在线练瑜伽怎么样
古法养生怎么样。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的运动养生方法呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“在线练瑜伽怎么样”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
很多人经常忙于工作，因此没有时间去瑜伽馆进行瑜伽的练习，她们一般都会在线练瑜伽，那么在线练瑜伽怎么样呢？当然是可以的，但是要严格按照网上给出的步骤一步一步的进行，不能投机取巧，而且要坚持下去，才能感受到瑜伽带给我们身体上的变化，接下来让我们一起来了解一下在线练瑜伽。
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。
战士式的练习可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练习更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。
树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。
下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
在线练瑜伽也是一种比较好的方式，无论你选择哪种方式进行瑜伽的练习，都要掌握练习瑜伽的要领，如果你想要通过练习瑜伽达到减肥的目的的话，那么就要严格要求自己，即使平常的工作再怎么忙碌，都应该抽出相应的时间来练习瑜伽。ys630.com
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裸体瑜伽怎么样
裸体会让人觉得没有束缚和妨碍，就连呼吸都觉得是自由的，它可以很好的提高身体平衡和机能，让人会有一种脱离世界的感觉。”然而，裸体瑜伽的推广也受到了很多人的反对，有些人认为此种方式有失大雅，不适合广泛的宣传与推广。
其实只要是练过瑜伽的人都很清楚，通常在练习瑜伽的时候衣服穿得并不多，并且是很宽松的，因为假如衣服过多过紧的话会对那些高难度的瑜伽动作有所妨碍，达不到我们所想要看的那种效果。
挑战
裸体瑜伽是个勇敢者的游戏，这其实是一个挑战，一个对自己身体完全接受，甚至崇敬的挑战。身体是没有美丑好坏的，但在练瑜伽时，过多关注身体的情况，练习者就无法感受到身体、精神和心灵的真正融合，这样效果反而比穿衣服更差。”
有业内人士透露，裸体瑜伽其实每个人都可以练，例如一个人在家的时候，每次练完之后，就像泡过澡后那么舒畅。
与普通瑜伽差别
练普通瑜伽时穿的一件薄薄衣衫，会影响多少效果呢?练裸体瑜伽时，动作要求难道特别强调不能穿衣服吗?裸体瑜伽的动作与普通瑜伽都是一模一样的，也没有特别强调什么。在效果上，就要看本人的投入程度，裸体的目的就是为了去除身体上的束缚，通过人体与自然的亲密接触，以达到融合为一的境界，这是种最纯净的运动方式。
现代瑜伽有很多新的发展方向，这些创新是否是一种进步，还不好评论。
创新的瑜伽体系中，有纯粹向健身方面发展的，也有向治疗方面发展的，还有倾向于把身体、能量和精神转换等不同方式结合在一起的。
其实之前也有人很反对裸体瑜伽，即使是这样裸体瑜伽还是得到了瑜伽爱好者的喜爱与欢迎，但也有不少的人仍然很反对裸体瑜伽，这就可以根据个人的喜好来进行选择。
瑜伽瘦身效果怎么样呢
瑜伽是从印度传入中国以及世界各地的一系列的修身养心方法。瑜伽姿势是要运用身体的柔软度，但瑜伽动作又都是很易于掌握的，瑜伽练习久了改善人们生理、心理、情感和精神，让你的身体达到最好的平衡。还有很多人相信瑜伽可以减肥瘦身，那么瑜伽瘦身效果究竟怎么样呢？接下来小编就来给大家详细介绍一下瑜伽瘦身效果怎么样吧。
1、适合早上做的晨醒瑜伽
婴儿式
步骤
1、让你的双膝分开与臀宽，跪立在地上，脚面紧贴地面；
2、呼气，坐下，放松你的膝盖；
3、让你的双膝并拢，双手放在你的大腿上；
4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身；
5、身体前屈，紧贴大腿；
6、让你的额头贴在地面上；
7、让你的双臂向前延伸，尽量使两侧平行；
8、保持这个姿势两分钟，恢复。
山式
步骤
1、两脚分开与臀宽，自然站立；
2、吸气，双脚紧紧抓住地面；
3、呼气，让你的身体重量平均分配到双脚，放松你的脚趾；
4、感觉你的下盘很稳；
5、感觉你的脊柱得到延伸；
6、放松你的肩膀，双手自然垂放于身体两侧；
7、吸气，头向后仰，望向天花板，注视前方不动；
8、呼气，放松你的连、眼睛、下巴、喉咙；
9、保持这个姿势1-2分钟，慢慢的感受自己的身体并保持平行。
战士一式
步骤
1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步；
2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直；
3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方；
