跑步如何不伤膝盖呢
夏天如夏天如何养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《跑步如何不伤膝盖呢》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
经常锻炼的人一定会想知道如何跑步才能够不损伤膝盖因为损伤膝盖对人的身体非常的无力，尤其到了年老的时候，行动不便，再加上膝盖疼痛，对身体是非常不好的。所以一定要注意，在跑步的时候对膝盖的保护，可以用一些防护的器具，再着最重要的就是要保持一个正确标准的跑步姿势，选择一双合适的运动鞋对自己的跑步，也非常有帮助。
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
如果你本身就患有关节炎或者是其他的疾病，那就要注意在天气不好的时候避免外出运动，否则会导致膝盖受伤更加严重。出现膝盖受伤之后一定要注意多休息，但是最重要的就是在运动之前保护自己的膝盖，不要受伤。在跑步之前做一个热身是非常有利的，这样可以保护自己不受伤。
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如何跑步不伤膝盖呢
跑步之前的时候一定要进行一些热身运动，这个是让人体的肌肉都开始兴奋起来的，并且不会感觉到那么的僵硬的，而且还要穿适合自己的跑步鞋的，如果是不合适自己的就可能会引起跑步的时候摔倒，就容易伤到自己的膝盖部位，下面我们就一起来了解一下如何跑步不伤膝盖。
1、控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。
在跑过一段时间后，都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度，身体情况，饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。
而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。
2、减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3km。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。 对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练。只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高。
3、调整跑步姿势：跑步姿态对膝盖的冲击在NHK的纪录片《马拉松军团》中已经有详尽的描述。合理的控制跑姿能够让帕特里克.马考（马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。虽然普通人无法做到马考那种惊人协调的跑姿。但是普通跑者几个对膝盖损伤最大的姿势如下： 首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性）。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。
文章我们已经了解到如何跑步不伤到膝盖，主要的还是不要讲究一些速度的，要对于自己跑步起来的速到有一个控制的，而且还要调整好自己跑步时候的姿势的，如果姿势错误的话，也会让自己的膝盖关节变得僵硬的。
跑步伤不伤膝盖呢
现在很多年轻人都听说跑步是会伤害到膝盖的，这让很多年轻人望而止步，不想去锻炼，但是你们要知道科学的跑步是不会伤害到膝盖的。一般跑步伤害到膝盖的情况是由于你们过度运动或者跑步前没有热身以及跑步姿势不正确造成的，所以我们建议大家应该要多去了解跑步的正确方法。
经常跑步与否和膝关节的健康程度联系不大。但研究人员进一步指出，跑步热爱者较之不常跑步的人生理残疾的几率更低。正常的关节可以承受足够的“磨损”，因为关节外围的软骨组织没有输血动脉，而是靠活动产生的压力得到氧气和营养物质。跑步时对关节产生的负重使关节不断吸入和挤出液体，因此经常跑步对软骨组织是有好处的。
过度的运动会造成骨骼细缝，时间一长就可能会形成软组织挫伤和应力骨折。对于过度负重的腿部骨骼，产生细缝是很常见的，不过这些细缝很快就会愈合。而对于突然形成的损伤而没有来得及恢复，就容易形成应力骨折。
跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
关于这篇文章分析的跑步伤不伤膝盖，相信你们应该都知道不正确的跑步方式是会伤害到膝盖的，因为我们跑步的时候冲击机是直接作用于膝盖，如果我们跑步姿势不对或者用力过猛，可能会导致我们出现膝盖磨损过大以及扭伤等症状。
哪种运动不伤膝盖呢
生活中有不少的人会因为一些意外伤害到膝盖，如果膝盖伤害了之后，会有很长的一段时间内很难康复，有的人虽然当时治疗了膝盖疼痛的问题，但是之后却发觉的膝盖恢复并不是那么的容易，有没有不上膝盖的运动呢，哪种运动不伤膝盖呢，下面就给大家好好的介绍一下，坚持运动肯定不容易伤害膝盖的。
1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。
2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。
3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。
4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。
其实对于膝盖来说一定要保护好它，哪种运动不伤膝盖呢，其实生活中还是有一些简单的运动方法的，如果能够坚持锻炼的话，膝盖的保护还是很关键的，以上介绍的几种运动呢对健身还是挺好的，而且对膝盖的损伤也会减小，不会造成很大的危害的。
什么运动不伤膝盖呢
相信我们在日常生活中经常都会听到生命在于运动这句话，可是由于人们工作的繁忙，而真正能做到经常运动的朋友也少之又少。其中也有些朋友在运动过程中，因为一些不知名的原因而会伤害他们的膝盖，这就让他们感到异常的苦恼。因此什么运动不伤膝盖呢?针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。
首先，要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动。
第二，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响。
第三，增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。
最后，建议膝关节损伤者不要只做单一的运动，要不断补充运动项目。
哑铃、仰卧、引体等属于没有技术含量的，有技术含量的就去练太极!有条件还可以去游泳.......太极动作不标准也是伤膝盖的，不伤膝盖的可以练瑜伽，其实就是拉伸，没事多拉拉筋骨，对身体也很好，任何拳法都有伸筋拔骨的目标，因为身体柔韧性好，对身体的内分泌系统非常有益，所以千万别小看跑步之外的拉伸，而且拉伸是不需要场地和时间的，任何时候任何地点都可以拉伸的
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了什么运动不伤膝盖，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真学习上面的内容，这样在日常生活中才能引起更多的重视和警惕，从而有意识地保护好我们的膝盖。这样不仅才能更好的发挥出运动的真正意义，同时也能达到事半功倍的效果。
哪些运动不伤膝盖呢
我们知道，运动之后都会比较疲劳，而且大多数运动都会用到膝盖，如果运动方式掌握不好，就会引起膝盖的损伤，很多朋友都想要知道哪些运动不伤膝盖，其实想要既不伤害膝盖，又能轻松运动，跑步就是一种不错的健身方式，这就需要通过控制跑量和减少速度的方式来控制。
但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决方法。
1、控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。
在跑过一段时间后，都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度，身体情况，饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。
而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。
2、减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3km。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。 对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练。只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高。
关于哪些运动不伤膝盖，我们就为大家介绍到这里，不伤害膝盖的运动其实有很多，比如简单的上肢运动，或者是瑜伽等等，今天我们为大家介绍就是一种比较简单的可操作性高的跑步，只要注意方式是可以不伤害膝盖的。
