跑步的好处究竟是什么呢？
养生究竟养什么。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。我们该怎么进行科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“跑步的好处究竟是什么呢？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
跑步是我们每个人都知道的一种运动，这种是最简单也最容易实践的。它根本不需要任何的工具，而且对我们也没有其他特殊的要求。跑步的好处相信我们普通的人应该知道一二。但是，具体有哪些却很多人却是不知道的。下面就让小编来给大家好好的介绍一下跑步这项运动的好处具体是哪些。
⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。
⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
跑步的好处小编给大家介绍的很详细了，相信各位肯定都知道了吧?在我们每个系统都有很大的好处哦。生命在于运动，大家都不要忘了我们每个人都应该保持每天运动，这样的话才会保持生命的活力,焕发光彩。但是还必须要掌握好的方法哦。
yS630.Com相关推荐
关于跑步的好处是什么呢？
跑步这项运动对于我们每个人都是再熟悉不过的事情了。这种很简单但是真的是很健康的一种运动。可能很多人都知道跑步是可以锻炼身体的，也知道跑步的时间长其实也是可以起到减肥作用的。这些其实都是我们所熟知的跑步的好处，下面小编就来告诉你们一些关于跑步一些不为人知优点吧。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
好啦，小编在上面已经很详细的说了关于跑步的很多好处。虽然很多人现在的工作是很忙碌也很劳累的，但是就是因为这种情况我们才更应该注意我们的身体健康，运动就是维持身体机能的动力。而跑步这种运动就是一种非常不错的选择。大家一定要抽空锻炼哦。
健身常识 究竟是哪些原因阻挠了我们减肥成功
随着现在人们对自身身材的要求越来越高，减肥成了一个惹人瞩目的话题，基本上每个人的人生中估计都说过减肥这个字眼，这些都是因为人们对于美好自己的一种追求。
但是到最后真正减肥成功的并不是所有人，也有很多人到最后并没有成功，多以他们一直在苦恼，究竟是怎样的原因让自己就是无法减肥成功呢，每次看着别人高挑的身材，心中都涌现出无比的羡慕。
想要知道这些都是为什么吗，现在小编就来带你了解一下究竟导致减肥不成功的障碍都有哪些，我们应该如何去克服掉这些障碍，让自己的身材变得更加美好和谐呢，下面就来和小编一起看一下吧。
减肥是一个值得称赞的目标，而且好处很多，有利于重塑自尊，提高生活质量，预防疾病，延年益寿，降低医疗费用等等。生活水平的提高，伴随着肥胖的流行，人们都在寻找适宜的方法来获得或保持健康的体重，但对很多人来说是个不可能完成的任务，到底是什么在阻碍你的减肥目标?
以下几个原因，可能让你努力减肥事倍功半。不妨调整这些细节和误区，遵循营养科学规律和训练技巧，很可能会让你多掉磅。
1. 吃的太少
少吃多运动，理论上来说是减肥的最根本。但是身体是一个精细、智能的系统，减少摄入卡路里时，也不可过分减得太多。当你摄入太少和摄入太多对减肥效果可能是一样的。
当你减少卡路里过低时，你的身体进入饥饿模式，新陈代谢几乎崩溃。一个缓慢的新陈代谢是减肥的大忌，通常还伴随挫折、饥饿、嗜睡，甚至抑郁，倍受打击的你很可能最后恢复到放纵吃喝，如此恶性循环会导致更多的脂肪堆积。
你要做的是根据你目前的饮食摄入量，循序渐进，尝试在每天细微的减少200到500卡路里的热量。
2. 过量的有氧运动
如果要减肥，你消耗的热量必须比摄入的多。有氧运动是燃烧卡路里的最快的方式。然而，超过一定时间减肥收益是不断递减的。
几个小时的有氧运动是乏味的，并让你有不利的代谢适应。过量的有氧运动，最终耗尽精力或时间，并不可取。循序渐进，长期坚持一定量的有氧运动，这样的减肥效果才更健康和巩固。
3. 很少的力量训练
器械力量训练后后，你的新陈代谢会保持持续升高的状态，所以即使你完成训练后，你仍然能继续燃烧卡路里，尤其高强度的力量训练后，这种状态停留长达72个小时的。因此有氧运动前进行适当的力量训练能促进新陈代谢，消耗脂肪。
4. 运动和饮食缺乏事先规划
如果你能提前对一周的饮食和运动作出合理安排和规划，那么减肥也就成功一半了，当然接下来认真执行也很关键。
很多减肥的人一周都会给自己一个放纵的时间来犒劳自己一周减肥的辛苦，这里需要注意的是，即使周末的犒劳餐也需要在你计划中进行有效的掌控，否则很可能一周健康的饮食和运动后减肥的成果，会被你一个周末假期而毁掉。你可以有限度的品尝高热高脂的美食。
此外，原本打算彻底休息的周末也可以用其他有兴趣的休闲运动方式来替代平常稍微辛苦一点的有氧运动。
5. 喝太多含糖饮料
果汁，软饮料，运动饮料，酒精会破坏你的减肥目标。对于减肥的人，因为饮料不会让你感到饱，让你不知不觉摄入足够多的热量。抛弃这些饮料，如果你喜欢喝饮料，一定要选择无糖或每周限量1-3次含糖或限制酒精的饮料。6. 调味酱
