一般慢跑腿会变粗么
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“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有效的运动养生是如何实现的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“一般慢跑腿会变粗么”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
大家或许会觉得平时跑步特别的累，而且呼吸非常急促，对于很多心肺功能不好的朋友们来说是承受不了的，那么不妨大家来试一试慢跑，慢跑既可以减肥又可以提高身体的免疫力和抵抗力，同时对于心肺功能会得到很好的改善，还可以帮助大家练习肺活量，那么很多人非常的不解慢跑腿会变粗吗，会不会使得双腿变得又粗又壮的来为大家介绍一下。
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
另外，建议是强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，建议时间是半个小时左右。运动前后，建议补充大量的水
有关以上为大家介绍的慢跑腿会变粗吗，成为很多人非常想知道的一个话题，其实慢跑过程当中只要找到了对的正确的方式，是不会使得腿部变粗的，特别是对于减肥的女性来说，可以选择先了解正确的跑步措施。
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慢跑腿会变粗吗
现如今的生活当中，常常坐在办公室的人们越来越多，许多的上班一族对运动的轨道偏离的越来越远，每天下班已车代步，上班坐在电脑面前，许多人的小肚子变得越来越大，双腿越来越粗，那么这些所谓的症状不仅仅给一个女性的美观带来了影响，还导致身体方面出现严重的失调，慢跑腿会变粗吗?慢跑是一项怎样的运动呢!
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
另外，建议是强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，建议时间是半个小时左右。运动前后，建议补充大量的水
对于许多人来说慢跑并不陌生，平日里慢跑腿会变粗吗?其实不会的，慢跑的过程当中可以甩掉我们的脂肪粒子，所以大家不用担心慢跑会让腿变粗，换上一双舒适的运动鞋，找到一套合适自己的运动衣，出门进行了跑步吧!
慢跑腿会变粗吗？
在我们日常生活中，有这样一种常识，想要减肥，就需要去坚持不懈的运动，所以很多人选择去跑步，因为跑步这项运动既简单又快捷，只要走出房门，我们就可以呼吸新鲜空气，并且同时还能够运动，但是很多人在进行这一项运动过后发现，小腿竟然变粗了！这种问题可能会出现吗？会不会我们想要减肥却在减肥之后腿变得更加粗了？更加影响美感呢？
慢跑会导致小腿变粗吗?不会，反而慢跑对全身的肌肉放松很好，还有效的消耗脂肪，对身体各部位难减的部位有很好的作用。也许很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情况;在刚刚运动几天后，突然发现自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更难看。于是便误认为，自己的的大腿生长的太多的肌肉，这样的运动只能让自己变的更肥，便停止了运动了。
这种显现的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很 高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗，变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是 因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，大腿产生乳酸，和体液，堆积而形成，变硬，变粗的结果，
然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在 每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。
发生些情况的人，不必担心，继续维持运动，经过一短时间，便可消失，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。
慢跑会导致小腿变粗吗?当然是不罗，慢跑是一种有氧运动，是不会让小腿变粗的，只会让小腿更结实。跑完之后一定要记得放松，轻轻拍打然后做一点腿部的舒展动作。慢跑是最见效的减肥运动呢，只是放松一定要记得噢
