跑步可以减大腿 怎样跑
男性跑步养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！古往今来，人们都普通注意养生！养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有没有更好的方式来实现运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“跑步可以减大腿 怎样跑”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
大家都知道，跑步是可以减肥的，减大腿也是理所当然的。但是，也有一些人发现跑步对他们来说并没帮助，大腿反而还变粗了，这是因为他们并没有正确地跑步。跑步之所以能够减大腿，主要是与跑步姿势和跑步方法有关，大家一起来看一下吧。
正确的跑步姿势头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
合理的跑步方法1、热身运动在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、落地技巧跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
想要通过跑步减大腿，必须要保持正确的跑步姿势，身体的各个部位完全按照文中所讲的去做，结果才不会适得其反。而且，合理的跑步方法也是要遵循的，跑步前的热身动作，以及跑步过程中的落地动作，都要按照指示去做，减大腿就是这样减的！
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跑步可以减大腿么
很多女生最怕听到的一句话就是，大象腿。顾名思义，也就是指一个女生的腿很粗。那么对于这些全身都瘦，但是腿较粗的女生来说，该如何是好呢！虽然腿比较难瘦，但有没有什么好的方法呢！今天，就让我们一起来看看天天跑步是不是可以瘦大腿呢！
大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。
倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
胜利V型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个 V 字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
天天跑步是否可以减大腿的问题，今天就简单的探讨到这里。希望大家如果有兴趣的话可以向专业的人士请教或者在实践中来找到适合自己的方法。腿一般来说是身体比较难减的一个部位。因此，我们希望大家坚持不懈，不要轻易放弃。
跑步机减大腿吗？
很多人都喜欢到户外去跑步，可以呼吸新鲜空气，在运动时候更有感觉，对我们的健身和跑步都有很大的帮助。对于一些喜欢用跑步机的人并不用觉得有什么。在跑步机上跑步也是有许多的好处可以帮助我们强身健体的。为此，我归纳了以下几点用跑步机上跑步的好处。
不受天气影响：你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。
更安全：跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。
能精确计算数据：只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。
有多种功能：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。
可以看电视：在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。
最后需要说明的是，任何运动方式都有其独特的地方，都不能完全取代其他运动形式，跑步机很难让你感受到山花野鸟、清风丽日，如果有条件，你仍然可以带上行头，在大自然中奔跑。
可见，早跑步机上跑步最大最直接的收益就是不用担心天气的问题，什么是想跑步就跑步。其次，更安全，可以调节跑步机的速度，避免自己跑的时候人群来玩导致速度的不均匀，而能更准确的知道我们跑步的米说，速度多少，对我们研究自己的身体状况都很有帮助。
跑步可以减大腿上的肉吗以及方法
最近很多人大腿上的赘肉让我们很多人都非常困扰，很多人也都在积极的寻求各种有效的方法进行减肥，但是由于方式方法没有选对，效果就非常差，减肥的同时我们也一定要合理控制我们自身的饮食，才能够达到一个更好的效果，下面就让我们一起了解一下跑步可以减大腿上的肉及方法吧。
1跑步可以减掉大腿和臀部的肥肉
跑步会先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。所以跑步可以减掉大腿和臀部的肥肉。