在我们吃烤肉、快餐汉堡薯条时，很多人喜欢涂上各式的调味酱(比如番茄酱)，这可能似乎不是什么大不了的事，但很多你喜欢的小小调料却有100-200卡路里，因为这些调料为了口味宜人往往含有很多糖。当然减肥的你完全可以选择低热量、无卡路里的芥末酱和辣酱来提高你的食物口味。
结语：减肥是现在的一个热门话题，减肥成功，如何减肥，更是一个非常热门的话题，如果你想要了解的话，那么上米看的这篇文章一定要记得阅读一下，了解自己究竟是败在了那种障碍下，找到原因，然后克服它。
延伸阅读：
男性健身减肥 男人不同部位的健身方法减肥的方法 明道推荐最爱的健身减肥方法针灸的作用 针灸扎穴减肥怎么减肥 男士瘦身甩脂学会15步腹部减肥 男人4招练出迷人腹肌如何减肥 按摩穴位快速排毒减肥在现在社会中，人们的环保意识和健身意识在不断的提高，骑自行车也成为了出行锻炼的时尚方法。那骑车有哪一些好处你知道吗?骑自行车有哪些注意事项你知道吗?下面就来给大家讲解一下骑自行车的好处及注意事项!
美国有一位总统是一位自行车的爱好者，他说，骑自行车会把一切的烦心事抛之脑后，注意力几种在路面的同时，能感受到非常的清静。
骑车锻炼益处多
预防大脑老化 运动医学研究结果表明，骑自行车是大脑异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。骑车时由于大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，能提高智商，提高分析问题解决问题的能力。
能提高心肺功能 骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用很明显。骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力。
减肥骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
改善性功能 每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
据有关调查的统计，在不同的职业生涯中，邮递员的寿命是最长的，显而易见骑自行车有着延年益寿的效果，这也是骑自行车的好处之一。
骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注意正确的方法。
姿势要正确心情要放松 骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和 逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。
一般人认为， 所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回 拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能提高速度。初学者要避免错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。
绑沙袋跑步的好处是什么呢
为了增强自己的身体健康，很多人都加入到了锻炼的行列中，各种各样的户外运动受到了大家的欢迎，当然负重锻炼形式，也能起到很好的锻炼作用，很多的年轻男性，正处在身体发育的关键时期，在跑步的时候绑沙袋也有特殊的功效，那么您知道绑沙袋跑步的好处是什么呢？
负重锻炼 经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量.负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可. 负重锻炼利弊谈 有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。
从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里， 并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。 假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10%的卡路里。这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。
假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40%。当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。
以上就是绑沙袋跑步的好处的详细解答，越来越多的人关注自己的身体健康，锻炼是一种很好的形式，现实生活中忙碌的生活总是压的我们喘不上气来，其实负重练习，也是一种很好的锻炼方法，希望绑沙袋跑步这样的运动形式，能够被大家所接受。
跑步有什么好处呢?
