健身运动养生

2019-10-07

什么是有氧健身运动

养生健身运动。

“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“什么是有氧健身运动”，欢迎您参考，希望对您有所助益！

相信大家对于有氧健身运动的方法都是有一定了解的吧，主要是我们在平时锻炼身体都是通过有氧运动，因为慢跑以及游泳等运动方法，但是我们在生活中想要更好的协调心脏的功能，你们需要在平时适当的进行有氧运动。下面就让我们一起来了解一下什么是有氧健身运动吧，希望对你们有所帮助。

运动大肌肉，有重复性，时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动。也就是说，你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路，跑步，骑车，健美操，游泳，滑冰，跳绳等等，都是有氧训练。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国也把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏，血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常的有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。你身体健康状况越好，你有氧运动的能力也越高，你也就可以运动的时间更长，强度越大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

文章详细的分析了什么是有氧健身运动，希望你们在平时可以花点时间去进行有氧健身运动，这样对于你们提高自己的身体抵抗力以及健身是很好的，所以大家都可以坚持去锻炼有氧健身运动。有氧健身运动的方式是比较多的，希望你们可以根据自己的心率去调整它。

扩展阅读

有氧健身运动有哪些

有氧健身运动在生活中是比较适合我们锻炼身体的，因为有氧运动不会造成肌肉拉伤以及保持我们心率波动不会太大，所以有氧健身运动不会造成太多的乳酸，反而有助于我们减肥。有氧健身运动的类型是比较多的，有慢跑、游泳以及骑单车等，关键还是需要看大家的运动量以及运动程度来判断有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

慢跑提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

自行车预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

以上是一篇关于有氧健身运动的类型介绍，相信你们应该都知道有氧健身运动的类型有哪些了吧。你们在生活中可以采用游泳或者慢跑的方法来健身，但是你们要进行有氧运动，你们应该要根据自己的体质去锻炼，并且不能心率波动太大才可以。

什么是健身运动呢

生活水平的提高，人们越来越重视健康。很多人在日常生活中都进行锻炼，现在我们常常可以看到公园中很多慢跑或者借助器材进行运动的人们。在晚饭过后我们可以看到很多的大妈占据了广场，她们在跳广场舞进行锻炼。我们都知道这些都是在健身，但是却不是很能理解什么才是真正的健身运动。下面就和大家说说健身运动的概念。

健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很多，常见的如游泳、跑步、体操、举重等。

健身运动适用性非常的强，简单容易学，而且能增强人的体质，提高我们的免疫力，能够大大减缓慢性疾病的发生。健身运动可以增强人民的肌肉力量，在一些需要我们的力量的时候能够有效的供给。同时，也可改善我们的体型，陶冶我们的情操。

当大家聚在一起健身运动时，还可拉近人与人之间的距离，使大家更和睦的相处。所以现在都是开展全民健身运动，他有很强的吸引力，适合着各种年龄阶层的人，不受地域、时间的限制。让全民动员起来，一起来健身，拥有一个健康强壮的身体是幸福的开始。

男子有氧健身运动有什么好处呢？

有氧运动项目有很多种，平时大多数的男性朋友都希望通过有氧健身，来让自己的胸肌变得更加健美，同时也能够预防很多的疾病，长时间坚持锻炼，能够有效的预防骨质疏松，并且还能促进血液的循环，下面小编来介绍男性朋友在平时经常进行有氧健身的一些主要的好处。

健壮骨骼适当锻炼能有效改善骨钙含量，防止因缺少运动而导致的骨质疏松，保持骨的一定强度和刚度。还能改善关节周围组织的供血，可使关节的灵活性和稳定性提高，防止关节损伤。

健美肌肉运动能有效地增加肌肉里和肌间隙的结缔组织中胶原组织成分，提高各软组织的抗牵拉、抗扭曲、抗切向及抗扭转等复合力的作用。还能使肌肉体积增大，使人充满生机。

塑身减脂运动使肌肉里的能量消耗增加，脂肪可被转化为能量在运动中消化掉，从而达到减肥的目的，提高肌肉的工作效率。

增进食欲运动还对消化系统机能的改善有着良好的作用，因而我们还可以作为预防并治疗消化系统疾病的一种手段，如消化不良、胃肠神经官能症等。

改善呼吸实践证明，长期从事体育锻炼的人，呼吸器官的构造和机能都会发生良好的变化，如能保持肺组织的弹性，促进胸廓的活动范围，发展呼吸肌力，增加肺活量，提高肺通气量等，达到预防呼吸系统疾病的目的。

人在长时间进行有氧健身的时候，会慢慢的对自己的呼吸进行调整，这时候能够有效地改善人的呼吸系统，对于很多呼吸系统的疾病会有很好的防治作用，同时，人体的新陈代谢能力也会明显的加快，让身体里面垃圾以及毒素能够尽快地排出体外。

健身运动有氧搏击操都市健身首选

有氧搏击操，起源于美国，是爆发力和刺激性兼备的运动，如果你长时间的练习可以让你精力旺盛，更有力量!今天小编就为大家带来一些有氧搏击操的知识，如果你找不到合适的健身运动，那就一起来看看吧!

