拉伸小腿动作有哪些
养生拉伸运动。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会的发展，人们更好注重养生，没有好的身体，万事事皆休。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“拉伸小腿动作有哪些”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
一个人想要拥有修长的美腿，并不是说腿瘦就可以，其实还要看你的腿型，如果说你腿上没有太多的肉，但是小腿部位看起来比较粗壮的话，那么自然也会造成影响，所以下面要为大家来介绍一下，关于小腿的拉伸运动，通过这些运动，就可以帮助你很好地解决腿部堆积脂肪的问题了。
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。
以上介绍的拉伸小腿的动作，是不是很简单呢？其实很多时候想要更好的塑造自己的腿型。这些简单的腿部拉伸动作。就可以达到很好的效果，而且实施起来也比较的简单，又不需要浪费其他的时间，因此这样的拉伸腿部动作自然是比较和合适的。
Ys630.com相关知识
拉伸小腿肌肉动作有哪些
小腿肌肉酸痛，或者是小腿部位感觉肌肉比较结实的话，那么对于小腿部位的一些拉伸工作是非常重要的，因为这样子才可以很好的帮助解决肌肉型的小腿，而下面就为大家来推荐一下拉伸小腿肌肉的几个动作，按照这些动作去完成，就可以帮助你很好地拉伸小腿，预防肌肉形成。
1、单腿交替伸缩运动
这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做，也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动，先收紧肌肉，然后舒缓放松，这样不断反复10到20次，接着换右脚做同样的练习。
2、脚踝关节运动
脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具体做法，首先用一只手抓住脚踝的部位，然后让令一只手握住同一只脚的脚尖，然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次，接着再向右边转10次，然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪，还能够使关节变得灵敏，走起路来感觉会轻快很多。
3、紧实美化小腿肌肉运动
这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实，预防脂肪在皮下堆积，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边，然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡，然后将一只脚抬起，让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿部位的肌肉运动，进而起到美腿瘦腿效果。
通过上面这些小队只有的拉伸动作介绍呢，发现其实它是比较方便简单的，但是就是这些简单又方便的拉伸动，却可以很好的帮助我们，拉伸小腿的肌肉更好的塑造我们的腿型，这对于每一个希望拥有美腿的朋友来讲，却不是很好很轻松的事情。
拉伸小腿的瑜伽动作有哪些
很多人会认为腿部的一些拉伸动作，只有做运动之后才需要进行，这种理解是错误的，因为不管是运动之后还是运动之前，或者是在平时生活当中，腿部的一些拉伸工作都应该注意，这样也是为了更好的帮助你塑造自己的美腿，缓解身体的疲劳，下面就为大家详细介绍一下拉伸小腿的一些瑜伽动作。
对于瘦小腿的瑜伽动作的问题你一定要重视,你提到瘦小腿的瑜伽动作为你解答如下。建议采用这个方法试试：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
不管是运动跑步之后，还是练习瑜伽这些拉伸动作，都是很重要的，所以在平时生活当中，每个人都应该关注这些常识问题，这样才可以利用这些简单的拉伸动作，帮助自己的身体达到最好的运动效果，而且这些动作其实实施起来也比较的方便。
增高拉伸动作有哪些
拉伸动作在运动前做可以帮助我们舒展身体，避免受伤，运动后做可以放松身体。其实，拉伸动作还有增高的作用。如果骨缝还没有合上之前就经常进行拉伸动作，那么增高的效果是很不错的。因为拉伸动作可以增强我们的肌肉，促进身体骨骼的生长，每天坚持进行拉伸，一段时间后增高效果是显而易见的。下面就为大家介绍几个能增高的拉伸动作吧。
前脚膝盖弯曲约90度，後脚打直，双手指尖点地置于前脚踝两侧，双手手臂打直，延长上半身。
慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背面大腿筋的伸展。身体朝前腿弯曲，保持双手指尖点地并将手肘微弯，练习5到8次後换边练习。
吸气时上半身呈正面姿势，双手搭在膝盖上方，双脚脚掌外八，膝盖弯曲约90度，臀部压低与膝同高，注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。
吐气时压低上半身，将左肩转向右膝方向。