4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空；
5、放松你的肩膀；眼睛朝前看；
6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。
长期练习瑜伽可以消除烦恼，释放身心，舒畅心绪修心养性，提高免疫力，增加血液循环，使身体更容易的得到充分的营养;能集中注意力。当然长期的联系，减肥效果也是逐渐成效的，通过改善血液环境，促进内分泌平衡，来达到瘦身目的。
高温瑜伽到底怎么样呢？
可能很多朋友都知道瑜伽这种运动，应该也会有部分女性朋友通过瑜伽这种锻炼方式来训练自己的形体和保持自己的身材。那么朋友们知道高温瑜伽到底是什么样的吗?对于这种运动其实也是比较有效的减肥方法哦。下面小编就来详细的说一说关于高温瑜伽这方面的问题吧。如果有需要了解这些知识的朋友可要仔细看看哦。
高温瑜伽的好处
1、高温瑜伽能排毒减脂
排毒是通过温度和速度的练习来达到的，是高温瑜伽最大的一个作用。人体做高温瑜伽的时候，排汗是平时的几倍多，汗水能把体内过剩的脂肪带出来排走，可以起到明显的排毒减脂效果。随着身体毒素减少，皮肤也会得到明显改善，变得更加光彩亮丽。
2、高温瑜伽能增加身体的柔韧性
瑜伽动作都需要一定的柔韧性，但是对于不经常运动的人或者初学者来说有一定的难度。如果把室内温度提高到35~42摄氏度，再根据合理编排的一套动作，按顺序地做下去，就能使这些动作更容易完成，防止练习者受伤。这就好比一块钢铁在冷的时候很难改变形状，也容易折断，如果让它加热到一定的温度后，就很容易弯曲造型，柔韧性很好，不容易折断。
3、高温瑜伽能增强内脏的功能
在高温的房间进行模仿大自然事物的静态修炼，使人接近于一种“天人合一”的境界。世间万物都遵循的一定的规律，人与自然的关系也一样。在这个修炼的过程中，人体在不知不觉中达到与自然的协调，从而使整个人体的机能运作正常。例如：调节内分泌，促进新陈代谢和血液循环，使肾、肺、心等器官的功能通过呼吸和运动得到增强，也使关节得到锻炼，提高了身体的免疫力。
其实高温瑜伽听名字就知道是在相对高温的环境中做一些瑜伽动作。当然这种瑜伽的方式也是有利有弊的，高温瑜伽其实运动强度会相对大一点，但是一般人可能受不了那样的热度，所以朋友们可以根据自己的身体状态来选择适合自己的瑜伽锻炼方法哦。
健身舞瑜伽瘦身怎么样？
瑜伽是现在比较流行的一种比较舒缓的运动方式，越来越多的人会在平时的有时间的话抽空去学习并练习瑜伽的一些体式。这就使得人们的曲线越来越好看。美妙的曲线自然是每个人都追求的。健身舞瑜伽不但能够锻炼我们的身形，还能够塑造曲线。下面我们看一看健身舞瑜伽瘦身效果怎么样呢?
动作一
跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。
慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：消除肩背瘀见，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量。
动作二
双手抓住大脚趾，吸气抬头。
慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。
作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。
动作三
右腿前伸，左脚抵往会阴部，右手抓往右脚脚指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左脚，屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。
作用：纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。
动作四
全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，慢慢吸气。
仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎。
作用：拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。
动作五
靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度，难以完成，可不做)。
作用：消除内脏淤血，按摩和刺激了松果体、甲状腺，使代谢平衡正常，使人能保持正常体重。调整神经系统功能。
动作六
侧卧，从身体下部开始慢慢放松，正常呼吸，消除全身紧张感。
女性相对来说比较适合做电商我瑜伽这类的动作，一方面能够提升个人的气质，更重要的是能够锻炼身体。拉伸自己的韧带，韧带柔软了，其实也会使自己的身体更灵活，不容易摔倒受伤哦。舒经活血，还能减少骨质疏松、关节炎等的发生哦。希望各位都可以学习怎么做瑜伽。
哈他瑜伽怎么样呢
哈他瑜伽也是瑜伽的一种，只不过这种瑜伽是很传统的一种瑜伽方法，在做瑜伽的时候是要合理的，而这种哈他瑜伽对身体的帮助也是很大的，做哈他瑜伽也可以得到减肥的效果，但是很多人不知道什么叫做哈他瑜伽，哈他瑜伽这种做法也有很多人不了解，不知道怎么做哈他瑜伽就不能得到有效的减肥，那么哈他瑜伽怎么样呢?
