拉伸腿部运动怎么做
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“活动有方，五脏自和。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“拉伸腿部运动怎么做”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
拉伸运动这是非常流行的一种健康的有氧运动，对于人们的身体健康以及肌肉的放松有着很好的作用。在以前的时候，人们对于运动了解的都不是很多，因此大部分的运动都是简单的，可是随着人们对于科学体育的认识，人们对于身体各部分的锻炼也有了相应的办法，例如我想锻炼自己的腿部，就做腿部的运动方法，拉伸运动也是如此，那么你知道如何去做拉伸腿部运动吗？
第一种：
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第二种：
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第三种：
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
第四种：
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
如何去做拉伸腿部运动，看着上面的介绍相信大家已经遭到怎么做了吧。笔直的腿部一直都是吸引他人注意的重要部位，特别是在每年的夏天，女性朋友们都希望通过穿短裙和热裤来吸引他人艳羡的目光。不过因为现在的女性不仅肩负着工作而且还肩负着家庭，因此长时间的没有锻炼就让她们的腿部很容易出现浮肿的情况，因此面对这样的情况，女性朋友可以试试这样的方法，让自己的腿部变得更加的完美。
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腿部拉伸运动怎么做呢
经常做腿部的拉伸动作，可以很好地塑造自己的腿型，尤其是运动完之后一定要记得做腿部拉伸运动，防止肌肉和抽筋，但是腿部拉伸运动有很多种，而且每一个人方法各不相同，应该选择哪一种方法呢，有些人会对此存在疑惑，而下面就为大家来详细介绍一下，腿部拉伸动作的方法步骤。
竖脊肌月国绳肌 双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。 股四头肌 左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
腓肠肌 面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
希望通过这些方法步骤了解之后，大家能够正确地进行这些腿部拉伸运动，其实的方法也是比较简单的，而且自己平时在工作休息之余，或者在家里面都可以轻松的完成，可以很好的拉伸腿部作用，增加你的身体柔韧性，对健康有更大的保证。
怎么做腿部拉伸运动呢
不管是在平时生活当中还是运动完之后，做腿部拉伸动作是非常重要的，因为它可以有效的，缓解你的身体疲劳或者紧绷的状态，而且还可以增加你运动的效果，但是腿部拉伸，运动有哪一些，应该怎么实施，很多人都存在疑问，所以下面就为大家来详细介绍一下，这些方便简单的腿部拉伸运动。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
看了这些腿部拉伸运动之后，是不是觉得很简单呢，却是如此，不要把这些运动看得太过的困难复杂，因为只要你在生活当中能够坚持的话，那么都可以利用它，帮助你达到最好的运动效果，尤其是长期待在办公室的朋友们，都可以做这些了腿部拉伸动作。
拉伸腿部肌肉的动作
对于喜欢运动，非常是喜欢健身的朋友们来说，肌肉的拉伸通常都是在，运动前或者运动后，都很喜欢、也是都很有必要做的一件事情，而腿部的肌肉，更加是拉伸动作的非常关照部位之一。拉伸腿部肌肉对于我们塑造腿部线条还是很有关心的，今天就来说一说，拉伸腿部肌肉的一些动作。