其实年纪过了25岁进行拉伸动作，也有可能增高，但不是骨骼的发育，而是因为拉伸的动作可以纠正脊椎弯曲的现象，使脊椎恢复原来的位置，人就显得比以前高了一些。但要注意方法和动作，以免不规范的动作导致自己受伤。
拉伸的动作有哪些
说道拉伸运动，相信不同的人喜欢，或者觉得合适的方法各不相同吧，但是我们都知道其实不管是什么样的拉伸动作，都是为了更好的帮助你拉伸身体，缓解自己的疲劳，对于爱好运动的朋友来讲，这也可以缓解运动之后肌肉酸痛的情况，所以自然而然每个人都应该掌握一些拉伸的动作。
墙前俯
1、双腿稍微分开，步幅为一个拳头那么大就OK，贴着墙壁站立。
2、然后缓缓往前俯下上身，尽量令上身与腿部靠拢，两手扶在地面上，但臀部、小腿顿和脚跟都要紧贴墙壁。
3、以这个姿势拉伸大腿10秒。
去除小腿疲劳因子的瘦腿方法
由于重力作用，一整天的疲劳因子都汇聚在小腿上，多余的水分、毒素、废物也会随之下沉，导致被称为“第二心脏”的小腿肚变得肿胀，加上自身血液循环不畅，代谢低下，血液无法回流到上身，小腿水肿十分严重，首先我们要来取出小腿的疲劳因子。
消除疲劳拉伸操
1、站在楼梯上，令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上，脚跟则踩在下一层的台阶上。
2、然后收紧腹部肌肉，往上踮脚，令脚跟离开下一侧的台阶，脚趾踮在上一层的台阶上，踮起?落地如此重复10个来回。注意做这个动作的时候，一定要用手扶着墙壁，保持全身平衡，踮起的时候全身垂直往上提升，不要往前后倾倒。
这些拉伸动作在家里面都可以完成的，因此想要更好的帮助自己缓解身体的疲劳，以及运动之后肌肉酸痛的情况，那么不妨就按照上面介绍的这些步骤去进行身体的拉伸吧！这些方法步骤其实，可以非常快速的帮助你达到所希望的拉伸效果。
小腿的拉伸运动有哪些
相信不管是谁都希望自己可以拥有一双修长笔直的美腿吧，因为我们都发现，一个人身材好的人，也会变得更加的自信，但是有很多人腿部容易堆积肥肉，所以我们当然需要注重腿部的减肥，而且要注意经常做一些腿部的拉伸运动，那么下面就为大家具体介绍的腿部步拉伸运动的方法。
每当运动之后做一些运动后的放松，重复热身中的拉伸动作，做拉伸运动不但能增加身体的柔软度，而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动)。
在做拉伸运动时身体要放松，肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了，如果过份拉伸容易使韧带受伤。并多做一些身体按摩，尤其是做腿部按摩可缓解疲劳，从而达到血液畅通。按摩前先将双手抹上一点精油，然后开始搓按膝盖以下的小腿。
从脚踝到小腿再到膝盖处，从下往上开始按压。在膝盖窝处用力按压10下;再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根。然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可。
通过上面这些方法介绍之后，那么大家在生活当中，就可以按照这些方法步骤去进行，这样就可以帮助自己达到很好的拉伸腿部的效果，而且这些拉伸动作对帮助你塑造腿型，也可以达到很好的功效，让你也可以自信的拥有一双美腿。
腰部拉伸动作有哪些
腰部拉伸动作很重要，尤其是自己如果长期久坐的话，那么腰椎就会感到比较的疼痛酸软，因此我们在闲暇之余，就应该注意做一些腰部的拉伸动作，可是必须注重正确的方法, 因为要是方法不正确的话，在这个过程当中反而会给你的腰椎健康造成其他的伤害，所以下面就为大家详细来介绍，这些腰部的拉伸动作。
1.呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。
2.舒缓颈部
A.侧颈
动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力)，保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。
TIpS：运动过程中不用憋气，集中精力于拉伸的肌肉，感觉它的运动。
B.压头
动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手“顶”回原位。
TIpS：在过程中充分感受头和手之间的对抗。
3.强化腰力
A.压背
动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次。
TIpS：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。
B.天鹅翘首
动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课”。如图所示，平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体)，只到手臂打直。
通过上面的这些腰部拉伸动作，你是否已经学会了呢，其实他也是比较轻松简单的，如果你能够按着这些方法步骤进行的话，相信一定可以很好的达到拉伸的效果，缓解这些腰椎疼痛的问题，而且这些拉伸动作非常适合办公室一族。