平时每个人都需要养成爱运动的好习惯，毕竟生命在于运动，只有坚持锻炼身体，才能不断的改善人体健康状况。在各种常见的运动方式中，跑步还是很常见的，而且这种方式非常的简单，不需要借助任何的器材，也没有任何年龄及性别的限制，健身效果也很好，那么跑步有什么好处呢?
一、跑步对减肥的好处
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
二、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
三、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
相信大家对跑步有什么好处也都心中有数了，每天抽出一定的时间来跑步，既可以活动筋骨，强身健体，还能美容瘦身。不过跑步时需要注意的事项也是比较多的，如运动前的热身准备，运动后的放松环节等都是不可少的，这样才能让身体更健康。
跑步对前列腺好处是什么呢
很多男士都存在着这样一个观点，由于健身房里的人看起来就是非常的健硕，所以大家也就自然的觉得常锻炼常进行跑步运动的人是很健康的，并且对前列腺也是有好处的，那么跑步这项运动究竟是否会对前列腺产生好处呢？让我们一起来了解一下这些知识吧，希望能给大家带来帮助。
这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过跑步运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
跑步对前列腺的保养很有好处。
首先，跑步时，盆底肌肉有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围的器官和组织的血液活起来。其次，跑步时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。
再比较其他运动对前列腺的影响，就很容易理解了。散步，因为对身体在垂直方向上的运动幅度较小，这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了，所以这项运动对前列腺的保养是有益的，但是，却无法和跑步相比。
游泳，基本上是人体整体在水平方向上的移动，失去了内部的运动，没有了“按摩”，只有双腿夹水的动作，能够锻炼盆底肌肉，而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微的，它对前列腺的保养还不如散步呢。
打网球，它要求场地，同时，又是运动量较大的一项体育运动，对于老年人来讲，执行起来比较困难。骑自行车，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但“弹跳”和“按摩”没有了，连盆底肌肉都造成了紧张，更是无法和跑步相比了。
长时间骑自行车，还会对前列腺造成过度压迫。
跑步受时间、空间、天气的影响较小，也不需要他人的配合。但是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步也不能过度，要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离。
男性健康专家认为，找到合适的运动方式，不仅能提高抗病能力，还能锻炼到某些平常不易被重视的器官，如前列腺。
而对男性来说，跑步堪称是最好的锻炼前列腺的方法。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨.后方是直肠，位置很隐蔽。前列腺的上下左右由许多韧带和筋膜固定，使它的位置相对稳定。跑步时，盆腔底部肌肉有节奏地一张一弛，使前列腺及周围器官和组织的血液活跃起来。同时，腹腔内脏器有规律、有力度地对前列腺造成冲击，相当于按摩前列腺。前列腺内部的血液循环是通过许多细小的静脉流入髂内静脉的，回流阻力很大。剧烈运动会造成前列腺充血、水肿。所以，跑步不能过分强调快跑，要根据自身的体重、体力及健康状况，控制跑步的速度、时间和距离，以慢跑或中速跑为宜。锻炼时要注意配合深缓的呼吸，双臂摆动，大步前进，才能收到更好的效果。
适当的运动肯定是对前列腺炎是好处的。众所周知，体育运动可以帮助患者改善大脑、肌肉的调节功能，能增强体质，“这就能增强全身的抗感染能力。体质增强，抗感染能力也得以增强，这对男性前列腺炎患者来说是非常有益的。血液循环是有规律的。人体处于运动状态，全身的血流循环加快，盆腔、前列腺等局部的充血状态就会减轻。盆腔等局部充血是造成前列腺炎症的重要原因。如果充血状态减轻，就能缓解慢性前列腺炎患者的症状，对预防前列腺炎也有很大帮助。此外，体育运动能让人全身心投入，帮助缓解精神紧张、焦虑、压力等。精神压力过大也是慢性前列腺炎患者的一大负担。紧张、焦虑等情绪得到缓解后，对前列腺炎的康复大有裨益。体育锻炼还可以消除因慢性前列腺炎引起的各种表现，如腰酸、下腹疼痛和神经衰弱的各种症状。但运动也不能过于剧烈。专家提醒，如果运动过度、造成体力衰竭，对病人及病情恢复来说就不好了，可以阶梯式地增加运动量。运动过后，应该多补充水分。专家解释，因为运动中，随着汗液的流失，尿液会浓缩，导致加重前列腺的负担。因此，多喝水、多排尿，可以帮助解决这个问题，也可以排出更多毒素。所以跑步对前列腺炎也是有好处的。
因此，跑步对前列腺好处是什么呢？通过做跑步运动的方法对前列腺是有一定的好处的，但是也要求讲究方法进行跑步，选择适合自己的跑步方式，不宜过于激烈，最好是制定详细的计划，有顺序的进行跑步锻炼，不能心浮气躁，要求持之以恒。
早起跑步好处是什么？
俗话说生命在于运动，每天运动是我们生命的必须，我们每天也确实是要通过运动而加速我们体内的代谢。而我们也熟知，在很多城市，一些公园等公共场合，早上的时候也很容易看到许多锻炼的老人们。早上跑步似乎成为很多人的一种习惯。下面我们来看看早上起来跑步的好处到底是什么呢?