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。可以这样子说，如果说剧烈的跑步，比如说学校里的800米400米之后，腿是会有变粗的倾向，这就是有些体育生所困扰的问题。但是如果你能够进行每天不间断的慢跑运动，腿部不仅不会变粗，而且会有更加完美的线条，呈现更加完美的身材。
一般慢跑腿上会长肌肉吗
慢跑是一项全民运动也是作为日常生活当中，随着工作压力越来越大，人体可以用慢跑的方式得到很好的放松，跑步的方法有很多种，如慢跑、快跑，运动当中结合了现代人的体质训练，能够很好的帮助体质新陈代谢循环，减轻自己的附带，慢跑腿上会长肌肉吗的好处，我来给大家介绍一下。
跑步的姿势和时间也是很重要的，从姿势上来说是很重要的，因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位，如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤，而且对肌肉线条的美观也有影响。
科学的慢跑习惯是脚掌后部先着地，这样对膝盖的冲击小，着地后大腿发力带动小腿后摆，同事臀部收缩。腰部保持平衡，同时腹部左右摆动带动上肢，由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动。这是上肢的肩，胸，背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼。
这么一来，一个正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉，既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用。
慢跑的时间要适度：
在时间方面上也是很重要的，因为有氧运动的时候，身体需要热量来维持当时的运动量，起初的时候身体是用肌糖，或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量。
通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了，如果再继续跑下去的话，那么身体会燃烧脂肪给予身体能量，从而去完成剩下的运动。
所以说跑步也好，或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用。
总体来说，20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分钟燃烧脂肪，在减肥初期的时候不要着急，因为一上来强忍着跑步也不是好的方法，因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量，所以在那时候是无氧运动，而且还容易受伤。
建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期，不要强努，不要勉强。强度适合自己的身体条件为最佳。
总结起来就是：跑步的姿势一定要正确，起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果。
慢跑在生活中是一件既可以运动又可以养生的运动项目，不仅仅融合了现代人的压力大，还解决了我们常见的失眠，高血压，心脑血管疾病，慢跑确实是一项不错的运动。
慢跑腿会不会变粗呢
其实我们每天都在运动，只不过大家没有发现，平日里很多人都坐在办公室里面缺乏运动，身体变得臃肿肥胖，而且小肚子变得越来越大，如何来采取一种正确的运动方式，达到消耗脂肪消耗热量主要的目的，还可以锻炼我们的心肺功能，对我们身体有好处，那么这项运动就是慢跑，很多人疑惑慢跑腿会不会变粗呢，就让专家来告诉我们吧!
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢?
一、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
专家提示慢跑腿会不会变粗呢?其实是不会的，因为在慢跑的过程当中，只要我们掌握了正确的慢跑方式以及慢跑前的准备动作，热身运动，就不会使得小腿变粗，从而在慢跑的过程当中还可以减去身体的脂肪，让自己的小腿变又细又长。
一般慢跑可以减肚子么
慢跑对于保护中老年朋友们常见的心肌功能损伤，防范心脑血管疾病和心血管硬化有着很好的作用，预防肌肉萎缩，治疗高血压，动脉硬化也有着不错的功效，同时又可以注意我们在慢跑的时候，还可以减掉自己肚子上和双腿的肌肉，大家是不是心动了呢，那么就来了解一下慢跑可以减肚子么的好处?