如果说王瑜伽是通往精神世界的必由之路，那么哈他瑜伽便是打开瑜伽之门的神奇钥匙。哈(ha)代表太阳，象征阳性的事物，如“男性的力量”;他(tha)代表月亮，象征阴性的事物，如“女性的柔韧"。哈他是指男与女，日与夜，正与负，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的和谐统一。哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韧，将两种完全相反的精神结合在一起。
由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。哈他瑜伽
哈他瑜伽图册
哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而能够积极地面对外界的种种压力。
提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。
哈他瑜伽释义一：
哈他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽释义二：
品牌之解：哈他瑜伽是帮助您通往瑜伽的最高层次，达到理想的境界，致力于追求瑜伽最高境界的服务者。瑜伽优秀品牌之一。
哈他瑜伽在做练习的时候就是按照最传统的瑜伽方式来锻炼的，这样的瑜伽方法是有很多特点和很多精华的，我们在做瑜伽的时候这些姿势一定要掌握好，掌握好了相关姿势之后做瑜伽的时候自己都能感觉到那种好的效果，大家如果不放心的话不妨试试。
悠季瑜伽怎么样呢
喜欢练习瑜伽的朋友想必都知道，瑜伽的种类也有很多，而不一样的瑜伽方式对我们练习起来达到的效果也是大不相同的，最近，我的朋友向我推荐去练习悠季瑜伽，于是本着好奇的心思，我就去瑜伽馆试听了几节悠季瑜伽的课，那么，悠季瑜伽怎么样呢?练习瑜伽有什么好的效果呢?现在就跟大家分享下吧。
练习瑜伽不仅可以控制身体，使身体处于良好的健康状态，促进你的精神达到活跃状态，还能使你的脾气和情绪得到改善呢!瑜伽有益于你的身心，主要归纳为以下及点：
一、预防慢性病
别以为只有肌肉及骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使体内腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
二、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。
三、按摩内脏
瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
五、减肥
瑜伽的减肥，是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人，大都饮食过度，这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让你在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力。此外，困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。
六、训练注意力
人体内有多余的能量，没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习，能使人把注意力集中在一件事上，使肉体按照内心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
七、让心亮起来
掌握情绪、强化自我精神、舒解忧愁和抑郁、抗压解疲劳，这是现代生活中每个人吓断告诫自己的话。真正活得自在、活得没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借着锻炼和放松身体，身体持续不断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪，进而可以释放负面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。
瑜伽的好处如此之多。瑜伽小到能治肩颈酸痛，大到让生活中莫名的精神压力、心情焦虑、失眠、恐惧等看似吃药也治不好的扰人问题不药而愈。
八、冥想瑜伽有什么作用
冥想的目的是帮助瑜伽习练者唤醒昆达里尼。 首先考察一下冥想体式的生理作用，探讨冥想能否达到上述目标。
研究冥想体式，就会发现三个显著的特征：
脊椎挺直，避免腹部内脏收缩，把思想从身体的压力下解脱。
丰富血液供给，调节尾骨、荐骨神经，与其他瑜伽体式配合帮助唤醒昆达里尼
减少人体二氧化碳排放，减缓肺部心脏活动，排出身体对集中思想的干扰。
九、静坐瑜伽有什么作用
我们不觉得自己内心太喧嚣了吗?而且终其一生没有安宁过。
静坐是停止我们思想的捷径，是内心宁静的艺术;
我们一生，只会思考，但从没学习过如何能——不思考;
思考能解决人生的很问题，而有些重要的问题却一定需要不思考才能解决和达成;
思考，是人超越于动物的重区别;
不思考是人超越于生理之上的要求，使生命更富有灵性。
毕竟人不能只靠面包而生活。
人有使生命更完善的要求，而学习不思考是唯一之路。
过多的使用思考的功能使我们逐渐丧失聆听与感受的能力。
精神世界的美只能聆听与感受。爱、宗教、信任、理解、友情、关怀的世界是不需要思考的。思考只能是对它们的错过与染污。
不思考不是止息思考或是压抑思考，而是超越思考，它更是立体的升华而不是平面的选择，使我们的心有更自由的能力——不仅能思考，而且能不思考。 作自己的主人，意味着我可以自由控制我的思想——当需求的时候，它思考;当不需求的时候，我可以让它不思考。
静坐的真义不属于宗教、哲学、修养，而是人性自我完善的要求。
在生存问题基本解决的基础上，关心一点生命的问题，总不是太过分吧!
