳路程。
这是必须的功课。每天要做的，可以不在同一个时间段。接下来做深蹲运动，锻炼你的大腿和小腿肌肉。最后就是在沙池里向上跳，尽可能的跳出最高点，这是一个很好的方法，可以短时间锻炼你的弹跳能力。
腿部运动后就要锻炼腰部力量，当然是做仰卧起坐，能做多少就多少，每天递增。
最后就是多练习，多跳跃，每天都在进步!
还有一个很关键的环节，就是心态问题，不要害怕，即使跳不过去也不要害怕，相信自己，今天不行明天行，明天不行后天行，后天不行，只要你肯努力总有一天会跳出你不敢想象的高度，不要求成心切，慢慢来，欲速则不达的道理谁都清楚!
看完了上面的文章以后。相信大家对于应该怎么做才能够练习好跳高已经有了一定的了解。当然，不管什么事情我们都是需要坚持的去做下去的。如果在半路上你就放弃了的话，那么之前一切的练习，都会变成没有用的东西了。
健身多少时间比较好
现在越来越多的人在健身，很多朋友会选择在晚上或者是早上出去健身，又或者是在周末的时候去户外运动，其实健身可以帮助我们缓解工作压力，但是很多人对于健身的一些要领没有掌握，所以没有什么明显的效果，因为健身也是有一定的技巧的，那么健身多少时间比较好呢？
针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。
如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。
在运动中应该注意下面几个方面：
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。
以上就是关于健身多少时间比较好的一些介绍，大家可以根据上面介绍的来进行参考，在跑步的时候也是要注意步伐的，如果是跑步的话基本上半个小时就可以了，记得要穿宽松一点的衣服，裤子也要穿弹性比较好的，这样效果才会更加好。
如何跳广场舞比较好？
每当傍晚的时候，吃完晚饭很多老年人都会出来跳广场舞，老年人跳广场舞不但锻炼身体，还会交一些朋友，能够消除孤独感，不管是春夏秋冬，可以经常看到老年人到广场舞的身影，但是跳广场舞也不是每个人都可以跳的，要根据自己的体质来定，否则我不注意的话会引起严重的后果，下面小编告诉大家老年人如何跳广场舞才好。
由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此在跳广场舞不能单凭感觉去跳。已有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高。因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，对于高血压患者更加必须注意。即便是血压处于正常范围内(即收缩压低于140，舒张压低于90)，街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，容易发生不测。因此对于有高血压患者一定要在控制好血压的基础下，选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、低中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100—120次/分，切不可超过130次/分。
对于Ⅰ级高血压者(收缩压在149-159之间，舒张压在90-99之间)，最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就绝对不能跳舞了。
除了据身体状况选择舞蹈外，还有三点需要提醒：
一、跳广场舞要有度
老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，动作幅度别太大，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。
跳广场舞是一种有氧运动，在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。
广场舞的健身作用不容置疑，有些老人一跳就停不下来，他们认为跳得大汗淋淋才能起到健身作用，才会减肥、降脂、降糖，其实这是错误的，如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。
二、跳广场舞的时间选择
“闻鸡起舞”要不得。有些中老年人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃，还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉，这都是不可取的。空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。冬季户外运动时间以40分钟至60分钟比较合适，在做准备动作时，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度；运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止运动。
有的老人晚上跳舞到很晚才休息，不仅影响周围居民的休息，还会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，日久还会导致多种慢性疾病的发生。此外，跳广场舞的场地一般会聚集很多人，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也会有影响。建议大家最好饭后1小时再去跳舞，晚饭后马上运动也容易出现意外。
跳广场舞的时候，老年人一定要穿上柔软舒适的平底鞋，不要穿高跟或者比较硬的鞋，有的人还穿拖鞋这样是不正确的，鞋子穿的不舒服会容易造成越跳越累的现象，还有一些人比较喜欢穿紧身衣跳广场舞，要是不利于健康的，应该穿宽松一些的衣服跳。跳完广场舞的时候会感觉热，这个时候不要马上脱衣服，以免造成感冒。
