上肢肌肉练习有哪些
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我们的全身都分布着大大小小的肌肉，这些肌肉为我们能够正常的生活提供了许多的帮助，如果我们的肌肉出现了病变或者是松散的话，那就说明了我们的身体出现了很大的问题，对于我们的健康就会造成很大的损伤。因此在我们的周围经常会看到许多的人通过各种各样的方法去锻炼自己的肌肉。不过日常生活中人们都喜欢练习上肢的肌肉，因为这能很直观的给人冲击感，那么上肢肌肉练习有哪些呢？
1.壶铃深蹲俯卧撑
双手持一对壶铃置于身体两侧，齐肩宽自然站立。向后送臀部，屈膝下蹲，让壶铃接触地面。向后伸腿，使身体呈俯卧撑起始姿势，做一个俯卧撑，然后迅速将腿收回，持壶铃站立。此为1次，做10次。
2.单杠反向划船
将杠调至腰部高度。双手与地面垂直，略宽于肩握杠，将身体吊在杠下，脚撑着地，膝盖弯曲。上拉身体，使胸部接近杠杆。停顿数秒后，慢慢回到起始位置。做10次。
3.壶铃侧向滑步
双脚齐肩宽自然站立，膝盖微弯，双手持壶铃置于肩部位置，掌心相对，壶铃外翻。向右边侧向移动15步，再向左侧移动15步。
4.壶铃侧向箭步蹲
双手自然下垂，持一个壶铃置于身前。向右迈出一大步，右腿屈膝沉臀，向下蹲去。尽量下蹲，直到壶铃接触地面。回到起始姿势，换左边重复上述动作。每边做8次。
5.壶铃摇摆
双手自然下垂，持一个壶铃置于身前，膝盖微微弯曲。将壶铃从胯下向后摆去。然后，迅速伸腿挺髋，顺势将壶铃甩至胸部高度。回到起始姿势重复上述动作。做15次。
6.哑铃锤式弯举接推举
双脚齐肩宽自然站立，双手持一对哑铃置于身体两侧，掌心相对。上臂保持不动，将哑铃弯举至肩部位置，动作全程保持掌心相对，然后迅速向上推起哑铃，直到手臂完全伸直。回到起始姿势。做10次。
上肢肌肉练习有哪些，看着上面介绍的六组动作想必已经让大家非常高兴了吧，只要坚持完成这些动作，认真的执行每一个的步骤，就能很好的锻炼自己的上肢的肌肉力量，给人一种非常大的直观冲击，就能获得更多人的关注，获得自己喜欢人的崇拜了哦。
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肌肉练习方法有哪些
不管是男人和女人，要想自己的身体健康，必须身体要有肌肉，肌肉能使人更加的有精神，更加的有力量，所以很多人想了解一下肌肉练习的方法有哪些?为了你能通过肌肉的练习，让自己拥有更多的肌肉和健康的身体，就来看看下面介绍。
肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。
纽约以北的硬岩悬崖，上有峭壁，下有坚硬石堆。迈克和朱莉是攀岩指导，他们准备挑战一座一百多米高的岩山。他们攀爬的时候，首要注意的是思想专注以保证安全，这需要头脑与肌肉的密切协调。
肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部份属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。
肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼;手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。
可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。
通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗?答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。
以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。
肌肉练习方法有哪些?这是很多想拥有肌肉的人，特别想了解的，因为只有身体有更多的肌肉，才能保持自己有健康的身体，所以很多的人，为了能够尽快的拥有更多的肌肉，想了解一下练习的方法，以上就充分做了详细的介绍，所以你可以通过以上了解后，通过肌肉练习方法，让自己尽快有更多的肌肉。
肌肉的练习有哪些
滴水石穿，这说明了要经过长时间的坚持才能达到自己的目的，肌肉的练习也是如此，在我们的身边许多的年轻男士都羡慕那些肌肉非常丰满的人，其实羡慕是不可取的，想要拥有那一身完美的肌肉就需要经过长时间的练习，这样才能拥有他人艳羡的目光。练习肌肉已经成为许多爱好健身人士的喜爱，肌肉的练习方法有许多，下面我们就来看看有什么样的方法是值得我们学习的。
站姿拉力器单臂反握弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
肌肉的练习方法有哪些，看着上面的介绍相信大家对于怎么样去练习自己的肌肉已经有了更深的认识，随着人们对于科学健身的认识，练习肌肉不仅可以在健身馆里进行，在自己的家中也可以进行。除了以上的介绍，例如仰卧起坐、站姿双臂胸前屈肘下压等都可以训练你的肌肉哦。
哑铃锻炼上肢肌肉的方法有哪些
哑铃是我们现在健身的时候经常使用的工具，但是并不是每个人都可以正确的使用哑铃，很多健身的人不仅仅是为了增强自身的体质，同时也是为了锻炼出强壮的身躯，使用哑铃锻炼出上肢肌肉是现在很多人都想要的，但是怎么才能正确的使用哑铃锻炼出上肢肌肉呢?
动作一、杠铃窄卧推
重复12-15次，1组热身。
重复12-15次，4组正式组。
60秒组间歇时间
选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌。保持关节弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会使训练更加有效!
热身组之后进行正式组，选择第一组做15次的重量，多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌。
动作二、仰卧曲杠臂屈伸
4组(每组10-12次)。
使用曲杠可以很好的缓解动作对手腕的压力，更多的把注意力集中在肱三头肌上。保证肘部稳固、动作缓慢是非常重要的。切记肘部向外，那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。
动作三、单臂绳索下拉
3组(每组12-15次)。
练习的重点是要改变一点点了。不是力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，增加泵感。
我们在知道了哑铃锻炼上肢肌肉的方法以后可以根据上面的方法进行身体的锻炼，健身是需要长的时间的来进行才能起到好的效果，同时健身会消耗人们身体里面过度的能量，因此在健身的时候我们还需要全方面的来补充身体里面需要的营养。
练上肢肌肉有什么方法?
人体各个部位都可以练出肌肉，练上肢肌肉时，必须要采用正确的方法，才能达到理想的效果。其实上肢肌肉主要就是臂肌，一般来说专业的举重运动员上肢的肌肉还是很明显的。可以看出这需要长期坚持正确的锻炼，而且身体素质要好，每天锻炼一定要注意规律性，也要做好系统的规划。
1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。
2、如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快。
5、臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。
6、俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
注意：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。
以上对练上肢肌肉的方法给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。在锻炼肌肉时，需要注意的事项有很多，不仅需要补充足够的热量和营养，满足人体所需，毕竟运动的过程中会消耗大量的能量，而且注意劳逸结合，不能过度劳累。
背部肌肉练习方法有哪些
相信很多朋友在平时的时候都比较喜欢健身，因为健身对于身体健康是十分有益的，也有不少的朋友对于背部肌肉的锻炼是比较看重的，对于我们身体中的每一个部位的锻炼都是需要从不同的角度来进行的，这样才会达到好的效果，所以我们要选择正确的方法，那么背部肌肉练习方法有哪些呢？
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
以上就是关于背部肌肉练习方法的一些介绍，如果大家在平时想要进行背部肌肉练习的话可以根据上面的介绍的方法来进行，相信只要大家能够坚持，并且使用正确的方法对于我们的身体是非常有益的，所以对于一些不太喜欢健身的朋友也是可以试一试的。