1、向新的一天问好
我喜欢起床后，向精彩的新的一天问好。我养成了做晨礼的习惯，这包括对你的祝福说声感谢。
2、宁静心灵
没有孩子的惊呼，没有婴儿的哭闹，没有人踢球，没有汽车的声响，没有电视的噪音。清晨早起之后的这段时间时如此的平静，如此的安静。这是我一天中最喜欢的一段时间，我真的喜欢这段安静的时间，这段属于我自己的时间，这时候我可以思考，可以阅读，可以呼吸新鲜的空气。
3、观看日出
晚起的人错过了大自然最壮观的景面，它每天都在重复——日出。我喜欢看着天逐渐变亮，此时，午夜深蓝色的天空逐渐的变成浅蓝色，闪耀的光芒从天边射出，大自然蒙上了一层难以想象的色彩。我喜欢在这个时候晨跑，我边跑边望着天空，告诉这个世界，“多么美妙的一天啊!”真的，我真的是那样做的。有点野蛮，我知道。
4、清晨锻炼
当然，除了清晨以外，还有其他的时间可以用来锻炼，但是我发现，虽然在工作之后再进行锻炼也是非常愉快的事情，但是这样的话，你可能会因为其他的事情而取消掉它，而晨练一般不会被其他事情所干扰(因为你一起床就开始晨练，这时候其他的事情还没有过来烦扰你)。
如果能保持每天都运动的好习惯，其实不光是在早上，在傍晚的时候进行锻炼也是不错的哦。希望大家能够好好地爱自己。爱运动的人往往看起来很健康，阳光。这样的人看起来很有活力。锻炼出好的身体，为自己的健康打好基础，这是我们每一个人都应该学习的。
每天跑步有什么好处呢？
现在运动已经成为了大家生活中经常会做的一个事，很多人平时都很喜欢运动，尤其是一些工作经常需要面对着电脑的人，长期对着电脑会比较压抑，跑步运动的时候会让人觉得比较放松，而且还能够锻炼身体健身，经常坚持跑步的话对身体的好处到底有哪些呢?来看一看吧!
眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大。
平时经常跑步对人的身体是有很多好处的，而且是方方面面的好处，但是在跑步的过程当中，很多事情还是应该要注意的，尤其是针对一些平时很少运动的人来说，一定要事先做好热身运动，跑步的强度也要注意，不要太劳累了。
跑步的动作要领是什么呢
平时多多的运动一下，对于身体健康非常的有好处，而运动的方式也非常的多。比如跑步就是很多男女老少喜欢的运动，跑跑步不仅有益于身心健康，而且还可以起到一定的减肥的效果。但是许多人跑步的动作其实是不够标准的，那么，跑步的动作要领是什么呢？对于这个问题，大家来一起看看下文的介绍。
头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
跑步的动作要领是什么呢？对于跑步的一些动作要领，现在大家应该有了一定的认识。如果大家平时的跑步动作不是很标准的话，尽量还是纠正一下自己的动作。采取标准的跑步的动作，不仅锻炼效果更好一些，也可以很好的预防一些跑步过程中的一些意外的受伤的情况发生。
