胸部肌肉的锻炼怎么做？
养生怎么做。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“胸部肌肉的锻炼怎么做？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
对于很多男性朋友而言，胸部的肌肉是非常重要的，如果有胸肌的话，看起来会非常的性感而且很有男性魅力，但是很多的男性都是比较偏瘦弱的那一种，胸肌都不是很明显，身上的肌肉也不好看，那么有什么方法能够锻炼身体练出好看的胸肌呢?我们来了解一下吧!
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组笔者一天4组。
臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩。
拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)。
仰卧起坐也能练习胸肌。这个就不多介绍了。
每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了
其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。
如果想要练出完美的胸肌的话，除了平时应该要多做锻炼，多运动，日常生活中的饮食也是非常的重要的，肉类应该要多吃一些牛肉和鸡肉，禽类，或者多吃一些鱼蛋白质也是比较丰富的，想要练胸肌香蕉必不可少，多吃香蕉也很好。
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器材锻炼肌肉怎么做
有的人天生瘦弱，看到肌肉男之后就格外的羡慕，很希望自己也拥有一身这样的好肌肉。其实好肌肉是可以通过器械锻炼来生成的。常见肌肉锻炼方法很多，无器械的多是传统锻炼项目，比如说跑步、仰卧起坐、俯卧撑、引起向上等。无器械锻炼虽然简单方便，但是不容易看到效果。下面来介绍器械锻炼肌肉的好方法。
肌肉胡训练计划，这套核心力量训练方法一共17个动作，综合了身体的上肢、手臂、下肢大腿全身部位的锻炼，坚持按照下面的计划锻炼，不仅可以提高力量，更能使身体的平衡以及协调性增加：包括健身球平卧蹬伸练习，侧向支撑举腿，单腿蹲，哑铃高抬腿，提踵，健身球仰卧起坐，背部的桥练习，哑铃单臂划船，交替伸腿，俄罗斯转体练习，腘绳肌拉伸练习，臀屈肌拉伸练习，印度打结式拉伸练习，健身球平卧蹬伸练习，健身球桥式练习，健身球“超人”式练习，单腿下蹲触箱式练习，哑铃负重弓步练习。
伸缩型的单杠：顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间，有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式+防滑垫固定。伸缩式单杠的优点是：安装灵活，比较不受限制，任何门框、甚至是家裡有比较高的两面墙壁中间也可以用。而且锁在比较低的位置，还可以用来当做仰卧起坐，脚勾住当做反作用力的施力点。唯一的缺点是如果用螺丝锁的，那门框就无可避免会被钻洞。
在锻炼肌肉的过程当中，我们很容易就联想到腹部肌肉、臂膀肌肉以及腿部肌肉，而腰部肌肉很容易被忽略，其实腰部肌肉发达可以增强一个人身体的稳定性，能起到协调全身的作用。所以说在锻炼的时候一定要针对特定的肌肉群合理的选择训练方法。
胸部肌肉锻炼的方法
现在的时代追求美还有追求健身是一种很好的趋势，因为健身之后身体变得更加强健，更不容易生病。有好多的男生都喜欢锻炼胸部的肌肉，锻炼出八块大腹肌是非常让人羡慕的事情，下面就介绍一下胸部肌肉锻炼的方法，应该会对你有帮助，希望您能够提早练出来胸部的肌肉。
1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30
2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12
3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
胸肌
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺
激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
以上就是一些胸部肌肉的锻炼方法，只要坚持下去就一定能够锻炼出来，但是要注意不要半途而废，还要注意合理搭配饮食，不要吃得太油腻，否则身体内的肥肉太多不好锻炼肌肉的。希望你能够用一些哑铃或者其他锻炼器材，就可以尽早锻炼出胸部肌肉。
女性胸部肌肉锻炼方法
男性特别喜欢让就的胸部锻炼出来肌肉，而这个想法同样有很多女性也会有，特别是喜欢锻炼的女性，还有一些女汉子们，就喜欢有肌肉，有肌肉看起来就很健康，但是我们知道，男性锻炼肌肉的时候一般都是很辛苦的，并且会用到很多不同的健身器材，这样才会锻炼出来更好的肌肉，那么女性想要锻炼胸部肌肉的方法有哪些呢?
动作要领：
1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2.当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
胸大肌(02)：史密斯卧推
注意事项：
1.不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。
2.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧;对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。
杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌
杠铃卧推、推举(barbell press)
杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。
(1)平板杠铃卧推(bench barbell press)：
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。
动作要领：
1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
这些方法好做又有效，对女性来说特别的适合，因为女性的力气不管怎样说都比男性的力气小，有很多锻炼器材女性都不能用，用的话就会感觉到很吃力，而在锻炼的时候也要用到正确正规的方法来锻炼，锻炼的时候姿势也要正确，不然就会没有什么效果，这样就不能锻炼出来肌肉了。
全身肌肉锻炼法怎么做
近年来，我们的生活水平在不断的提高，很多朋友由于在平时吃了很多美食导致身体出现肥胖的现象，所以很多朋友都会在平时做一些锻炼来保持身材。对于男性朋友来说肌肉是男性魅力的象征，但是很多朋友由于方法不对导致没有什么效果，那么全身肌肉锻炼法怎么做呢？
练出肌肉大概要1个月左右,塑性要3个月,这是在健身房的时间,如果是家庭健身的话,上半肢用哑铃锻炼,下半身;深蹲4-5组每组8-12次,如果深蹲之后腿部没有明显的酸痛感觉请适当的负重练。
建议可以循序渐进的锻炼，科学系统的训练。理的规划和饮食计划。
1:腹肌各1天练习1次，仰卧起坐做14个一组，速度慢点，做4组，上去的时候吐气（所有的动作），下去的时候吸气（所有的动作），记住一定不要憋气。
2:跑步争取天天跑步，30-40分钟较为合适，变速跑，速度不要恒定。
3:站姿交替弯举14个一组，做4组，星期1和星期5练.