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。另外，慢跑还可以减掉肚子上的赘肉。怎么?心动了吧?一起来慢跑吧。
慢跑合适肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑 慢跑有益身体健康，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
要想慢跑减肥，这得有秘诀。首先跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
另外，跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。这样坚持一个月，肚子上的肥肉保证消失了。
以上文章当中了解到了慢跑可以减肚子么的好处?首先是可以的，因为慢跑的过程当中，通过以上的方式来达到减肥的目的，同时又可以减去自己双腿的赘肉和腹部的赘肉，慢跑减肥确实是一项不错的全民运动。
一般月经期可以慢跑么
对于很多女性来说，每天出去跑一跑是锻炼身体的必备方法，那么对于我们在月经期间的女性朋友们来说，每个月的那几天，不断的在出血，如果运动的太过于激烈的话，出血就会更加的严重，甚至有可能会牵连小腹疼痛，很多人说月经期间可以跑步，而有的人说月经期间不可以，那么究竟月经期可以慢跑吗，来了解一下，。
女性经期跑步对身体有害吗?不少专家学者给出了自己的观点。纳塔利·布朗就在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故)，二是在腹痛特别厉害的时候跑步疼痛会消失。”
跑步运动的创始人之一，肯尼思·库伯可能低估了跑步对妇的好处。他在《新需氧学》一书中写道：“有腹痛病的妇女感到跑步是非常不舒服的。
单是根据常理，她们就该在那几天中暂停锻炼。”并不是每个妇女都同意这个看法。纳塔利·布朗在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故)，二是在腹痛特别厉害的时候跑步，疼痛会消失。
印第安纳大学女子总教练马吉·阿尔博姆认为，参加跑步的大部分妇女在月经期都感觉好一些。她还说，“月经周期不会使身体情况有多大改变。这一周期的某些阶段、使妇女处于更容易从事有效活动的状态。
但是，在日常活动中，这种差别是十分微小的，以致根本看不出来。在月经周期的任何阶段，都应当能够参加田径运动。”
女性经期能跑步吗?专家：经期跑步可减轻腹痛
另外一些调查者报告说，能够从锻炼中得到补益的经期现象决不仅仅是腹痛，克利夫兰的G·J·厄尔德利博士指出：“田径运动员极少有经前紧张的症状，特别是头痛和痛经(行经疼痛和困难这一症状的医学术语)。”
伊瓦林·金德尔博士的看法更进一步。他说，身体情况非常好的妇女，不仅经期不适的情况少，背痛、消化系统功能紊乱、感冒、过敏等情况也会减少，而且也不象以前那么疲劳了，大多数妇女开始跑步之后，都会惊喜地发现自己的耐力有了增加。
一位名叫琼·奇克的跑步者谈到，她一夜要起来三次照顾她的新生婴儿：“原来，我一到下午三、四点钟就没有精神了。到六点钟我就想睡觉，连晚饭也不想做了。跑步使这一切都改变了。我的感觉比以前好多了，使我简直不能相信。”
看来，从中可以得到的教训是：在月经期内也要坚持跑，即使你不大想跑。你也许对这样做的结果感到满意，要是你不满意，随时可以停下来。
从以上的文章当中看来，如果在月经期间坚持跑步的话，对于身体可以说是有好处当然有坏处，对月经期间可以慢跑吗，建议大家一定要放短时间尽量的选择半个小时减少到15分钟，月经期间坚持跑步还是有好处的。
慢跑一般会瘦小腿吗
跑步运动虽说在生活当中作为比较辛苦的一种运动方式，可算得上最简单，最健身的项目当中的一种，有不少人认为跑步会使小腿变粗，那么就让健身的专家们告诉我们如何正确的跑步方式，才可以让自己小腿变得细长好看，而且还可以减去自己所谓小腿上的肌肉，慢跑会瘦小腿吗的好处。
跑步虽然是一种最有效、最简单的健身项目，可是有不少人认为跑步会让小腿变粗?健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;
二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
想用跑步来减肥但又不想小腿变粗的瘦身方法，应采取有氧运动下的慢跑。特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。所以正确的跑步方法才能达到瘦身的目的，你的方法用对了吗?
