铅球的辅助练习有哪些
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“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，作好了养生我们的生活质量才更好。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《铅球的辅助练习有哪些》，但愿对您的养生带来帮助。
铅球多一种常见的运动，铅球这项运动是比赛项目当中的一种，我们都知道金球可以分为不同的重量，很多人对铅球存在着一定的误解，认为铅球只是一种锻炼臂力的运动，及时将球也可以锻炼我们的腿部力量，在运动的过程当中还有一些辅助的练习，那么铅球的辅助练习有哪些呢！
背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾(根据腿部力量而定)，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。
高姿势
持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转)，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。
低姿势
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
以上就是铅球的辅助练习的讲解。没想到小小的铅球还有这么大的学问，包括我们在扔铅球过程当中需要掌握的一些知识，不同的姿势可以起到不同的效果，这就是一种锻炼身体的方法。它可以锻炼我们的颈椎，也能够增强我们的身体力量，起到强身健体的功效。
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辅助瑜伽练习的道具
每个人天生的体质及柔韧度都不同，我们也不是一出生就练习瑜伽，无法一开始就能掌握所有动作。不理会身体的局限而冲动强迫自己完成某些瑜伽动作，只会是带给身体长远的损害。这完全违反了瑜伽提升生命的原意。况且，瑜伽亦不鼓励学习者心急或与他人比较。不少瑜伽动作是需要时间慢慢掌握的，在过程里，身体会不断调剂、适应。初学者必须维持耐性，量力而为之余，更应利用一些辅助道具来关心练习。做瑜伽必备的是一张标准的瑜伽垫，它能在太硬或不平整的地上发扬应有的缓冲作用，关心我们维持平稳。不同姿势相应的道具都不同，一些关心舒展手臂或提腿，一些使背部较轻易后弯或向前舒展。瑜伽砖、瑜伽绳、家里的毛毡、垫子、揽枕，甚至桌椅，都可以拿来作道具，关心按部就班，同时更正确掌握每一个姿势传达给身体的感觉，甚至关心资深的瑜伽练习者增加动作的难度。
再有瑜伽的饮食也是很有讲究的。每个人天生的体质及柔韧度都不同，我们也不是一出生就练习瑜伽，无法一开始就能掌握所有动作。不理会身体的局限而冲动强迫自己完成某些瑜伽动作，只会是带给身体长远的损害。这完全违反了瑜伽提升生命的原意。况且，瑜伽亦不鼓励学习者心急或与他人比较。不少瑜伽动作是需要时间慢慢掌握的，在过程里，身体会不断调剂、适应。初学者必须维持耐性，量力而为之余，更应利用一些辅助道具来关心练习。做瑜伽必备的是一张标准的瑜伽垫，它能在太硬或不平整的地上发扬应有的缓冲作用，关心我们维持平稳。不同姿势相应的道具都不同，一些关心舒展手臂或提腿，一些使背部较轻易后弯或向前舒展。瑜伽砖、瑜伽绳、家里的毛毡、垫子、揽枕，甚至桌椅，都可以拿来作道具，关心按部就班，同时更正确掌握每一个姿势传达给身体的感觉，甚至关心资深的瑜伽练习者增加动作的难度。
总之，学习就是一个困难复杂的过程，速成论在瑜伽的修炼中是行不通的。选好适合自己的道具和饮食，就是成功的开始。让我们一起努力。
跳绳辅助练习怎么做
刚开始学习跳绳的人不知道怎么跳，要学习一些辅助练习。清楚的掌握 跳绳的方式才能避免在这个过程中伤到自己，很多人不知道怎么样用力很容易弄到脚，辅助练习很简单，让不会跳绳的人更容易接触。先要学会手如何用力，然后就是脚上的动作，看着很简单但是很多人因为跳的时候没注意扭伤脚的很多。
1跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人
跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠)，不离开身体。
2、这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
3、学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。
如上所述希望给予大家参考，知道了这些动作和注意事项学习 跳绳变得简单，而且也不需要担心受伤，只要学会了那么受伤的几率是很低的。跳绳是很好的一项运动，只是现在跳的人没那么多，小孩子对这项运动也陌生了，买一条跳绳练习吧，不能让这项简单运动慢慢消失在人们的生活中。
铅球的技巧
扔铅球对许多人来说都不会生疏，尤其是在学生时代的时候，可以说每个人都是有过扔铅球的经历了，不过大家对扔铅球的正确姿势，往往都是属于一个一知半解的状态了，许多人对如何正确的扔铅球并不了解，尤其是扔铅球还有一些技巧可言的，下面就让我们一起看看吧。
铅球的技巧
在扔铅球的时候我们要注重，第一需要我们左手拉住和肩一样高的固定物或者是同伴的手。同时我们左腿是需要回收的，接近右腿的时候就可以快速的向着抵趾板的方向去摆出了。然后保持两腿前后竖立的状态，需要保持两脚间肩宽，同时重心是需要放在两腿之间的。然后上体要略微前屈。从这个姿势开始，我们就要迅速的把小腿收到重心下，起到负担身体重量的目的，然后保持平稳。等到我们右脚收到重心下快着地的时候，这时候我们左腿就可以快速的向后撤步，这样就形成了最后用力向前的姿势了。