肌肉拉伸动作有哪些？
很多人都想拥有非常强健的体魄和比较性感的肌肉，于是很多人都在用一些错误的方法来进行这种肌肉拉伸动作，其实那些动作做再多都是无用的，真正的方法是很有科学规律的，下面就让我们来看看这些肌肉拉伸动作有哪些吧？
1胸部：跪在地板上，面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交叉在头顶上，身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上，让你的头部低于这个平面。呼气，然后将你的头部和胸部往下降。靠近地面，保证你的前臂互相平行。双手握住肘关节。
2肩部与上背部：站或坐着。将一只手臂上举至肩部的高度。将你的手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉过你的身前，你可以将头部转向伸展反方向。这样效果更佳。
3上背部：站在一条水平横杠或一面墙前，双脚并拢，手臂，腿和背部挺直，身体从髋关节处向前弯屈。双手握住横杠，呼气，身体向下压。
4肱二头肌：背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。试图让你的肱二头肌朝上。
5肱三头肌：站或坐。将一侧的手臂伸向身后，尽可能地向上。同时用另一手握住一条毛巾。伸向颈后，将颈后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼气。用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉。
6颈部：双手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢将你的头侧向一边，保持住。然后转另一边。肩部保持不动。
以上方法都是针对于肌肉拉伸动作最好的方式，如果你想要坚持个一两天就想看到效果的话是根本不可能的，重要的还是要坚持的，只要按照上面的方法持之以恒就能练出不一样的肌肉，相信每个人都会变成自己想要的那种体魄。
大腿拉伸动作有哪些
大腿部的拉伸动是比较重要的，因为经常做腿部的拉伸，可以有效的缓解腿部抽筋，或者是运动之后的肌肉酸痛问题，所以对于爱好运动，以及平时在生活当中的人们，都应该多去了解一下腿部的拉伸动作，这样通过这些拉伸动作，我们就可以起到很好的拉伸效果，下面就是详细的步骤介绍。
大腿的拉伸动作
请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
大腿前侧、后侧和内侧 制造健康长腿
一、大腿前侧
【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次
【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次
【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
二、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
三、大腿内侧
【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次
【动作二】这个动作很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球（约足球大小），用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次
通过这些大腿部的拉伸动作介绍之后，不知道你是否已经比较详细的掌握了没有呢？其实这些拉伸动作相对来讲也是比较方便简单的，所以我们在平时生活当中，有时间的话，都可以按照以上所介绍的这些步骤去进行，达到最好的拉伸效果。
3组拉伸动作 小腿瘦起来
炎热的天气大家都穿上漂亮、色彩缤纷的凉鞋，飘逸的小短裙，为这炎热的天气增添一道靓丽的风景线。你是否还在为自己肥大的双腿而烦恼呢？快来学习这个方法吧，可以帮助消除浮肿、减去腿部多余的脂肪，快速拥有性感美腿。
一、拉伸小腿肌肉
这种天气容易产生浮肿的原因之一就是出汗。因为人体出了汗，体内失去水分，自然会喝水补充水分。再加上夏天人们常常喝冰冻的饮料，长时间呆在空调室里面，水分积聚，血液运行不顺畅，所以容易产生浮肿问题。这套动作可以让容易积聚脂肪、浮肿肥大的小腿来个华丽转身，让你自信秀出性感长腿。下面，请大家看着图片，动动小腿，跟着来练习吧！
动作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰杆，挺胸收腹，双手自然垂直，轻轻靠在椅子两侧边上。
动作2、右脚抬起，脚尖绷直，保持与地面平行。
动作3、慢慢地把绷直的脚尖向上抬起，与小腿垂直。拉伸脚尖肌肉的动作重复8次。另外一只脚也做同样的动作。注意在做动作的时候上半身的姿势保持不变。
二、拉伸膝盖肌肉
膝盖肌肉松弛，并不是膝盖本身的原因。随着人们年龄的增大，再加上运动不足，膝盖上的大腿四头肌就会不断衰弱。肌肉变少，燃烧脂肪的能力也会衰退，慢慢地膝盖周围就会积聚赘肉，肌肉松弛。下面，请大家看着图片，动动膝盖，跟着来练习吧！