2.跑步是会慢慢减掉你腿上上的肉的，但是过程会很慢的，你要有足够的信心和忍耐力方可成功。并且不是说你做了大量运动就可以瘦下来的，在饮食上也需做出调节的，饭一定要少吃尤其刚运动完和晚饭尽量都不要吃的。如果你觉得做起来很难你可以用减肥药+少食这2种方法配合起来双管齐下来减肥的效果会非常不错的。
跑步可以减大腿上的肉吗及方法是我们每个女性朋友特别需要引起重视的一项内容，能够帮助我们更快更好的塑造一个不错的身型，无论是对于我们婚配还是就业都会带来很大的帮助，大家都可以按照以上的方法去尝试一下，效果是非常不错的。
怎样跑步瘦大腿呢
很多人都不能接受自己的大腿非常粗，就开始寻找有效的方法进行治疗，其实这并不是用什么非常严重的情况，只要积极采取有效的方法都能够尽快的摆脱腿粗给我们带来的困扰，跑步可以达到减肥的目的，但是很多人对于怎样跑步瘦大腿呢还不是很了解，下面来简述一下怎样跑步瘦大腿呢吧。
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
怎样跑步瘦大腿呢我们大家可以着重的去了解一下，也可以分享给我们身边的肥胖症患者朋友，帮助他们更快更好的摆脱这种情况给他们带来的困扰，都能够拥有一个苗条的身材，对于我们自身的婚配以及就业都会带来很大的帮助。
跳绳可以减大腿么
其实跳绳之所以能够减肥瘦身让这么多人所喜欢，主要是跳绳可以让我们手臂，腿部，还有臀部得到充分的活动，让全身的血液不断的循环加快，这样不仅仅会减掉自己的脂肪，促进脂肪代谢，还能够增加肌肉的活动量，预防脂肪堆积在那个地方，那么跳绳可以减大腿吗，效果好不好呢。
跳绳减肥原理 跳绳准备条件(1)
减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。
减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。
准备工作一
选一副好的跳绳。这样就可以让减肥瘦身的功效事半功倍。在选择跳绳的时候，首先是要选择跳绳合适的长度和重量。除此之外，由于跳绳的材质有很多种类，因此要根据自己的实际情况来选择适合自己的材质来进行运动锻炼。而对于刚刚跳绳的初学者来说，最好的绳子就是选择长一点的绳子来进行有节奏的摆动。现在，有一种电子计数的绳子，这种跳绳可以帮助记录自己的跳绳数量，这样就可以增添跳绳的乐趣。
具体的调和原理很简单，跳绳这项运动不光是很简单，很安全，在做的时候我们要准备工作成人选择跳绳减肥的话，一定要准备一种好的跳绳，材质没有必要太过柔软，应该选一些有些粗，比较长一些的绳子，这样可以对调整有所帮助。
怎样跑步才能瘦大腿呢
最近很多人穿的衣服都特别少，就给很多人呈现出了腿粗的情况，腿粗的问题困扰了我们很多人，很多人也都在积极寻找有效的方法帮助我们摆脱这种情况，做一些运动可以帮助我们最快的减大腿，相信大家对于怎样跑步才能瘦大腿呢非常感兴趣，下面就让我们一起了解一下怎样跑步才能瘦大腿呢吧。
1.低强度长时间是有氧运动的健身标准，跑步是其中一
种，不会把腿上的脂肪变成肌肉！！！有氧运动的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、运动15分钟后开始消耗脂肪，全身性减脂！另外除跑步外，如果你的体重较大比较胖应该到健身房参与专业健身运动，可以使用椭圆仪：“他是一种圆形的轨道设计，可以有效的降低运动中对膝、踝关节的磨损和压力”而且它是一种主动性运动较强的有氧健身器械，同强度同实践的运动较跑步而言效果要好，而且对瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！
2.但是单纯靠跑步是不可以达到局部减脂（瘦腿瘦臀）的效果的，需要通过专业的健身指导配合健身器械进行锻炼。这样可以有效的加速你的新陈代谢，因为通过你的器械锻炼加上营养上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，这样肌肉含量媒体胜1克就可没每天为你多消耗30卡路里的热量（相当于半根香蕉获1/4分米饭）
通过有效的配合锻炼以及营养的配餐，肌肉含量的提升会使你的体形造成质的变化，你会发现你的体形更加的趋向与协调和完美！你会发现你的皮肤更加得细腻和富有光泽、弹性！并且紧绷看上去很有美感！
多做一些运动可以有效的帮助我们提升自己的身体素质，还可以帮助我们达到减肥瘦身的目的，可谓是一举两得，大家都可以去尝试一下，怎样跑步才能瘦大腿呢也为我们有了一个很好的阐述，我们大家需要对这些内容引起高度重视。
跑步每天跑还是隔天跑
如果只是就健康而言，隔天跑步比天天跑要好。人体在运动中多多少少都会受到一些损伤，这是不可避免的，但是由于人体具有强大的自我修复能力，所以平时即便受到一点点小损伤也不会对人体造成多大损害。所以有的时候运动也有适量的要求，每天的运动量千万不要过于太猛烈。
隔天跑步主要有以下几个好处：