挑选高姿站立，同时需要我们摆动腿，摆到一定的高度之后，这时候在进行回收的过程中，需要我们右腿逐步的弯曲，还需要降低重心。在我们的左腿回收到接近右腿的时候，这时候就完成了屈膝团身的动作，然后等到身体稳固之后，我们需要马上开始做滑步的动作，等到动作熟练之后就可以作连续的滑步了。
在滑步结束的时候，因为右脚是要比我们左脚先着地的。所以说右脚着地之后，右腿可以进行积极的蹬伸，然后就可以推动着我们右髋，向着投掷的方向进行转折。而对于上体来说，在我们转折的时候是可以逐步抬起的，同时我们躯干的肌群也是可以积极收缩的。同时左臂和左肩是需要高于右肩才行的，而对铅球来说，我们要尽可能的保持在一个较低的位置，这样体重的大部分都是在弯曲压紧的右腿上了。之后让右腿蹬伸，把右髋向投掷的方向送出，同时我们右臂需要迅速而有力地的把球推出才行。而等到铅球快出手的时候，这时候我们手腕要略微向内转，同时要屈腕，快速而有力的去拔球，这样可以让铅球从我们手指中离开。
在铅球离开的时候，这时候我们两腿弯曲或者相易都可以，能起到降低重心的效果，然后可以缓冲向前的冲力，同时还可以起到保持身体平稳的效果，是防止出圈犯规的好挑选。之后我们握球的手指就可以很自然的分开，同时还可以把球放到食指、中指以及无名指的指根上，还需要把大拇指和小指用来支撑在球的两侧，这样可以防止球的滑动，还便于我们操纵好出球的方向。同时还可以防止掌心触球。
握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球的时候，右脚迅速用力的蹬地，同时脚跟也要提起，用右肩用力向前送。
上面给大家介绍了扔铅球的情况，和扔铅球的技巧，能够发觉扔铅球的姿势也是非常有讲究的，所以说上面介绍的这些细节大家应该有所了解才行，是不能冲动扔铅球的，我们还是要掌握正确的方法，这样才能更好的去打扔铅球，对我们健康也是会有一定好处的。
铅球技巧 铅球的出手训练方法
铅球的落地距离是根据什么考量的呢?告诉你，是根据出手的角度和速度来决定的，那么铅球出手的训练方法有哪些呢?今天小编就为大家介绍一些铅球的出手训练方法，让大家参考一下，一起来看看吧。
如果你是练习铅球运动的人群，那么对于铅球的出手你就不可不知了，下面小编就跟大家来说说铅球的出手训练方法，来瞧一瞧吧。
1、出手方法练习(以右手为例)
①运动员对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。
②运动员正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
③两脚开立，然后右手持铅球放在肩颈部，左手扶住铅球，快速的把铅球垂直推向地面，让铅球的落点在两脚的交叉点的前面，这种方法也是让大家体会出手的感觉。
④在③的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。
2、出手动力练习
①斜身仰卧起坐：20X3组。
②卧推：10X3组。
③双腿负重屈伸：20X3组。
④悬垂转体：10X3组。
⑤双臂负重上举：20X3组。
⑥50米加速跑：3组。
3、出手角度练习
①与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力。
②做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决运动员只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
③首先设置一个投掷圈延长线和高两米五的橡皮筋，要求在投掷区五米以上8米以下的地方，练习的时候用完整的技术推过橡皮经，这样可以锻炼推求时候的出手角度。
4、出手爆发力练习
①手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
②用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
③连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
④负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
⑤负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
⑥各种跳跃练习，快速跑练习。
5、出手速度练习
①用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
②侧对墙(距离7米左右)推实心球。
在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高2.9米处，向下画三条间隔0.5米与地面平行的横线。
练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)。不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。
结语：铅球的出手对铅球的成绩至关重要，只有一个成功的良好的出手，那么你的成绩自然会很好，如果你的出手方法不正确，那么成绩肯定会受到影响，以上为大家讲解了一下铅球出手的训练方法，还希望帮助到大家。
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滴水石穿，这说明了要经过长时间的坚持才能达到自己的目的，肌肉的练习也是如此，在我们的身边许多的年轻男士都羡慕那些肌肉非常丰满的人，其实羡慕是不可取的，想要拥有那一身完美的肌肉就需要经过长时间的练习，这样才能拥有他人艳羡的目光。练习肌肉已经成为许多爱好健身人士的喜爱，肌肉的练习方法有许多，下面我们就来看看有什么样的方法是值得我们学习的。
站姿拉力器单臂反握弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
