什么样的鞋底适合跑步呢
什么样的人群适合养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“什么样的鞋底适合跑步呢”，希望能对您有所帮助，请收藏。
我们都知道，跑步的时候最好要选择一双适合自己的，比较舒适的运动鞋或者是跑鞋。合适自己的跑鞋才能再运动中避免不适感，也能够更好的投入运动中去。鞋底只要不太硬就可以，主要还是鞋子的类型。因为鞋子类型不同，适合的运动情况也不同。下面，我们就来看看关于这类鞋子的知识吧！
湿脚测试
1
首先要识别你的脚型,用水打湿自己的双脚然后在一张纸上留下你的足迹。
如果脚印是一个前脚掌与后脚跟之前没有留下印记的弯曲足迹，就表示最好选择穿弧形鞋底的气垫鞋。这样可以提供额外的减震作用，是你的足弓不至于在跑步时被压平。
2
如果脚印是有一个比较小的曲线,半满的足迹表示是比较普遍的脚型，在运行过程中可能会有轻微的足弓变形。这种脚型需要柔软稳定的鞋，这样可以更有力的支持足弓。
3
如果脚印是一个砖形,完全充满的足迹意味着你有足弓过低，跑步时会明显的出现脚向内滑动的情况。扁平足需要最大的稳定性，运动控制鞋，这种鞋鞋底很直并用坚实的材料沿着脚的内缘包裹着。
以上就是关于一些运动鞋的知识了，建议选用一些比较轻盈的跑鞋或者是运动鞋，这样的运动鞋防震效果会比较好，能够保护到膝盖。如果是爬山，那就要选择鞋底摩擦比较大的运动鞋。适合自己的跑鞋才是最好的跑鞋，也是最舒适的。
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什么样的人适合练习瑜伽呢
到底什么人才适合做瑜伽呢?我相信很多人都不知道自己到底适合不适合做瑜伽，其实这个瑜伽不是每个人都可以做的，很多人的身体虚弱，在做了瑜伽之后不能发挥出全力，也不能掌握好姿势，那么这样的瑜伽做了也是白做，如果要健身的话，那么就不如选择其他的方法，那么什么样的人适合练习瑜伽呢?
最适合练习瑜伽的人主要为：体重过高，身体过胖，失眠患者，精神压力很大的人，神经性头痛患者，固醇偏高的人，周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及颈部感到酸痛的朋友，长时间坐在电脑前的人，妇科炎症患者，准备生小孩的女性，为产后的体形走样及体质恢复而苦恼的新妈妈。
从年龄上讲最适合练习瑜伽的人为三十五岁以上的人。当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。年轻人本就年轻有活力，大都缺乏练习瑜伽的动力。当人们步向中年或已在中年时，他们希望自己能够回到年轻重拾青春活力，对瑜伽就会更加热衷，成为坚持练习的动力。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲;如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。
各种严重出血性疾病及外科急症疾病者;严重心、肝、肺、肾功能衰竭及其它危重疾病;
各种心血管疾病、高血压病情不稳定者;肺结核活动期;
颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者;
到底是什么人适合做瑜伽练习，现在大家通过我们的介绍之后都知道了
什么样的人不适合练瑜伽呢
大家都知道练习瑜伽对人体的好处是很多的，也是能够让不少的人塑造一个好的身材的，但是并不是所有的人都是可以练习这种瑜伽的，到底什么样的人不适合练瑜伽呢，因为有的人练瑜伽的时候需要讲究一些动作要领，有一些高难度的动作是需要完成的，下面就给大家好好的说明一下。
俗话说甲之熊掌，乙之砒霜，瑜伽虽好，但不是人人都可以合适练。如果你的体质不佳或者有某些疾病不合适练瑜伽的话，再练不但不能改善情况，只会适得其反。
1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。
什么样的人不适合练瑜伽呢，其实练瑜伽也是需要掌握好人群的，其中上面的十大人群千万不要去做的，因此除了有高难度的动作练习之外呢，还有的就是身体有疾病的人，比如带有癫痫的人，还有一些高龄运动，这样的人是不可以练习瑜伽的。
什么样的人适合进行短跑？
跑步，是一种非常健康向上的运动方式。跑步分为非常的多种，有长跑和慢跑两种常见的跑步方式。但是并不是所有的跑步方式都适合所有的人，很多人不适合长跑，也有很多人不适合短跑。我们要选择适合自己的运动方式。那么，什么样的人才适合短跑呢?接下来，通过一些详细的资料来看一看。
1.身体整体比例，下体要明显长于上肢， 比例最好是6:4 2.双臂臂展不易太长，不然摆臂的时候做 功太大，力量转移，重心不稳。
3.大腿越短越好，这样跑起来大腿的做功半径就小，频率自然就快 4.小腿 腓肠肌(腿肚)肌肉类型短跑最 好为块状，跳跃最好为槽状。 5.脚踝纤细，这样落地时
脚下很干净，太粗则不灵活。 6.脚弓要明显成弓状，扁平足无论从速度 、爆发力、耐力都不适宜训练. 7.心肺功能，这是所有运动项目的基础
短跑肌肉类型主要是白肌.力量相对爆发力大所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目
长跑肌肉类型主要是红肌.红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强。因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高，毛细血管的数量、线粒体的大小和体积、肌红蛋白的含量等均大于白肌纤维，能使人维持长时间工作不易疲劳，所以红肌适合于强度小、工作时间长的耐力性运动项目。