1、隔天跑步有助于消除疲劳。尤其是对于刚跑步的人而言，很容易感觉疲劳和腿酸等现象，这是由于人体在运动中产生的乳酸囤积在腿部，而这乳酸的消除是需要时间的。
2、隔天跑步并不意味运动总量的减少。对于减肥者而言，不管哪种运动都是需要达到一定的量，才能起到消耗热量燃烧脂肪的目的。所以即便是隔天跑步，不跑的那天仍然也要运动，可以换一种运动方式，比如平板支撑、仰卧起坐以锻炼腰腹部为主，尽量让腿部得到休息。
当然，对于减肥者而言，如果选择跑步来减肥的话，是一定要达到运动的量的。
据研究分析，对于减肥者，每天走路5-10公里最佳，也就是说至少要走到5公里以上才能起到减肥的效果。走路太短，消耗热量不够，则往往达不到减肥的目的。当然，这也是需要根据自身身体素质来调整的。
而跑步的话，每天至少是需要30分钟以上才能真正开始消耗脂肪，所以如果要跑步减肥，那么跑步的时间一定要达标。
因此总的来讲，如果是前期刚开始跑步，可以隔一天再跑，这样给身体一个适应和恢复的时间，而在这个间隔时间内，可以做一些其他的运动，同样可以起到燃脂耗能减肥的目的。
如果已经是跑了一段时间，身体已经完全适应了，可以天天跑步。这样即可以养成良好的习惯，又可以起到很好的减肥效果。
但不论怎么跑，坚持才是王道、才是最重要的。
跑步可以减肌肉吗
跑步是有氧运动的一种，对于促进身体健康，缓解身体不适症状，是有着一定的作用的，很多人都习惯通过跑步来运动锻炼减肥，也是效果较为明显的减肥方法，然而长期的跑步，对于减肌肉有作用吗?这对于减肥者来说，是颇为重要的，下面就一起来做一下详细的了解吧。
如果腿部脂肪较多可以长跑细腿，而冲刺跑强度大，是肯定可以发达腿部肌肉的。长跑对于腿部的肌肉的改变作用不大，但是却可以通过减脂重塑腿部线条。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪减少，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
跑步减肌肉的效果并不明显，而且长期跑步的话，还可能会导致小腿出现肌肉，所以日常要注意缓解这种症状的出现，日常要注意做好缓解小腿出现肌肉的现象，日常要注意保持健康的生活习惯，坚持运动锻炼的同时，缓解小腿的肌肉现象。
跑步可以瘦大腿的么？
对于一些大腿较为粗胖的人来说，有很多的方法都可以使大腿瘦下来。跑步也是可以让大腿瘦下来的。但是应该正确的让跑步方法才是有效的。长时间的跑步会让大腿的肌肉变得结实，等到大腿的肌肉结实了之后，要瘦身就没有那么容易。因此，跑步瘦大腿的时候，应该要合理的岸炮跑步的时间。
站立，双脚打开，约为肩宽。双手自然垂下。重心放在左脚上，右脚伸直向外划圆，划圆的幅度要大一点，顺时针画10个圆后，再逆时针划10次。然后放下，换左脚重复练习。
减大腿赘肉运动
双脚并拢站立，双手放在腰上。左脚膝盖慢慢弯曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向内侧旋转，直到无法再抬高。保持这个姿势5个呼吸，然后放下，重复练习15次。再换另一侧腿重复练习。
平躺，双膝弯曲，在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。脚掌贴地，双手放在身体两侧。双腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直线。这个时候大腿和臀部要夹紧，保持这个动作3个呼吸，然后放下，重复练习15次。
平躺，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向身体靠拢，然后慢慢向前推，直到双腿伸直，双腿和地面保持45度，脚尖向上。双腿用力紧绷。重复练习这个动作15次。
在效果上来说应该是下午3点到晚上9点间锻炼比较好 跑步可以瘦腿，但是要保证时间和速度，每次刚开始跑的时候不要太快，这样就变成了无氧运动而不利于减重塑形，太慢的话就是走步了效果没有慢跑好。
建议40分钟5公里，而且，跑完一定要拉筋，就是立位提前屈（双腿并拢弯腰膝盖不要弯双手尽可能的摸向地面），弓步压腿之类的，还有一个是比较简便的，找一个固定的点（电线杆子就行）以脚跟为支点立住，脚面垂直踩在固定的地方用力，可以感觉到脚跟到小腿一线上来的绷紧的感觉~，这样可以避免产生硬的肌肉块，使身体线条柔和流畅。
不仅仅只有通过跑步来瘦大腿，还有很多的方法可以来实现。平时的站立，平躺侧躺都有一定的作用。当然跑步的也是最简洁有效的方法，但是要合理的安排跑步的时间。对于瘦大腿这个事情，可以有多方面的选择，根据自己的身体习惯来选择。
跑步早上跑还是晚上跑好呢？
想要有一个健康的体魄，就要注意坚持锻炼，比如跑步、游泳、打球、跳舞、骑车等等有氧运动，只要能够坚持就会让你的身体越来越好的。有的人比较喜欢进行跑步运动，这种运动不用借助任何器械，但是又纠结于在晚上进行跑步还是在早上进行好。那么，到底是什么时候跑步比较好呢?