动作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰杆，挺胸收腹，双手自然垂直，轻轻靠在椅子两侧边上。
动作2、保持1的动作，右脚稍稍向上抬起，离开地面。
动作3、心里默默地数3声，当数到3的时候把右脚脚后跟向前伸出。再数3声，当数到3的时候弯曲膝盖，恢复到2的动作。这个动作重复做15次。另外一只脚也做同样的动作。注意在做动作的时候上半身的姿势保持不变。
三、拉伸大腿肌肉
所谓桔皮组织就是脂肪块。我们的皮肤下面有脂肪细胞，但由于人们运动不足、常喝冷饮、血液运行不暢、年龄增大，新陈代谢减弱等等，脂肪细胞就会积聚成块，变成没用的桔皮组织。下面，请大家看着图片，动动大腿，跟着来练习吧！
动作1、做在椅子三分之一的位置上，不要坐得太深。挺直腰杆，挺胸收腹，双手自然垂直，轻轻靠在椅子两侧边上。
动作2、右脚屈膝抬高，用双手紧抱膝盖外侧。左脚向前伸直，注意脚掌心紧贴地面。
动作3、一边呼气，一边用力慢慢地把膝盖紧靠在胸前，保持该动作10秒钟。另外一只脚也做同样的动作。注意在做动作的时候上半身的姿势保持不变。
在做这套动作的时候需要注意以下几点：
1、千万不要勉强，要在自己身体所能承受的范围内进行肌肉拉伸，慢慢地做该动作。
2、拉伸肌肉的时候，要一边慢慢地呼气一边做该动作。
3、在拉伸肌肉的时候，如果感觉到剧烈疼痛的话，可适当地缩短该动作停顿的时间。
4、要有意识地把力量集中到需要拉伸的身体部位上。
积聚
常见症状：腹痛
并发症状：副鼻窦炎 颅咽管瘤
相关检查：查看更多>>
推荐用药：狗皮膏
祛风散寒，活血止痛。用于风寒湿...[详细]
￥10.2购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：首都医科大学附属北京…预约挂号北京协和医院预约挂号
推荐医生：崔惠英 米仲祥 黄晓军
李建青这两天阴道口有白带积聚在那里，流不出来请问长期吃甜杏仁粉会在体内积聚毒素吗？下体痒，阴道白带经常性积聚，到医院治疗向我提问胸肌拉伸的动作有哪些？
现在的人普遍都比较懒，有些人们的生活非常方便，工作只需要坐在办公室就能完成，生活中更是很多事情就可以坐在家里做完，正因为如此，所以大家的运动量很小，这里推荐大家要多做胸肌的拉伸，做胸肌拉伸有很多好处，比如能够预防运动性的损伤，下面介绍胸肌拉伸的一些动作。
胸肌拉伸动作：
1颈部后仰拉伸
涉及肌肉：胸锁乳突肌
要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
2颈部左右侧拉伸
涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。
3婴儿式
涉及肌肉：背部肌肉
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双手前伸，试图用额头触地。
4骆驼式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要点：髋部缓慢向前推，稍微向上，双手握住双脚，注意不要过度挤压腰部。
5胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一侧重复练习。
6广角式
涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。
要点：坐在平地上，双腿缓慢伸直打开，不要弯曲膝盖，身体稍向前倾斜
7肩部拉伸
涉及肌肉：外侧三角肌。
要点：站立，左手臂伸直，右手轻轻按压以增加肌肉的伸展，另右手重复练习。
8站立颈部伸展
涉及肌肉：斜方肌。
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手轻轻地扶头部向前倾斜，下巴往胸部贴近。
9三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要点：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，让髋部从前向后打开。换对侧重复练习。
10上背拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
要点：靠墙一定距离站立，身体与地面平行。尽量保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
11仰卧脊柱扭转
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。对侧重复练习
12站立侧弯
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
13单腿前屈式
涉及肌肉：腘绳肌。
要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
14蝴蝶式
涉及肌肉：内收肌。
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
15怀抱婴儿式
涉及肌肉：髋屈肌。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