健身在现如今来说，已经成功的融入于我们日常生活中了，并且健身的目的不仅仅局限于，瘦身或者是塑形，更包括了对我们健康积极心态的培养和锤炼，让我们的日常生活状态变的更好。那么这就需要我们充分了解很多健身的事情，比方说，拉伸就是我们在运动前后，都最好要做的事情，今天要来说一说的是，拉伸腿部肌肉的一些动作，第一在拉身前是需要有一些具体要求的，比方说，在肌肉拉伸之前，我们需要先做一些必要的热身运动，像是原地慢跑三分钟到五分钟，或者是舒展三分钟左右，第二，一样都喜欢采取一些静态的拉伸活动，意思就是指，保持一个姿势然后全量不动;第三，当我们在肌肉拉伸的时候，每一个动作都最好保持在十五秒以上的时间，这样才更有用;第四，当我们在拉伸的时候，感觉到肌肉被拉伸的位置，有一点点酸痛感的时候，就可以停止了。那么，具体的腿部拉伸动作有如下这些，第一是大腿的正面拉伸，一只手抓住一个固定着的物体，使身体保持平稳状态，同时另一只手抓住同一侧脚的脚背位置，并且缓慢的像臀部拉伸，保持十五秒左右的时间，换另外一侧做同样的动作即可。第二个动作是小腿肚拉伸，除此之外还有腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸、大腿内收肌拉伸、外展肌拉伸、臀部肌肉拉伸等等。
以上文章的主要内容，就是给我们大家大致讲了讲，拉伸腿部肌肉的动作通常都有哪几个，我们平常还能怎么做，应该如何准确的实施这些，拉伸腿部肌肉的动作。对于我们很多人来说，可能做完运动之后，就会忘了再连续做做拉伸，但其实这一部分是很有必要的，大家最好学会。
跑步后腿部拉伸运动怎么做
很多人都会利用跑步的方法，帮助自己减肥瘦腿，因为腿部位本身就比较容易堆积肥肉，所以不注意运动的话，那么就无法达到瘦腿的效果，因此建议跑完步之后，大家对这些瘦腿，运动问题都应该注意，下面就是针对于跑步后腿部拉伸运动的方法介绍，大家可以按照这些方法进行。
主要是 压腿 找一个合适的地方 大概1M以上的地方 进行压腿 然后就是对每个关节的活动 不过建议 在跑步前做热身
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
其实从上面的方法介绍我们会发现，这些运动之后的腿部拉伸运动是比较简单的，而且起到的拉伸效果却很明显，因此想要更好的拥有一双修长笔直的美腿，这些运动的常识还有技巧问题，大家都应该注意遵守和了解。
怎样做腿部拉伸运动呢
很多人都会发现一个现象，那就是由于自己工作性质的原因，没有太多的时间去运动，再加上长期坐在电脑面前总感觉腰酸背痛的，这个时候最好的缓解方法就是做一些拉伸动作，尤其是腿部拉伸动作是很重要的，但是腿部拉伸动作应该怎么进行，可能有些人都不太了解，所以下面就为大家来具体分析介绍这些步骤。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
通过这些，腿部拉伸方法以及动作分析之后，不知道你是否已经学会了呢，其实他的方法动作也是比较简单的，所以说我们在平时生活当中都可以是时候完成这些腿部拉伸动作，这样对我们的健康也可以带来很好的保健效果。
怎么样做腿部拉伸运动呢
每个人都希望自己的双腿是修长笔直的，这样会让身材更加的完美，但是并不是所有人天生就有这个条件，所以我们就应该格外注重腿部的训练和锻炼，而想要让腿部线条更加明显，应该经常做一些腿部拉伸运动，下面所介绍的这些腿部拉伸运动，你都可以去尝试一下。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
如果不想让自己的腿部时刻都堆积太多的肥肉问题，那么上面所介绍的这些拉伸腿部的方法技巧，就需要多去了解了，这样就可以更好的帮助我们，起到拉伸腿腿部曲线的作用，让你的双腿看起来更加的修长笔直，自然身材好了人，也要因此而更自信。
运动拉伸运动怎么做
运动中的拉伸运动是很好的帮助身体舒展的方式，而且很多女性都偏向于进行拉伸运动。其原因就是可以让女性的身体保持柔软、灵活、苗条。而且不少运动爱好者们，通常会进行拉伸动作，因为这样可以增强关节的灵活，各种高难度动作不在话下。而且运动的过程中不可避免的会拉扯到韧带，如果身体太过于僵硬，就很容易受伤。那么，拉伸运动应该怎么做呢，请看下文的介绍。
腿部 脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
平时不怎么喜欢运动的人平时也应该做做拉伸运动，避免身体太过于僵硬而导致腰酸背疼的情况。如果身体不够柔韧，那么在生活中也很容易受伤。通过上文的方法做完拉伸运动之后，会感觉周身舒畅，而且运动之后做还可以加强运动的效果。