如果练过短跑在去跑长跑不会象练长跑的人那样苗条.把脂肪消耗了回显得更线条.
根据上述的材料，大家可以清楚的了解到关于什么样的人适合短跑的相关讯息了吧。在进行运动之前，要先想好自己到底适合什么样的运动，做好运动的准备活动，要循序渐进，不要太过于着急，还要注意运动的强度，避免受伤。
跑步对身体有什么样的好处
在我真正意义上的跑步是在高二上学期，不记得发生了什么事，有一段时间心里特殊难受，不知道怎样去宣泄，可能是受到假期看《李小龙传奇》电视剧的关系，决策去跑步，高中时六点半上自习，我就提前半小时到，到操场去跑五圈半，下午六点下课，就去学校外面，绕着街跑，尽管跑步的时候很累，但是跑到终点都会特殊有成绩感。
或许因为高中的课程很无聊，或许是因为觉得自己跑步多少会优越感，竟然就这样一直跑了下来直到学期结束，但从此之后，多多少少会尝试跑跑步，也就是从这个时候起，就不怎么睡懒觉，起床都比较早。
结果一学期下来，身体在渐渐的发生这变化，身体对于严寒有了异于常人的抵御能力，从那以后，就是到了冬天最严寒的时候，我的衣着也很单，上身只要一件半袖，一件毛衣，一件外套便是我这个冬天的全部装备，到现在我爸常常批判我说，要多穿点衣服，别感冒，没听到这里，心里总会默默的很有快乐感。
从小时候器=起身体一直不是很好，身上没劲，轻易感冒，好像我从小就有鼻窦炎，在冬天上学的的时候，说鼻涕一把一把的都不过分，感冒的时候上课对我来说，是一种极大地煎熬，感觉一直有流不完的鼻涕，并且有些时候在弯下头的时候，都会有头痛，一直没有怎么改观，冬天的课堂对我来形成了一种阴影，可是在这次跑步以后，却很少感冒，即使感冒也很少流鼻涕，现在一听到同学擤鼻涕和咳嗽的声音，心中最会有一种自豪感在回荡。忘了说了，我在去年一年都没有见过感冒药的影子，好像我并不需要它。
跑步对人影响最大的方面当属于反抗了，有一种感冒疫苗，在冬天到来之前打了，可以确保整个冬天不感冒，但是却有一特点，不能再感冒的时候打，否则就感冒到头了，这种疫苗带个人的反抗力好像就是形成了一层保卫膜，并且有时间限制，并且功能单一。但是跑步也会带给人这种保卫，是由内而外所形成的，并且逐步增强一个实心保卫体，无论从反抗力，或者说体力都是一个不小的提升。
记得在初中升高中的时候，体育测评我的肺活量只有3200，在高中没有测过肺活量，一直到一年以前，在测的时候是4800，而上个月也也测过，我的肺活量为5200，哇，我听了自己都会感到吃惊。
什么样的跑步机最好呢
跑步机在许多运动器械里，是非常受人们喜爱的一种。通常人们在健身房里，大数也会选择通过跑步机来锻炼身体，起到健身减肥的效果。而现在许多家庭，经济条件好的，也会购买跑步机放在家中，可以随时锻炼身体。目前市面上跑步机的品牌也较多，在选择的时候，人们也会常常纠结什么样的跑步机最好。接下来我们来一起了解下吧。
品牌
好品牌的跑步机很重要，看牌子来选购产品，已经成为了不少现代人的一大习惯，大的品牌，确实能给我们消费者带来相应更好的质量保证，安全保障，以及完善的售后服务，能让我们放心不少，但是，随着跑步机品牌的不断发展，跑步机品牌也是越来越多，值得信赖的也不仅仅是那仅有的几个大的品牌，而且，也不一定非要去商场专卖店购买，很多人都选择了在网上订购跑步机，也是很不错的一大选择!
避震效果
使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是：跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了你的膝盖,踝等关节。最初的跑步机避震方式通常是以具弹性的橡胶垫将跑台和底座框架垫隔开，使跑台成悬吊状态，进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果，但这种方式不能完全达到理想效果，因而第四代跑步机采用了汽车悬挂式避震系统，更能有效的避免因跑步震动而带来对身体骨骼，心脏及大脑的损伤。
控制面板
面板设计是否人性化：当我们在跑步机上锻炼的时候，跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。标准跑台的控制面板至少应有上面提到的基本显示功能，中文按键,能配置蓝光显示屏的尤为时尚。
通过以上对于什么样的跑步机最好的几点选购注意事项的祥细介绍。对于想要购买家用跑步机的人，在购买时可以参考以上的方法来进行对比购买适合自己的跑步机。另外需要注意，在购买前一定要先测量好跑步机的尺寸，避免造成跑步机过大，而占用房间大量的面积。
什么鞋适合跑步呢
当你准备进行跑步锻炼的时候，最重要的就是要选择一些适合自己的鞋子，当然刚开始的时候就需要特别的了解自己的脚部的型号，这样才可以买一双完全符合自己脚部特点的跑步鞋，不过在跑步的时候尽量的选择一些专门用来跑步的跑鞋，下面我们就一起来了解一下什么鞋适合跑步。
当然是跑鞋了。跑鞋是专门为跑步的人设计的，跟据人的脚的重心起落设计弧度。跑步穿什么鞋更能提高跑步速度呢，跑鞋有各种性能的，比较专业的跑鞋是专为长跑运动员设计的，可以根据自己的需要去选择购买。
当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。跑步穿什么鞋更舒服就选择什么鞋，一般跑步最好是选择专用跑鞋，怎么挑选跑鞋呢？挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。