有氧搏击操是一种具备很高观赏性的运动，它的每个招式很舒展，可以让人赏心悦目，而且通过锻炼，你就会发觉，你的辅助脂肪小时了，而且非常有力量。

搏击操，它是一种有氧操，是aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。

随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。

常见的健身操因为多做变化快，所以会让一些朋友感觉到掌握起来比较困难，而且会让一些初学者朋友的动作幅度受限，就会降低锻炼的效果。

而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。

搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。

在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。

有氧搏击操，是根据拳击和跆拳道的基本动作，然后根据学员们的特点，进行出来的一套循序渐进的运动，初学者可以充分的拉伸，选择最简单有效的动作进行组合，最后达到减脂健身的效果。

有氧搏击操的健身妙处

a增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性

有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，而收缩时自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。

b消耗大量热能

有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的血糖与脂肪，非常有利于减脂。

c收缩腰腹

有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。

d增强自信、放松心情

通过练习有氧搏击操，体质将得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力与自信。一旦投入练习，你很快会被它的激情与热烈气氛感染、融化牞把一切不顺心的事看作一个假想敌，用重拳向它出击牞释放你压抑的心情

有氧搏击操的基本动作

1 左直拳

站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

2 左勾拳

右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。

3 右摆拳

站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

4 踢腿

脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。

5 抬膝

脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝。

6 右压腿

两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。

有氧搏击操酷美的九大动作

有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。

健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。有氧搏击操要求在出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。现在就教你几个最基础的动作，从沙发上站起来好好感受一下!

准备姿势双腿打开与肩同宽，双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力，胯骨向上提拉。

直拳直拳攻击的是对方的胸。要求发力的同时，身体稳定平衡。握拳，将身体的力量集中在拳头，用肩部带动拳头，快速直线击出，然后回到颌下，换另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。

勾拳勾拳攻击的是对方的下颌。这是从下向上攻击。握拳，将身体的力量集中在拳头，用肩部带动拳头，从下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同样的动作。同样要注意出拳的手肘不能完全伸直。

摆拳摆拳攻击的是对方的脸颊。出拳时，向前踏出半步，同时握拳，收紧手肘，扭转髋部，带动身体转动，增加从侧面出拳的力量。

侧踢侧踢攻击对方上半身。要求支撑身体的腿脚尖向外稍稍打开，髋部展开，脚跟发力踢向身体正侧方，同时上半身向支撑方向倾斜，增强攻击力。

后踹后踹攻击的范围比较大。支撑腿伸直蹬地，身体前倾，重心降低，另一腿脚跟发力，侧向身后伸直出腿，这个动作重心放越低，腿蹬得越高。

膝碰膝碰攻击对方的胸腹部。动作源于泰拳。想像两手抓住对方肩膀，向下发力，同时，身体腾空跳起，屈膝吸腿脚尖绷直，让大腿贴近胸部向上顶。

防御动作在准备姿势基础上身体向前倾，两只脚交替跳跃，两只手握拳，交替在脸侧阻挡及迅速向前拉动。

侧身防御动作想像着对方正在从侧面攻击，一只手臂固定住，另一只手臂从后向前画着半圆挡住对方的攻击，胯骨要向上提，腿要用力扭开。

学习有氧搏击操的注意事项

每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作的、生活的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发，不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病，还会引发你和他的情感危机。

实际上，减压是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、spa是以一种温柔的方式释放身心，那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。

有氧搏击操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。

由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作男人的舞蹈。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项男人的舞蹈中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。

练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时，还有很多问题都需要注意。

1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。

2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

结语：有氧搏击操是一项很好的健身运动项目，不仅能锻炼身体，再不经意间也能提高你的战斗力，以上为大家介绍了有氧搏击操的一些技巧和知识，希望能帮助到大家，如果你热爱这项运动的话，那就赶紧来学习吧!