1. 有些人喜欢早上清晨跑步，感觉迎着晨曦跑很好。其实这种想法虽好，但实际情况却不是这样的。
2.
早晨随着太阳的出升，绿地中园林植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，于是环境空气中的二氧化碳含量逐渐降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低点;夜晚，植物光合作用停止并且也开始进行呼吸作用，而由于城市人的活动、车辆等的运转，都向空气中释放二氧化碳，空气中二氧化碳开始升高。所以在绿地中锻炼，从环境空气的清新程度上来说，是在上午10点至下午2点最好，而在清晨并不是最好的时间。
3.
早晨跑步不论对小孩，年轻人，老人，有呼吸疾病的人都有一定的坏处。特别是在城市里，大气污染很严重的。所以大家改变一下原来早上跑步的习惯吧!图片是北京的一天。
4. 从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。还可以有效的减肥呀!
由此可见，最好的跑步的时间是晚上，不但空气质量要好一些，而且还可以让自己在晚上的睡眠更加的香甜，所以正在纠结于什么时候跑步的人，你有答案了吧!但是在跑步的时候，注意速度不要太快，这样适当速度的有氧运动才会对身体更好。
跑步该怎么跑
有不少人都觉得跑步是一件简单的事情，我们在生活中随意的跑一下就行了。但是有的人却觉得要学习跑步正确的知识是很重要的。有的时候人们在跑步的时候受伤就是由于跑步的时候一些姿势不对导致的。因此我们就要详细的了解一下跑步的知识。那么到底跑步该怎么跑?下面我们就来看看小编是怎么样说的吧。
跑步的正确要素：
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
以上这些内容就讲了跑步该怎么跑这一问题的具体内容了，希望这些能帮助到我们大家。了解该怎么跑以后，我们当然是要进行跑步的锻炼了。要是能坚持进行跑步的话，我们就能比较好的塑造自己的身型了。最后也希望大家能拥有一个健康快乐的人生吧!
慢跑到底可以减大腿吗
腿粗的问题还是很常见的，尤其是一些上班族们，平时不注意锻炼身体，老是坐着，总会影响到自己的身材，那么慢跑可以减大腿吗怎么做?慢跑是一种可以起到塑身效果的运动方法，不过身体每个部位的减肥情况不同，需要注意的事项也是不一样的，但是必须要达到一定的运动量。
真正意义上说，导致腿粗的元凶是脂肪。在双腿放松的情况下，可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的。经过一段时间的慢跑后，腿部的肌肉会变得有力，但由于皮下脂肪的减少，腿围是减少的，而且，肌肉的改善会带来腿外型的改善。
在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
慢跑时的心跳次数维持在120-140次/分是最合适的，不要让自己感觉到上气不接下气，保持可以一边慢跑一边能够和旁边的人做一般的语言交流就对了。一开始的时候，强度可以比这个标准低一些。保持慢跑后可以有轻微疲劳感，但是能迅速恢复，不影响第二天的精神和体力状况就可以了。
相信大家对慢跑可以减大腿吗也都很清楚了，一些人老是担心跑步之后会不会形成腿部肌肉呢?其实这个问题问题不用太担心，因为肌肉的形成所需时间会比较长，而且对运动量的要求也是很高的，一般的健身减肥运动量完全达不到这个要求。