1、体重较高的人跑步穿什么鞋合适呢？建议选择控制动作类的跑鞋，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的人跑步穿什么鞋合适呢？可以选择减震加垫类，鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3、轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的人跑步穿什么鞋合适呢？建议选择稳定类的鞋，鞋的自重量中等。
4、跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的人跑步穿什么鞋合适呢？选择比赛类的鞋，鞋的自重量较轻。
5、在土地、林间等自然地面上跑步穿什么鞋合适呢？可选越野类的鞋，鞋底较厚，沟槽较深，鞋的自重量较重。
上文就是向我们详细讲解了什么鞋适合跑步，如果是以前从来没有进行过跑步的人们，就要选择一双合适自己码数的鞋子，如果太小，或者是太大都是特别的容易摔倒的，只有适合自己才可以让锻炼持续进行下去。
穿什么样的运动鞋好跑步
很多人说到跑步，可能更在乎的是跑步的方法或者技巧，其次就是跑步的时间之类的。的确，这些都很重要，但是大家也不能忽略了一个重要的事情，那就是什么样的运动鞋好跑步。如果跑步的时候，鞋子不适合，是很容易发生意外的，所以选择一双好的鞋子是非常重要的，一定要适合自己。
选择跑步的鞋子要因人而异，适合跑步的鞋子不可一概而论。只有选择了一双和自己的脚型相符的好鞋子，才能让自己跑得更快，更能体现出锻炼的效果。在选择跑步的鞋子的时候，你首先要看看自己的脚型，接着买一双和自己脚型相符的跑步鞋。只有这样才可以顺利跑下去，取得非常好的效果，同时可能防止受伤。
根据生物力学的需要，跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均匀的TpU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。
以上就是穿什么鞋的运动鞋好跑步的
什么样的运动养生最适合你
随着生活水平的提高，人们也越来越多的注重到运动养生的重要性，但是运动的种类那么多，如何选择最适合自己的呢？下面小编就给大家分析一下哪种运动最好。
有氧无氧对对碰 什么样的养生运动最好
有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供给的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
选择有氧的三大理由
首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，生命在于运动,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。
其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。
最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
有氧运动的四项指标
1、应在充分的环境下进行，一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段，凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不适合进行有氧运动。
2、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次运动不少于30分钟。但需注重按部就班原则，运动强度应从低向平平强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，视个人体质情况及可适应范围而定。
3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%,以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭，表明运动超限。
4、运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲乏、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动时可就要减量了。
有氧运动注重事项
1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。
2、在有氧运动中要注重动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。
3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有用操纵心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分操纵血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。