有氧健身运动普拉提让身体爱上健身

锻炼绝不意味着大汗淋漓，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪，塑造完美的体形，就像普拉提。

几分像瑜伽，几分似芭蕾，突出动静的结合，容纳不同运动精华，普拉提正成为健身粉丝们最时尚的运动，要知道，詹妮弗洛佩兹就是普拉提的狂热追随者，凯莉安妮莫斯的完美身材更离不开普拉提的修炼。

难以反抗的健身诱惑普拉提如同它的名字一样奇妙，吸引着健身者走进它的世界，在我市各大健身俱乐部，记者感受到了如火如荼的普拉提氛围。

普拉提，是一种让你慢慢为之着迷的运动。在市区某企业从事会计工作的林女士练习普拉提已有2个多月，她说，现在除了来健身房跟着教练练习普拉提外，自己在家一有空，也会放上一段轻松的音乐，拿块垫子，在地板上练练简单的动作。

林女士以前也参加过一些别的运动健身，她觉得，跳健身操太激烈，运动强度大了点，练后往往很疲乏，而普拉提动作比较简单、轻柔，但是效果却很好，在轻柔的音乐中能消除腰酸背痛，仿佛使肌肉重新焕发出青春的力量。

林女士说：练习普拉提后，让我很有精神。而且，身体耐力和操纵能力都得到很好的锻炼。

每次练完普拉提以后，都会让我感觉很舒适，这种感觉让人很享受!刚刚练完普拉提的一位健身者对记者这样描述。

普拉提教练Max说，普拉提是一种肌肉深层练习，追求的是意识与身体、呼吸和运动的配合，它不仅能塑造身体的漂亮线条，还把重心放在精神层面上，使练习者能面对自己的内心世界。所以不少健身者练习过后，会逐渐发觉身体的变化，这种由内到外的变化会让练习者发觉一个崭新的自我，从而逐渐爱上普拉提。

据百盛健身会所总教练张华政介绍，普拉提是近年国际上非常流行的健身时尚，它融合了东方和西方不同的运动概念，又没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，尤其适合腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑的上班族，因此在俱乐部一推出就受到了健身者的青睐。刚柔之间感受普拉提空中回荡着恩雅那如同天籁般的空灵嗓音，这里没有喧嚣，没有压力，没有烦躁，大家一起呼吸，一起练习，体会着回归自我的身心交融。10月5日晚上，本版健身爱好者走进百盛健身会所，去感受一种全新的时尚运动普拉提。

吸气还原，吐气下落缓缓口令下，大家做深呼吸，再伸直举高双腿，停顿保持住，然后吸气，并缓慢地降下双腿。在教练Max的带动下，大家静静地平躺着，随着音乐一起伸展肢体，调整呼吸，在举手投足的过程中细细体会每个动作。

小金是初学者，她说，普拉提没有跳操大汗淋漓的感觉，有点像做瑜珈，又有点像体操，有些动作又有芭蕾舞的影子，动作刚柔相济，能够触及一般有氧运动难以触及的身体部位，非凡对腹肌和臀部的锻炼挺明显的，假如坚持下来效果肯定不错。

普拉提是一种慢节奏的伸展、静力练习加意念的力量练习。对此健身爱好者杨女士颇有感慨：普拉提的动作看起来有些简单，但动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，我做了几个动作，就感到身体各部位的紧张感减轻了。

露水在你的脚背流淌，沿脚背打圈，放松，放松入睡非常暖和普拉提结束前，每个人都以自己最舒适的姿势躺下，在音乐的环绕声中，在教练一点一点的提示下，渐渐进入冥想，进行全身心地放松

教练Max介绍说，普拉提既融入了西方人的刚，注重身体肌肉和机能的练习，又融入了东方人的柔，强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。通过一连串伸展、平衡及柔软的动作，达到改善体态和舒缓肌肉紧张，减轻压力的作用，也使练习者的身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美。

健身房里什么运动是有氧运动吗？

对于想减肥的我们来说，有氧运动是必选的。但是有氧运动分类很多，不管是跑步还是仰卧起坐等都算是有氧运动，有氧运动说通俗一点就是需要消耗氧气的运动，身体会产生乳酸，所以大家在运动的时候也要注意适当，运动过度就会使得身体很累。那么在健身房中有哪些运动是有氧运动呢？