上面详细给大家介绍了一下悠季瑜伽练习后会有什么效果了，相信大家都知道悠季瑜伽怎么样了吧，确实，悠季瑜伽还是很不错的，所以如果想要练习瑜伽的朋友们完全可以去瑜伽馆了解一下悠季瑜伽，我感觉还是非常适合我的，朋友们就不多说了，我还要去温习今天上的瑜伽课内容呢。
裸体瑜伽的效果怎么样
【导读】裸体瑜伽的效果怎么样，瑜伽相信许多热爱健身的人都不会生疏，但是裸体瑜伽大家外传过吗？这种一听就让人觉得很刺激的瑜伽效果如何呢？一起来了解下裸体瑜伽的效果怎么样吧。
裸体瑜伽的效果怎么样
裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和阻碍的运动；还可以令人自由的呼吸，提高身体平稳和机能，让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、必须的、受欢迎的感觉。不过，裸体瑜伽的推广也遭到了反对，有人认为认为此举有伤风化，不宜大力进展。
练过瑜伽的人都知道，其实在练习瑜伽时衣服穿得并不多，而且特别宽松，因为过多、过紧的衣服会阻碍一些高难度的瑜伽动作。特别在练高温瑜伽时，假如衣服穿得过多，汗水轻易让皮肤和衣服粘在一起，达不到预期的效果。
挑战
裸体瑜伽是个勇敢者的嬉戏，这其实是一个挑战，一个对自己身体完全接受，甚至崇敬的挑战。身体是没有美丑好坏的，但在练瑜伽时，过多关注身体的情况，练习者就无法感受到身体、精神和心灵的真正融合，这样效果反而比穿衣服更差。
有业内人士透露，裸体瑜伽其实每个人都可以练，例如一个人在家的时候，每次练完之后，就像泡过澡后那么快乐。
与一般瑜伽差异
练一般瑜伽时穿的一件薄薄衣衫，会影响多少效果呢？练裸体瑜伽时，动作要求难道特殊强调不能穿衣服吗？裸体瑜伽的动作与一般瑜伽都是一模一样的，也没有特殊强调什么。在效果上，就要看本人的投入程度，裸体的目的就是为了去除身体上的束缚，通过人体与自然的亲热接触，以达到融合为一的境地，这是种最纯净的运动方式。
瑜伽瘦身健美操怎么样
现在很多的人在减肥方面都不跟以前那样莽撞的去吃药或者做手术了，因为大家都知道这样是不对的。所以说现在的人更多的是选择练习瑜伽和一些瘦身健美操来达到瘦身的效果的。这样不仅是对于一些经常上班的人来说可以缓解身体的疲劳，同时还能预防一些疾病。那么， 瑜伽瘦身健美操怎么样?
凡属健美操一般具有5个特点：
①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;
②强调动作对称且重复练习;
③强调大幅度动作练习;
④集体练习为主;
⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
瑜伽健身操具体步骤：
第一式：
第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
第三式：
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
以上就是给大家介绍了一下瑜伽瘦身健美操怎么样，其实只要按照正确的指导。不论是瑜伽还是瘦身健美操都是对于人的身体健康有帮助的。而且练习瑜伽可以帮助人们提高身体上的气质，同时在这个忙碌的社会来说锻炼也是为了让自己的身体更加健康，能更好的去工作。
小学生瘦身瑜伽怎么样
瑜伽是可以帮助培养气质的有氧运动，通过瑜伽的锻炼不仅可以减肥，还能够使体态更加优美，身体也更加健康。瑜伽虽然可以起到瘦身的效果，但是小学生一般不建议减肥，除非超重比较严重的，毕竟是在长身体的阶段。下面，我们就来看看一些比较简单的小学生可以采用的瘦身瑜伽吧！
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身
2、向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。
如果两膝及小腿可以平放地板，
那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。
3、呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，
额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。
4、吸气，起身还原。可反复做6—10次。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1.坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。
2.弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。
3.吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地。呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒
4.吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
以上三种瘦身瑜伽小学生都是可以尝试的，一定要记住，如果不是过胖，就不应该减肥，毕竟在长身体阶段，减肥对小孩子的身体大大不利。小学生练习瑜伽时间可以控制在半小时至两个小时期间，注意正确的瑜伽姿势，以免弄巧成拙也锻炼不了身体。