4、注重饮食配合。人天天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-55%,蛋白质占20%,精肪占25-30%,人体天天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注重适当补充-些水分。
有氧拉丁瘦身最给力
热火朝天的健身房内，热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了有氧拉丁.原本单调的健身运动变得激情火辣，趣味十足，多余的热量、赘肉一舞而空，如此美妙的有氧瘦身运动，特殊推举给拥有青春活力、时尚热情的你。
有氧拉丁舞拉丁舞
现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，于是就在有氧操的基础上加入拉丁舞元素，使之成为符合科学强度标准的有氧运动，这种混搭方式造就了有氧拉丁舞.
有氧拉丁舞仍然是采用传统的拉丁步伐，以恰恰为主，既将许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习，又保留了拉丁的健康和奔放，去掉了难度比较大的一些动作，更倾向于是一种运动。有氧拉丁舞对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。
在音乐中释放自我
跳有氧拉丁舞时，最好选择能带给你舒适酣畅感觉的拉丁风格音乐，伴着欢快的拉丁音乐，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，你跳动的欲望会马上被唤起，传统的束缚被丢弃一旁，情不自禁地随着音乐尽情地释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，身心都开始轻松起来。
有氧拉丁舞不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪、缓解压力。这种热情奔放、自由随意，富有优美节奏的键身方式对于压力大的都市人来说是一种享受。从上世纪60年代至今，许多研究人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，女子的最高心率可达197次，分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗，让你在快乐的舞动中悄悄地告辞脂肪。
完善细节舞动健康
学习有氧拉丁舞时，为了更好地体现出拉丁的美感，在服饰上最好选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敝口裤，低腰裤子效果颇佳：以便突出髋部动作。上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说，有氧拉了对于服装服饰的要求不是很高，只要穿着舒适，便于活动就可。
另外，在舞动翳，如果感觉呼吸不畅，请先体息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过浃等情况，可停止练习。注重防止扭腰过猛，应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张，踏步时肩关节要放松
全身总动员健身更有用
有氧操就是具有有氧运动特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时l间至少在半个小时以上，并且有全身的大肌肉群参与的运动。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，防止人体内燃烧的浪费，长期的练习还能提高协调能力。传统意义上的课间操、工间操等因运动强度不够，不属于有氧运动范畴，只能算是健身操，对身体带来的益处也远不及有氧操。
有氧操其实也分很多种类，按大的类型来分的话，可分为高冲击和低冲击两种。
冲击是传统的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也不佳，但是对一些平时很少运动和过胖的人士，以及初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激导致心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的损害进展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，也下会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15-30分钟，因此能保持运动的强度，可提供足够的刺激来锻炼心肺。
TIpS:按部就班适度为佳
在练习有氧操的时候，要遵循按部就班的原则。开始时要先走动热身，然后再做些适当的伸展运动，特殊是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周两三次，每次10分钟，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要牵强。
其次是卫生与犍康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，防止着凉，特殊是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
友情提醒女性朋友，经期做有氧操运动时，量不宜太大。
家庭用什么样的跑步机最好呢?