肌肉的练习方法有哪些，看着上面的介绍相信大家对于怎么样去练习自己的肌肉已经有了更深的认识，随着人们对于科学健身的认识，练习肌肉不仅可以在健身馆里进行，在自己的家中也可以进行。除了以上的介绍，例如仰卧起坐、站姿双臂胸前屈肘下压等都可以训练你的肌肉哦。
投掷铅球动作要领有哪些呢
铅球是一种常见的运动，但是平时我们锻炼身体不会借助于铅球来运动，在众多的健身器材当中，铅球可是很好的锻炼臂力的一种方法，投掷铅球需要遵循一定的规律。并不是随随便便就抛出的，那么为了大家的身体健康，下面小编就详细的为大家讲解一下投掷铅球动作要领有哪些呢？
原地背向
背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾(根据腿部力量而定)，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。
高姿势
持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转)，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。
低姿势
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
9推的技术
编辑
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。
★最后用力
滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。
投掷铅球动作要领有哪些呢？以上已经做出了详细的解答，我们平时锻炼身体的目的，就是想依赖于运动来增强身体的机能，提高自己的身体免疫力。当然也要在保证自己的身体健康的前提之下，错误的运动不仅起不到锻炼的目的，也会损伤我们的身体健康。
铅球怎么扔的远
铅球是比较重的一种球类，一般扔铅球的运动员身材都非常高大，练习扔铅球也是比较辛劳的一件事情，能够让背部肩部上肢部位的肌肉韧带得到锻炼，可以起到很好的调节身体素养的作用，扔铅球需要使用到的力量还是非常强的，下面就给大家介绍一下铅球怎么扔的远。
一、铅球怎么扔得远
想要让铅球扔出去的距离更远，那么正确的摆放位置就很重要，铅球应该放在锁骨那一端的上方和颈部贴紧，在出手的时候角度应该维持在35度到45度左右，头应该是朝上的，在拿铅球的时候五个手指自然的分开，然后放在无名指中指食指的指根地方，小拇指以及拇指应该要放在球的两边，扔铅球在出手的那一刻应该出现顶肘的动作，还应该注重抬走，不要放下来扔铅球，并不是只关注上身的力量练习，全身都应该要好好的锻炼，非凡是腰部腹部的力量很重要，可以进行杠铃器械的锻炼，还可以做一些跪，跳，起，俯，卧，撑等动作。做好准备活动也很重要，防止出现运动损伤，想要把铅球扔得更远要注重发力的顺序，应该是从脚到手，然后全身进行发力，并不是只靠手臂方面的力量，在扔出球的一瞬间，中指和食指应该用力的拨球，角度要大一些，出球以后一定要有高度，速度要快，这样才能扔得更远。
二、扔铅球注重事项
许多人扔铅球方式不正确就导致了受伤情况出现，一定要注重在扔铅球之前做好热身运动，了解清晰自己身体状况，做好保健措施，消除安全隐患，假如场地出现了不平整的情况，应该及时提出，把一些土块或者石头有用的清除掉。假如感觉到四肢酸痛或者疲惫，有头晕心慌问题，就是运动负荷变得太大造成的，一定要好好的休息调整，在做完运动以后应该保证充沛的体力，愉快的精神，保证充足的睡眠，这样才能让身体更好的被调节过来，能够确保有一个不错的锻炼作用。
上面给大家介绍的就是铅球怎么扔的远，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，扔铅球的一些技能，一些注重事项一定要了解清晰，一些错误的姿势发觉以后要及时的纠正过来，假如长时间维持错误的姿势以后，想要纠正就会花更多的时间。
投掷铅球的动作要领有哪些呢
铅球作为一种非常了解的比赛项目，或许我们生活中因为这种运动受到了很多的条件的限制，不经常做这样的运动，当然铅球也是一种非常方便的锻炼方法，铅球主要锻炼我们的臂力，当然也会锻炼我们的腿部力量，那么下面我们就一起来了解一下投掷铅球的动作要领有哪些呢？
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
错误纠正 编辑
★推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤)
产生原因：
推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。
★纠正方法：
要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
★推铅球时肘关节下降，形成抛球
产生原因：
持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
★纠正方法：
注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)，滑步和开始推球时(抬体阶段)，两眼仍看前下方。
★滑步距离太短
产生原因：
蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。
★纠正方法：
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因：
蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直，过早收小腿。
★纠正方法：
滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时，要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。