跑步机、健身车、椭圆机等上面的运动、专业力量机、综合训练器、腹肌板等的操作都是无氧运动。

有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。

相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练，简单的说就是耐力训练，比如跑步，有氧操，自行车，登山机等等。因为这些运动所需的能量来自于氧气，氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应，产生提供运动的能量。但是力量训练是无氧训练，并不是做训练时不呼吸，不用氧气，而是训练所需的能力来自于肌肉内的三磷酸腺苷，不是氧气直接提供，所以叫无氧训练。所以，氧气是否为训练的主要能量来源是判定有氧运动和无氧运动的根据。减脂训练可以选择有氧训练，最好能加上适当的无氧训练效果更佳。

在健身房中大部分都是有氧运动，所以我们都可以选择，但是面对运动，我们要注意的是健身前的热身和运动后的放松，这样不仅会让身体更加健康，还能有效的让美眉们减少肌肉，所以大家要注意咯。

健身运动冬季六款户外健身运动

现代社会当中有很多居里夫人，这种生活方式非常不健康，在寒冷的冬天适当走走，做些运动，可以放松心情还能瘦身，下面就为大家推荐冬季的六款户外运动，让大家在寒冷的冬天也能有一个健康的身体。

想知道冬天做什么运动最好么?宅男宅女们，别宅在家了，快来做下面为你介绍的六种运动，让你开开心心过动，快快乐乐的拥有好身体!

慢跑赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

装备：一双鞋子是必备的，对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注意路面，因为路面比较干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。

正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效。

反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节容易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。

步行

步行太呆板了吗-实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60-90分钟。

早晨的时候，如果工作的地方离家较近，可以考虑不行。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿，晚餐的时候可以适当的散步，这样对身体都是有好处的。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

装备：好的运动鞋是你全部的需要。

正方：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康)，而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。

反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。

当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。

如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。

户外徒步健身需注意的安全事宜

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓自虐的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

冬季是养肝补肾的黄金时节，很多人都会通过饮食进补来养肝补肾，其实进补不一定是要吃，运动也可以起到很好的进补效果，下面小编就为大家介绍运动养肝的方法，大家赶紧行动起来吧。

1、养生握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3、用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了肾经穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4、摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

5、三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

7、深呼吸：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

8、撞背：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2～3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

总结：冬天的时候窝在家里虽然能让自己很舒适安逸，可是你要知道，舒适安逸的同时则是失去健康，还是给大家点建议，多运动，不要因为天气的原因，而不去锻炼，上面的内容大家可以参考，还希望能帮助到大家!

健身运动误区

健身运动，对我们的身体保健当然是比较好的，因为锻炼可以更好地帮助自己锻炼身体，提高身体的免疫能力，这样就能够帮助自己有效的预防和解决一些疾病，对身体健康造成的不良影响了，但是运动健身也不能够陷入误区当中，否则就会让自己在这个过程当中受伤。

健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；偶尔锻炼好不好？偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养肾专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。参考文章：减小腹的方法。

健身运动的误区2：适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。

健身运动的误区3：出汗越多效果越好。科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。链接文章：大量流汗有什么好处？健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

以上就是关于健身运动的时候，我们必须注意认识和了解的一些误区，这些误区问题一定要了解，否则就很容易给我们的身体造成其他的伤害，所以在运动健身的时候，大家一定要注意，帮助自己打到最理想的运动效果。

腰部健身运动

很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛，其实大多情况下，是因为没有注重一些运动问题造成，尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友，这种情况会更加的明显，而且腰部也容易堆积肥肉，所以这个时候还是应该做做认识了解一些，腰部的健身方法，这样才可以缓解这种症状。

前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

按照以上所介绍的这些，腰部健身运动，对帮助你锻炼自己的腰部肌肉，缓解腰部酸痛等问题，可以达到很好的功效，而且这些动作其实随时随地都能够完成, 并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材，是非常简单的方法。

高效率的有氧健身运动有哪些

有氧健身运动也分为很多种，高效率的有氧健身运动可以帮助我们达到一个更好的健身效果，可以帮助我们大大改善我们自身出现的很多种问题，很多人也都不知道该采用怎样的方法进行锻炼，下面就让我们一起了解一下高效率的有氧健身运动有哪些吧，大家可以尝试着试一下。

一、高冲击健身操

高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

二、低冲击健身操

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。

多了解一些高效率的有氧健身运动有哪些的内容才能够帮助我们进行更有效率的锻炼，才能够帮助我们达到一个更好的锻炼效果，一方面可以帮助我们达到减肥效果的同时还可以有效的帮助我们塑造身型，对于我们提高自身的免疫力也非常有帮助。