这些年来，流行不断变化。从前些年的花样美男，到这几年的肌肉帅哥;从前些年的娇弱女子，到这几年的马甲线女神。流行在变化，大家为了追赶流行，也为了让自己变得更完美，大家开始流行运动，每天都在锻炼。但是工作时间的紧张，造成大家根本就没有时间去锻炼，所以，跑步机，成了大家的必需品，现在小编就为大家介绍一下跑步机。
电动跑步机目前哪些品牌较好 在国内市场大体可以定义为：直流马力从1.5匹-3匹，最大承重在90KG-136KG之间，价位在2000-30000元之间的电动跑步机。
如何选择自己称心如意的跑步机，小编为您支招： 在购买之前，我们首先为您考虑了以下几个问题：
一，您要买单一功能还是多功能电动跑步机? 他们各有各的优点： 单一功能跑步机是指只有单一跑步功能，此类机型在减肥瘦身，燃烧您多余的脂肪和碳水化合物，促进血液循环，增强心肺功能; 多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如：按摩，扭腰，仰卧起坐等功能，此类机型可以让您在跑步前后还有热身和放松的效果，更加适合上班族和老年人。二，您要买多大尺寸的?(建议购买之前，先测量家用预放跑步机位置的面积大小) 相对来说，跑步机越大，跑带越宽，跑起来就更舒服，您可以根据实际情况来定。
三，您要买什么牌子的跑步机，国产的，还是进口的? 市场检验，消费者认可的产品，您可以具体地在网上浏览每款商品的说明。 相对来说，进口的跑步机在电机运转，噪音处理等小细节的处理上做得比较好一点;但这只是相对而言，目前国产跑步机大多数质量都很过硬的，好多品牌更是引进国外先进技术，产品质量达到了国际标准。
跑步机的种类有很多种，大家可以选择最适合自己的那种。希望大家能够每天坚持锻炼，并不仅仅是为了追求完美，追求马甲线。还是因为，坚持锻炼能够让人的的身体更加健康，希望大家都能够身体健康，快快乐乐的过好每一天。
正确的慢跑跑步姿势是什么样的
跑步是很多人喜欢的运动，但是有不少人由于不怎么了解跑步姿势，导致了他们在运动中造成了身体上的伤害。为了更好的保护到我们心爱的身体，我们就要认识到跑步的正确姿势了。对于慢跑这一运动也是如此的。那么到底正确的慢跑跑步姿势是什么样的?下面一起听听小编是怎么说的。
正确的慢跑跑步姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
4、膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
5、呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
认识到了正确的慢跑跑步姿势以后，我们就要按照这种方法跑步了。当然我们要想有一个比较好的身体的话，每天坚持运动是很重要的。还有就是我们要吃一些对于身体好的食物，这样才能更好的保护到我们的身体。最后也希望我们大家都能够健康快乐!