投掷铅球的动作要领有哪些呢？以上已经做出了详细的解答，一定要掌握了充分的了解，这样才能在运动的时候，减少了运动对骨骼之间的压力。小小的铅球也有这很大的道理。尤其是从事铅球运动的运动员，应该避免错误的状况的出现。
练习瑜伽的好处有哪些？
瑜伽自印度传入中国，被越来越多的女性所接受和喜爱。它不仅可以帮助我们减肥，与此同时，还可以美化我们的形体。而且，瑜伽是一种非常好的有氧运动，还可以增强我们的心肺能力和身体柔韧度。那么，瑜伽具体的好处有哪些呢?或者说它的效果到底如何呢?小编今天就瑜伽的好处给大家来介绍一下。
1)塑造女性完美体形：
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
2)预防慢性病：
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
3)消除紧张和疲劳：
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。
由此可见，瑜伽的好处是多种多样的，除了上述的这些，其实还有一些小编已经在之前说过了。小编建议，各位女性朋友们要注意自己的饮食和作息，尤其是减肥的朋友，一定要在饮食上尽量清淡，少吃高油高热量的食物，才能恢复美丽的体型。
瑜伽的体位练习有哪些？
瑜伽的体位练习对于学习者是有一定难度的，尤其是初学者，更是会觉得难以掌握，而且可能还会因为一些动作而受到外伤。但是体位练对瑜伽的熟练度是十分重要的，今天小编就主要是想介绍体位的具体练习方法，如果大家对此比较感兴趣的话，就赶快一起来看一看吧。
1、平衡体式-树式。双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。
2、下犬式。下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推。如果肩部非常僵硬，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖。臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
3、蝗虫式。俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习，如果有腰背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。
小编在文章中将每一种的动作要领讲述的都非常详细到位，相信大家在阅读完之后，也会学习到一些。不过小编还是建议在练习时最好是跟随专业的老师，这样的话可以让自己的动作变得更加标准，更有助于收到瑜伽带来的好处。
腹肌的练习方法有哪些
腹肌是身体的核心肌肉群，如果能锻炼好腹肌的话，那么整个身体的肌肉力量都会比较的理想。另外腹部下面有很多的身体内脏器官，所以锻炼好腹肌也能对这些器官有很好的保护作用。锻炼腹肌的方法是有很多种的。不同的人适合不同的方法。那么腹肌的练习方法有哪些？下面我们就来给大家好好介绍下。
第一部分：腹肌锻炼动作
仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重。
卷腹运动。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。
卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。
当您抬升到最高位时停留约1秒，完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩胛落到地面为止。注意您的头部不应着地。
腹肌的练习方法就是上面介绍的这些了。如果需要连续腹肌的话，那么就可以根据自己的实际情况来按照上面介绍的这些方法进行锻炼。锻炼身体的肌肉过程会比较的长，所以大家在锻炼的时候一定要有耐心。这样才能有比较好的锻炼效果。
练习腹肌的方法有哪些
腹肌的锻炼是很多人都在做的，但是因为个人的体质关系，更多的是没有按照正确的方法来进行，所以很多人的腹肌锻炼效果都不是很理想。有的人还可能会对身体造成了比较大的伤害。所以按照正确的方法来进行锻炼是很有必要的。那么联系腹肌的方法有哪些？下面我们就来给大家介绍一下。
1 绳索卷腹
使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。
2 拉力器转体
双脚稍宽于肩竖直站立，你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边，你的右肩朝向拉力器，将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整个动作过程中，保持你的双肩挺直但不要锁死，通过收缩你左侧的腹斜肌来使你从自己的腰部向右扭转躯干，以一个弧度将手柄向上斜拉穿过身体，并最终拉至最高点，保持你的左臂尽量伸直。按照原路径返回并重复下一次。完成一侧的所有数量后，换另一次进行。
3 瑞士球直臂平板曲腿
将双脚放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撑。收紧腹部，上身不动，用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滚动。直到你的肱四头肌与地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
联系腹肌的方法就是上面介绍的这些了。每个人的身体情况都是不一样的，所以可以选择适合自己的方法来进行锻炼。这样就能有比较好的锻炼效果了。要按照正确的方法来进行锻炼，这样才能有好的效果。另外就是要适量，不要运动的过了头。