5:肱二头肌肉，将腿部分开呈现90°，关节放在腿部，举起，20个一组，做5组，每次可以适当减少重量.跟随星期1和星期5，站姿弯举后做。
俯卧撑星期2,3练习，12个一组，做5组。
哑铃划船14个一组，做4组2,3,做。
侧平举星期3,4举，14个一组做，4-5组
哑铃推举，星期2,3,做。
双手抬哑铃下蹲，14个一组做4组，星期1,5练习。
以上就是关于全身肌肉锻炼法怎么做的一个介绍，大家在进行锻炼的时候要注意方法，这样才会达到预期的效果，如果想要锻炼出肌肉一定要坚持，如果只是三天打鱼两天晒网，这样是没有什么效果的，所以一定要有耐心，持之以恒。
锻炼肌肉酸胀怎么做
随着人们生活的节奏加快，人们用于锻炼的时间也变得越来越少，因此许多人在健身之后,会有四肢肌肉酸胀、肢体沉重的感觉，这是为什么呢，知道运动常识的人都了解这是因为人们长时间不锻炼，一下子锻炼多了就会在肌肉中出现乳酸，让肌肉出现疼痛的感觉。肌肉酸痛虽然不是什么大的问题，但是对于生活还是有着一定的影响，那么锻炼肌肉酸胀怎么做呢？
1.保证睡眠
睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2.整理活动和肌肉按摩
锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
3.温水浴
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
4.及时补充营养
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
锻炼肌肉酸胀怎么办呢？看着上面的介绍我们发现了专家已经对于这样的情况已经从多个角度为我们做出了解决的办法，面对这样的情况，其实最好的办法就是大家要坚持从睡眠、饮食、锻炼等各个方面进行，这样才能缓解肌肉的酸痛情况，不让酸痛影响你的生活。
锻炼臀部肌肉要怎么做
锻炼臀部肌肉是很多人都想做好的，但是往往是事与愿违的。说到锻炼臀部肌肉这一事情的话，我们常想到的运动就是深蹲这一动作。但是并不是每一个人做深蹲这一动作都有效的。其实还有很多的运动是可以锻炼臀部肌肉的。那么到底锻炼臀部肌肉要怎么做?下面我们就来看看小编是怎么说的吧。
综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。仰卧腿举、杠铃深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、负重登凳等等均可以。
锻炼臀部肌肉动作一：
后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿
锻炼臀部肌肉动作二：
哑铃负重+双脚深蹲跳
锻炼臀部肌肉动作三：
前脚屈膝+后抬腿
锻炼臀部肌肉动作四：
全蹲+双脚交替前后走
锻炼臀部肌肉动作五：
负重哑铃+单脚跳起
锻炼臀部肌肉动作六：
负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲
锻炼臀部肌肉动作七：
单脚交替跪姿深蹲
锻炼臀部肌肉动作八：
90度以下深蹲
以上就是介绍锻炼臀部肌肉要怎么做的具体内容了，希望这些能帮助到我们大家吧。如果练习者要想达到翘臀的效果，建议练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。最后也希望我们大家都拥有一个满意的身材吧!
如何锻炼胸部上部肌肉
胸部肌肉的锻炼不管是男性还是女性都可以进行。男性锻炼胸部肌肉，可以使得胸肌更加发达，显得更有男性气质。女性适当地锻炼胸部肌肉，可以使得胸部更加挺拔，更加有女人味。锻炼胸部肌肉的方法很多，比较常见的哑铃就可以作为锻炼胸部肌肉的主要器械，下面介绍哑铃锻炼胸部肌肉的方法。
上斜哑铃飞鸟，重点锻炼部位：上胸与三角肌。开始位置：在斜的卧推凳上仰卧，两手各拿着哑铃，掌心相对，推起到两臂伸直。动作过程：两手拿着哑铃平行地往两侧落下，手肘稍稍弯屈，哑铃落下到觉得胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下的时候，要深深吸气。持铃循原路举起回原位的时候呼气。训练要点：假如哑铃往两侧落下的时候，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
哑铃卧推，重点锻炼部位：胸大肌、三角肌还有肱三头肌。开始位置：在平的卧推凳上仰卧，两脚在地上平踏。两手掌往上伸直将哑铃握住。动作过程：让两直臂往两侧张开，两臂缓缓弯屈，哑铃垂直落下，下降到最低处的时候，也就是进行上推动作，上推的时候呼气。接着往上推起到开设位置，重复做。训练要点：别将背与臀部拱起或者是憋气，这样会让肌肉失去控制，是非常危险的。
不管是上斜哑铃飞鸟，还是哑铃推卧，在锻炼的时候都应当注意，起初锻炼不可以选择重量太大的哑铃，避免因为过度负重而导致意外。这种胸部肌肉的锻炼每天都应该进行，这样才能有效的刺激胸部肌肉生长。还应该注意，锻炼的过程中适当增加饮食中的蛋白成分，这样对肌肉的形成更为有利。
