怎样跑步小腿不长肌肉呢
肌肉运动养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，没有好的身体，万事事皆休。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“怎样跑步小腿不长肌肉呢”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
跑步是一项非常不错的有氧运动之一，但是现如今很多人在坚持了一段时间的跑步锻炼以后出现了小腿变粗的情况，这种情况让我们很多人不得不放弃了跑步，其实这是完全可以避免的，跑步的时候尽量用前脚掌着地，尽量选择慢跑的方式不要快跑，具体的普及一下怎样跑步小腿不长肌肉吧。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
遵循以上的跑步方式都可以帮助我们发到很好的锻炼身体的目的同时也不会使我们自身的小腿出现变粗了的情况，每天跑完步可以适当的进行按摩小腿，可以有效的促进肌肉的舒张与伸缩，可以达到很好的舒缓肌肉的效果。
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怎么跑步小腿不长肌肉呢
可能我们经常爱运动的人发现在很多人跑步之后都会出现小腿变粗的情况，这让我们很多人都不知道如何是好，很多人放弃了跑步这项好习惯，我们跑步的时候尽量用前脚掌着地，跑步时间不要太久，跑步之后可以进行一些按摩工作，来熟悉一下怎么跑步小腿不长肌肉呢吧。
1.跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。
早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。
而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
2.无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
掌握科学的跑步方法在跑步的过程中，就不会出现小腿长肌肉的情况，在跑完步之后我们应该拍打我们腿部的肌肉，让腿部的肌肉得到充分的放松，可以有效地帮助我们达到减肥的效果，不会使我们自身出现小腿长肌肉的问题。
怎么跑步不长肌肉
跑步是一种有氧运动，在进行跑步的时候我们主要是想进行减肥或是提高身体的体质，可是在进行跑步的时候也会有好多女性朋友有担心的情况，怕通过跑步长了肌肉，这也是大部分女性朋友害怕的事情，其实跑步不但不会长肌肉，而且还会让自己的身材看起来更加的好，这就需要跑步的技巧，下面我们一起来进行一下了解。
方法1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
方法2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
方法3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
方法4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
方法5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
以上就是通过跑步运动不长肌肉的方法，在平时进行跑步的时候我们可以通过上述的方法来进行，运动是为了我们的身体更加的强壮，也为了我们的身材更加的好，在进行运动的时候我们不但要注意运动的方式，而且还要注意运动的方法。
怎样锻炼不长肌肉呢
通常来说，处于妙龄的少女，都喜欢展示自己优美的身材和有一个健康的身体，拥有这样苗条的身材的前提是运动锻炼，但是我们都知道，鱼与熊掌不可兼得，所以在我们运动的时候难免会有肌肉。肌肉，如果是男生还好，可以展示男人的魅力，但如果是女生的话，则会有点尴尬，甚至在夏天有些女生都不敢穿短袖，那女生怎样锻炼不长肌肉呢，接下来一起看一下。
论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
从上面可以知道，正确的运动不仅可以让我们减肥，而且还可以不长肌肉，这是两全其美的办法。怎样锻炼不长肌肉，看起来很难实现，但只要我们了解哪种运动类型以及怎样运动和在什么时间运动，这就不是难事了，拥有健康身体的同时，又可以不长肌肉。
怎样跑步瘦小腿呢？
对于想要瘦身的人来说，都是很有难度的，不管是瘦大腿，小腿还是瘦腰，都是不简单的。在我们生病的时候，就要对症下药。瘦身也是如此。想要使身体的某个部分瘦下来，就需要专门的瘦身方法。跑步是一种方式，但是跑步也分很多中方式，怎么样的跑步才会使小腿瘦下来。
小腿拉伸塑腿形人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
怎么样跑步可以瘦腿:有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压。这样你的小腿会被充分拉伸到。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。
在要通过跑步来瘦腿的这个过程中，需要有很多不同的步骤来共同位置。事前热身也是跑步的一环，这也是很容易忽略又及其重要的一环。其次，在跑不过的过程中，需要坚持下去，科学有效的进行。最后，合理的安排作息时间也是必不可少的。
怎样增加小腿肌肉呢
小腿肌肉锻炼是腿部力量锻炼的基础，日常生活中的行走、站立、奔跑都离不开强壮的小腿肌肉，因此，小腿肌肉的锻炼十分重要。如何才能像田径运动员一样拥有强壮的小腿肌肉，一般人比不上运动员的训练强度，很难拥有他们那样的肌肉，但是，日常生活中的科学锻炼一样可以帮助我们拥有漂亮的小腿肌肉。
1、 站姿提踵
锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。动作要领：站在斜蹲机上（为了安全，在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片，约10厘米厚），两脚前掌踏在铃片上，脚跟悬空，肩顶托垫，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态，稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢下降还原。
2、坐姿提踵
主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停片刻，控制性还原，在动作过程中脚跟始终要垂直上下，以确保小腿肌受力集中。为保证动作质量，提踵时躯干不宜后仰借力。
除了上面两种方法，还有反提踵、站立单腿提踵等方法锻炼小腿肌肉。日常锻炼中，可以将这几个动作轮换着来训练，更好地全方位地锻炼小腿肌肉。此外，大腿肌肉的锻炼往往是和小腿肌肉的锻炼互相搭配进行的，在锻炼小腿肌肉的同时也能够锻炼大腿肌肉。