什么健身运动最好呢

很多人都想自己能够达到一个很好的锻炼效果就开始追求一些更好的锻炼方法，健身，现在已经成为了我们很多人的一种养生方式，现如今随着生活质量的不断改善人们的身体素质却大不如以前，进行一些有氧健身运动可以有效的改善这种情况，了解一下什么健身运动最好呢吧。

NO1.跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

NO2.游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

NO3.慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

我们每个人的身体素质都不同，所以健身方法的选择自然也就会不同，适合我们自身的健身方法才是一些最好的方法，可以进行一些跳绳运动，跳绳运动可以有效地帮助我们增强自身身体素质的同时还可以促进骨骼的生长，

健身运动既减肥又治病的健身运动

现代非常多的人都缺少运动，没时间去锻炼身体，那你想知道什么运动见效快?而且能让你拥有一个不怕疾病的好身体?下面就为大家介绍几种一周就能见效的减肥运动，与能治常见病的简单运动。

一周就能见效的运动，其实很简单，这些运动存在于现实生活中，看到了你都会很熟悉，好了不说了，下面就为大家介绍，大家一起来看一下吧。

骑自行车减肥

吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。

跳绳减肥

这个很简单，一根绳子就可以，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

反向行走

反向行走，可以消耗更多的身体能量。为什么呢?因为人的适应程度反常，付出就会不同，会用更多的体能来执行这项事情，所以说反向行走合一减肥，但是一定要注意安全。

游泳

游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很均匀，不会出现你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让曲线更加迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

青蛙跳

双手抱头或者把手放在背后绕圈跳，这个运动消耗的能量很大，比较累。但是减肥效果很好，能锻炼全身肌肉。想减肥，不妨经常做做蛙跳，刚开始要跳得慢一点，以防肌肉酸痛!

抬腿/压腿

在家的时候很多情况下都可以做这个运动，比如坐在沙发上，你可以把腿放在柜子上，脚指头翘起，然后抬腿压腿，很简单很有效，一会就能发现腿部肌肉收紧。

运动不仅可以健身，也可以治疗疾病，像消化不良、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗。那么消化不良怎么运动，便秘怎么运动呢?下面为您介绍一些可以缓解病情的小运动，一起来看看吧。

1、消化不良怎么运动

①向前抱腿

双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的翻转，相当于对消化器官进行一次按摩，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

②弯腰三次

每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。

③边散步边揉肚子

饭后百步走，活到九十九。每天饭后散步20～30分钟，边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。

揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。

2、便秘怎么运动

①快步走

便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

②上伸腿

身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒。吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。吐气，慢慢将双腿放回地面上。

这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。

③侧角伸展

吸气，双脚打开作基本三角式。吐气，右脚朝右方转90度，左脚也向右方转15至30度(不要超过30度)，眼睛直视右方。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止，使大腿与小腿成90度角。右手往下放到右腿外侧。脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直，记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后伸展，让胸、髋、手臂形成一条直线，完成动作后保持30秒。

④侧犁式

身体成仰躺，两腿放松伸直。双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，手掌轻按地板，同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直，保持双脚与地面成垂直角度。吐气，双脚后摆让两脚伸过头，这时臀部与下背部要提起离开地面。如果你的脊柱较僵硬就停留在这里，毋须勉强再往下做。

持续将腿往后伸直，让脚趾碰到地板，保持五个深呼吸，这个完成动作称为犁锄式。接着将把双手置于背部，并推背使背部与地面保持垂直。在舒适的状况下，将双腿转向右方，这便是侧犁，保持五个深呼吸。回复到犁锄式，再将双脚转向左方，一样维持五个深呼吸。回复到犁锄式，膝盖弯曲，再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面，直到臀部再次贴于地面上。

这个姿势使腹部器官、特别是结肠，被上下颠倒，受到挤压，因而大大促进排泄，常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物。不过，前提是你可以顺利地完成犁锄式，方可练习侧犁式。

3、腹泻怎么运动

盆底肌锻炼：也叫凯格尔运动，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力收缩-放松-收缩即可。

4、胃口差怎么运动

深呼吸：身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

5、腹胀怎么运动

仰卧起坐：仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

6、肝脏不适怎么运动

身体侧弯：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手。然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。

7、胃疼怎么运动

抬高双脚：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个V字形。保持这个姿势不动，做5--7次深呼吸。

这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。

8、慢性炎症怎么运动

扭转双腿：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

总结：运动有很多好处，建议大家多做运动，运动不仅能帮大家拥有一个好身体和好身材，还能治疗各种疾病哦。看了以上的内容相信大家对用运动方法治病有了一个初步的了解，还希望上面的内容能帮助到大家。