跑步作为生活当中的全民运动，成为很多人所关注的一个重点，跑步会瘦小腿吗的好处，以上为大家做了介绍，希望大家能够有所了解，在跑步运动的过程当中帮助我们身体快速减肥。
一般打高尔夫手臂会变粗吗
打高尔夫是一种非常有品位的运动，就算是经常打高尔夫也不会使手臂变粗。长期打高尔夫会使手臂肌肉更加的结实，结实之后手臂肉就不会很松弛，反而更加好看。打高尔夫能够锻炼手臂肌肉以及腰部肌肉，是比较健康的运动。下面，我们就一起来看看打高尔夫的一些好处吧！
1、强身健体
高尔夫是一项可以从3岁进行到80岁的运动，它不仅培养身体柔韧性和协调性，运动强度小，大大降低了运动损伤的可能性，而且作为一项在户外进行的运动，可以让孩子充分享受阳光与氧气，达到强身健体、健康发育的目的。
2、培养优雅稳重的举止和气质
作为一项绅士运动，高尔夫崇尚的是高尚品德和优雅气质。高尔夫选手在任何时候都应该表现出礼貌谦让的运动精神，随时为他人着想，在这样的环境下有易于培养孩子从小就养成礼貌谦让的习惯，懂得为他人着想的性格，有助于孩子的健康成长。
3、培养独立性和判断思考能力
有人形容高尔夫的18洞就好象人生，峰回路转，困难重重，有时欣喜、有时烦恼。独立面对各种困难，正确的判断、缜密的思考，得出解决方案，并承担一切后果。虽然是在打球，但更象是接受生活的磨练。打高尔夫的孩子有着超越年龄的成熟与自信，独立性和处理问题的能力都比较强。
4、培养良好的心理素质
蜜罐里长大的独生子女，处处被宠爱呵护，往往面对挫折不知所措，而高尔夫运动给孩子面对挫折的机会。打高尔夫不是和别人比赛，而是自己战胜自己的过程。高尔夫是对孩子们最好的磨练，从小教会他们怎么调节情绪，克服挫折感，培养良好的心理素质，这些都让您的孩子获益终生。
5、培养自觉自律的精神
高尔夫运动最大的特点是在没有裁判监督的情形下进行，依靠参与者自觉遵守规则的诚实和信用。如果孩子们从小就在球场上遵守规则和礼仪，长大后一定会遵守社会规则与准则。高尔夫运动能够让孩子们学到更多做人的道理。
6、与不良爱好分手
现在，很多家长为孩子们沉迷于网络游戏等不良爱好而头疼，而高尔夫让孩子们有了一项可以“沉迷”的健康运动。经过调查，一旦孩子们接触到高尔夫，往往爱不释手，再加上家长及教练的正确引导，可以让这一项时尚优雅的运动成为孩子一生的“伙伴”，从而摒弃不良爱好。
除此之外，打高尔夫还能够提供一个比较好的交友环境，也能开拓视野。不仅如此，打高尔夫还可以起到培养情操的作用，打高尔夫是比较注重礼仪和休养的，潜移默化对一个人影响很大。如果跟别人说你打高尔夫很棒，一般都会受到敬仰和佩服的。
慢跑真的会使小腿变粗么
日常的生活当中，一定有不少人非常爱运动，无论是中老年人，还是年轻人，大家越来越虚汗运动，很多人都不想长期的待在自己的办公室里面，适当的运动可以使得人们的大脑智力得到很好的开发，又可以使得身体不会发胖，不会出现所谓的啤酒肚和肚子上的赘肉，那么慢跑真的会使小腿变粗么，又起到怎样的作用。
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?
正确跑步姿势可避免小腿变粗
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。
因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
以上文章我们为大家介绍了慢跑真的会使小腿变粗么，慢跑是一项全民运动，深受广大朋友们的喜爱，基本不消费又不用花钱，而且很简单，随时随地就可以慢跑运动，饭前运动是最好能够帮助大家消化食欲，又可以减轻身体负担，大家要在运动前做好准备。
一般慢跑瘦肚子吗
慢跑作为生活中的常见运动，很多女性把慢跑当成了减肥，而男性则把慢跑当成了健身运动，可现如今因为工作的压力越来越大，慢跑已经成为了被大家忽略的一个运动项目，平时生活中，我们几乎会发现只有老年人才会去慢跑，那么慢跑会瘦肚子吗，减肥效果又是怎样的，来为各位办公室女性朋友们介绍一下吧!
方法
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量： 每天20 -40 分钟。
慢跑不能急于一时，也不能急于一刻，慢跑的过程当中是需要几个月的长久坚持下来，才可以达到瘦身的主要目的，慢跑的过程当中会对身体造成很多不良的影响，所以说我们一定要选择正确安全的方式来进行慢跑，才可以对于减肥瘦身起到。
